Каждый раз, когда ты сделай что-нибудь хорошее для кого-то - будь то приоткрытие двери или покупка чашки кофе незнакомцу - вы распространение доброты и делая мир немного ярче. Даже внутри, оставаться позитивным и относиться к себе и другим с состраданием имеет большое значение. Так что нет времени, как настоящее, чтобы начать вносить небольшие, но эффективные изменения в свою повседневную жизнь, чтобы улучшить себя и окружающий мир. А если вы не знаете, с чего начать, мы здесь, чтобы помочь. Мы проконсультировались с ведущими экспертами в области психического здоровья и лайф-тренерами со всей страны, чтобы узнать самый простой способы быть лучше всем в вашей жизни… начиная прямо сейчас!
1 Каждое утро начинайте с положительных утверждений.
iStock
Установите тон на каждый день с помощью некоторые положительные утверждения . Как лицензированный консультант по психическому здоровью Бриттани А. Джонсон отмечает: «доброта - это внутренняя работа, поэтому вам нужно начать с того, добр к себе . '
2 Будьте внимательны к другим.
Shutterstock
В связи со всем, что происходит в нашей жизни, легко стать озабоченным мыслями о собственных проблемах, стрессах и плотном графике. Однако нас окружают люди со своими проблемами, стрессами и плотным графиком, и быть добрым человеком - это часть того, что нужно. быть внимательным того, что.
«Помня о тех, кто нас окружает, и о том, что происходит в их жизни, мы можем более внимательно относиться к их потребностям и быть рядом с ними, когда они сталкиваются с трудностями или сталкиваются с проблемами», - объясняет терапевт по вопросам отношений и секса. Кристофер Райан Джонс , PsyD.
3 Плати вперед.
Shutterstock
Вы, вероятно, знакомы с принципом «заплати вперед» - идея о том, что если вы являетесь бенефициаром доброго дела, вместо того, чтобы делать что-то хорошее для человека, который помог вам, вы можете отплатить другим за доброту. вместо.
как я могу называть своего парня
По словам Джонса, это именно то, что может мотивировать кого-то, кто в упадке. «Никогда не знаешь, через что проходят люди в своей жизни и с какими трудностями они сталкиваются», - говорит он. «Сделать небольшой жест - например, заплатить за чью-то еду - может быть особая форма поощрения кому-то.'
4 Или совершайте добрые дела раз в неделю.
iStock
Испытайте себя, чтобы хотя бы раз в неделю делать что-нибудь приятное для кого-то. 'Составьте список из 52 случайные действия —Обязательно укажите добрые поступки, направленные на себя также - и разрезать список на 52 свернутых листа бумаги. Положите их в небольшую корзину или сумку Ziploc и каждое воскресенье забирайте одну '', - предлагает специалист по стратегии переходной жизни. Рэнди Левин , владелец Рэнди Левин Коучинг . «Это крошечный шаг к привычке к доброте».
5 Никогда не предполагайте, что вы знаете, что думают или чувствуют люди.
iStock
Независимо от того, насколько хорошо вы думаете, что знаете кого-то, важно, чтобы вы не пытались угадать, что он чувствует внутренне. Если вы предполагаете, что с кем-то все в порядке, а он на самом деле расстроен, значит, вы упускаете возможность утешить и утешить его. И если вы предположите, что они злятся или злятся на вас, на самом деле не спрашивая, вы можете в конечном итоге отнестись к ним с ненужной враждебностью.
«Будьте открыты для открытий, слушайте, что говорится, и будьте сосредоточены на моментах в своих ответах», - говорит Левин. Это большая часть того, чтобы стать более эмоционально умный человек, в котором часто переплетается доброта.
6 И предполагайте лучшие намерения вместо худших.
iStock
что подарить лучшей подруге на день рождения
«Вместо того, чтобы предполагать худшее - например,« Этот человек едет так быстро, потому что он эгоистичен », - потренируйтесь давать другому человеку благосклонность -« Кто-то едет быстро из-за чрезвычайной ситуации »- или даже не делать никаких предположений. , говорит Эмили Содер , лицензированный терапевт и владелец ООО «Нестинг Спейс» . Предоставление людям преимущества в сомнениях поможет вам стать добрее и немного ослабит гнев или беспокойство, которые вы испытываете, когда делаете. отрицательные предположения о ком-то.
7 Старайтесь больше слушать.
Shutterstock / Стюарт Дженнер
«Один из способов быть добрее - просто слушать», - говорит тренер по снятию стресса. Сэнди Фаулер . «Человеческие связи необходимы для нашего благополучия». И когда вы кого-то слушаете, Фаулер советует не думать, «как вы отреагируете или попытаетесь решить их проблемы». Вместо этого «просто слушайте их и подтверждайте их чувства».
8 Покажите кому-нибудь, что вы помните то, что для него важно.
iStock
«Если вы действительно хотите, чтобы кто-то чувствовал себя прекрасно, вспомните что-то важное для него. Докажите им, что вы обратили внимание, пожелав им всего наилучшего в начале их новой работы, или спросите, как продвигается диета '', - говорит Эрик Риттмайер , эксперт по эмоциональному интеллекту и автор книги Эмоциональный морпех . 'Это не только заставляет их почувствовать мгновенную связь с вами, но и показывает им ты действительно заботишься . '
9 Больше улыбайтесь.
Shutterstock
Хотите простой способ украсить чей-то день? Просто подари им легкую улыбку. «Не только [улыбается] сделать тебя счастливее , но это также делает людей вокруг вас счастливее, - говорит учитель осознанности. Тина Уильямсон . «Улыбка заразительна!»
10 Когда вам есть что сказать, скажите это!
iStock
Когда дело доходит до совета: «Если тебе нечего сказать, вообще ничего не говори», было бы разумно практиковать и обратную фразу. Другими словами, если у вас есть что-то приятное сказать , давай уже.
«Сделайте комплимент чьему-то персонажу», - говорит Уильямсон. «Возможно, они веселые, задумчивые или щедрые. Скажи им!'
11 Отправляйте больше рукописных писем.
Shutterstock
Выражение своих чувств с помощью старомодной ручки и бумаги в цифровом мире может быть очень мощным жестом. «В нашем мире коротких лакомых кусочков информации очень важно потратить время на то, чтобы написать заметку», - говорит Уильямсон. «Бог знает, что мы все могли бы использовать немного больше смысла в нашей жизни!»
12 Используйте имя человека, когда говорите с ним.
Shutterstock
Вы действительно можете изменить чей-то день, просто используя его имя, когда общаетесь с ним. «Посмотрите на бирки с именами, где бы они ни были, и используйте их, чтобы сказать« доброе утро »или« спасибо », - говорит лицензированный профессиональный консультант. Джессика Формикола . «Индивидуальный подход обязательно вызовет у людей улыбку».
13 Скажите людям 'доброе утро'.
iStock
Скажите «доброе утро» друзьям, семье, коллегам и даже случайным прохожим. «Большинство людей будут удивлены, насколько большое влияние окажет« доброе утро », - говорит лайф-коуч и лицензированный иглотерапевт. Джейми Бахарач . Приветствие людей, когда вы видите их впервые, «способствует развитию чувства позитива, товарищества, доброты и тепла».
14 Будьте бережнее относитесь к окружающей среде.
iStock
Чтобы быть более хорошим человеком, нужно не только общаться с людьми. По словам Бахараха, это также касается уважения к матери-природе и внесения своего вклада в быть более экологичным .
«Один из наиболее важных способов, с помощью которых мы все можем стать добрее людей в 2020 году, - это быть добрее к окружающей среде ,' она сказала. «Это означает принятие более экологически безопасных решений в качестве потребителя, переработку отходов, когда это возможно, и поощрение других к такому же поведению».
доступные места для отдыха в США
15 Взгляните на вещи с точки зрения других людей.
iStock
Когда вы хотите быть более отзывчивым и понимающим, это помогает взглянуть на вещи с точки зрения других людей. «Часто, если мы можем видеть с точки зрения [другого человека], гораздо легче быть добрым», - говорит Лиза Стайнс Доан , Доктор философии, клинический психолог из Кливленда, штат Огайо.
16 Подумайте о преимуществах доброты для вас.
iStock
Если вы когда-нибудь собираетесь сказать что-то злое или обидное, просто напомните себе обо всех преимуществах доброты для вас. 'Если вы можете призвать тепло и связь, вы можете почувствовать себя после сделать хороший комплимент или даже просто послабив кого-то, вы можете быстро мотивировать себя действовать доброжелательно », - говорит Доан.
17 Будь скромным.
iStock
Трудно быть сочувствующим и искренним, когда на пути стоит ваше эго. Вот почему лицензированный терапевт Роуз Скитер из Процветание: разум / тело предлагает отложить это, если вы хотите сосредоточиться на продвижении доброты. «Подбейте это эго, сопротивляясь побуждению всегда быть правым, признавая свою неправоту, прося совета и принимая его, а также отдавая должное другим», - говорит она.
18 Будьте более позитивными в социальных сетях.
iStock
Как вы, наверное, хорошо знаете, социальные сети полны негатива и вызывающий стресс контент, который только медвежья услуга вашему психическому здоровью . Хорошая новость заключается в том, что вы можете легко служить лучом света на социальных платформах, сделав свой канал более позитивным. «Размещайте обнадеживающие цитаты и не позволяйте себе ввязываться в разногласия», - говорит Аманда Понзар , эксперт по здоровью и благополучию из Александрии, Вирджиния.
19 Когда вы видите встревоженного человека на вечеринке, поговорите с ним.
iStock
«Когда вы видите на общественном мероприятии человека, который выглядит неловко и встревоженным, попробуйте вовлечь его в разговор», - говорит психолог из Балтимора. Кэти Салливан-Виндт , Кандидат наук. Даже краткая светская беседа может заставить этого человека на несколько минут почувствовать себя более непринужденно, что гораздо важнее, чем может показаться.
гладкие вещи сказать девушке
20 Когда вы злитесь, подождите несколько секунд, прежде чем ответить.
iStock
Сражайтесь с людьми, которых любите никогда не бывает легко, но бывает. И когда у вас есть ссора с любимым человеком или с кем-то в этом отношении, из доброты и вежливости лучше всего следовать правилу «шести секунд разлуки».
«Научно доказано, что вы можете потратить шесть секунд, чтобы изменить свои мысли», - говорит Я епископ , лайф-коуч и соучредитель Отдыхающий разум . «Когда мои клиенты ловят себя на том, что они вспыльчивы, я прошу их напевать текст песни« Living on a Prayer »Бон Джови. Оно работает!'
21 И напомните себе, почему вы любите самых близких вам людей.
Shutterstock
Пока вы собираетесь собраться с мыслями перед вступать в спор или выражая свое разочарование по отношению к кому-то, попытайтесь напомнить себе обо всех положительных чувствах, которые вы испытываете к нему, помимо того, что вы чувствуете в этот момент.
Например, «если вы хотите закричать на своего мужа за то, что он позволил скопиться белью, вспомните, когда он принес домой обед», - говорит Бишоп. «Это высвобождает в мозгу положительные химические вещества».
22 Превратите свои негативные мысли в позитивные.
Shutterstock
В следующий раз ты обнаружишь себя думать что-то негативное о ком-то, сделайте сознательное усилие, чтобы внутренне сделать ему комплимент. Если вы заметили, что у вас есть негативные мысли о человеке, например: «Я терпеть не могу, как она всегда перебивает», посмотрите, сможете ли вы найти положительные мысли, чтобы подумать, например, «Она испекла лучшую шоколадную стружку». куки! '' предлагает Радость дождя , спикер осознанности и автор Освещенная Медитация .
23 Будьте добрее к себе.
iStock
Поскольку это очень важная часть доброты по отношению к другим, стоит повторить: доброта начинается изнутри. Если вы хотите быть более приятным человеком, это означает быть добрее к себе , тоже. «Относитесь к себе с состраданием, думайте о себе положительно и побалуйте себя простыми удовольствиями, такими как принятие ванны с пеной или чтение хорошей книги», - говорит Рейнс.
