Сегодня в моде высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Тренировки, которые были признаны одной из главных фитнес-тенденций в 2017 году. Американский колледж спортивной медицины осмотр - включает короткие интенсивные движения, за которыми следуют периоды активного восстановления. Если все сделано правильно, HIIT может сжигать больше жира и калорий за более короткий промежуток времени, чем многие другие кардиотренировки.
Но что же происходит в организме, что делает упражнения высокой интенсивности такими особенными? Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, что происходит с вашим мозгом и мышцами, когда вы выполняете интервальную тренировку высокой интенсивности.
Ваш мозг выделяет химические вещества, дающие хорошее настроение.
'Моя любимая вещь в HIIT обучение это то, что происходит в твоей голове », - объясняет Эрик тренер , сертифицированный персональный тренер и ведущий Знаменитости пот . Так что же именно происходит в вашем мозгу? Что ж, когда вы тренируетесь, ваш мозг запускает выработку гормонов хорошего самочувствия, называемых эндорфинами. А если вы хотите поднять настроение, то HIIT - ваш выбор: одно исследование 2017 года, опубликованное в журнале. Нейропсихофармакология обнаружили, что 60 минут интервальных упражнений высокой интенсивности более способствуют выработке эндорфинов, чем 60 минут занятий в тренажерном зале средней интенсивности.
5 жезлов перевернутой любви
Способность вашего мозга к обучению и запоминанию увеличивается.
Гиппокамп - это область мозга, которая отвечает за такие вещи, как объем памяти и обучение. И хотя вы можете не сразу связать тонус мышц с улучшением памяти, одно исследование 2015 года, опубликованное в Британский журнал спортивной медицины обнаружили, что, когда женщины старшего возраста выполняли аэробные упражнения в тренажерном зале два раза в неделю в течение шести месяцев, размер их гиппокампа увеличивался. Определенные мышцы означают острее мозги - так что идите в спортзал, народ!
Ваше кровообращение улучшается.
«Расширение и сокращение мышц, возникающее при выполнении упражнений, [усиливает] кровообращение, позволяя богатой питательными веществами крови достигать почти всех частей тела», - говорит Эрик. Действительно, в одном обзоре 2003 г., опубликованном в Тираж пришел к выводу, что регулярные тренировки «улучшают способность кровеносных сосудов расширяться… [и были] совместимы с лучшей функцией сосудистой стенки и улучшенной способностью обеспечивать кислородом мышцы во время упражнений». Улучшив кровообращение, вы сможете поддерживать свое тело в оптимальном состоянии.
Ваша внутренняя температура повышается.
Когда вы выполняете высокоинтенсивную тренировку, вся энергия, которую вы прикладываете, производит тепло внутри тела. В результате ваша внутренняя температура повысится. У этого есть и другие эффекты, помимо простого разогрева. Специалист движения Джейкоб Андреэ объясняет в его блоге что «кровеносные сосуды, расположенные близко к поверхности, расширяются, обеспечивая больший кровоток, что может придавать коже красноватый оттенок». Кроме того, как вы, возможно, уже заметили, ваше тело будет реагировать на повышение внутренней температуры следующим образом: потливость -много.
Ваши мышцы рвутся.
Когда вы выполняете высокоинтенсивную тренировку, вы создаете небольшие разрывы в мышечных волокнах - и это действительно полезно. Подумайте об этом так: когда ваши мышцы рвутся и восстанавливаются, они становятся сильнее.
«Белые кровяные тельца начинают восстанавливать поврежденную мышцу примерно через 12–24 часа и выделяют ряд химических веществ, которые, вероятно, участвуют в возникновении местной мышечной боли», Д-р Марк Тарнопольски , специалист по нервно-мышечным расстройствам в Медицинском центре Университета Макмастера, объяснил Нью-Йорк Таймс .
Ага, это означает, что именно эти микротрещины вызывают болезненность. Хорошие новости? Чем больше вы выполняете высокоинтенсивных тренировок, тем больше ваши мышечные волокна привыкают к ним. Как ни странно, чем больше занятий в тренажерном зале, тем меньше болезненных ощущений.
Ваш пульс увеличивается.
Один из самых простых способов определить, хорошо ли у вас прошла HIIT-сессия, - это по тому, как быстро бьется ваше сердце. Вашим мышцам требуется больше кислорода во время высокоинтенсивной тренировки, поэтому вашему сердцу приходится работать сверхурочно, чтобы обеспечить необходимое количество крови. Хотя это ощущение накачки иногда может вызывать дискомфорт, регулярное посещение тренажерного зала может помочь вам снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и, следовательно, снизить нагрузку на ваш самый жизненно важный орган.
Вы расходуете много кислорода.
Когда вы идете на медленную пробежку или взять уроки йоги , ваши легкие относительно легко справляются с потребностями вашего организма в кислороде. Однако во время высокоинтенсивной тренировки запасы кислорода могут быстро истощиться - и это именно то, что вам нужно. Когда у вашего тела заканчивается кислород, ему приходится много работать, чтобы восстановить его запасы. Это приводит к сжиганию большего количества калорий в течение более длительного послетренировочного периода.
Например, одно исследование 2011 года, опубликованное в журнале Медицина и наука в спорте и физических упражнениях обнаружили, что когда испытуемые ехали на велотренажере с высокой интенсивностью в течение 45 минут, они сжигали в среднем 420 калорий во время тренировки. В течение следующих 14 часов они сожгли дополнительно 190 калорий, а это означает, что эффект после ожога их тренировки увеличил общее количество сожженных калорий на 37 процентов. Сжигаете калории во время запоя на Netflix после занятий спортом? Счет! А чтобы получить простой способ вознаградить себя за тренировку, посмотрите эти 100 замечательных летних покупок до 100 долларов .
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нас в Instagram!
