Спросите любого, кто когда-либо пытался сбросить несколько фунтов и они скажут вам: Похудеть непросто . И уж точно не помогает то, что лучший способ сделать это не так однозначен. Кажется, что есть новая диета или тенденция к упражнениям, которые появляются в заголовках каждый день, обещая помочь вам похудеть быстрее, чем когда-либо. Конечно, некоторые планы похудения - это настоящий прорыв, но другие полны сомнительный, если не совсем необоснованный, совет . Итак, прежде чем составить план похудения, лучше понять, какие рекомендации следует полностью игнорировать. Чтобы помочь вам отсеять то, что нет Чтобы сделать это, мы поговорили с диетологами, экспертами по фитнесу, диетологами и другими медицинскими экспертами, чтобы составить окончательный список нездоровых советов по снижению веса, которых следует избегать любой ценой.
1 Упражнение - это все и все.
iStock
«Слишком много внимания уделяется тренировкам как ответу на потерю веса», - говорит. Ариан Хундт , MS, тренер по клиническому питанию и эксперт по фитнесу из Нью-Йорка. Хотя тренировки изначально будут способствовать снижению веса, по ее словам, тело «адаптируется ко всему», и количество калорий, сжигаемых во время данной тренировки, будет неуклонно снижаться. Хотя Хундт признает, что упражнения необходимы, поскольку они помогают поддерживать мышечную массу во время похудания он может «делать только столько», если не сочетается с низкокалорийной диетой.
что означает сновидение в цвете
2 Чтобы похудеть, нужно одновременно заниматься спортом и соблюдать диету.
Shutterstock
Несмотря на то, что их рекомендуют все программа диеты Хундт говорит, что «сочетание меньшего количества еды и большего количества физических упражнений в какой-то момент вызовет сильный голод ... и снизит вашу энергию». Фактически, комбинация со временем отменяется, и она может «работать только так долго», - объясняет она.
Вместо этого попробуйте изменить план упражнений и диеты, чтобы он соответствовал вашей основной цели. Например, «если вы хотите меньше есть, вам следует снизить интенсивность тренировок», - говорит Хундт. И наоборот, если вы хотите подготовиться к марафону, «потребности в энергии сместятся вверх», и вам следует добавить больше белка и овощей в свои блюда.
3 Низкоуглеводные диеты - хороший способ похудеть.
Shutterstock
Конечно, вы знакомы с диетой Аткинса и нынешним увлечением кето-диетой. Но хотя подобные планы могут сразу же сдвинуть цифры на шкале, они, как правило, не помогают в долгосрочном успехе. «Низкоуглеводные диеты не всегда ужасны, особенно если они исключают добавленный сахар и переработанные углеводы. Однако цельнозерновые, фрукты, овощи, орехи и бобы содержат углеводы. и много других питательных веществ, таких как клетчатка, - поясняет сертифицированный ACSM физиолог. Мелисса Моррис . «Низкоуглеводная диета может вызвать кратковременную быструю потерю веса, но обычно это водный вес. Если вы снова планируете есть углеводы, вес вернется ».
4 И диета с низким содержанием жиров тоже помогает похудеть.
Когда дело доходит до похудания, диеты с низким содержанием жиров так же плохи, как и диеты с низким содержанием углеводов. «Потребление жира приводит к насыщению, что позволяет дольше чувствовать сытость и уменьшает переедание», - поясняет эксперт по холистическому питанию. Кирия Мари , Массачусетс. «Последствия диеты с низким содержанием жиров включают следующее: плохая работа мозга, нарушение здоровья сердца, низкий уровень энергии, гормональный дисбаланс, переедание, повышенный риск диабета и депрессии и, конечно же, увеличение веса . '
5 Жир делает вас толстым.
Shutterstock
Не бойтесь включать в свой рацион полезные жиры. Жир в вашем рационе не всегда означает жир на вашем теле. И, по словам Мари, хорошие источники жира, такие как «авокадо, оливки, кокосы, пастбищные яйца, орехи, семена, небольшое количество высококачественного мяса и морепродуктов», «необходимы для энергии, роста клеток и сбалансированного гормона».
6 Значительное сокращение калорий ускорит потерю веса.
iStock
Опасность слишком быстрого снижения калорийности заключается в том, что это переводит ваше тело в «режим голодания», - объясняет Моррис. «Любая диета, которая резко снижает калорийность, на самом деле принесет больше вреда, чем пользы, потому что ваше тело начнет думать, что голодает, и замедлит метаболизм, чтобы компенсировать это», - говорит она. 'А более медленный метаболизм означает, что в течение дня сжигается меньше калорий, что не способствует снижению веса ».
При серьезном дефиците калорий ваше тело не уверено, что в ближайшем будущем будет получать какие-либо питательные вещества, и поэтому начинает сжигать мышцы - вместе с жиром - для компенсации. Кроме того, организм начинает откладывать будущие калории в виде жира, чтобы больше никогда не чувствовать себя голодным.
7 Все калории одинаковы.
Shutterstock
Поскольку калории описываются численно, может показаться, что 100 калорий одной закуски равны 100 калориям другой. Однако когда дело доходит до похудания, это просто неправда.
«Хотя числовые значения могут быть одинаковыми, мало что остается неизменным, когда речь идет о калориях между авокадо и печеньем. Комбинация других питательных веществ в любой пище играет роль в реакциях, которые она вызывает в организме '', - объясняет личный тренер и сертифицированный тренер по питанию. Кэндис Сети , PsyD. «Сладкие продукты, продукты с высокой степенью переработки и тому подобное - даже с низким содержанием калорий - вызывают воспалительные реакции в организме, вызывают тягу и лишают организм столь необходимых макроэлементов».
8 Полностью белковая диета поможет вам быстро похудеть.
Shutterstock
Белок - важная часть любого плана питания. Однако полностью белковая диета не пойдет вам на пользу. «Вашему организму нужны другие питательные вещества и витамины, чтобы выжить и развиваться», - считает врач по снижению веса. Давид Назарян , Доктор медицинских наук, диетолог Дезире Назарян , Миль / ч, из Клиника похудения Лос-Анджелес . Они говорят, что употребление полностью белковой диеты «в будущем приведет к множеству других проблем».
9 Продолжительные периоды голодания хороши для похудания.
Shutterstock
Есть разница между прерывистый пост - что включает в себя прием пищи в течение определенного времени - и непреднамеренное голодание, пропуская приемы пищи. «Наше тело и пищеварительный тракт настроены на то, чтобы есть несколько раз в день. Продолжительное голодание может подвергнуть вас опасности и лишить вас необходимых витаминов, минералов и питательных веществ, в которых нуждается наш организм », - объясняют назарианцы.
1o Вы должны тренироваться каждый день, чтобы похудеть.
iStock
Нет необходимости чрезмерно напрягать себя из-за пропуска дня в тренажерном зале. Фактически, включение дней отдыха и дней активного восстановления в свой график рекомендуется для содействия заживлению, росту и восстановлению.
«Хотя упражнения важно включить в здоровый образ жизни, overexercising может привести к бессоннице, [а задница] сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, а также проблемы психического здоровья» объясняют Nazarians. «В общем, любые крайности в области похудания не являются устойчивыми и вредными для здоровья».
11 Потребление большого количества кофеина может помочь вам похудеть.
iStock
Кофеин подавляет аппетит. Однако назарианцы объясняют, что « большое количество кофеина может быть опасно ». При чрезмерном употреблении кофеин «может вызвать снижение всасывания и метаболизма кальция, что может привести к остеопорозу».
12 Жидкие диеты - эффективное средство похудения.
iStock
действительно милые вещи, которые можно сказать своей девушке
Жидкая диета или очищение совсем не нужны, если вы хотите худеть . Напротив, для вас это на самом деле очень плохо.
«Очищение соком часто считается способом вывести токсины из организма и сбросить несколько килограммов. Однако отрицательная сторона очищающих соков заключается в том, что это все углеводы, которые значительно влияют на уровень сахара в крови '', - объясняет сертифицированный NASM специалист по фитнес-питанию. Рената Требинг из Питаться с Ренатой . «У вас внезапный скачок углеводов и повышение уровня сахара в крови, а затем энергетический сбой, как только вводится инсулин. Это оставляет вас вялым, угрюмым и, что хуже всего, голодным!»
13 Становление вегетарианцем ускорит вашу потерю веса.
Shutterstock
Исключение продуктов животного происхождения может затруднить сытость и поддержание уровня энергии. Итак, хотя «исключение целых групп продуктов питания может помочь вам почувствовать себя веганом», Хундт отмечает, что поиск «того, что работает для вас, - лучшее, что вы можете сделать, чтобы увидеть изменения, которые сохранятся на всю жизнь».
14 Вы должны есть между приемами пищи, чтобы поддерживать метаболизм.
iStock
Хотя многие люди считают, что вам нужно есть почти постоянно, чтобы ваш метаболизм работал, как хорошо смазанный механизм, это далеко от истины. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Журнал питания , реже ешьте и делайте перерывы между приемами пищи - на самом деле самый эффективный метод долгосрочного похудания. Чтобы ваш метаболизм постоянно работал, попробуйте набрать мышечную массу, которую Хундт называет «топкой вашего тела».
15 Нельзя перекусить и похудеть.
Shutterstock
если ты находятся перекусить, не волнуйтесь. Хотя перекусы в течение всего дня не помогут вам достичь ваших целей по снижению веса, это не значит, что вам нужно полностью воздерживаться. Фактически, исследование, опубликованное в 2012 году в Журнал Американской диетической ассоциации предполагает, что перекус может быть простым способом насладиться более здоровой пищей и утолить голод. Вместо того, чтобы «перекусить или не перекусить», вопрос действительно должен быть следующим: Какие перекусить.
16 Чтобы похудеть, нужно отказаться от алкоголя.
Shutterstock
Сокращение употребления алкоголя - особенно если у вас высокий уровень потребления - безусловно, может помочь вам похудеть. Но идея о том, что должен быть общий запрет на весь алкоголь, ошибочна. Например, в исследовании 2013 г., опубликованном в Журнал Американского колледжа питания , добавление двух стаканов красное вино вместе с ужином, по-видимому, не повлияли на набор веса участников ни в одном из направлений. Так что не стесняйтесь пить в умеренных количествах .
17 Нельзя есть после 20:00. если вы хотите похудеть.
Shutterstock
«В 8 часов нет ничего волшебного», - говорит диетолог. Адрианна Дельгадо , менеджер по питанию в БодиМетрикс, ООО . «Меня больше беспокоит то, что вы едите и в каком количестве, чем когда ты ешь.'
18 Чтобы похудеть, нужно заниматься с утра в первую очередь.
Shutterstock
быть изнасилованным во сне
Хотя тренироваться с утра может дать вам больше энергии и начать свой день с правильной ноты, Дельгадо говорит, что «вы можете добиться успеха в тренировках в любое время дня». Если ваше утро слишком загружено, чтобы даже подумать о том, как устроиться на тренировке, тогда идите в спортзал на ночь. В конце концов, важно то, что вы двигаетесь.
19 Вы похудеете больше, если будете тренироваться после голодания.
Shutterstock
Сочетание голодания и упражнений, вероятно, не волшебная палочка для похудения, на которую вы надеетесь. В статье 2011 г., опубликованной в Журнал силы и кондиционирования , сертифицированный специалист по прочности и кондиционированию Брэд Шёнфельд отмечает, что упражнения после голодания вызывают расщепление мышечной массы, что делает их неэффективными для тех, кто стремится к стройной и подтянутой фигуре.
20 Чтобы увидеть результаты похудания, нужно тренироваться дольше.
Shutterstock
Хотя многие спортсмены считают, что на каждой тренировке им нужно работать на пределе возможностей, это не так. Фактически, это может нанести вред, со временем подвергая вас повышенному риску получения травм. Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Журнал Американской кардиологической ассоциации , просто не имеет значения, как долго длится каждая отдельная тренировка, если с течением времени накапливается одинаковое количество упражнений.
21 Чтобы похудеть, нужно отказаться от натурального сахара.
Shutterstock
Избегание сахара является основным продуктом многих диет, но эти планы заходят слишком далеко, когда советуют избегать и натуральных сахаров. В одном исследовании 2003 г., опубликованном в журнале Питание , участники, которые съедали три яблока, полных натурального сахара, каждый день фактически теряли больше веса, чем те, кто употреблял закуски на основе овса.
22 Обезжиренное молоко всегда лучше, чем жирное.
Shutterstock
Считаете, что употребление обезжиренного молока поможет вам похудеть? Подумай еще раз. В исследовании, проведенном в 2016 году с участием более 18000 женщин, опубликованном в Американский журнал клинического питания , женщины, потреблявшие жирные молочные продукты, на 8 процентов реже страдали ожирением, чем те, кто предпочитал обезжиренное молоко.
23 Искусственные подсластители хороши для похудения.
Shutterstock
Хотя в искусственном подсластителе действительно меньше калорий, чем в его сладком аналоге, простая замена одного на другой не поможет, когда дело доходит до потери веса. Поскольку искусственные подсластители имитируют вкус настоящих подсластителей, они служат только для поддержания тяги к сахару и зависимости, согласно исследованию 2010 г. Йельский журнал биологии и медицины . Итак, оставьте эти пакеты Splenda там, где вы их нашли.
24 Переход на диетическую газировку - хороший способ похудеть.
iStock
В диетической газировке может быть меньше калорий, но из-за этих искусственных подсластителей она не особо полезна для вашей талии. «Диетическая сода наполнена искусственными подсластителями, которые вредны для вашего тела. Они также мешают вашему мозгу правильно регулировать аппетит, заставляя вас потреблять больше еды », - объясняют назарианцы.
25 Кардио - единственный способ сжечь жир.
Shutterstock
Кардио полезны для вашего сердца, разума и тела, но это не значит, что это единственный способ похудеть. «Хотя кардио очень полезно для здоровья сердца, это не лучшая тренировка для максимального увеличения количества сожженных калорий», - объясняет тренер по питанию и личный тренер. Кристин Фуст . 'Упражнения, связанные с поднятием тяжестей, лучшая тренировка для добавления , поскольку мышцы продолжают сжигать калории после окончания тренировки в течение 48 часов. В кардио этот период [сжигания калорий] намного короче ».
26 Вы можете нацеливаться на определенные области, в которых вы хотите сократить во время тренировок.
iStock
К сожалению, во время тренировки невозможно воздействовать на определенные области, такие как руки или пресс. «Хотя вы можете нарастить мышцы в определенных областях, вы не можете контролировать, где ваше тело теряет жир. Вы должны сосредоточиться на питании, чтобы добиться желаемой потери веса », - объясняет Фуст.
27 Некоторые продукты содержат отрицательные калории.
Shutterstock
Хотя есть много низкокалорийных продуктов, например сельдерей и лимоны, ни одна еда не оказывает отрицательного калорийного воздействия. Хотя теоретически возможно, что энергия, необходимая для переваривания пищи, может быть больше, чем энергия, обеспечиваемая самой пищей, вы не получите эквивалента тренировки, пережевывая несколько стеблей сельдерея.
28 Все, что нужно, чтобы похудеть, - это сила воли.
Shutterstock
Похудение не так просто, как сила воли. Если бы это было так, то к настоящему времени практически все достигли бы своего желаемого веса. Хотя часть похудения - это способность контролировать свои импульсы, генетика также играет роль. «Есть и другие, более игнорируемые аспекты, связанные с дисбалансом гормонов и нейромедиаторов», - отмечает тренер по питанию. Тералин Продать , Кандидат наук.
29 Шкала - ваше единственное мерило успеха.
iStock
Во время своего путешествия по снижению веса слишком многие люди полагаются на весы только для измерения своего успеха. На самом деле ваш вес постоянно колеблется, и поэтому число, которое вы видите в любой момент, может не обязательно отражать ваш прогресс.
Вместо того, чтобы использовать шкалу, Sell предлагает вам «выбрать измерение здоровья или [использовать] немасштабную победу для празднования». Обращая минимальное внимание на число на шкале, вы можете контролировать свое психическое здоровье и не становиться «зацикленным на каждой унции, что может привести к еще большим лишениям».
30 Сыроедение - хороший способ похудеть.
Shutterstock
Несомненно, сыроедение - это эффективный способ похудеть, но он просто неэффективен. В исследовании 1999 г., опубликованном в Анналы питания и обмена веществ , исследователи обнаружили, что строго сыроедение привело к такой высокой степени потери веса, что ее нельзя «рекомендовать на долгосрочной основе».
мечтает о бывшей девушке
31 Отказ от глютена увеличивает потерю веса.
Shutterstock
Распространенное заблуждение состоит в том, что отказ от глютена - это диетическое решение. На самом деле, многие люди, которые исключают глютен, делают это, чтобы избежать воспалительной реакции в своей иммунной системе. К сожалению, употребление безглютеновых продуктов с целью похудения обязательно приведет к обратным результатам.
«Во многих случаях крахмалистая пшеница [в безглютеновых продуктах] просто заменяется рафинированным крахмалом из риса, кукурузы или картофеля, что может не сэкономить вам калорий», - объясняет диетолог. Сьюзан Бауэрман , старший директор по всемирному обучению и обучению в области питания в Гербалайф Нутришн . «Некоторые безглютеновые продукты также содержат много добавленного жира и сахара, которые часто используются для улучшения вкуса или текстуры, поэтому калорийность может быть очень высокой».
32 Салат поможет вам похудеть.
Shutterstock
Если бы все салаты были одинаковыми, этот совет по снижению веса мог бы быть верным. Но вряд ли это так. «Одна из самых больших проблем ресторанных салатов заключается в том, что они часто перегружены жиром - и дело не только в заправке», - объясняет Бауэрман. «Другие жирные добавки, такие как сыр, жирное мясо, жареные полоски тортильи или лапша, сметана и масляные гренки, могут привести к резкому увеличению количества калорий».
33 Если он продается в магазине здорового питания, он определенно полезен.
Shutterstock
Брендинг может быть обманчивым. То, что что-то продается в магазине здорового питания, не означает, что это здоровый . «На полках [в магазине диетических продуктов] скрывается множество продуктов с высоким содержанием сахара и жира, - говорит Бауэрман. «Органические картофельные чипсы или газированные напитки, приготовленные с использованием« полностью натуральных »подсластителей, действительно лучше для вас, чем обычные продукты? Не позволяйте ореолу здоровья вводить вас в заблуждение. Лучше всего придерживаться продуктов с минимальной обработкой, независимо от того, где вы делаете покупки ».
34 Если пить слишком много воды, у вас вздутие живота.
Shutterstock
Большинство из нас носит с собой немного воды - это просто естественно и не должно считаться «вздутием живота». Кроме того, в журнале опубликовано исследование 2015 г. Ожирение обнаружили, что употребление дополнительного количества воды перед едой действительно увеличивает потерю веса. Так пейте!
35 Употребление уксуса ускорит вашу потерю веса.
Shutterstock
Яблочный уксус не только неприятный на вкус, но и неэффективный способ похудеть. 'Когда люди переусердствуют, у них возникает расстройство желудка', - отмечает диетолог. Лиза Хью .
36 Орехи слишком калорийны для большинства планов похудания.
Shutterstock
Хотя орехи действительно богаты калориями, это не значит, что они не могут быть эффективной частью общего плана похудания. Фактически, в исследовании 2018 года, опубликованном в Европейский журнал питания , исследователи наблюдали за участниками в течение пяти лет и обнаружили, что те, кто потреблял больше орехов, имели меньшую прибавку в весе и более низкий риск ожирения, чем их сверстники, которые воздерживались. Орехи - отличный источник полезных жиров, поэтому не бойтесь есть их в умеренных количествах.
37 Сжигание 3500 калорий означает потерю фунта веса.
Shutterstock
Идея о том, что сжигание или сокращение 3500 калорий обязательно приведет к потере фунта веса, является устаревшим предположением, которое чрезмерно упрощает сложные процессы, связанные с похудением. Фактическая потеря веса, достигнутая за счет дефицита в 3500 калорий, «существенно меньше», чем прогнозировалось, согласно исследованию 2013 года в Медицинский журнал Новой Англии .
38 Курение - хороший способ подавить аппетит.
Shutterstock
Это само собой разумеется, но сигареты не являются диетическим средством. «Никотин подавляет аппетит, но рисковать своим здоровьем ради потери веса - не лучшая идея», - говорит сертифицированный диетолог. Анджу Мобин , ответственный редактор Лучшее питание . ' Курение влияет на все органы вашего тела . '
39 Пропуск завтрака ускорит вашу потерю веса.
Shutterstock
Хотя пропуск завтрака действительно может на мгновение снизить количество потребляемых калорий, это не особенно эффективное долгосрочное решение. Фактически, одно исследование 2018 года, представленное на Ежегодное собрание эндокринного общества обнаружили, что употребление «высокоэнергетического завтрака», то есть большого и богатого калориями завтрака, является отличным способом ускорить похудание. Как бариатрический хирург Майкл Руссо Доктор медицинских наук, объясняет, что сделать завтрак самым большим приемом пищи «позволяет вам чувствовать себя более энергичным в течение дня и дает вашему организму время эффективно использовать калории, а не накапливать их, пока вы спите».
40 Мультивитаминов могут восполнить дефицит питательных веществ во время диеты.
Shutterstock
Многие поливитамины обещают быстрое решение ваших долгосрочных потребностей в питании. Однако исследование 2011 г., опубликованное в Журнал Сельскохозяйственная и пищевая химия сообщили, что определенные питательные вещества, будучи отделенными от продуктов, в которых они содержатся, менее эффективны в обеспечении тех преимуществ, которые они обещают. Короче говоря, если вам нужен витамин или питательное вещество, сразу обращайтесь к источнику.
41 Переедание - это нормально, если вы тренируетесь позже.
«На самом деле вы не можете компенсировать то, что происходит на кухне в спортзале», - говорит Сети. «Питательная пища, безусловно, может способствовать хорошей тренировке, но если вы хотите восполнить то, что вы съели, вам придется час за часом заниматься в тренажерном зале, чтобы хотя бы приблизиться к сжиганию этих калорий».
42 В чит-дни можно есть только «плохую пищу».
Shutterstock
какой должна быть моя первая татуировка
Вместо того, чтобы назначать чит-дни, вы должны позволять себе наслаждаться любимой едой, когда вам заблагорассудится - только в умеренных количествах. «Когда вы говорите себе, что можете есть только те продукты, которые хотите, в« читерский »день, создается впечатление, что вы делаете что-то непослушное или плохое», - объясняет диетолог. Бриттани Модель . «Устойчивая диета - это диета, включающая в себя продукты всех групп продуктов семь дней в неделю».
43 Использование слабительных средств может помочь вам быстро похудеть.
iStock
Слабительные средства не являются средством похудания, и их следует использовать только в случае медицинской необходимости. По словам назарианцев, «использование слабительных для похудения - ужасная идея и может привести к множеству медицинских проблем, таких как обезвоживание, дисбаланс электролитов и зависимость».
44 Чаи для разглаживания живота - отличный способ быстро похудеть.
Shutterstock
Не верьте всему, что читаете Ким Кардашьян Instagram. «Есть много чая / напитков, которые продают себя как средство для выравнивания живота. Многие из них будут заявлять, что проработают за 14 дней или меньше, что нереально и может привести к неудачам '', - отмечает диетолог-диетолог. Джесси Холден , руководитель группы Программа по снижению веса Mary Free Bed .
45 Каждый план диеты подходит всем одинаково.
Shutterstock
«Один размер для всех» - диета - плохая идея », - отмечает практикующая семейная медсестра. Тиффани Аллен из Медицина образа жизни триады . «Эти планы не принимают во внимание пищевые предпочтения, бюджет, предпочтения, а также сильные и слабые стороны личности». Все люди разные, поэтому то, что работает для кого-то другого, не обязательно сработает для вас. Это не значит, что вы неудачник - это просто означает, что вы еще не нашли для себя подходящую диету.
Дополнительная отчетность Моргана Гринвальда .
