Вы тратите все свое время на то, чтобы хорошо относиться к другим, но есть один человек, о котором вы, вероятно, забываете: о себе. Когда-то забота о себе и любовь к себе казались эгоистичными, но в сегодняшнем быстро меняющемся, постоянно действующем мире это больше, чем роскошь - это необходимость! Кроме того, проявление доброты и сострадания может снизить ваше уровни стресса , укрепят вашу иммунную систему и помогут вам почувствовать себя лучше внутри и из.
Будь то угощение десертом или просто освоение нового вида йоги, каждый могут повысить свой уровень заботы о себе. Не уверен, где начать? Ознакомьтесь с этими 40 удивительными советами по уходу за собой, которые вы, вероятно, никогда раньше не пробовали!
1 Напишите себе любовное письмо.
Shutterstock
Кто сказал, что любовные письма должны быть написаны вам от кого-то другого? Если вы чувствуете себя подавленным, иногда такая простая вещь, как взятие ручки и запись всех замечательных вещей, которые у вас есть, может быть надежным способом поднять свой дух . Вы также можете подержать его в следующий раз, когда вам понадобится подбодрить меня.
2 Начните принимать комплименты как чемпион.
Shutterstock
совет рыцаря кубков
Если кто-то говорит вам, что ему нравится ваш наряд или ваша работа над проектом произвела на него впечатление, не отвечайте, отрицая это или унижая себя. Вместо этого примите это и скажите «спасибо». Это не так сложно, как вы думаете, и в процессе вы почувствуете себя лучше.
3 Проведите некоторое время в одиночестве.
Shutterstock
Иногда быть добрее к себе означает просто отдохнуть и расслабиться, проведя заслуженное время наедине с собой. Фактически, Остальной тест Опрос 18000 человек из 134 стран, проведенный в 2016 году, показал, что участники сказали, что «проводить время в одиночестве» было пятым из самых расслабляющих занятий, о которых они могли подумать. Возможно, это потому, что, как ни приятно проводить время с другими, нам всем нужно восстановить силы самостоятельно, даже если это означает просто смотреть ваше любимое шоу на Netflix.
4 Пригласите себя поужинать.
Shutterstock
Вам не нужно ждать особой причины, чтобы побаловать себя ужином в любимом ресторане. Иногда быть добрее к себе означает делать что-то, что сделает вас счастливым без всякой причины, например, съесть тарелку спагетти в итальянском кафе.
5 Или сходите в кино.
Shutterstock
Нужна психологическая пауза, чтобы снять стресс? Не смотрите дальше кинотеатра. Одна из самых приятных вещей, которую вы можете сделать для себя, - это купить билет в тот фильм, который вы так долго хотели посмотреть, и наслаждаться большой миской попкорна до тех пор, пока не начнутся кредиты.
6 Относитесь к себе так, как если бы вы относились к своему лучшему другу.
Shutterstock
Не могли бы вы рассказать своему лучшему другу, как сильно вы ненавидите их бедра или как вы думаете, что они плохо справляются со своей работой? Ни за что! Так почему вы постоянно говорите о себе негативно? «Избавьтесь от этих привычек и вместо этого сосредоточьтесь на том, что вам нравится в себе, будь то физическое тело или что-то в вашем персонаже», - говорит Мелани Лопес , психотерапевт, специализирующийся на проблемах с тревогой и самооценкой, из Сан-Рафаэля, Калифорния. «Говорите сами с собой, как если бы вы разговаривали с другом или ребенком», - говорит она. В конце концов, вы должны быть сами себе фанатом номер один.
7 Избавьте свой дом от беспорядка.
Shutterstock
Быть вежливым по отношению к себе также означает быть вежливым по отношению к своему дому, а наличие в доме кучи всякого хлама только утяжеляет вас, по словам Мелисса Фино , тренер по трансформации жизни женщин и генеральный директор Любите свою жизнь Сообщество в Сан-Диего, Калифорния.
«Вам знакомо чувство, которое возникает, когда вы входите в свой дом, и его только что убрали? Что ж, для меня это потрясающе. Это похоже на бесплатный пропуск, чтобы сесть где-нибудь в моем доме и просто погрузиться в свои мысли, не беспокоясь о том списке вещей, которые нужно почистить или помыть, - говорит она. «Уборка в доме может освободить эмоционально и стать отличным средством успокоить разум».
В качестве бонуса, если вы заполните некоторые коробки вещами, которые вам не нужны, и пожертвуете их другим, которые действительно могут их использовать, вы совершите двойное доброе дело.
8 Переведите телефон в режим полета.
Shutterstock
Вам не обязательно полностью брось свой телефон, чтобы дать себе мысленный перерыв . Вместо этого время от времени переключайте его в режим полета, чтобы не получать кучу текстовых сообщений и звонков. Небольшой тюнинг пойдет вам на пользу.
9 Спросите себя, что вам нужно.
Shutterstock
Вы всегда обращаетесь к потребностям других, но как насчет себя? Психотерапевт из Пенсильвании Мишель Кройл говорит, что спрашивать себя о том, что вам нужно, - это исключительно хороший способ не только быть добрее к себе, но и наконец получить то, что вы заслуживаете в жизни.
Кройл предлагает подумать об аббревиатуре «H.A.L.T.». как напоминание о том, что нужно спросить себя, голодны ли вы, сердитесь, одиноки или устали. «Часто физические и эмоциональные потребности могут негативно повлиять на нас, если мы не обращаем на них внимания», - говорит она. «Потратив время на то, чтобы настроиться на то, что вам нужно или что вы чувствуете, вы сможете лучше выбрать, как заботиться о себе».
10 Не расстраивайтесь, говоря «нет».
Shutterstock
дрянные, но хорошие линии подбора
Легко все время хотеть быть довольным мужчиной или женщиной. Единственная проблема в том, что после того, как вы сказали 'да' слишком многим людям, вы чувствуете себя полностью истощенным, и у вас нет времени на себя. Сказать `` нет '' тому, что вы не хотите делать, но чувствуете себя обязанным сделать, - это не только придает силы, но и является актом самообслуживание , говорит Шейла Такер , младший семейный терапевт и владелец Консультирование сердца, разума и души в Южной Каролине. Практикуйтесь говорить «нет» и держать свой график более открытым, чтобы дать себе время восстановить силы.
11 Инвестируйте в себя.
Shutterstock
Если вы верите, что можете что-то сделать, не ждите ни секунды, чтобы это произошло. Инвестируйте в себя, записавшись на этот курс, открыв свой бизнес или написав эту книгу. Что бы это ни было, дайте себе шанс добиться этого!
12 Запишитесь на кулинарный мастер-класс.
Shutterstock
Вместо того, чтобы наполнять свое тело замороженными блюдами и едой на вынос, сделайте себе одолжение и узнайте, как приготовить здоровую еду, записавшись на несколько кулинарных уроков. Они могут помочь вам изучить все тонкости кухни, чтобы вы не только чувствовали себя уверенно при приготовлении еды, но и дали себе то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя лучше.
13 Сосредоточьтесь на своих достижениях, а не на неудачах.
Shutterstock
Спойлер: все терпят поражение. Конечно, вам будет плохо, когда вы это сделаете, но следует ли вам думать только о негативе? Точно нет. Вместо этого учитесь на этих неудачах, а затем сосредоточьтесь на своих достижениях. Который позитивный настрой поможет вам расти, будь то в жизни или в карьере.
14 Получайте полноценный отдых.
Shutterstock
Может быть, было бы весело не ложиться спать допоздна и смотреть фильм за фильмом, но это не очень хорошо для вашего тела - даже немного. Высыпается каждую ночь, что, по мнению Национальный фонд сна , составляет от семи до девяти часов - это поможет вам сохранять заряд энергии и чувствовать себя лучше.
15 Найдите время для медитации.
Shutterstock
Медитация не просто дает вам время подумать и расслабиться - это еще и действительно простой способ быть к себе лучше. Согласно Чопра Центр , осознанная медитация может помочь вам избавиться от прошлых обид, помочь вам быть добрее и сострадать как к себе, так и к другим.
16 Станьте йогом.
Shutterstock
Йога - это не просто отличный способ воспользоваться многими физическими преимуществами упражнений, которые включают в себя все, от уменьшения хронической боли до повышения гибкости, - говорит Кливлендская клиника . Это также здорово для вашего эмоционального благополучия. Это может усилить ваше сочувствие к себе, напоминая вам, что вы заслуживаете доброты, любви и счастья так же, как и все остальные.
17 Отправляйтесь на полуденные прогулки.
Shutterstock
Просидев большую часть дня за столом, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя, - это отойти от компьютера и выйти на солнце для приятной прогулки. Получение небольшого количества витамина D даст вам достаточно хорошего самочувствия, чтобы вы могли провести остаток дня.
18 Откажитесь от шкалы.
Shutterstock
Весы в ванной комнате могут помочь вам в достижении ваших целей, но исследование 2015 года, опубликованное в Журнал по вопросам питания и поведения показывает, что они тоже могут причинить вред - особенно для удовлетворения вашего тела и самооценки. Если весы ухудшают ваше самочувствие, откажитесь от них раз и навсегда и перестаньте основывать свою ценность на постоянно меняющихся цифрах.
19 И перестань считать калории.
Shutterstock
Точно так же пора перестать зацикливаться на калориях и дать вашему мозгу отдохнуть. Соблюдая здоровую диету, которая дает вашему телу все необходимое, вы будете лучше себя физически и эмоционально.
20 Попробуйте ежедневные аффирмации.
Shutterstock
Вы можете почувствовать себя глупо, запрыгивая на ежедневную аффирмацию и начав свой день с полубольных фраз, таких как «Я потрясающий» и «Я важен». Правда? Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Ежегодный обзор психологии , это действительно очень полезно для вашего психического здоровья и повышает самооценку в процессе.
21 Перестаньте зацикливаться на своем прошлом.
Shutterstock
Почти у всех есть сожаления из своего прошлого, но зачем продолжать ругать себя за то, что невозможно изменить? Положить конец а что, если и начать быть немного добрее к себе . Намного лучше жить настоящим моментом - поверьте нам!
22 Позвольте себе быть уязвимым.
Shutterstock / прессмастер
Держать свои чувства под замком - это рецепт несчастья. Не бойтесь позволить себе открыться и быть уязвимым в том, что для вас важно. Относитесь к себе с добротой, чтобы убедиться, что вы можете говорить правду, даже если она о чем-то кажется глупым или незначительным.
23 Найдите время, чтобы сделать то, что делает вас счастливым.
Shutterstock
При такой загруженной работе и личном графике может быть трудно найти время для того, что действительно зажигает вас и делает счастливым. 'Возьмите за привычку баловать себя запретные удовольствия , говорит Дэймон Найлер Лайф-коуч и мотивационный спикер из Луизианы. «Что бы вы ни пожелали, делайте это как можно чаще». Пришло время составить график, как если бы вы делали это для кого-то, кто для вас важен!
24 Отмечайте поставленные цели.
Shutterstock
Когда вы достигаете одной из своих целей, большой или маленькой, это повод для радости. Проигрывает ли он наконец милю на беговой дорожке, не останавливаясь и не положительный отзыв от вашего начальника, каждая победа достойна похвалы, особенно от вас самих.
«Всегда помни, никто не будет праздновать тебя так, как ты», - говорит Найлер. «Похлопайте себя по спине, устраивайте собственные вечеринки и наслаждайтесь« собой »в полной мере».
25 Используйте дни отпуска.
Shutterstock
Может показаться, что офис сгорит в огне, если вы не будете рядом, чтобы поддерживать порядок, но не позволяйте этому помешать вам уйти: вы тоже заслуживаете своих отпускных дней. Вместо того, чтобы отбросить эти часы свободы в сторону, использовать все до последнего из них делая то, что вы всегда хотели сделать.
26 И пользуйтесь также личными днями.
Shutterstock
Если вы просыпаетесь с чувством бла используйте это как предлог, чтобы провести день, делая то, что заставит вас снова почувствовать себя счастливым. В конце концов, у вас есть дни психического здоровья по причине. Используйте их с пользой, будь то работа над проектами дома или (наконец!) Посещение вашего любимого урока тренировок.
27 Измените то, как вы критикуете себя.
Shutterstock
Когда вы делаете что-то не так, легко быть суперкритичным к себе. Но вместо того, чтобы разорвать себя на части, строить себя . В качестве Кристин Нефф, доктор философии , объясняет на Happify Daily , вы можете сделать это, сначала переосмыслив критику и приняв то, что произошло, а затем выяснив способ вырасти из этого и в следующий раз добьемся лучшего результата.
28 Рассмеши себя.
Shutterstock
Смех действительно является лучшее лекарство. Давая себе шанс хихикать как можно чаще научно доказано, что он выделяет эндорфины, химические вещества, улучшающие настроение, согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Журнал неврологии . Это не значит, что вам нужно сидеть там рассказывать себе анекдоты , хотя. Некоторое время потратил на просмотр Офис определенно сделает свое дело.
29 Не забывайте о размерах одежды.
Shutterstock
Иногда может показаться, что это не так, но размер вашей одежды - это всего лишь число. Вот и все - жалкое маленькое число. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на этой незначительной детали, ищите одежду, которая вам нравится, и которая поднимет вашу уверенность в себе на небывалый уровень.
удивительные факты о животных и птицах
30 Купите себе любимый кофейный напиток.
Shutterstock
В некоторые дни вам нужно отказаться от обычной чашки Джо и налить себе кофе, который вы В самом деле хочу, даже если это немного дороже - и, да, может быть, немного менее полезно. Это, несомненно, придаст бодрости вашей походке, и не только из-за всего этого кофеина (хотя это определенно важный фактор).
31 Перестаньте пытаться все это сделать.
Shutterstock
Извините, что нарушаю это вам, но супергерои вымышлены. Если вы переборщите, пытаясь все это сделать, вы полностью истощите себя. Вместо этого составьте список всего, что вам нужно сделать, и выберите самое важное. Остальные предметы можно подождать в другой день.
32 Запланируйте массаж.
Shutterstock
Побаловать себя массажем - это довольно высоко по шкале вежливости. Согласно Кливлендская клиника , они так же хороши для снятия повседневного стресса, как и для лечения хронической боли. Другими словами, массаж - это то, что вам нужно никогда чувствовать себя виноватым. Фактически, это должно быть частью вашего ежемесячного бюджета.
Если вы не можете позволить себе заниматься профессиональным массажем хотя бы раз в месяц, Кристаль МакКинни , массажист и владелец 33 Будьте терпеливы с собой. Shutterstock Иногда, когда кажется, что вы не добираетесь до того места, в котором хотите побыстрее, легко подавить себя или рассердиться. Избавьтесь от этого негатива, вместо этого проявив терпение. Мы обещаем, что вы добьетесь этого, и повышение себя вместо того, чтобы подавлять себя, только поможет вашему прогрессу. Shutterstock Будь то член семьи, друг или романтические отношения, любому, кто причиняет вам боль, нет места в вашей жизни. В конце концов, часть хорошего отношения к себе - это убедиться, что с вами обращаются так, как вы заслуживаете, - говорит. Тристан Гутнер , тренер по жизни и бизнесу в Санта-Монике, Калифорния. «Проводите время только с людьми, которые могут поддержать ваш рост», - говорит он. «Это сложно для многих людей, потому что это часто означает отпустить людей, с которыми мы привыкли, но, возможно, у нас нет возможности по-настоящему поддержать нас». Shutterstock Прощение прощения поможет вам избавиться от вещей, от которых трудно избавиться, будь то прощение кого-то другого или себя. И как только вы это сделаете, вы будете путешествовать по жизни с легкостью, о существовании которой вы даже не подозревали, благодаря тому, что все эти тяжелые веса снимаются с вашей груди. Shutterstock Жизнь не всегда должна быть такой серьезной - позвольте себе получать больше удовольствия от жизни, отпуская ее. Не бойтесь дать себе возможность быть более игривым и расслабленным. «Сдаться», - говорит Джен Готтлиб , соучредитель и главный специалист по менталитету в Super Connector Media , базирующаяся в Нью-Йорке. «Это не означает, что нужно сдаваться, но перестань давить, перестань« надо », перестань ожидать. Просто сделайте глубокий вдох и отпустите. Когда мы сдаемся Вселенной и перестаем пытаться контролировать каждый результат, мы подсознательно открываемся и позволяем всему изобилию естественным образом течь на нашем пути. Это волшебно. Shutterstock Это может быть такая маленькая стрижка, как стрижка, которую вы мечтали годами, или упаковка сумок и переезд в город своей мечты . Просто выберите то, что вы слишком боялись сделать, и сделайте это. Смелость и храбрость - отличный способ проявить к себе доброту. Shutterstock Конечно, вы больше не пишете о школьных увлечениях, но ведение дневника о своем дне и обо всем, что у вас на уме, очень полезно для вашего психического здоровья. Согласно Медицинский центр Университета Рочестера , это может помочь вам справиться с тревогой, снизить стресс и улучшить настроение, даже если вы занимаетесь этим всего несколько минут в день. Shutterstock Это подавляющее чувство, которое у вас есть, не исчезнет в ближайшее время, если вы будете продолжать добавлять в свою тарелку все больше и больше, не получая помощи от окружающих. Если вы боретесь, не бойтесь говорить об этом. В вашей жизни есть множество людей, которые хотели бы снять с себя некоторые из этих стрессов, но этого не произойдет, пока вы не попросите. Shutterstock Если вы обычно говорите «нет, спасибо» десертному меню в ресторанах, время от времени меняйте его и побалуйте себя чем-нибудь сладким. Кусок пирога не убьет вас, и если вы его проглотите, вы наверняка широко улыбнетесь. И чтобы узнать больше о том, как лучше позаботиться о себе, ознакомьтесь с этими 27 удивительных умственных приемов, когда вы не хотите платить за терапию . Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нас в Instagram! 
что делать, когда у ваших отношений проблемы
34 Удалите из своей жизни негативных людей.
35 Проявляйте прощение.
36 Перестань относиться ко всему так серьезно.
37 Сделайте смелое изменение.
38 Начните вести дневник.
39 Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится.
40 Заказать десерт.
