Всем известно, что смартфоны делают жизнь удобнее. Они позволяют легко узнать погоду, найти рецепт, оставаться на связи с друзьями, следить за новостями или просто посмотреть, что Ким Кардашьян ела на завтрак. Но для людей с номофобией смартфоны создают больше проблем, чем решают. Номофобия - это прозвище зависимости от смартфона, сокращение от «отсутствия фобии мобильного телефона». Правильно - зависимость от смартфонов стала достаточно серьезной проблемой, чтобы о ней было сказано отдельно.
Фактически, исследование Университета Дерби показало, что каждый восьмой человек привязан к своим телефонам . И хотя номофобия не проникла в Диагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам пока что признаки и симптомы зависимости от смартфонов варьируются от психологических до физических и очень реальны для страдающих. Хорошие новости? Легко определить, есть ли у вас зависимость от смартфона, и принять меры по сокращению его использования, прежде чем это станет более серьезной проблемой. А когда вы хотите избавиться от привычки пользоваться смартфоном, начните с 11 простых способов победить зависимость от смартфона .
1 Ты не можешь заснуть
Shutterstock
Зависимость от смартфона связана с проблемами со сном. Исследования показывают, что синий свет излучаемый телефоном может фактически нарушить ваш цикл сна, затрудняя засыпание. Если вы обнаружите, что не можете перестать смотреть на свой телефон, пока не закроете глаза, несмотря на то, что он может мешать вашему сну, возможно, у вас есть зависимость от смартфона. Вместо того, чтобы листать Instagram каждую ночь, возьмите несколько 20 ночных привычек, которые помогут вам лучше спать .
2 Ты беспокоишься
Shutterstock
4 жезлов перевернутая любовь
Зависимость не означает, что вы много смотрите в свой телефон. Он также сопровождается измеримыми симптомами, которые указывают на то, что вы стали зависимы от телефона, что мешает вашей повседневной жизни. Для некоторых наркоманов это означает, что сама мысль о том, что у них нет телефона, может вызвать у них беспокойство, и на самом деле отказаться от телефона совершенно невозможно. Если мысль о том, чтобы оставить телефон дома на день, вызывает у вас панику, овладейте искусством успокоения нервов с помощью 10 способов лучше сосредоточиться во время медитации .
3 Вы в стрессе от социальных сетей
Shutterstock
Если вы постоянно проверяете свой телефон, вы, скорее всего, испытаете стресс из-за того, что происходит на Facebook. Политические аргументы в Facebook оказал негативный эмоциональный эффект на 42% людей, которые постоянно смотрят в свой телефон, по сравнению с 27% людей, у которых более здоровые привычки к использованию смартфонов. Помимо того, что вы нервничаете, переедание в Facebook - лишь одно из 15 ежедневных привычек, убивающих вашу уверенность .
4 Вы не можете стоять на месте, не проверив свой телефон
Средний американец проверяет свой мобильный телефон 47 раз в день , согласно исследованию Deloitte. Это уже довольно много, и если вы обнаружите, что смотрите на свой телефон сверх меры, возможно, вы страдаете номофобией.
5 Вы не прошли тест
Shutterstock
Беспокоитесь о зависимости от смартфона? Для этого есть онлайн-викторина. Викторина была создана доцентом кафедры взаимодействия человека с компьютером в Государственный университет Нью-Йорка в Освего Caglar Yirdirim, чтобы помочь людям оценить, есть ли у них случай номофобии. Меньше 20 баллов означает, что вы, вероятно, все в порядке, но по мере того, как ваш балл увеличивается, ваши телефонные привычки влияют на вашу жизнь.
6 Вы теряете время
Shutterstock
Часто ли вы возвращаетесь к реальности и понимаете, что потерялись в телефоне на долгое время? Потеря времени на то, чтобы потянуться за телефоном, когда вам скучно, может быть признаком того, что у вас проблема со смартфоном.
7 Вы всегда отвлекаетесь
Вы замечаете, что упускаете из виду то, чем занимаются ваши друзья, даже если вы рядом с ними? Уделять телефону столько внимания, что вы обнаруживаете, что игнорируете разговоры и людей вокруг, может быть признаком зависимости от смартфона. Кроме того, беседа на самом деле является полезной тренировкой для вашего мозга, поэтому, когда вы переходите к разговору с друзьями, чтобы проверить свой Facebook, вы упускаете возможность сохранить остроту ума. Фактически, это всего лишь один из 17 ежедневных привычек, разрушающих ваш мозг .
мечтать о бывших коллегах
8 Вы не можете перестать регистрироваться
Shutterstock
Зависимость от социальных сетей - это не совсем то же самое, что и зависимость от смартфона, но если вы не можете положить телефон, потому что смотрите на Facebook или Instagram, это может быть скользкая дорожка, которая ведет прямо к номофобии. Избавьтесь от этой зависимости от смартфона. 15 привычек в Facebook, от которых нужно отказаться .
9 Вы больше пишете, чем говорите
Shutterstock
Одним из многих пагубных последствий зависимости от смартфонов является то, что вы можете оказаться изолированными от реального мира. Если вы обнаруживаете, что общаетесь с людьми с помощью текстовых сообщений чаще, чем лицом к лицу, вероятно, пора выключить телефон и выпить чашку кофе с другом.
10 Вы бездумно прокручиваете
Тратить часы на просмотр каналов социальных сетей или веб-сайтов, как зомби, который жаждет лайков вместо мозгов, - это признак того, что у вас проблемы с модерацией того, как вы используете свой телефон. Вы можете подумать, что смотрите на свой телефон, потому что вам «нечем заняться», но почти все лучше, чем убивать время, глядя на свой телефон без уважительной причины.
11 Вы чувствуете фантомные вибрации
Если у вас есть проблема с зависимостью от смартфонов, вы, вероятно, знаете, о чем мы говорим. Вы чувствуете, как ваш телефон вибрирует, но когда вы его проверяете, там ничего нет. Это может быть признаком того, что вы так беспокоитесь о том, что не пользуетесь телефоном, что ваше тело с нетерпением интерпретирует другие стимулы как сообщение с вашего телефона. Это беспокойство также может помешать вам полностью присутствовать в кругу семьи или друзей.
12 Вы пишете текст во время вождения
Shutterstock
работа для 45-летней женщины
Неспособность перестать что-либо делать, несмотря на негативные последствия, которые это может иметь для вашего здоровья или жизни, является классическим признаком зависимости, и именно это и есть текстовые сообщения во время вождения. Люди, которые текст и диск на самом деле у них худшее время реакции, чем у людей, которые пьют за рулем. Если вы не можете убрать телефон во время вождения, вы представляете опасность для себя и других в дороге.
13 у вас физический дискомфорт
Shutterstock
Когда вы пристрастились к телефону и не носите его с собой, вы можете не только беспокоиться, но и испытывать настоящий дискомфорт. А изучать обнаружили, что люди, у которых конфисковали телефоны, испытывали учащенное сердцебиение, артериальное давление и чувство неприятности, в то время как их когнитивные способности фактически снижались, когда они слышали звонок телефона, но не могли на него ответить.
14 Без него нельзя выйти из дома
Shutterstock
Если вы окажетесь без телефона, когда собираетесь выполнить простое поручение, нужно ли вам развернуться и вернуться домой, чтобы взять его? Такая привязка к устройству вредна и может быть признаком номофобии.
какие хорошие линии посадки
15 Вы тратите слишком много времени
Средний американец тратит от четырех до пяти часов каждый день. глядя на их телефон . Если вы проводите больше времени на своем телефоне, у вас могут возникнуть проблемы.
16 Ты чувствуешь себя одиноким без этого
Чрезмерное использование телефона может привести к усилению чувства застенчивости или одиночества, в немалой степени вызванного изоляцией, которую вы испытываете, когда весь ваш мир существует в маленьком компьютере, который вы держите в руке. Если вы чувствуете себя одиноким, хотя количество друзей в Facebook исчерпано, используйте телефон, чтобы позвонить другу, вместо того, чтобы публиковать очередное обновление статуса.
17 Ты никогда не ешь в одиночестве
Когда вы садитесь ужинать с друзьями, первым делом вы кладете телефон на стол, чтобы вы всегда могли за ним следить? Если это так, вы позволяете своему телефону мешать вашим отношениям с друзьями, что является признаком зависимости.
18 ваши отношения страдают
Shutterstock
Шокирующие 9 процентов людей признали, что использовал свой телефон в то время как в действии со своим партнером. Если это ты, перестань. Нет оправдания проверке Twitter в интимный момент.
19 Вы действуете импульсивно
Зависимость от смартфонов связана с усилением импульсивного поведения. Слишком много времени на телефоне может привести к дисбаланс в химии вашего мозга и был связан с депрессией, тревогой, бессонницей и импульсивным поведением.
20 Ты просто не можешь бросить
Shutterstock
Многократные попытки сократить время использования телефона и каждый раз терпеть неудачу - верный признак зависимости от смартфона. Вместо того, чтобы охладиться, попробуйте сократить его, пока не достигнете желаемого количества ежедневного экранного времени. Трудно справиться со снятием средств? Избавьтесь от привычки навсегда, используя 70 гениальных уловок, чтобы мгновенно стать счастливым .
отношения двух пентаклей
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!
