Неважно, самый подлый человек вы на планете или Его Святейшество Далай-лама, негативные мысли найдут способ вспыхнуть в вашей повседневной жизни. (В конце концов, мы всего лишь люди!) Возможно, вы получили плохую оценку производительности и не можете не задаться вопросом, как это может повлиять на вашу карьерную траекторию в будущем. Или, может быть, вы набрали несколько фунтов в отпуске и не можете перестать обвинять себя в том, что потратили лишние калории. Это может быть даже неловкая встреча в кофейне, которую вы постоянно вспоминаете.
По результатам международного исследования, проведенного в г. Университет Конкордия , 94 процента взрослых сталкиваются с навязчивыми, негативные мысли . И хотя вы, возможно, не сможете остановить эти мысли, вы можете многое сделать, чтобы эти неприятные идеи не подавляли ваш мыслительный процесс.
Независимо от того, что у вас на уме, важно не позволять этим образцам негативного мышления оказывать пагубное влияние на другие аспекты вашей жизни, приводя со временем к стрессу и тревоге. К счастью, так быть не должно. В следующий раз, когда вы окажетесь в вихре негативных мыслей, попробуйте один из этих 23 способов победить их.
1 Посвятите несколько минут времени, чтобы справиться со стрессом
Shutterstock
Это может звучать противоречиво, но простой способ победить негативное мышление - выделить время на то, чтобы обдумать эти мысли. Одна из стратегий состоит в том, чтобы выделить 10 минут в день для времени негативных мыслей, Джули Офис, доктор философии, психолог и консультант по менеджменту, посоветовал Forbes . «Если в течение дня у вас возникнут негативные мысли, запишите их и скажите себе, что вы пересмотрите их во время NTT», - говорит она. «Со временем вы обретете контроль, и негативное мышление прекратится».
2 Купите цветы
Простой акт выбора букета цветов и установка его в солнечном окне может поднять настроение немного иначе. Один Исследование Университета Рутгерса обнаружили, что когда участникам дарили один из трех подарков - свечу, корзину с фруктами или букет цветов - они наиболее искренне отзывались о цветах. Три дня спустя получатели цветов все еще чувствовали себя счастливее, чем их сверстники в исследовании.
3 Сыграйте в тетрис
Если ваши негативные мысли являются результатом сосредоточения на чем-то вне вашего контроля, это может помочь войти в состояние потока. Легкий способ сделать это? Тетрис. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Эмоции обнаружил, что классическая игра может служить полезным сканер для людей, которые ждут новостей, которые могут изменить жизнь. Исследователи обнаружили, что хотя игра, вызывающая поток, не может облегчить беспокойство, она может снизить уровень отрицательных эмоций и повысить уровень положительных.
4 Следите за поступлением новостей
Shutterstock
Негативные новости могут повлиять на ваши эмоции больше, чем вы думаете, особенно если вы настраиваетесь утром. Один Исследование 2015 г. обнаружили, что просмотр негативных новостей всего за три минуты утром повышает вероятность того, что через шесть-восемь часов у зрителей на 27% больше шансов заявить, что у них плохой день. Люди, которые смотрели трансформирующие истории - те, которые предлагают решения вместо непрекращающейся гибели и уныния, - сообщали, что в 88% случаев у них был хороший день.
5 Отбросьте свои негативные мысли - буквально
Shutterstock
что значит, когда ты мечтаешь о свадьбе
Если у вас есть угнетающие или провоцирующие беспокойство мысли, которые просто не исчезнут, запишите их на листе бумаги и выбросьте в ближайшую урну для мусора. Когда исследователи из Университета штата Огайо Если испытуемые выполнили это упражнение, они обнаружили, что физическое избавление от мыслей помогает избавиться и от них эмоционально.
Если вы хотите сделать еще один шаг вперед, вы можете делать то, что оскароносная актриса Энн Хэтэуэй делает, чтобы управлять своими чувствами. Как она рассказала в интервью, когда она чувствует себя переполненной негативными мыслями, она просто записывает их на бумаге, а затем поджигает эту бумагу. Да, немного драматично, но она клянется, что это работает!
6 Сдвиньте фокус на решение
Shutterstock
«Мысли подобны мантрам», - объясняет. Джастин Бакш , лицензированный консультант по психическому здоровью и главный клинический специалист в Фонды оздоровительного центра «Если вы позволите негативным мыслям размышлять, если вы позволите им существовать, в конечном итоге они станут фактами».
Когда дело доходит до преодоления негативного мышления, Бакш предполагает, что «вам нужно сместить фокус с проблемы на решение». Например, Бакш говорит, что одна из самых распространенных негативных мыслей, которые он слышит, - это «я так подавлен и подавлен финансами». В этом случае он предлагает заменить эту мысль словами: «Я буду более внимателен к мои расходы привычки и более целеустремленные с сохранением »- другими словами, замена прежнего сожаления достижимой будущей целью.
7 Уделите 20 минут, чтобы записать свои мысли и чувства
Shutterstock
Согласно исследованию, опубликованному в Онколог. В ходе исследования исследователи из Джорджтаунского университета обнаружили, что после трех недель ведения дневника всего по 20 минут в день 54 процента больные раком сообщили, что изменили свои мысли (с негативных на позитивные) о своей болезни.
8 Отделите себя от своих мыслей
Shutterstock
Большинство людей могут согласиться с тем, что они гораздо лучше дают советы друзьям, чем следуют советам других. Однако, если вы воспользуетесь этим осознанием в своих интересах, тогда вы сможете решить свои собственные проблемы, просто дав совет по поводу ваш негативные мысли, как если бы они были чужими. За одно исследование, опубликованное в Поведенческие исследования и терапия , Было показано, что этот метод опроса, называемый сократовским опросом, уменьшает симптомы депрессии, предлагая пациентам, казалось бы, менее интимный способ решения их проблем.
9 Примите нейтральное мышление
Когда негативные мысли - единственное, чем вы занимаетесь, не так-то просто убедить себя думать позитивно. Вот почему коуч по отношениям Викки Луиза рекомендует обратиться к нейтральным мыслям вместо чистого позитива. «Работа над мыслями, в которые вы не верите, - пустая трата времени», - говорит она. «Думать« у меня есть работа »нейтрально, правдоподобно и намного лучше, чем« я ненавижу свою работу ». Конечно, ты не будешь пропускать работу каждый день, но ты также не будешь плакать в туалетной кабинке ».
10 Посмотрите смешное видео
Shutterstock
Используйте юмор, чтобы превратить свои негативные мысли в нечто менее угнетающее. За одно исследование, опубликованное в Международный журнал исследований юмора , простой просмотр юмористического 15-минутного видео может усилить чувство надежды и позволить позитивным мыслям заменить любые негативные.
11 получайте достаточное количество сна каждую ночь
Shutterstock
Хотя каждый время от времени страдает от мимолетных негативных мыслей, именно люди не высыпаюсь которые изо всех сил пытаются победить негативное мышление, согласно недавнему исследованию, опубликованному в Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии . Согласно результатам исследования, люди, которые недосыпают - для них характерны постоянные перебои и непродолжительность - имеют больше проблем с отвлечением внимания от расстраивающей негативной информации по сравнению с теми, кто спит крепко.
12 Сосредоточьтесь на чувстве благодарности
Благодарность - мощное оружие в борьбе с негативным мышлением. Когда психологи из Университета Майами испытуемые писали по несколько предложений каждую неделю, причем некоторые сосредотачиваясь на благодарности, некоторые фокусировались на обострении, а некоторые - на событиях, которые повлияли на них, без эмоционального акцента - они обнаружили, что те, кто записывал то, за что были благодарны, были более оптимистичны и демонстрировали большее чувство благополучия по сравнению с двумя другими группами.
что делать, когда тебе исполнится 30
13 Принимайте пробиотики
Shutterstock
Поскольку микробиота кишечника играет роль в том, как люди думают, действуют и чувствуют, добавление ежедневной дозы пробиотиков в свой распорядок дня может действительно помочь вам победить негативное мышление. Согласно исследованию, опубликованному в Мозг, поведение и иммунитет , которые обнаружили, что люди, принимавшие пробиотики в течение четырех недель, меньше размышляли о негативных мыслях и чувствах.
14 Не расстраивайтесь из-за грусти
Shutterstock
Не ругайте себя за негативные мысли. Все время от времени переживают периоды потрясений - и согласно одному исследованию, опубликованному в Журнал личности и социальной психологии , люди, которые честны с собой в отношении своих негативных мыслей и эмоций, как правило, испытывают их реже.
15 Возьмите еду с другом
«Совместная еда - один из лучших способов быть на связи и искать утешения», - говорит Мэри Брукс, доктор медицины, сертифицированный тренер по интегрированному питанию, владелец и создатель Устойчивое питание. «Сама идея с нетерпением ждать этого обеспечивает эмоциональный джойстик для вашего дня. В самых счастливых культурах и обществах совместная еда и приготовление еды становятся ежедневным праздником ».
16 Изучите доказательства
Shutterstock
Не принимайте свои негативные мысли за чистую монету и принимайте их как неопровержимые факты, потому что ты им верьте. Скорее, вам следует «бросить вызов негативным мыслям, исследуя доказательства», - говорит Путь Максимова , LCSW, CPC, лицензированный клинический социальный работник в Нью-Джерси. Как только вы поймете, что это не настоящие факты или данные, подтверждающие эти неприятные мысли, вам будет намного легче по-настоящему убедить себя, что вы думаете сердцем, а не головой, и победить негативное мышление.
17 Подумай о ком-то, кого любишь
Когда вам мешают негативные мысли, сертифицированный лайф-коуч Энн Болл рекомендует переключить внимание на то, что делает вас счастливым, например ваша семья или ваш супруг. «Изменив свой фокус, - говорит она, - вы переключаете свою энергию с сосредоточения на вещах, которые сводят вас к чему-то другому. Изменение вашего внимания изменит вашу мотивацию ».
18 Получите немного солнечного света
Shutterstock
Самый простой рецепт для улучшения настроения? Немного солнышка. «Иногда чувство неуравновешенности связано не столько с нашими обстоятельствами, сколько с нарушением наших биологических ритмов», - говорит Брукс. «Недостаток солнечного света, особенно зимой, может вызвать уныние». Если вы подозреваете, что недостаток солнечного света является причиной вашего плохого настроения, Брукс предлагает «проводить первые минуты дня при естественном освещении». Даже такая простая вещь, как постоять несколько минут на улице или открыть жалюзи, может «поднять вам жизненную силу» и побороть негативное мышление.
19 Окружите себя позитивом
Shutterstock
Негативные мысли подпитываются негативом, поэтому, когда дело доходит до преодоления пессимизма, вы захотите окружить себя позитивными людьми. И «даже если вы физически не можете этого добиться, вы всегда можете найти в Интернете статьи, книги и видео с позитивной направленностью», - говорит Меридит Ханкенсон Александр , мотивационный спикер и автор Небо это предел . «То, на чем мы фокусируемся, имеет тенденцию расширяться, поэтому, когда ваш собственный разум ощущает это негативное притяжение, направляйтесь к« блестящим объектам », которые приведут ваш разум туда, куда вы действительно хотите».
20 Сделайте перерыв в социальных сетях
Shutterstock
Несомненно, социальные медиа является одним из главных виновников негативного мышления, поэтому отказ от любых социальных платформ помогает, когда ваш разум наполнен негативными мыслями. «Потребление или создание - один из самых простых способов изменить наше чувство недостаточности или негатива», - говорит Брукс.
Вместо того, чтобы пролистывать Twitter или Instagram, Брукс предлагает заняться чем-то, что затрагивает ваш разум и питает вашу душу, например, писать стихи или читать книгу. «Включение собственного внутреннего компаса вместо того, чтобы кормить себя людьми, которых вы почти не знаете, - хорошее психическое лекарство».
21 Прочтите несколько вдохновляющих цитат
Shutterstock
Эти вдохновляющие цитаты, которыми запачкана лента Instagram каждой девочки-подростка, могут показаться банальными, но на самом деле они могут помочь вам избавиться от любых негативных мыслей. «Если вы каждый день проводите время за чтением вдохновляющих цитат, велика вероятность, что вы наполнитесь мотивацией, надеждой и позитивными мечтами», - объясняет Патрик Ди Виетри , директор терапевтических служб в Центр терапии и оздоровления НАДЕЖДА. И даже если вам не хочется напоминать себе читать вдохновляющие цитаты каждый день, все, что вам нужно сделать, это подписаться на несколько беззаботных аккаунтов в Instagram, чтобы получать ежедневную дозу приятного контента через ленту новостей.
22 Погладить собаку
Shutterstock
Зайдите в ближайший цветочный магазин и понюхайте бутоны роз. Прекратите то, что вы делаете, и потратьте несколько минут на то, чтобы погладить свою кошка или собака . Слушайте - действительно слушайте - свое любимое музыкальное произведение. Почему? «Негатив - это так легко, когда мы перегружены работой и сосредоточены на когнитивных задачах, - говорит Брукс, - поэтому вы должны дать волю своим творческим силам, взяв небольшое отвлечение, которое на 100 процентов носит сенсорный характер».
23 Практикуйте позитив, даже когда вы в хорошем настроении
Shutterstock
«Самый важный и часто упускаемый из виду способ борьбы с негативными мыслями - это практиковать позитивные мысли», - говорит ДжинаМари Гуарино , LMHC, лицензированный консультант по психическому здоровью. «Обязательно размышляйте о положительных моментах, ситуациях, взаимодействиях и настроениях, это поможет вам снизить частоту негативных мыслей и укрепить вашу способность бороться с негативными мыслями, когда они возникают».
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нас в Instagram!
