Легенда гласит, что мелодия Under Pressure была написана некоторыми людьми, которые находились под давлением. Дэвид Боуи и группа Королева оказались в одной студии в одно и то же время, оба не могли записать дубли, которые им понравились. Благодаря духу товарищества и взаимного разочарования последовал джем-сейшн, и, о чудо, родился сингл номер один. Успех неизменно требует от нас выйти за пределы зоны комфорта, сделать шаг назад, чтобы найти новые решения сложных проблем. Конечно, ты не путешествуешь рок-звезда . Но следуйте этим советам, и вы тоже можете стать хитом номер один. А дополнительные советы по снятию стресса можно найти в 10 лучших средств для снятия стресса без упражнений .
1 Расследование
Shutterstock
Первое, что делает парень, который испытывает давление, - это определяет, какое давление он испытывает на самом деле. Легко позволить своим предположениям или воображению привести вас к мысли, что вы испытываете большее напряжение, чем на самом деле. Многие люди имеют привычку воображать худшее, поэтому, когда вы находитесь в тисках определенного страха или беспокойства, вы должны задать себе два вопроса, советует Джейми Прайс , велнес-эксперт и соучредитель Остановись, дыши и думай : '1. Это правда правда? Я стараюсь помнить, что мои мысли не обязательно являются фактами и что они преходящи. Они подобны погоде - постоянно меняются и меняются, поэтому мне не нужно относиться к ним так серьезно или привязываться к ним. 2. Я сейчас в порядке? Часто мое беспокойство связано с беспокойством о будущем, поэтому полезно сознательно сосредоточиться на том, что происходит прямо сейчас, в настоящем ».
Цель состоит в том, чтобы мягко оттолкнуть любые угрожающие мысли, чтобы ваш разум мог работать рационально.
2 Выйти из головы
Это особенно полезно, когда вы заняты высококонцентрированной или творческой работой. Если вы были решение проблем какое-то время, глядя внутрь себя, вы чувствуете, что вычислительная мощность вашего разума уменьшилась, возможно, пришло время на время дать волю. «Экстравируйте свое внимание. Психический стресс направляет ваше внимание внутрь себя, на ваш разум и мысленную болтовню '', - говорит Кэролайн Дин , MD, ND, специалист по управлению стрессом и питанию, автор книги Магниевое чудо .
«Посмотрите на деревья и дома, на улицу и машины вокруг вашего района, посмотрите наружу, и вы скоро станете экстравертом и почувствуете некоторое облегчение от психического стресса», - добавляет Дин. Взгляд похож на вытяжной механизм, который помогает вам упорядочить свои мысли и спокойно вернуться к сосредоточению с более рациональным взглядом на вещи. Делать перерывы в работе, чтобы прогуляться или поговорить с коллегой, также является одним из 15 способов утроить вашу продуктивность каждый день .
3 Подключитесь к своим чувствам
Еще один способ подумать об этом и заземлить себя в напряженное время - это выйти за пределы своего разума и перефокусировать свое внимание на свое тело, дыхание и чувства в данный момент.
«Чтобы дистанцироваться от тревожных, повторяющихся мыслей, я обращаю внимание на каждое из чувств, опираясь на настоящее», - говорит Прайс. Где бы вы ни были, сделайте несколько медленных глубоких вдохов и сосредоточьтесь на своем окружении. Посмотрите вокруг и обратите внимание на то, что вы видите. Просто наблюдайте за разнообразием цветов, форм и фактур того, что вы видите, не обязательно составляя свое мнение ».
Используйте ту же технику, чтобы сосредоточиться на других своих чувствах: направьте свое внимание на звуки в окружающей среде, выделив самые громкие или самые тихие, которые вы слышите. Переведите внимание на обоняние, учитывая, что вы чувствуете и сколько различных запахов вы можете уловить, пусть упражнение поглотит вас.
«Наконец, доведите свое осознание до осязания», - говорит Прайс. «Протяни руку и коснись земли под собой кончиками пальцев. Обратите внимание, сколько разных ощущений вы испытываете. Посмотри, сможешь ли ты описать их, не думая о том, нравятся они тебе или не нравятся ».
Подключившись к своим чувствам, вы отключаетесь от своих проблем и сосредотачиваете свой ум, давая ему спокойствие и энергию. Сосредоточьте себя дальше, бросая вызов и опровергая эти 5 мифов о мужском стрессе .
Таро смерти как чувства
4 Сосредоточьтесь на цели боли
Shutterstock
Точно так же не пытайтесь просто справиться со стрессом, который вы чувствуете, игнорируя источник своих тревог. Это рецепт раннего острое сердечно-сосудистое заболевание . Если вы сосредоточите внимание на своих чувствах, вы сможете лучше понять, как справиться со стрессом. «Когда вы переживаете кризис, постарайтесь найти цель, например, как она развивает ваш характер», - говорит Доктор Вятт Фишер , лицензированный психолог из Колорадо. «Те, кто находит цель в боли, преодолевают жизненные бури намного лучше, чем те, кто этого не делает. Погрузитесь в беспокойство, а не игнорируйте его ». Используя свою энергию, чтобы погрузиться в беспокойство, вместо того, чтобы истощать себя, пытаясь избежать столкновения со стрессом, вы накапливаете устойчивость .
Практикуйтесь, выбирая область, которая вызывает у вас беспокойство: представьте, что сбывается наихудший сценарий и как вы с ним справитесь. «Хотя это может быть неудобно, это может снизить беспокойство, создав план боя на случай, если это произойдет, что дает ощущение готовности», - добавляет Фишер. Обращение к источнику вашего страха помогает вам создать рычаги и механизмы, чтобы справиться с ним в реальности. Освоение дискомфорта - одно из 30 простых способов избежать чрезмерного стресса .
5 Сделайте мини-медитацию
Нет, медитация - это не только для жителей Нью-Эйдж, это незаменимый инструмент в репертуаре лидеры мысли и прогрессивные мыслители. Часто всего лишь короткое 10-минутное заклинание может помочь вам вернуть спокойствие.
«Мини-медитация может быть сделана в любое время, в любом месте и кем угодно», - говорит автор и спикер. Доктор Кэти Грувер , К.э.н., РМ. «Вы просто сосредотачиваетесь на своем дыхании, подъеме и опускании груди. На вдохе вы думаете: «Я есть». И повторяйте с каждым вдохом. На выдохе вы думаете: «Спокойно». И повторяйте это с каждым выдохом ».
Если во время этой практики в ваш ум приходят другие мысли, осторожно отодвиньте их (не осуждая их) и возобновите процесс. Эта простая практика и ее варианты могут снизить стресс за считанные минуты и помочь вам лучше справиться с высоким давлением - и высоким кровяным давлением. Дополнительные советы о том, как обращаться с этим номером ключа, см. В 10 лучших способов снизить артериальное давление .
самое опасное состояние для жизни
6 Помогите другу или кому-то менее удачливому
Мало что переключает клапан давления в вашем мозгу и на время перестает беспокоиться о себе, а затем переключает внимание (даже на несколько минут) на чьи-то нужды. Помогает ли это друг переезд квартиры или волонтерство в обществе, самоотверженные действия помогут вам взглянуть на проблемы, которые вы испытываете, в перспективе.
Это особенно верно в отношении помощи менее удачливым: «Часто мы оказываемся изолированными в нашей крошечной части мира и думаем, что наши проблемы непреодолимы», - говорит Фишер. «Тем не менее, общение с теми, кому повезло меньше, чем нам, может быстро изменить нашу точку зрения и заставить нас понять, что мы не должны испытывать такой стресс, как мы». Субъективный взгляд на вещи может заставить вас почувствовать себя в ловушке, но наблюдение за проблемами других людей может быть поучительным. Часто заставляет осознать, что это не самый худший вид стресса.
7 Примите неопределенность
Shutterstock
Чувство стресса часто возникает не столько из-за конкретных проблем, с которыми вы действительно сталкиваетесь, сколько из-за беспокойства о том, что мог случаться. Тренировка вашего ума, чтобы чувствовать себя комфортно с неопределенностью, может творить чудеса с вашим уровнем стресса и помочь вам восстановить чувство спокойствия. «Каждый день уделяйте время тому, чтобы думать о том, как ничто не остается прежним», - предлагает Прайс.
Сосредоточьтесь на чем-то простом, например, на потоке воды в реке или траве в парке. Если вы заметите, как часто ваши собственные мысли меняются только в течение часа, вы сможете по-новому взглянуть на ситуацию. Вы также можете потратить время на то, чтобы послушать управляемую медитацию об изменениях. «Осознание того, что все постоянно меняется, может помочь вам стать более открытым, гибким и способным плыть по течению, приняв тот факт, что большинство вещей находится вне вашего контроля», - добавляет Прайс. Не переживайте по мелочам и настраивайтесь на эти 25 секретов долголетия, чтобы оставаться моложе и научитесь принимать изменения.
8 Знай свои триггеры
Shutterstock
Беспокойство часто следует определенной закономерности. Потратьте время на то, чтобы прочитать свои реакции и оценить то, что вызывает у вас стресс. «Это естественно, когда вы думаете, что ваш статус, отношения, уверенность или власть находятся под угрозой», - говорит Джессика Пауэрс , консультант по лидерству и коуч. «Спросите себя, что именно подвергается риску. Знайте, как вы обычно на это отвечаете. Каждый раз, когда вы чувствуете беспокойство на работе или в отношениях, записывайте, что вас спровоцировало и какова была ваша реакция ».
Вы даже можете использовать такое приложение, как Стигма чтобы отслеживать эти триггеры. Вы должны спросить себя: пытаетесь ли вы компенсировать агрессивность или отступаете и ведете себя хорошо? Вы замолкаете и замираете или находите ближайший выход? Поиск того, что вызывает у вас беспокойство, может помочь вам лучше справиться с ним в следующий раз, когда оно возникнет.
«Если вы обычно замираете, когда ваш партнер говорит о чем-то неприятном, попросите себя вести себя так, как если бы вы были кубиком льда, плавящимся над горячим пламенем», - советует Пауэрс. «Позволь себе растаять. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется, а затем посмотрите, как оттуда будет развиваться разговор ». Если, например, сейчас самое большое беспокойство у вас вызывает трудные романтические разговоры, прочтите 7 способов сделать ваш брак длиться вечно .
9 Напомните себе, что вы делали это раньше
«Всякий раз, когда я нервничаю из-за чего-то, я всегда обманываю свой разум, заставляя думать, что я уже выполнил эту задачу раньше, и этот новый уход - просто повторение», - говорит Джилл Симонян , автор Руководство для мамы FAB . «Притворись:« Я делал это раньше, и это всего лишь второй дубль ». Эта оригинальная техника работала для меня годами - от выступления в прямом эфире национального телевидения до обращения с моими новорожденными (как напуганная молодая мама), до пения государственного гимна перед 38000 человек на стадионе Доджер, до интервью и презентаций. для работы.'
10 Получите резиновую ленту
Возьмите в привычку «патрулировать» свой разум с целью замечать негативные и контрпродуктивные мысли, когда они появляются. «Утверждайте то, чего вы хотите в своей жизни. Возьмите на себя ответственность за то, что держите в уме. «Мысли становятся вещами… выбирайте хорошие!» Сохранять позитивный настрой и видеть стакан наполовину полным - это привычка '', - говорит Доктор Фрэн Уолфиш , психотерапевт семьи и отношений и автор книги Самосознающий родитель .
Вы можете попробовать поведенческий подход: наденьте резиновую ленту на запястье и защелкните ее, когда заметите негативную мысль или реактивный страх. Это поможет вам сосредоточиться на дискомфорте на запястье.
как выписать чек на 750
'Это дает вам возможность сосредоточиться на своем страхе (что май случиться) или заменить его более оптимистичным взглядом (что вы хотеть должно произойти), - говорит Уолфиш. Однако, если эти негативные мысли чрезмерно настойчивы и связаны с работой, стоит убедиться, что нет других изменений, которые вам следует вносить, - если вы признаете какие-либо из них. 20 красных флажков, которые кричат: `` Вы не на той работе '' вам понадобится более широкое решение, чем поведенческий подход.
11 Возьмите ручку и бумагу
Shutterstock
Создание ощутимой записи о ваших триггерах, временах, когда вы чувствуете давление, и временах, когда вы чувствуете себя непринужденно, поможет вам понять, что вас заводит. «У всех нас есть сильные и слабые стороны, и если вы узнаете, с какими проблемами вы поможете вам решить эту проблему с широко открытыми глазами», - говорит Хизер Монахан , эксперт по стилю жизни, также известный как «Boss In Heels». «Ведение журнала также дает вам возможность отслеживать прошлые препятствия и документировать, как вы их преодолеваете».
Вы должны создать письменная библиотека вашего положительного и отрицательного опыта, чтобы вы могли разработать свою стратегию для уверенного и спокойного будущего успеха. Предоставление структуры и деталей ваших взлетов и падений, а также их анализ помогают эффективно улучшить ваши подходы к решению проблем. «Вы чувствуете себя намного сильнее, когда можете поразмыслить о своих достижениях», - добавляет Монахан. «Мне нравится напоминать себе о своих самых мрачных днях и праздновать, что я пережил те времена, поэтому я определенно могу пережить то, что впереди меня сейчас».
12 Используйте метод 'CALM'
Если вы попробовали несколько из них, и давление не исчезнет, Николь Вуд , Генеральный директор и соучредитель тренерской компании Личная жизнь , предлагает использовать методологию, которую она помогла разработать, резюмированную аббревиатурой «CALM».
«Когда вы чувствуете себя подавленным, сначала вам следует позвонить», - говорит Вуд. «Чтобы начать бороться со стрессом, вы сначала должны знать № 1, что вы находитесь в состоянии стресса, и № 2, что его вызвало. Тогда тебе следует попросить о помощи ». Нет ничего плохого в том, чтобы попросить о помощи, и наличие этого важного инструмента в вашем репертуаре имеет большое значение. Важно расставить приоритеты и определить, что вы можете делать наиболее эффективно.
В остальном вам следует делегировать . «Если друг, партнер или коллега возьмут с вашей тарелки даже что-нибудь маленькое, это немедленно очистит пространство в вашей голове и снизит уровень стресса», - добавляет Вуд.
В-третьих, вы должны смеяться. Это один из самых простых, но эффективных методов борьбы со стрессом. Смех расслабляет тело, укрепляет иммунную систему, высвобождает эндорфины и сжигает калории ». Затем завершите это медитацией.
«Я призываю вас мыслить нестандартно и использовать традиционное определение того, что считается медитацией», - говорит Вуд. «Все, что помогает расслабить тело и успокоить разум, можно считать формой медитации, от прогулки до занятий йогой и чтения книги».
13 Упражнение
Стресс - это не только психическое заболевание - часто он является результатом физической активности (или ее отсутствия). Наверное, лучший способ снять напряжение - это поход в спортзал или пробежка по окрестностям. Так почему ты просто сидишь там? Вставай и уходи - а если тебе нужно вдохновение, учись 11 способов, которыми подходят люди, чтобы мотивировать себя ходить в спортзал .
14 Переосмыслить свое питание
Shutterstock
Помимо физического движения, то, что вы вкладываете в свое тело, может повлиять на то, как на вас влияет давление. Чтобы иметь оптимальную энергию для борьбы со стрессом, скорректируйте свой рацион в соответствии со своими потребностями. спать и график работы.
«Ешьте пищу, чтобы хорошо выспаться, - советует Уолфиш. «Пейте молоко, ешьте индейку, сыр, йогурт или мороженое перед сном. Да, в старой поговорке о горячем молоке есть правда! В состав триптофана входит натуральное успокаивающее средство, которое действительно расслабляет без лекарств ».
Она добавляет, что овес также способствует хорошему сну, потому что он богат мелатонином, вишня также содержит мелатонин и поэтому является хорошей закуской перед сном, если она вам нужна. Это один из 25 самых больших мифов о сне что еда мало влияет на ваш сон - было доказано, что употребление овощей с высоким содержанием кальция также может улучшить качество сна.
15 Проверьте свою осанку
Shutterstock
падение с утеса мечта
Еще один мгновенный способ физически снять психическое напряжение: проверьте свою осанку. Вы можете улучшить свое настроение и бдительность, если встанете или сядете так, чтобы энергия текла оптимально и успокаивалась.
«Убедитесь, что они сидят прямо, обе ноги на земле, а плечи отведены назад», - говорит Лара Хикок , исполнительный лайф-коуч. «Это объединяет в себе не только исследования языка тела и снижения уровня гормона стресса, но и практичность физического движения, возвращающего вас в настоящий момент, вместо того, чтобы позволить вашему разуму выйти из-под контроля».
Если плохая осанка уже сказалась на позвоночнике, прочтите наше исчерпывающее руководство по избавлению от боли в пояснице навсегда .
16 Сосредоточьтесь на ближайшем, а не на будущем
Стресс часто возникает из-за воображения далекого и неприятного будущего. Вместо этого сузьте свое внимание, чтобы посмотреть на то, что происходит прямо сейчас, и на то, что вы можете с этим поделать. «Когда возникают стрессовые ощущения, знайте, что они пройдут», - говорит Грэм Бетчарт , тренер по умственным способностям лучших игроков НБА и создатель Lucid , приложение для медитации, которое спортсмены могут использовать каждый день, чтобы не терять голову в игре. «[Скажите себе]:« Нет необходимости реагировать, я могу позволить им быть здесь и просто делать свое дело, несмотря ни на что ».
Провидцы и дальновидные лидеры постоянно думают о результатах. Они жить в будущем . Хотя это может быть эффективным, когда вы обдумываете долгосрочные цели, такой прогноз создает стресс, когда вы находитесь в разгаре конкуренции или важного профессионального вызова, отвлекая вас от настоящего.
«Хирург потерпит неудачу, если он будет думать только о результате операции», - добавляет Бетчарт. «Если что-то неожиданное пойдет не так, некоторые хирурги сразу же подумают:« Я потеряю работу, если это произойдет ». На меня подадут в суд за злоупотребление служебным положением. Я не знаю, как разговаривать с родителями ». На чем им действительно нужно сосредоточиться, так это на решении проблемы ». Сосредоточьтесь на настоящем: вы даже можете разбить его на почасовой план игры, который поможет вам побороть стресс .
17 Переосмыслить стресс
«Многие проблемы, с которыми мы сталкиваемся при стрессе или тревоге, связаны с тем, что мы так негативно ассоциируемся с этими словами», - говорит Ари банаян , Привычное гнездо соучредитель и соавтор Утренний журнал Sidekick . «Если мы начали принимать стресс и тревогу всякий раз, когда они появлялись просто как реакции на определенные ситуации, мы могли видеть, что мы не должны ими руководить».
Вместо того чтобы бояться давления, Банаян призывает парней рассматривать свое прибытие как «событие», которое происходит и с которым можно справиться рационально. «Используйте свое логическое мышление, чтобы напомнить себе, что стресс не поможет вам адекватно реагировать на то, что его вызывает», - говорит Банаян.
18 Превратите давление в мотиватор
Shutterstock
«Нам нужно создать новые отношения с давлением - с энергией перемен», - говорит Эйми Бернштейн , президент Открытые приключения разума . «Учтите, что всякий раз, когда есть работа или задача, в нашу систему входит энергия, которая помогает нам выполнять эту работу. Если мы сопротивляемся, сжимаемся или отрицаем давление, мы испытаем дискомфорт, страдание и со временем болезнь. Наша производительность пострадает ».
Давление может стать мощным двигателем, заставляющим вас добиться большего и открой себя - если ты спокоен и знаешь, как это использовать. «Если мы откроемся и согласуемся с этим, мы почувствуем себя живыми, и наша уверенность, присутствие, восприятие, производительность, творчество и благополучие возрастут», - добавляет Бернштейн. «Когда мы рассматриваем давление как источник энергии и подключаемся к его потоку, мы добиваемся большего, чувствуя себя спокойными и сосредоточенными. Это нелогичное сообщение, которое действительно могут использовать безумные профессионалы ».
19 Помните, что важно
Стресс и давление возрастают с увеличением количества обязанностей, которые вы берете на себя, и когда ваши собственные способности ставятся под сомнение. «Давление связано с тем, как мы интерпретируем ситуацию», - говорит Стив Портенга , психолог производительности для консультации по спортивной психологии Консультанты iPerformance . «Мы, скорее всего, столкнемся с давлением, если будем рассматривать ситуацию как имеющую серьезные последствия, связанные с целями, результатами или обязательствами. Мы испытываем наибольшее давление, если думаем, что ситуация связана с нашей идентичностью или самоощущением ».
Стресс заставляет переосмыслить свои действия, чтобы защитить себя, оставляя текущие цели на заднем плане. Уточнение ваших приоритетов и того, что действительно важно для вас, может дать вам чувство перспективы и спокойствия. Чтобы получить более простой совет, ознакомьтесь с 10 великих жизненных уроков от интернет-сердцееда Стив Карелл .
20 Попробуй боевые искусства
Shutterstock
что означает во сне смерч
В то время как медитация и йога привлекают много внимания, поскольку они помогают выровнять ваш разум и тело, когда вам нужно успокоиться, вы также можете подумать о повторном посещении Карате-пацан . Боевые искусства сочетают в себе физическое и духовное для полного погружения и полезной философии, которую можно применить повторно.
«Один из аспектов работы в стрессовой ситуации - это туннельное зрение», - говорит Брюс Биби , из Брюс Биби Консультации , Центр Кунг-Фу Сан Су. «Все сводится к одному фокусу, обычно это не что-то успокаивающее. Тогда мозг начинает зацикливаться на сомнениях, страхах и т. Д. И создается петля обратной связи. Это происходит не только в момент травматических событий, но также проявляется в долгосрочной реакции на стресс ». Так что сделайте перерыв в работе, чтобы попробовать новое занятие в тренажерном зале, или просто придерживайтесь своего текущего распорядка тренировок, следуя им. 30 лучших способов оставаться в форме во время работы .
Чтобы узнать больше о том, как жить умнее, выглядеть лучше и чувствовать себя моложе, подписывайтесь на нас. Facebook сейчас же!
