Быть счастливым часто легче сказать, чем сделать, особенно в разгар глобальная пандемия . С большинством из нас проводя почти все время в помещении , разлученный с друзьями и семьей, трудно не допустить стресс и тревога берут верх над нами . Хорошая новость заключается в том, что есть множество способов улучшить настроение даже в эти стрессовые времена, и все они подтверждены наукой! Применяя наши проверенные экспертами советы по обеспечению счастья, вы сразу же снова будете улыбаться.
1 Сделай вид, что счастлив.
Shutterstock
Говорят, что можно притворяться, пока не получится, и та же теория работает со счастьем. Исследование 2012 г., опубликованное в Психологическая наука обнаружили, что симулируя улыбку и притворяться счастливым, когда вы испытываете стресс, на самом деле может снизить уровень стресса, делая вас более радостным.
2 Проведите время с собакой.
Shutterstock
Это почти невозможно нет чтобы быть счастливым рядом со своим милым слюнявым щенком, верно? В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Границы психологии , исследователи обнаружили, что просто быть рядом с твоей собакой повышает уровень окситоцина - одного из химических веществ, от которого вы чувствуете себя счастливым. Так что возьмите своего пушистого лучшего друга на прогулку, прижитесь к фильму или поиграйте в игру. Это поднимет обе вашего настроения.
3 Купите себе цветы.
Shutterstock
Зачем ждать, пока кто-то другой принесет вам букет цветов, если вы можете повысить свой уровень счастья, купив их сами? Известное исследование 2005 года, опубликованное в журнале Эволюционная психология обнаружил, что цветы могут поднять вам настроение на срок до трех дней!
мечтает о крысах, кусающих тебя
4 Носите яркую одежду.
Shutterstock
Когда дело доходит до вашего счастья, ваши старые синие джинсы могут заставлять вас чувствовать себя… ну, синими. Исследование 2014 г. Университет Хартфордшира в Англии обнаружили, что предметом одежды, который женщины надевают, когда им грустно, чаще всего являются джинсы. Кроме того, те, кто грустит, с большей вероятностью будут носить мешковатый топ. С другой стороны, счастливая одежда «хорошо скроена, подчеркивает фигуру и сделана из ярких и красивых тканей».
5 Зажгите свечи с запахом ванили.
Shutterstock
В следующий раз, когда вы решите запастись свечами, приобретите побольше ванильного сорта. Значительное исследование 2005 г., опубликованное в журнале Химические чувства обнаружил, что те, кто вдыхал аромат, были более счастливыми и расслабленными. Так что не стесняйтесь ставить по одному в каждой комнате и регулярно зажигать их.
6 Сделайте пожертвование близкому вам делу.
Shutterstock
Делать что-то хорошее для других - это мгновенный способ осветить вашу жизнь, особенно если дело, которое вы даете, затрагивает кого-то из близких вам людей. Исследование 2013 г., опубликованное в Международный журнал счастья и развития обнаружили, что жертвователи, которые жертвуют на благотворительность через друга, родственника или социальные связи, чувствуют себя более счастливыми, чем те, кто жертвует анонимно.
7 И будьте вообще щедрее.
Shutterstock
Тебе даже не нужно быть В самом деле щедрый. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Nature Communications , будучи даже немного щедрее, чем вы уже есть, может сделать вас счастливее в жизни. «Необязательно становиться самоотверженным мучеником, чтобы почувствовать себя счастливее. Достаточно просто проявить немного щедрости », - автор исследования. Филипп Тоблер , Доктор философии, говорится в утверждение .
8 Посмотрите старые домашние фильмы.
Shutterstock
Иногда небольшой взрыв из прошлого - это все, что нужно, чтобы поднять уровень счастья. Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Бюллетень личности и социальной психологии обнаружили, что ностальгия может повысить оптимизм, поэтому откопайте свои старые домашние фильмы или фотоальбомы и приготовьтесь улыбаться над всеми воспоминаниями.
9 Сделайте 10-минутную тренировку.
Shutterstock
Да, упражнения сохраняют ваше здоровье и помогают прожить более долгую жизнь, но они также имеют серьезные преимущества для психического здоровья. Исследование 2018 г., опубликованное в Журнал исследований счастья обнаружили, что физическая активность увеличивает ваши шансы на счастье, даже если это всего лишь 10 минут физической активности в неделю. Похоже, пора найти тренировку, которая вам нравится, и придерживаться ее, чтобы поддерживать настроение.
10 Посмотрите смешное видео.
Shutterstock
Все эти веселые кошка видео пробираться через Интернет на самом деле довольно выгодно. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Достижения в медицине души и тела обнаружили, что у тех, кто смотрел пару юмористических видео в течение 20 минут, уровень гормона стресса кортизола в слюне был значительно ниже, чем у тех, кто сидел спокойно и ничего не делал в течение 20 минут.
11 Отправьте несколько селфи.
Shutterstock
Пока слишком много экранного времени Это не очень хорошо для вашего психического здоровья, регулярная съемка селфи для друзей действительно может дать вам солидный импульс. Исследование 2016 г., опубликованное в журнале Психология благополучия обнаружил, что использование технологий таким образом действительно может помочь вам победить хандру.
12 Выходите на улицу.
Shutterstock
Да, вы все еще можете выйти на улицу во время социального дистанцирования! И нет ничего, что не может исправить маленький солнечный свет, верно? Исследование 2015 года в журнале Ландшафт и градостроительство обнаружил, что даже менее чем за час гулять на улице может сделать вас счастливее. Но это еще не все: исследователи также увидели другие преимущества проведения времени на свежем воздухе, такие как снижение беспокойства и улучшение памяти.
13 Читайте в парке.
Shutterstock
Если вы ищете больше развлечений на свежем воздухе, которыми все еще можно заняться прямо сейчас, подумайте о чтении в парке. Исследование 2014 г. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения обнаружил, что если взять одеяло и хорошую книгу и провести время среди зелени, вы сразу почувствуете себя счастливее. На самом деле, чем больше зелени вокруг вас, тем лучше будет ваше настроение.
14 Больше спите.
iStock
Когда ты взрослый, ты можешь не спать путь перед сном, и никто не будет ругать вас за это. Но, может быть, твои родители были правы, когда рано встали сено. Опрос на 2000 человек, проведенный Amerisleep изучили связь между сном и счастьем и обнаружили, что самые счастливые люди спят чуть более 7 часов в сутки, в то время как менее 6,8 часов привело к ощущению прямо противоположного.
15 Позвони родителям.
Shutterstock
Проявление любви к родителям мгновенно принесет вам большую дозу счастья. В исследовании 2010 г., опубликованном в журнале Труды Королевского общества B , исследователи обнаружили, что такая простая вещь, как голос родителя, может мгновенно вызвать у вас утешение и чувство счастья, которое продлится еще долго после того, как вы положите трубку. И это особенно приятно в то время, когда ты может не иметь возможности увидеть их лично !
16 Наслаждайтесь мелочами.
Shutterstock
Счастье не должно быть сложным. Фактически, исследование 2016 года, опубликованное в Журнал Ассоциации потребительских исследований обнаружил, что именно простые радости в жизни доставляют людям наибольшую радость. Будь то поиграть с собакой или вздремнуть на заднем дворе, найдите время, чтобы каждый день заниматься несколькими небольшими позитивными развлечениями.
17 Тратьте деньги на других.
Shutterstock
На секунду покупка чего-то для себя может показаться приятной, но настоящий способ стать счастливым, когда дело доходит до траты денег, - это покупать что-то для кого-то . По крайней мере, это исследование, опубликованное в 2013 году в Журнал личности и социальной психологии найденный. Кроме того, вы наберете несколько серьезных очков с друзьями и близкими.
18 детей.
Shutterstock
Хотя трата денег на кого-то может сделать вас счастливым, просто быть добрым в общем тоже может помочь. Исследование 2018 г., опубликованное в Журнал экспериментальной социальной психологии обнаружили, что просто хорошее отношение к другим может принести пользу вашему благополучию, будь то делать комплименты или просто слушать того, кому нужно поговорить.
19 Практикуйте принятие себя.
Shutterstock
Одна вещь, которая обязательно заставит вас почувствовать себя несчастным? Всегда стремитесь быть кем-то другим, потому что вы не удовлетворены тем, кто вы есть. По данным Действия для счастья » Исследование «привычек счастья» у 5000 человек, 2014 г. практика принятия себя может иметь большое значение для вашего общего счастья. По словам тех, кто руководил исследованием, это означает быть добрым к себе, учиться на своих ошибках и давать себе заслуженную похвалу. К сожалению, исследователи также обнаружили, что принятие самого себя - это «привычка к счастью», которую люди практикуют меньше всего.
20 Сделайте что-нибудь творческое.
Shutterstock
Кто сказал, что вам должно быть меньше 10 лет, чтобы играть с искусства и ремесла ? Исследование 2016 г., опубликованное в Журнал позитивной психологии обнаружили, что ежедневные занятия творчеством - будь то рисование, рукоделие или письмо - помогут вам процветать в жизни, заставляя вас чувствовать себя счастливее и позитивнее. И сейчас идеальное время для заняться новым творческим хобби вы всегда хотели попробовать!
21 Испеките свой любимый десерт.
Shutterstock
Иногда единственное, что делает все лучше, - это десерт. Итак, если вы чувствуете себя подавленным и вам нужно взбодриться, отправляйтесь на кухню. В том же исследовании 2016 г. Журнал Позитивная психология , исследователи обнаружили, что небольшая кулинария и выпечка заставляют испытуемых меньше чувствовать стресс, больше энтузиазма и в целом счастливее. Это доказательство того, что свежее печенье действительно находятся повезло тебе.
22 Медитируйте ежедневно.
Shutterstock
В последнее время все запрыгивают на подножку медитации, но это не просто модная оздоровительная практика. У него есть целый ряд преимуществ, в том числе способность сделать вас счастливее. Согласно исследованию 2014 г., опубликованному в JAMA , простое сидение, сосредоточение на своем дыхании и позволяя окружающему миру исчезнуть, может уменьшить стресс, беспокойство и депрессию, заставляя вас чувствовать себя более радостным.
23 Общайтесь с другими счастливыми людьми.
iStock
Когда дело доходит до поддержания хорошего настроения, мудро выбирайте, с кем вы проводите свое виртуальное время. Часто цитируемое исследование 2008 г. Гарвардская медицинская школа обнаружили, что счастье только одного человека может вызвать цепную реакцию, сделав счастливыми всех вокруг. Исследователи обнаружили, что «друг, который живет в пределах мили и становится счастливым, увеличивает вероятность того, что человек счастлив на 25 процентов». Даже если прямо сейчас вы не видите своих счастливых друзей лично, вы, по крайней мере, можете оставаться на связи в сети.
24 Тратьте деньги на впечатления, а не на имущество.
Shutterstock
Согласно исследованию 2012 г. Государственный университет Сан-Франциско Истинное счастье приходит от покупок, а не от лишних вещей. Поэтому вместо того, чтобы тратить свою зарплату на новые часы, отложите эти деньги на будущую поездку, где вы сможете сохранить воспоминания на всю жизнь. Наличие чего-то, чего стоит ожидать - например, возможности снова отправиться в путешествие однажды - также может улучшить ваше настроение.
25 Лечите свое эмоциональное истощение.
Shutterstock
Иногда трудно найти настоящее счастье, пока вы не решите проблемы, которые изначально мешают вам быть счастливыми. Исследование 2017 г., опубликованное в журнале Работа и стресс обнаружили, что эмоциональное истощение на работе является одним из таких препятствий. Независимо от того, что вас утомляло, решение проблем и выяснение сути проблемы может полностью изменить ваше самочувствие.
26 Практикуйте благодарность.
Shutterstock
Кому нужна ложка лекарства, если можно получить солидную дозу благодарности? Согласно исследованию 2015 г. Медицинский центр Калифорнийского университета в Дэвисе , проявлять благодарность может помочь вам вести более здоровую и счастливую жизнь - снизить риск депрессии и беспокойства и повысить вероятность того, что вы будете вести здоровый образ жизни, например, заниматься спортом и есть полезную пищу.
27 Разожги свою любовь к учебе.
iStock
Кто сказал, что вы должны когда-либо прекращать изучать что-то новое после окончания школы? Если у вас есть особый интерес, запишитесь на него. Исследование 2016 г., опубликованное в журнале Искусство и здоровье обнаружили, что занятия по обучению взрослых действительно могут сделать вас счастливее. И вдобавок к этой радости вы также можете развить уверенность в себе и завязать новые отношения. Есть много онлайн-уроки, которые теперь можно посещать бесплатно : Начните с этого списка Предложения Лиги плюща .
28 Пойте от души.
Shutterstock
Неважно, в душе ли это, в машине или на заднем дворе - просто пой! Исследование 2017 г., опубликованное в журнале Медицинские гуманитарные науки обнаружили, что регулярное напевание некоторых мелодий может улучшить ваше психическое здоровье, уменьшив депрессию и тревогу, и в целом вы почувствуете себя счастливее.
29 Станьте растительным человеком.
Shutterstock
Вам не нужно сразу же разрабатывать зеленый палец, но попытка привнести немного зелени в вашу жизнь может принести вам пользу. Исследование 2015 г., опубликованное в Журнал физиологической антропологии обнаружили, что иметь растения в вашем пространстве может быть очень успокаивающим, помогая снять накопившийся стресс и поднимая настроение.
30 Забудьте о плохих временах.
Shutterstock
Нет абсолютно никаких причин сосредотачиваться на своих сожалениях. По данным исследования 2011 г. Личность и индивидуальные различия Как выяснилось, те, кто способен видеть прошлое через розовые очки, намного счастливее тех, кто сосредотачивается на негативе. Это может быть особенно сложно в такие времена, но если вы начнете видеть все, через что вы прошли, в позитивном свете, ваша жизнь станет ярче благодаря этому.
31 Займитесь йогой.
Shutterstock
Йога существует уже много веков, и этому есть причина. Исследование 2017 г., опубликованное в журнале Границы психологии обнаружили, что достаточно двух минут занятий йогой, чтобы почувствовать ее положительный эффект, повышающий настроение. Поза воина, вот и ты!
32 Вздремнуть.
Shutterstock
Неважно, 4-летний вы малыш или 40-летний взрослый: сон полезен для души. И, как оказалось, они отлично подходят для вашего психического здоровья. В исследовании 2017 г. Университет Хартфордшира в Англии участники, которые спали в течение короткого периода времени - менее 30 минут, - были намного счастливее тех, кто спал дольше или вообще не спал. Так что давай поспеши! Теперь у вас есть оправдание, подтвержденное наукой.
33 Выпейте чашку или две кофе.
Shutterstock
Ты уже знаешь кофе будит тебя утром - и не дает уснуть в течение дня - но знаете ли вы, что это также влияет на ваше настроение? Десятилетнее исследование, опубликованное в 2011 г. Архивы внутренней медицины обнаружили, что употребление кофе снижает риск депрессии. Теперь тебе не нужно расстраиваться перед второй чашкой!
34 Примите ванну.
Shutterstock / sylv1rob1
Кто знал, что небольшой всплеск в ванне может принести столько счастья? Через исследование 2018 года, опубликованное в журнале Доказательная дополнительная и альтернативная медицина , исследователи обнаружили, что такая простая вещь, как длительная ванна, может заставить вас почувствовать себя помолодевшим и усилить чувство радости. В исследованиях нет ничего о пузырях и резиновых утках, но они должен стоит дополнительных счастливых очков.
35 Используйте солнечную лампу.
Shutterstock
Один легкий способ мгновенно почувствовать себя счастливее? Просто возьмите солнечную лампу. Согласно Кливлендская клиника , солнечные лампы с ярким белым светом могут бороться с депрессией, поднимая настроение, когда это необходимо.
36 Ведите дневник благодарности.
Shutterstock
Если вы записываете вещи, за которые вы благодарны, вы можете смотреть на это в любое время, когда чувствуете себя подавленным - и здесь появляется дневник благодарности. Калифорнийский университет, Большой научный центр Беркли Руководство по «научно обоснованным практикам для осмысленной жизни», все, что нужно, - это записывать вещи, которые вызывают у вас чувство благодарности, три раза в неделю, чтобы повысить уровень счастья.
37 Старайтесь знакомиться с новыми людьми.
iStock
Плохая новость: онлайн-друзья не совсем сравниваются с реальными. По крайней мере, это то, что исследователи обнаружили в исследовании 2013 года, опубликованном в журнале. PLoS One , который показал, что когда дело доходит до счастья, ничто не сравнится с личными встречами с новыми людьми. Хорошая новость в том, что на данный момент существует множество способов виртуального общения с людьми. Просто убедитесь, что вы готовы встретиться лично, как только сможете сделать это безопасно!
38 Отправляйтесь в поход.
Shutterstock
Гулять по окрестностям - это одно, но походы могут поднять уровень счастья на новый уровень. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Экопсихология обнаружили, что прогулки на природе заставляют участников рассеиваться, снижая уровень депрессии и заставляя их чувствовать себя намного счастливее. И хотя вам, возможно, придется идти в одиночку, вы, безусловно, можете отправиться в групповой поход с другими членами вашей семьи или просто держаться на расстоянии шести футов от друзей за пределами вашего дома, которые хотят присоединиться к экскурсии.
39 Возьмите немного шоколада.
Shutterstock
Шоколад не только восхитителен, но и исследование 2013 года, опубликованное в Журнал психофармакологии обнаружил, что он также может быть основным усилителем настроения. Небольшие порции еды каждый день могут повысить ваш уровень счастья, если вы перекусываете какао на 70 процентов или больше. В противном случае вы не получите никакой пользы (кроме, конечно, удовлетворения своего пристрастия к сладкому).
40 Спланируйте настоящий отпуск.
Shutterstock
Акцент на «плане». Фактически используя свободное время и проведя настоящий качественный отпуск, вы почувствуете себя намного счастливее. И хотя вы, возможно, не сможете по-настоящему отдохнуть в ближайшее время, большая часть этого счастья приходит еще до того, как вы отправитесь в поездку. Фактически, исследование 2010 года, опубликованное в журнале Прикладные исследования качества жизни обнаружил, что просто предвкушая отпуск, люди сияли от радости на срок до восьми недель. Итак, сделайте себе одолжение и начните думать наперед!
41 Отойдите от экрана.
Shutterstock
Смотрю любимое телешоу на Netflix, очевидно, сделает вас счастливыми, но смотрите с умом: слишком много экранного времени может вас расстроить. Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Эмоции , те, кто проводит больше времени, играя в видеоигры, пользуясь социальными сетями, отправляя текстовые сообщения и смотря телевизор, были менее счастливы, чем те, кто проводил больше времени, занимаясь деятельностью, не связанной с экраном. Вы можете насладиться одним или двумя эпизодами Офис , но затем выключите телевизор и вместо этого выберите хобби, не связанное с экраном.
42 И попрощайтесь с социальными сетями.
Shutterstock
Конечно, у социальных сетей есть свои плюсы, но слишком много их не приносит вам никакой пользы. Исследование 2017 г., опубликованное в журнале Компьютеры в поведении человека обнаружили, что чем больше платформ использовали испытуемые, тем выше их шансы иметь симптомы депрессии и тревоги. Хотя регистрация на нескольких платформах не должна быть большой проблемой, настоящее счастье, похоже, приходит от того, чтобы как можно больше не входить в сеть Instagram.
43 Ешьте больше фруктов и овощей.
Shutterstock
Если вы попробуете радугу, вы, очевидно, видеть больше радуги. Исследование, опубликованное в 2016 г. австралийским Уорикский университет обнаружили, что увеличение потребления фруктов и овощей до восьми порций в день может повысить уровень удовлетворенности жизнью и общего счастья. По сути, чем больше продуктов съели 12000 испытуемых, тем больше они чувствовали себя радостными. «Употребление фруктов и овощей, по-видимому, увеличивает наше счастье намного быстрее, чем улучшает здоровье человека», - сказал автор исследования. Эндрю Освальд , Кандидат наук, в утверждение .
44 И специально загрузите листовую зелень.
Shutterstock
Добавление большего количества зелени в свой рацион не только улучшит ваше психическое здоровье, но и поможет вашему психическому здоровью. Согласно крупному исследованию 2007 года, опубликованному в Журнал психиатрии и неврологии Темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста или шпинат, могут помочь облегчить депрессию. Это потому, что они содержат фолиевую кислоту - витамин который помогает производить серотонин и дофамин, что борется с последствиями депрессии и улучшает ваше настроение.
45 Воспользуйтесь инфракрасной сауной.
Shutterstock
Инфракрасные сауны, которые нагревают ваше тело изнутри, могут помочь очистить вашу кожу и избавиться от любой боли, которую вы можете испытывать. Еще один бонус? Исследование 2016 г., опубликованное в JAMA Психиатрия обнаружили, что такое повышение температуры тела также может работать как антидепрессант, заставляя вас чувствовать себя счастливым, когда вы выходите наружу.
46 Сходи на концерт.
Shutterstock
Хорошо, возможно, прямо сейчас у вас не получится, но об этом определенно стоит подумать в будущем! Оказывается, дорогой билет на концерт действительно того стоит: австралийское исследование 2017 года, опубликованное в журнале. Психология музыки выяснили, что регулярное увлечение музыкой - будь то танцы или посещение концертов - связано с общим чувством счастья. Вы получаете удовольствие от шоу и после этого повысится настроение! Между тем, виртуальные концерты проходят каждый день, и вы можете получить те же преимущества, настроившись на них.
47 Взаимодействуйте с другими.
iStock
лучшая карьера для начала в 40
После долгого рабочего дня дома может показаться расслабляющим провести вечер, ни с кем не разговаривая. Проблема в том, что социальное взаимодействие В самом деле полезно для вашего психического здоровья. Исследование 2014 г., опубликованное в Бюллетень личности и социальной психологии обнаружили, что люди испытывают большее счастье в дни, когда они проводят время с другими, по сравнению с днями, когда они проводят время только в одиночестве. Конечно, при социальном дистанцировании вы ограничены личным общением с людьми из вашей семьи, но качественное времяпрепровождение с ними сделает вас счастливее, равно как и виртуальное время для общения с более далекими друзьями.
48 Найдите свою цель.
Shutterstock
Когда вы работаете над достижением цели в жизни, это может заставить вас почувствовать, что у вас есть цель - и, как Клиника Майо отмечает, что это один из основных способов обрести счастье. Выясните, что вас волнует, что вы любите делать и как вы хотите, чтобы люди запоминали вас, чтобы помочь выяснить, в чем заключается ваша цель, - вот тогда вы найдете настоящую радость.
49 Бросьте работу и идите в одиночку.
Shutterstock
Бросить работу и уйти самостоятельно может показаться абсолютно пугающим, но это имеет много преимуществ для вашего благополучия. Исследование 2017 г., опубликованное в журнале Работа, занятость и общество выяснили, что из всех различных профессий наиболее счастливыми являются самозанятые.
50 Живите настоящим моментом.
Shutterstock
Конечно, они называют это «погоней за счастьем», но вы, возможно, захотите прекратить погоню за этим. так вместо этого просто живите настоящим моментом. Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Психономический бюллетень и обзор обнаружили, что слишком усердные попытки обрести счастье часто приводят к тому, что вы совсем не счастливы - обычно потому, что попытки быть счастливыми отнимают все время, которое вы могли бы потратить на самом деле. существование счастливый. Вместо этого постарайтесь просто сосредоточиться на своем хорошем настроении здесь и сейчас.
