Поднимите руку, если вы постоянно испытываете сильный стресс. В 2019 году Gallup Согласно опросу, 55 процентов взрослого населения США заявили, что испытывают стресс в течение большей части дня, что дает понять, что вы совсем не одиноки. «В сегодняшнем быстро меняющемся мире стрессы чрезвычайно распространены. К сожалению, мало кто узнает дорожный стресс влияет как на разум, так и на тело , Говорит Даниэль Сассон , сертифицированный тренер по интегрированному питанию в EMP180 . «Наше тело создано для того, чтобы справляться с небольшими дозами стресса, но мы не способны справляться с постоянным, долгосрочным, хроническим стрессом». Чтобы избежать стресса и оставаться здоровым в 2020 году, запишите некоторые из этих простых способов побороть стресс.
1 Идите на прогулку.
Shutterstock
Для снятия стресса отлично подходят любые упражнения, в том числе легкие, например ходьба. Исследование 2019 г., опубликованное в Границы психологии обнаружил, что 20-минутная прогулка в день может помочь снизить стресс гормоны. «Упражнения - отличный способ снять стресс в повседневной жизни, даже если это просто прогулка вокруг квартала», - говорит Келли Нунан Горс , специалист по оздоровлению из Лос-Анджелеса. «Упражнения не только сжигают калории, но и заставляют застоявшуюся энергию проходить через системы кровообращения и детоксикации. Физические упражнения и движения также высвобождают эндорфины из вашего мозга, что оказывает успокаивающее и положительное воздействие ».
2 Практикуйтесь в заземлении.
Shutterstock
Если вы не живете в районе, где круглый год тепло, вам, возможно, придется подождать до лета для этой техники. Но ожидание того стоит. «Поставьте босиком ногу на траву на 20 минут или сходите на пляж и прогуляйтесь босиком по песку. Это называется заземлением », - говорит Нунан Горс. «Наши предки ходили босиком и спали на земле, что давало им постоянную связь с отрицательным ионным зарядом Земли. Этот отрицательный заряд имеет огромную пользу для нашего здоровья, от снижения кровяного давления до уменьшения беспокойства, депрессии и стресса ». Это подтверждается: пара небольших исследований показали преимущества, а также исследование 2019 года, опубликованное в журнале. Проводить исследования .
3 У некоторых люди смотрят.
Shutterstock
Люди смотрят, чтобы снять стресс? Звучит странно, но не сдавайся, пока не попробуешь. «Наблюдение за людьми может быть мощным упражнением в области относительности. Я могу сидеть на скамейке в парке и наблюдать за людьми на расстоянии и знать, что у каждого из них есть собственный набор проблем, связанных со стрессом, которые они носят с собой », - говорит эксперт по психическому здоровью. KC Gooding , директор по развитию бизнеса Новый метод оздоровления . Это также может быть очень откровенным. Когда вы видите проблемы, с которыми сталкиваются другие, ваша иногда может показаться очень незначительной.
4 И прислушивайтесь к своему окружению.
Shutterstock
Иногда для снятия стресса достаточно просто сесть в тишине и прислушаться к своему окружению. «Держите глаза закрытыми и слушайте ближайший к вам шум. Это может быть ваше дыхание или человек, сидящий рядом с вами. Затем позвольте своим ушам следить за следующим шумом. На самом деле слышите это. Затем следующий, следующий », - говорит тренер по работе с знаменитостями из Калифорнии. Джульетта Каска . «Узнайте, какой самый далекий звук вы можете зарегистрировать». Даже несколько минут помогут успокоить ваше тело и позволят вам расслабиться.
5 Смейтесь над этим.
Shutterstock
Смех - действительно лучшее лекарство от стресса. Смотрите ли вы любимую комедию или проводите время с друзьями, смех сразу поможет вам почувствовать себя немного лучше. «Нельзя недооценивать пользу смеха», - говорит кардиолог. Бенико Барзилаи , Доктор медицинских наук, сообщил Кливлендская клиника . «Смех приводит к немедленному снижению негативной реакции организма на стресс и заставляет кровеносные сосуды тела, в том числе сердце, увеличивать кровоток по мере необходимости».
6 Сеш с караоке.
Shutterstock
Пилотное исследование 2018 г. Государственный университет Айовы обнаружили, что те, кто поет, чувствуют себя позитивно и менее напряженными во время этого, а также более расслабленными после. «Как смех, исполнение мелодии производит эти гормоны хорошего самочувствия», - говорит Сассон. «Восторг во время пения может исходить от эндорфинов или от окситоцина, другого гормона, выделяемого во время пения, который, как было установлено, снимает тревогу и стресс».
7 Съешьте немного шоколада.
Shuterstock
Назовите более вкусный способ борьбы со стрессом. Результаты двух исследований 2018 г. Университет Лома Линда обнаружили, что употребление в пищу темного шоколада, содержащего не менее 70 процентов какао, может помочь снять стресс, а также улучшить память, настроение и иммунитет. Это связано со всеми флавоноидами какао, которые являются антиоксидантами и противовоспалительными агентами, которые могут принести пользу мозгу.
8 Сделайте массаж.
Shutterstock
Чувствуете себя перегруженным на работе? Используйте свой обеденный перерыв, чтобы сходить на массаж. Никогда не недооценивайте исцеляющую и снимающую стресс силу прикосновения, особенно если это исходит от человека, который точно знает, что делает.
9 Или дайте себе один.
Shutterstock
Конечно, вам не нужно платить большие деньги, чтобы получить массаж. Вы можете снять стресс, давая себе дома. «Делайте себе ежедневный массаж с маслом абхьянги», - говорит Каска. «Начните с пальцев ног и медленно двигайтесь вверх по телу. Помимо того, что он помогает бороться с сухостью кожи, он помогает успокоить нервную систему и улучшить долговременную эластичность и старение вашей кожи ». Она рекомендует использовать масло из виноградных косточек после душа или кунжутное масло перед душем.
пять чашек чувств
10 Вдыхайте успокаивающие ароматы.
iStock
Иногда вы можете избавиться от стресса так же легко, как вдохнув успокаивающий аромат. «Вдыхайте успокаивающие ароматы, медленно и глубоко, несколько раз подряд», - говорит Сассоне. «Масло лаванды или мяты, свежее белье, свежий воздух, одеяло вашего ребенка… все, что поможет вам расслабиться». В Кливлендская клиника говорит, что запахи также могут влиять на все, от вашего уровня тревожности до вашего настроения, поэтому приступайте к нюханию как можно скорее.
11 Проводите время с пушистыми друзьями.
Shutterstock
Домашние животные - отличные лучшие друзья, особенно с учетом того, что они могут помочь тебе бороться со стрессом . Согласно Американская ассоциация тревожности и депрессии , «эффект питомца» реален. Было доказано, что владение домашними животными помогает уменьшить стресс, беспокойство, депрессию и в целом делает вас более здоровым и счастливым. Но даже после пяти минут, проведенных с щенком, вам не потребуется никаких исследований, чтобы сказать вам это. «Любители домашних животных знают, как наличие домашнего питомца может помочь снизить стресс и улучшить настроение. Их мех такой мягкий и приятный, что мгновенно успокаивает », - говорит Сассон. «Любовное взаимодействие с домашними животными также способствует высвобождению окситоцина, гормона хорошего самочувствия».
12 Продолжайте обниматься.
Shutterstock
Лучшее в объятиях - это то, что они помогают избавиться от стресса буквально без каких-либо усилий. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Психологическая наука обнаружил, что приближаясь и объятия могут помочь справиться со стрессом .
13 Включите оптимистичные мелодии.
Shutterstock
Насколько хорошо вы себя чувствуете после прослушивания любимого плейлиста? Наверное, чертовски здорово. Исследование 2013 года, опубликованное в журнале PLOS One обнаружил, что этому есть простая причина: это помогает снизить стресс. «Музыка может оказывать сильное влияние как на эмоции, так и на тело, что делает ее эффективным инструментом управления стрессом», - говорит Сассон. «Более быстрая музыка может заставить вас чувствовать себя бодрее и лучше концентрироваться, веселая музыка может заставить вас чувствовать себя более оптимистично и позитивно относиться к жизни, а более медленный темп может успокоить ваш разум и расслабить мышцы, заставляя вас чувствовать себя успокоенным, снимая дневной стресс. . »
14 Будьте внимательнее.
Shutterstock
зуд на ступнях
Внимательность - сосредоточение внимания на эмоциях вместо их игнорирования - может творить чудеса в снятии стресса. «Даже короткие периоды внимательного внимания могут положительно сказаться на здоровье и благополучии», - говорит психолог. Резван Амели , Доктор философии, сообщил Национальные институты здоровья (НАЦИОНАЛЬНЫЕ ИНСТИТУТЫ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ США). «Независимо от того, что мы делаем, у нас всегда есть время, чтобы привлечь внимание к своему дыханию и телу и остаться там на короткий период времени.
15 Смиритесь со своим паршивым настроением.
Shutterstock
Внимательность означает соприкоснуться со своими эмоциями, и иногда это может быть непросто. Если вы чувствуете себя подавленным, не позволяйте этому нервничать. 'Все падают', - говорит Эллисон Кантер Аглиата , лицензированный психолог и тренер по руководству. «Это нормальное чувство, и вам нужно иметь несколько минимумов, чтобы наслаждаться своими достижениями. Вместо того, чтобы избегать этого, попробуйте сесть в нем и выяснить причину своего плохого настроения. Найдите время, чтобы подумать и изучить области своей жизни, которые нуждаются в улучшении, чтобы лучше понять, что влияет на ваши чувства ».
16 Увеличьте выработку эндорфинов.
Shutterstock
Вам не нужно делать типичные упражнения - например, бег или занятия HIIT - для повышения уровня эндорфинов. Это так же просто, как танцевать, кататься на велосипеде, заниматься йогой: любое занятие по душе. «Практически любая форма упражнений или движений может помочь снизить стресс», - говорит Сассон. «Движение увеличивает количество эндорфинов, а эндорфины вызывают чувство эйфории и общего благополучия, поэтому упражнения часто связаны со снятием стресса».
17 Растяжка.
Shutterstock
Прежде чем выполнять какие-либо упражнения, вам следует сделать растяжку. Растяжка помогает улучшить приток крови к мышцам, - объясняет фитнес-тренер. Кэрол Майклс . «Это высвобождает упомянутые ранее эндорфины. Растяжка и йога также помогут вам стать внимательными и сосредоточенными. Это втягивает вас в настоящий момент. Вместо того чтобы беспокоиться о завтрашнем дне или сожалеть о вчерашнем дне, вы находитесь в настоящем моменте. Вы можете чувствовать себя спокойным, контролирующим и сосредоточенным ».
18 Занимайтесь йогой.
Shutterstock
Любая форма упражнений полезна для снятия стресса, но йога имеет свои особые преимущества. «Я никогда не заканчивал занятия йогой или свою собственную практику йоги и чувствовал себя хуже, чем раньше», - говорит Шон Рэдклифф , учитель йоги и писатель о здоровье. «Как и другие виды упражнений, йога повышает уровень эндорфинов. Медитация и осознанность, связанные с йогой, также доказали свою пользу для улучшения настроения ».
19 Сделайте упражнение высокой интенсивности.
Shutterstock
Хотя йога прекрасна и, безусловно, была доказано, что помогает снять стресс , иногда вам нужно что-то высокоэнергетическое, чтобы действительно снять этот вес с груди. «Когда меня что-то действительно злит, и я не могу заставить свой мозг перестать зацикливаться, я бегу на пробежку», - говорит Каска. «Мне нужно, чтобы это было больше, чем бег трусцой. Он должен включать в себя какой-то вызов - например, холмы или спринты, - которые заставляют мой мозг сосредоточиться на чем-то другом, помимо того, из-за чего я испытываю стресс ».
20 Или сделайте быстрое упражнение.
iStock
Самый быстрый способ доставить прилив удовольствия вашему мозгу - это быстрые физические упражнения, и это не обязательно означает поход в спортзал. «Я говорю всем своим клиентам, что если вы можете сделать 10 быстрых приседаний, где бы вы ни находились - за своим столом, в Starbucks в очереди или даже в Target, пока вы делаете покупки, - это высвободит дофамин и серотонин прямо в ваш мозг и Вы сразу почувствуете себя счастливее и будете в лучшем настроении '', - говорит нарколог. Кали-эстес , Основатель Тренер по зависимостям . «Я считаю, что это самый быстрый, дешевый и самый эффективный способ естественного повышения уровня серотонина дофамина».
21 Отправляйтесь на пробежку.
Shutterstock
Как отмечает Каска на собственном опыте, бег может творить чудеса со стрессом. Майклс также превозносит его достоинства. «Бег - это фантастическое средство для сжигания калорий, и он отлично подходит для улучшения вашей физической формы. Это также то, что может сделать почти каждый », - говорит она. «Это не должно быть связано с производительностью, скоростью и расстоянием. Вы можете просто заняться спортом в качестве фитнес-бегуна. Польза для здоровья такая же. Если вы новичок в беге, сочетайте его с периодами ходьбы. Цель - помочь улучшить ваше психическое и физическое здоровье ».
22 Поставьте какие-нибудь цели.
Shutterstock
Иногда стресс может возникнуть из-за неизвестности. Потратив время на то, чтобы поставить перед собой цели, вы могли бы улучшить свое психическое здоровье несколькими способами. «Когда люди ставят перед собой цели, у них появляется позитивное чувство приверженности, они чувствуют, что все контролируют, и настроены оптимистично», - говорит психолог. Энн Вебстер , Кандидат наук, рассказал Гарвардская медицина . Этими целями могут быть ваша карьера, отношения, здоровье - действительно все, что вы хотите.
23 И перестань откладывать на потом.
Shutterstock
В данный момент может показаться приятным оттолкнуться от того, что вам нужно сделать, но вы знаете, что испытаете стресс, когда придет время наверстать упущенное. Чтобы избавиться от вредных привычек, составьте план. Кэти Мортон , лицензированный терапевт из Лос-Анджелеса, сказал в YouTube видео, которое она рекомендует составлять короткие списки дел и работать над ними каждый день, что «гарантирует, что вы приступить к проекту раньше, чем позже . ' Также награждайте свой прогресс на этом пути.
24 Но хватит многозадачности.
Shutterstock
Главный источник стресса для обычного человека в наши дни постоянных требований и отвлечений - это побуждение к многозадачности. Хотя работа над несколькими проектами может заставить вас думать, что вы успеваете много за данный момент, это, скорее всего, просто истощает вас. «Многозадачность стала нормой, из-за которой люди чувствуют себя истощенными, не [добиваясь] многого», - говорит Джо Бейтс , автор Заставьте свой мозг гудеть: 12 недель, чтобы стать умнее . 'Почему? Потому что их внимание сосредоточено на слишком многих вещах, чтобы сделать что-то одно превосходно. Посредственность или чувство «просто так» могут начать приводить к чувству подавленности ». Вместо этого сосредоточьтесь на одной задаче за раз и дайте себе время для отдыха между проектами.
25 Уберите беспорядок в своем пространстве.
Shutterstock
Когда ваше пространство загромождено, будь то ваш дом или офис, вы обязательно почувствуете себя неловко. «Когда у нас есть эти физические представления о незавершенности - например, груда документов или стирка - это активирует небольшие сообщения о беспокойстве в нашем подсознании. Это проявляется как стресс », - говорит Каска. Чтобы избежать стресса в этом году, уделите день и избавься от беспорядка в своей жизни очистив, отметив задачи в списке дел и избавившись от всего, что вам не нужно.
26 Медитируйте ежедневно.
Shutterstock
Исследование за исследованием показывают, насколько медитация может помочь вашему психическому здоровью. Вот почему Нунан Горс описывает это как ежедневную психическую гигиену. «Так же важно, как смывать накопившуюся грязь, пот и энергию с нашего физического тела каждый день, но мы также должны принимать душ и смывать психический стресс, напряжение и негатив, которые накапливаются в нашем сознании», - говорит она. . Чтобы избавиться от стресса, Нунан Горс рекомендует заниматься медитацией до 20 минут в день. «Ваше сердцебиение замедляется, ваше кровяное давление падает, ваш мозг и сердце входят в согласованное состояние, и ваш мозг выделяет в ваше тело все виды исцеляющей химии».
кто хочет стать миллионером вопрос на миллион долларов
27 Практикуйте глубокое дыхание.
Shutterstock
В соответствии с Мичиганская медицина , глубокое дыхание - один из самых эффективных (и простых!) способов избавиться от стресса. «Когда вы глубоко дышите, это посылает вашему мозгу сигнал успокоиться и расслабиться. Затем мозг отправляет это сообщение вашему телу », - говорит Сассон. «Симптомы стресса - такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и высокое кровяное давление - все уменьшаются, когда вы глубоко дышите, чтобы расслабиться».
Когда вы чувствуете стресс, Сассон советует закрыть глаза и медленно вдохнуть через нос, считая до 4, 6 или 8 на вдохе. Затем сделайте паузу в верхней части вдоха и сделайте выдох на 4, 6 или 8 секунд. «Сделайте это три-пять раз при высоком напряжении», - говорит она. «После нескольких повторений вы почувствуете себя более расслабленным и сможете двигаться вперед в более спокойном состоянии».
28 И осознанное дыхание.
Shutterstock
Конечно, дело не только в глубоком дыхании. Попробуйте совместить эту практику с внимательностью. Эксперт по стилю жизни Дженнифер Винзор , который ведет велнес-блог Волны и ивы , предлагает вам найти тихое место и по возможности устроиться поудобнее. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и медленный выдох и понаблюдайте, как себя чувствует ваше тело. Постарайтесь сознательно расслабить плечи и любые другие области, где вы чувствуете напряжение. Продолжайте делать глубокие вдохи, задерживая каждый из них на мгновение, а затем долгие, медленные выдохи ». Наблюдайте и помните о положительных изменениях в вашем теле и о снятии напряжения и стресса, которые происходят.
29 Проводите время с людьми, которых любите.
Shutterstock
Когда вы действительно переживаете стресс, общение с людьми, которых вы любите, может иметь огромное значение и помочь вам почувствовать себя легче. «Из множества различных исследований мы знаем, что близкие личные отношения - люди, с которыми вы можете поговорить, с которыми вы можете поделиться своими чувствами - могут быть полезны», - говорит исследователь стресса. Дженис Киколт-Глейзер , Доктор философии, сообщил Национальные институты здравоохранения США . «Проведение времени с семьей и друзьями для поддержания этих отношений, пожалуй, одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать в качестве средства для снятия стресса».
30 Выйди и будь общительным.
Shutterstock
Проведение времени с друзьями может означать выход из дома, что может быть трудно, когда вы чувствуете себя подавленным. «Люди, которые часто отказываются от социальных возможностей, потому что им« не хочется », позволяют своему настроению влиять на их поведение», - говорит Аглиата. Но поведение на самом деле может повлиять на ваше настроение, если вы заставите себя выбраться отсюда. Помните тот раз, когда вашим друзьям пришлось вытаскивать вас, и вы в итоге повеселились? »
31 Или позвоните другу.
Shutterstock
Чувствуете себя слишком напряженным, чтобы выйти на улицу, но все еще хотите снять напряжение в человеческом общении? Позвоните другу или члену семьи, чтобы узнать, как у них дела, или поговорить о вашем дне. Слышать голос на другой линии - отличный способ улучшить настроение. В некоторых случаях даже текстового сообщения может быть достаточно, чтобы вы вернулись в нужное русло.
32 Пообщайтесь с незнакомцем.
iStock
Или, может быть, вы можете поговорить с кем-то, кого вы не знаете. Сама идея может показаться стрессовой, но на самом деле она может уменьшить ваше беспокойство. «Научно доказано, что общение с незнакомыми людьми улучшает настроение, увеличивает счастье и приносит пользу: радость от общения заразительна», - говорит Дженни Энн Фрейман , MD. «Люди - социальные животные, нуждающиеся в человеческом взаимодействии, которые теряются с цифровыми связями. Ежедневные поездки на работу, покупка продуктов или прогулка с собакой - отличные возможности для открытия новых перспектив, свежих идей и общения, которые приносят дивиденды в зависимости от настроения ».
33 Выговорите это.
Shutterstock
Иногда стресс накапливается из-за того, что вам не с кем обсудить свои проблемы. Гудинг говорит, что даже несмотря на то, что это может быть сложно, эффективным способом ослабить это давление является разделение бремени. «Это нормально - давать другим знать, что мы чувствуем. Не должно быть ничего постыдного в том, чтобы быть человеком », - говорит он. «Поднимите трубку, поговорите со своими друзьями или супругом, или, возможно, поговорите с терапевтом».
34 Проявляйте доброту по отношению к другим.
Shutterstock
Когда ты помочь другим , вы тоже помогаете себе. И эта фраза не может быть более точной, чем когда речь идет о снятии стресса. В исследовании 2015 г. Йель , исследователи обнаружили, что те, кто совершал добрые дела каждый день, меньше подвержены стрессу. «Простые добрые акты служения другим - это эффективный способ снять стресс и сосредоточиться на нуждах других», - говорит Гудинг. «Когда вы уделяете время тому, чтобы по-настоящему подумать о чьих-то потребностях и о том, что вы можете сделать, чтобы помочь им, бремя ваших связанных со стрессом проблем становится второстепенным».
35 Научитесь говорить «нет».
Shutterstock
Отказ от планов, увеличение объема работы от начальника и выполнение семейных обязанностей - это сложно, и чем чаще вы говорите «да», тем больше вы нервничаете. Сделайте своей миссией в этом году почаще говорить «нет». Согласно Клиника Майо слишком много на тарелке - это верный путь к катастрофе для вашего психического здоровья, а отказать - не эгоистично. Если вам нужен перерыв, будьте честны с людьми в вашей жизни. Вы никогда не должны чувствовать себя виноватым из-за того, что позаботились о себе.
36 Отключитесь от технологий.
Shutterstock
Отключение от телефона, ноутбука и других устройств как можно чаще поможет вам снять стресс в рекордно короткие сроки. «В наши дни мы наводнены информацией, и по большей части она негативна и лишает силы. Вот почему так важно отключиться от всех наших электронных устройств. Наш разум просто не может справиться со стрессом, который возникает из-за постоянного потока информации из социальных сетей и круглосуточных новостей », - говорит Нунан Горс. «Ограничение экранного времени, перерывы на свежий воздух в течение дня и отключение технических устройств по крайней мере за час до сна - все это уменьшит стресс и улучшит психическое и физическое здоровье».
37 Приобретите зелень.
Shutterstock
Это нелегко круглый год, но как только погода станет хорошей, в полной мере используйте возможность проводить время в зеленой зоне. Согласно Вашингтонский университет , проведение времени в парках и других зеленых местах, даже если они маленькие, может помочь уменьшить стресс. При любой возможности дышите этим свежим воздухом.
38 Посмотрите на природу.
iStock
Хотя пребывание на улице среди деревьев и травы дает множество преимуществ для психического здоровья, это не всегда легкий вариант с точки зрения логистики. К счастью, просто глядя из окна на окружающую природу или даже просто глядя на изображения природы, вы можете расслабиться и поднять настроение.
39 Дайте себе простуду.
iStock
Теплый душ может творить чудеса со стрессом, но также и холод. 'Нет снега? Налейте в ведро очень холодную воду и погрузитесь в нее на несколько секунд '', - говорит автор. Милана Перепёлкина . 'Не дома? Откройте кран с холодной водой и подержите руки под водой на несколько секунд. Сполосните лицо водой. Вы почувствуете себя отдохнувшими, полными энергии и в лучшем настроении ».
Какая хорошая апрельская шутка дураков
40 Вздремнуть.
Shutterstock
Польза для психического (и физического) здоровья от короткого дневного сна во второй половине дня широко задокументирована. Если вы чувствуете себя истощенным и разбитым, обычно достаточно 10-минутного отдыха, чтобы зарядить ваши батареи и помочь вам почувствовать себя значительно лучше в течение оставшейся части дня.
41 Практикуйте благодарность.
Shutterstock
Практика благодарности помогает вам чувствовать себя лучше во всех отношениях - в том числе менее подверженные стрессу. В соответствии с Калифорнийский университет в Дэвисе , практика благодарности была связана с 23-процентным снижением уровня гормона стресса кортизола. «Утром или вечером достаньте дневник благодарности и запишите, за что вы благодарны, - говорит Нунан Горс. «Практика благодарности избавит вас от реакции на стресс и создаст новые позитивные нейронные пути. Это тренирует ваш мозг от этой тенденции наихудшего сценария. Это улучшает психическое здоровье и эмоциональную устойчивость, что означает лучшую способность сохранять спокойствие и справляться со стрессом ».
42 Улыбка.
Shutterstock
Это настолько просто, что можно подумать, что это не может работать так хорошо, как работает. «Исследования показали, что когда мы улыбаемся, будь то фальшивая улыбка или настоящая, наш мозг выделяет эндорфины хорошего самочувствия по всему телу», - говорит Уинзор. «Используйте автоматическую реакцию своего тела в своих интересах и обманом заставьте свой мозг почувствовать себя счастливее. Поначалу это может показаться неловким, но попробуйте широко улыбнуться и лично убедиться, как ваше настроение мгновенно улучшается ». Тебе уже не спокойнее?
43 И убедитесь, что вы начинаете день с улыбки.
iStock
Точно так же, как вы должны делать небольшую растяжку и заниматься по утрам, Винзор предлагает начать свой день в правильном эмоциональном месте, сделав несколько растяжек с улыбкой. «Начните день с широкой улыбки утром, и вы получите заряд положительной энергии и начнете день с ощущением энергии», - говорит она. Это позволит вам лучше справляться со стрессом, который встречается у вас на пути.
44 Опусти челюсть.
Shutterstock
Возможно, вы захотите убедиться, что никто не наблюдает за вами, когда вы это делаете. «Внезапно опусти челюсть», - говорит корпоративный тренер и автор. Марлен Кароселли . «Вдохните, когда вы это делаете. Пожмите плечами и поверните их полностью - назад, вперед, вверх, вниз - в щедрые плавные круги настолько высокие, широкие и великолепные, насколько вы можете их сделать. Затем верните плечи в нормальное положение ». Это может показаться странным, но попробуйте. Когда вы закончите, вы почувствуете себя лучше и расслабитесь.
45 Найдите занятие по душе.
Shutterstock
Если у вас нет хобби помимо повседневной работы, пора его найти. Исследование 2015 г., опубликованное в Анналы поведенческой медицины обнаружили, что те, кто занимался хобби, испытывали на 34% меньше стресса, занимаясь им, и эти приятные ощущения сохранялись в течение нескольких часов после этого. «Готовьте, рисуйте, рисуйте - все, что вам нравится. Использование рук для творчества - отличный способ отвлечься и помочь вам войти в более спокойное состояние », - говорит Сассон. «Независимо от уровня навыков человека, время, затрачиваемое на творчество, может снизить уровень гормона стресса. Так что найди то, что любишь, и делай больше ».
46 Ешьте более здоровые жиры.
iStock
Ваша диета может сильно повлиять на ваше настроение и уровень стресса. Элизабет Траттнер , практикующий интегративную медицину, указывает на многочисленные исследования, которые показывают связь между «хорошими жирами и настроением». По словам Траттнера, исследователи обнаружили значительное снижение риска депрессии у тех, кто придерживается средиземноморской диеты. «И наоборот, низкое потребление основных компонентов средиземноморской диеты, таких как оливковое масло и жирные кислоты омега-3, было связано с более высоким уровнем депрессии в исследовании», - говорит она. «Итак, когда вы начинаете есть более здоровые жиры, ваше настроение улучшается».
47 Сократите потребление кофеина.
Shutterstock
Кофе может помочь вам проснуться утром, но он также вызывает стресс у вашего тела. В соответствии с Государственный университет Огайо , прошлые исследования показали, что кофеин может более чем вдвое превышать уровень кортизола, повышая уровень стресса. Кроме того, употребление слишком большого количества кофе может привести к усилению беспокойства, нервозности и другим проблемам. Хотя это не для всех, возможно, стоит подумать взять перерыв чтобы узнать, заметили ли вы какие-либо изменения в своем психическом здоровье.
48 И выпей зеленого напитка.
Shutterstock
Немногие здоровые продукты доставляют в организм столько полезных веществ так быстро, как зеленый напиток. Наполненный клетчаткой и другими полезными витаминами, один из них надолго поднимет вам настроение. К этому может потребоваться некоторое привыкание, но это может быть удивительным путем к снятию стресса.
49 Примите душ.
iStock
Если вам еще предстоит испытать на себе действие душа, снимающего стресс, вы упускаете из виду. Даже быстрый душ может дать вам умственный перезапуск и заставить вас почувствовать, что вы начали новый день, смывая некоторые из тревог и разочарований, которые вы испытывали.
50 И уделите немного времени себе.
Shutterstock
Никогда не чувствуй себя виноватым из-за уделяя время себе , будь то 10-минутный перерыв на работе или отказ от планов на расслабляющую ночь дома. Согласно Американский институт стресса , «время для меня» может выглядеть как угодно. Это могут быть упражнения, просмотр фильма или питье любимого чая - все, что делает вас счастливым и помогает обрести спокойствие.
Дополнительный репортаж Алекс Даниэль.
