Нет худшего чувства, чем проснуться после ночной прогулки и почувствовать волну тошноты и раскалывающуюся голову. В зависимости от того, сколько алкоголя вы выпили, это похмелье может быть совершенно изнурительным, и вы поклянетесь, что никогда больше не будете пить. Но хотя мы все знаем, что меньшее употребление жидкости и большее количество жидкости могут помочь вам избежать похмелья, иногда вы слишком хорошо проводите время, чтобы беспокоиться о следующем утре. Итак, если у вас есть планы выпить несколько напитков в будущем, возможно, вам стоит подумать о добавлении определенных добавок в свой распорядок подготовки. Прочтите восемь добавок, которые, по словам врачей, действительно могут предотвратить похмелье.
СВЯЗАННЫЙ: 12 добавок, которые никогда не следует принимать вместе, говорят медицинские эксперты .
1 Витамины группы В
Многие эксперты рекомендуют обратить внимание на витамины группы B перед вечерним пьянством. В соответствии с Клэр Рифкин , магистр наук, дипломированный врач-диетолог и основатель частной практики телемедицины. Клэр Рифкин Нутришн, ООО , когда печень метаболизирует алкоголь, он превращается в ацетальдегид — токсичное соединение, которое приводит к симптомам похмелья, — а затем расщепляется на уксусную кислоту, которая менее вредна.
мечта о том, чтобы рвать кровь
Однако, когда печень получает слишком много алкоголя для переработки, она подавляет способность расщеплять ацетальдегид, вызывая у нас головные боли, тошноту и усталость. Вот где витамины группы В может помочь.
«Когда мы пьем алкоголь, наш организм использует витамины группы B в биохимических процессах расщепления токсичных побочных продуктов ацетальдегида», — объясняет Рифкин. «Кроме того, метаболизм алкоголя меняет баланс в наших клетках, увеличивая потребность в витаминах группы B, которые помогают восстановить нормальную функцию». ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Она продолжает: «Поскольку витамины группы B настолько важны в метаболизме алкоголя, мы легко можем истощиться. Поэтому прием добавок с комплексом B до и после употребления алкоголя может помочь пополнить запасы, используемые во время этого процесса».
В частности, ищите комплекс витаминов B, который будет содержать витамин B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B6 (пиридоксин), B9 (фолиевую кислоту) и B12 (кобаламин). ХаВи Нго-Гамильтон , PharmD, клинический консультант и редактор аптеки BuzzRx , рекомендует.
СВЯЗАННЫЙ: 5 неожиданных преимуществ ежедневного приема витамина B-12 .
2 L-цистеин (N-ацетилцистеин)
Медицинские работники также говорят, что L-цистеин может помочь предотвратить похмелье.
«L-цистеин — это аминокислотная добавка, которая может помочь предотвратить похмелье, поддерживая печень, вымывая алкоголь из организма». Патрисия Пинто-Гарсия , доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, старший медицинский редактор в GoodRx рассказывает Лучшая жизнь .
что это значит, когда тебе снится дьявол
Чтобы получить L-цистеин, вы принимаете добавку в виде N-ацетилцистеин (НАК). NAC превращается в L-цистеин в организме — и, как объясняет Рифкин, затем он играет роль в выработке глутатиона, антиоксиданта, который истощается, когда мы пьем чрезмерное количество алкоголя.
Тем, кто регулярно выпивает несколько напитков, возможно, стоит ежедневно вводить NAC, «чтобы защитить свою печень», — говорит он. Жанетт Джачинто , MS, дипломированный врач-диетолог и сертифицированный диетолог в Обзоры бодибилдинга . Однако она предупреждает, что перед этим вам следует поговорить с врачом.
3 Магний
Хотя различные виды магния могут быть полезны по ряду причин, он также является полезной линией защиты, когда дело доходит до похмелья.
«Плохой сон является причиной многих симптомов похмелья», Дэрил Джоффре , доктор хиропрактики (DC), диетолог и эксперт по здоровью кишечника, основатель Алкаминд , рассказывает Лучшая жизнь . «Но магний успокаивает вашу нервную систему, расслабляет мышцы и поддерживает уровень ГАМК в организме, чтобы вы могли спать как можно лучше».
В соответствии с Эмбер Робинс , доктор медицинских наук, дважды сертифицированный врач по семейной медицине и образу жизни Магний также является распространенным ингредиентом «бананового мешочка», который назначается внутривенно.
Их часто назначают в больнице, когда пациенты приходят с алкогольной интоксикацией или абстиненцией, но их также можно приобрести через независимые компании, производящие капельницы, которые рекламируют их для лечения похмелья и обезвоживания, среди других заболеваний. По словам Робинса, банановые пакеты также обычно содержат витамины группы В, такие как тиамин и фолиевую кислоту.
СВЯЗАННЫЙ: 7 удивительных преимуществ ежедневного приема магния .
4 Ниацин (витамин B3)
Витамин B3, в частности, полезен для предотвращения похмелья, особенно в сочетании с цинком.
что означает Кэти
По словам Джачинто, эта добавка, работая в тандеме с цинком, может помочь в метаболизме алкоголя. Еще более обнадеживающе то, что она указывает на исследование это показывает, что люди, «которые потребляют больше этих микроэлементов, испытывают менее тяжелое похмелье».
5 Витамин C
Как и НАК, Витамин С помогает при регенерации глутатиона.
«Восполняя уровень глутатиона, витамин С помогает организму перерабатывать и выводить ацетальдегид, потенциально более эффективно снижая тяжесть похмелья», — говорит Рифкин. Лучшая жизнь .
СВЯЗАННЫЙ: 21 неожиданный признак того, что у вас дефицит витаминов .
6 Активированный уголь
В соответствии с Эми Майерс , доктор медицинских наук, врач функциональной медицины и основатель Эми Майерс, доктор медицины Активированный уголь также должен быть в вашем списке, чтобы предотвратить похмелье.
«Одно из самых популярных применений активированного угля — профилактика похмелья», — делится она. «В конце концов, алкоголь — это токсин, а активированный уголь — связующее вещество, которое поглощает токсины в вашем организме».
Таким образом, активированный уголь может адсорбировать этот токсин через свою пористую структуру. Кэтрин Джервасио , дипломированный диетолог и сертифицированный тренер по лечебному питанию Проект электронного здравоохранения . «Это означает, что он связывается с токсинами, вырабатываемыми алкоголем, и не усваивается организмом», — объясняет она.
что это значит, когда ты разбиваешь стекло
Майерс подчеркивает, что важно принимать активированный уголь до употребление алкоголя, так как употребление алкоголя после вечеринки «не поможет вывести алкоголь» и может иметь неприятные последствия и привести к усилению тошноты и рвоты.
7 Экстракт гвоздики
Также в списке добавок Пинто-Гарсии для профилактики похмелья есть экстракт гвоздики, который «может помочь уменьшить окислительный стресс, вызванный воспалением».
В исследование 2018 года опубликовано в Журнал лечебного питания Исследователи обнаружили, что у тех, кто принимал добавку с экстрактом гвоздики, быстрее выводится ацетальдегид из крови, а тяжесть похмелья снижается на 55,34 процента по сравнению с теми, кто принимает плацебо.
СВЯЗАННЫЙ: 10 добавок, которые действительно помогут вам проснуться утром .
8 Экстракт опунции
Натуральные добавки, такие как экстракт опунции, также могут помочь предотвратить похмелье. По словам Пинто-Гарсиа, эта добавка может предотвратить тошноту.
Когда смотришь на экстракт опунции ( Опунция инжирная ), исследователи обнаружили, что он оказывает «умеренное влияние на уменьшение симптомов похмелья, по-видимому, за счет ингибирования выработки медиаторов воспаления».
Почему у меня похмелье?
В общем, мы знаем, что похмелье вызывает алкоголь, но как насчет науки, стоящей за этим?
По мнению Пинто-Гарсиа, похмелье во многом вызвано тем фактом, что употребление алкоголя приводит к обезвоживанию организма.
«Алкоголь заставляет вас чаще мочиться. Если вы не пьете больше жидкости, чтобы восполнить то, что теряете, за ночь выпивка приведет к обезвоживанию», - объясняет она. «Чем больше вы пьете, тем сильнее вы обезвоживаетесь. Обезвоживание является причиной классических симптомов похмелья, таких как головные боли, усталость и общее ощущение плохого самочувствия».
большая черная собака во сне
Кроме того, алкоголь может повлиять на ваш сон, из-за чего вы с большей вероятностью будете чувствовать усталость и сонливость по утрам, а также раздражать желудок, вызывая неприятные желудочно-кишечные симптомы.
Наконец, это сложное соединение ацетальдегид вызывает воспаление, на устранение которого вашему организму требуется время. (Чем больше вы пьете, тем выше уровень ацетальдегида, отмечает Пинто-Гарсия.)
Итак, как только ущерб будет нанесен, вы в значительной степени остаетесь на этой волне, поскольку «лекарства» от похмелья не существует. Единственный способ гарантировать, что на следующий день вы будете в отличной форме, — это вообще избегать употребления алкоголя.
Эксперты также напоминают вам, что вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем вводить в свой рацион новые добавки, особенно если вы принимаете другие лекарства, которые могут привести к негативному взаимодействию.
Best Life предлагает самую актуальную информацию от ведущих экспертов, новых исследований и агентств здравоохранения, но наш контент не заменяет профессиональное руководство. Когда дело доходит до лекарств, которые вы принимаете, или по любым другим вопросам, связанным со здоровьем, всегда консультируйтесь напрямую со своим лечащим врачом.
Эбби Рейнхард Эбби Рейнхард — старший редактор журнала Лучшая жизнь , освещая ежедневные новости и информируя читателей о последних советах по стилю, туристических направлениях и событиях в Голливуде. Читать далее
