Поскольку пандемия COVID-19 продолжает захватывать страну, люди делают все возможное, чтобы оставаться здоровыми, от того, чтобы оставаться дома, до дезинфекции всего, к чему они прикасаются в течение дня. Однако есть один важный компонент этой процедуры обеспечения безопасности от коронавируса, который слишком часто упускается из виду: ваш уровень стресса . Если вы когда-либо замечали, что склонны заболеть, когда находитесь в состоянии стресса, вы не представляете себе ничего. Фактически, исследование 2015 г., опубликованное в Современные мнения в психологии показал, что хронический стресс может иметь пагубные последствия на иммунную систему человека. Но как именно стресс влияет на вашу иммунную систему?
Что ж, по словам психиатра Джаред Хитман , Доктор медицинских наук, стресс увеличивает количество гормона кортизола в кровотоке человека, что может привести к ослабленная иммунная система .
Связанный со стрессом дисбаланс кортизола вызывает всплеск производства глюкозы, что «вызывает ситуацию, когда убийцы [иммунной системы] оказываются подавленными… [вызывая] задержку в убийстве убийцами насекомых, от которых мы болеем», - объясняет Ганс Ватсон , DO, психиатр в Университетская Элита PLLC . Точно так же низкий уровень глюкозы в крови лишить иммунную систему полноценного питания «Таким образом, человек болеет дольше обычного», - объясняет Уотсон.
Однако это не единственный способ стресс может сделать вас уязвимыми для болезней и инфекций . Хитман отмечает, что, поскольку стресс может привести к бессоннице, это также ослабляет иммунную систему через некоторое время.
Хорошие новости? Даже во время кризиса вы все равно можете ограничить уровень стресса, сохранить свою иммунную систему здоровой и снизить вероятность заболевания. Хитман рекомендует «участвовать в техники релаксации, такие как медитация , упражнения на глубокое дыхание и техники визуализации ».
Он также предлагает упражнения, чтобы помочь укрепить вашу иммунную систему - фактически, согласно метаанализу 2014 г., опубликованному в Корейский журнал семейной медицины , люди, которые регулярно тренировались, были реже заболевает простудой чем их более сидячие собратья.
Так что мойте руки, двигайтесь и постарайтесь по возможности насладиться несколькими минутами внимательности - это может просто помочь вам в битве с COVID-19.
