Все начинается с боли в основании позвоночника. Возможно, вы слишком много приседали в тренажерном зале. Может, вы передвигали диван. Или, может быть, это было что-то, что выросло из двух десятилетий сгорбления над своим столом на работе. В любом случае, у вас это есть: ужасная боль в пояснице.
Вы точно не будете одиноки. Фактически, сегодня боль в спине в той или иной форме является причиной номер два, которая заставляет американцев обращаться за медицинской помощью - сразу после простуды. В соответствии с Д-р Сэмюэл К. Чо, доктор медицины , доцент ортопедии в Медицинской школе Икана на горе Синай, до 80 процентов пациентов в течение жизни страдают от той или иной формы боли в спине. Точно так же NIH сообщил что «четверть взрослых страдают от боли в пояснице хотя бы один день за трехмесячный период». И это не только старые болваны, выкидывающие спину. По данным Агентства медицинских исследований и качества (AHRQ), количество обращений в отделения неотложной помощи по поводу боли в спине составляет одинаково для обоих возрастная группа 18–44 года и возрастная группа 45–64 года.
Выделяют две основные формы боли в пояснице: острую и хроническую. Острая боль определяется резким, сильным, внезапным началом. Вы попали в автомобильную аварию, упали с лестницы или что-то «выбросили за спину». Но, несмотря на все страдания, которые вы испытываете, острую боль в пояснице часто можно вылечить с помощью Адвила, льда и достаточного отдыха.
«Хроническая боль в пояснице - настоящая пугала», - говорит Доктор Джек Джалло , Доктор медицинских наук, хирург-позвоночник и профессор нейрохирургии в Университете Томаса Джефферсона. «Это очень сложно управлять».
Хроническая боль в пояснице возникает снова и снова, как муха к столу для пикника. Только вместо того, чтобы просто сделать ваш бутерброд с индейкой менее аппетитным, эта муха затрудняет вставание с постели по утрам - и вместо того, чтобы беспокоить вас в течение 20 минут, она беспокоит вас в течение 20 лет. «К сожалению, мы не можем вставить вас в аппарат, который скажет, откуда у вас боль в спине», - говорит Джалло. «Это одна из дилемм борьбы с болью в спине».
Конечно, самый простой способ избавиться от боли в пояснице - в первую очередь избежать ее, оставаясь в форме, активным и не слишком много сидеть. Но если вы относитесь к 80% несчастных людей, которые действительно страдают от «болей в спине», вот что вам нужно знать, чтобы противостоять им и победить их.
1 Да, купите постоянный стол
как мне узнать, нравится ли я парню
«Персональный компьютер для хиропрактики - то же самое, что конфеты для стоматологии», - говорит Роберт А. Хайден , Доктор медицинских наук, ведущий член Американская ассоциация хиропрактики . Каждая секунда, которую вы проводите за столом, вызывает дополнительное давление на позвоночник, что может привести к дегенерации диска или защемлению нервов. «Человеческие тела просто не были созданы, чтобы сидеть в течение длительного времени».
«Спинальные диски похожи на амортизаторы в автомобиле», - добавляет Чо. «Чем больше вы водите и используете машину, тем больше вы изнашиваете детали машины. Что касается вашего тела, то сюда входят амортизаторы или диски позвоночника ». Чо рекомендует купить регулируемый стоячий стол, чтобы вам не пришлось стоять весь день, но у вас есть возможность стоять в нескольких точках в течение дня.
2 Тренируйте мышцы кора без скручиваний
что делать, если вы поймали своего мужа на измене
Сильный корпус означает сильные мышцы, которые стабилизируют вашу спину и удерживают позвоночник ровным. Но это не значит, что вы должны просыпаться и делать 100 приседаний каждое утро. На самом деле, говорит Джалло, приседания - одно из худших упражнений, помогающих избавиться от боли в пояснице. Они не только прорабатывают мышцы брюшного пресса, но и создают дополнительную нагрузку на основание позвоночника.
Джалло рекомендует комплекс упражнений, известный как Метод Маккензи - или «механическая диагностика и терапия» (МДТ). MDT направлен на укрепление кора за счет снятия нагрузки с позвоночника. Мы говорим о таких вещах, как подъем ног, упражнения на сгибание, разгибание спины, планки, даже легкая йога и пилатес. Но будьте осторожны с йогой. «Определенные позы, особенно позы, в которых вы сгибаете поясницу без какой-либо поддержки» - например, собака, поднимающаяся вверх, - «могут быть вредными», - говорит Чо. Постарайтесь со временем развить гибкость, прежде чем пытаться занять такую позицию.
3 Рассмотрите возможность ухода за хиропрактикой
В мире современной медицины хиропрактиков часто называют продавцами змеиного масла. Но правда в том, что методы хиропрактики, такие как манипуляции с позвоночником, потрясающе помогают при боли в пояснице. Фактически, Американский колледж врачей недавно рекомендуемые чтобы пациенты начинали с подобных немедикаментозных методов лечения, прежде чем переходить к более традиционной медицине. Хиропрактики используют более 150 различных техник, чтобы буквально вернуть кости на свои места. «Мы также используем ультразвук», - говорит Хайден. «Ультразвук проникает глубоко внутрь тканей и создает тепло», что способствует циркуляции в межпозвоночных дисках и способствует регенеративному процессу.
Хайден рассказал историю пациента, которого он недавно видел, человека, который был ранен еще во время первой войны в Ираке (да, в начале 90-х). Он был пойман взрывом СВУ, в результате которого он упал на землю. Хайден обнаружил, что один из его позвонков не работал более двух десятилетий.
Итак, Хайден перекатил солдата на бок и сдвинул кость. Судя по всему, вы могли слышать его движение. («Напугал его до следующей недели», - говорит Хайден.) Но затем парень встал, прошелся и залился слезами. Впервые за десятилетия он мог ходить без боли.
4 Сосредоточьтесь на своем психическом благополучии
Если вы страдаете от хронической боли в пояснице, примите меры, чтобы уменьшить беспокойство и стресс может приложить немало усилий, чтобы облегчить вашу боль. «У некоторых людей стресс и беспокойство вызывают боль в спине [всех типов]», - говорит Джалло. А затем это приводит к самоисполняющемуся пророчеству: вы испытываете стресс и беспокойство из-за боли.
«Беспокойство усугубляет и усиливает болевые ощущения», - говорит Хайден. «Честно говоря, повторять боль страшно». Он сравнивает хроническую боль в пояснице с пациентами, страдающими мигренью. При мигрени вы чувствуете ауру, вы знаете, что приближается боль, вы напрягаетесь и готовитесь к худшему - все это вызывает беспокойство.
Любая отсрочка от боли, какой бы краткой она ни была, может разорвать этот круг. Сосредоточение внимания на своем психическом благополучии - снятие беспокойства и стресса - это обратная сторона медали: более постоянное и надежное решение разорвать этот круговорот.
5 Хирургия
Если боль от соскользнувшего диска достаточно сильна, вы можете рассмотреть возможность микродискэктомии, минимально инвазивной процедуры, при которой хирурги сбривают ту часть диска, которая вышла из своего надлежащего места. Это снимет давление на нерв, и вы очень скоро снова начнете ходить.
как узнать, когда у вашей жены роман
Но это должно быть вашим последним средством. «Одна из проблем, с которыми мы сталкиваемся в медицине, - это чрезмерное лечение людей, - говорит Джалло. «Может, у вас действительно грыжа межпозвоночного диска. Но если это не ограничивает вашу повседневную деятельность, нет причин что-то с этим делать. Операция не особенно эффективна при болях в спине ».
Однако он эффективен для снятия побочных эффектов боли в пояснице, таких как онемение, покалывание или боль в конечностях.
6 Правильные препараты
При поистине мучительных моментах боли в пояснице наркотики и миорелаксанты могут стать быстрым решением. «Миорелаксант требует рецепта, но он действительно избавит вас от острой боли в спине», - говорит Джалло.
Миорелаксантам, таким как Флексирил, Валиум и Оксикодон, нужно около 30 минут, чтобы начать действовать. Как только они начнут действовать, мышцы у основания позвоночника расслабятся, и вы снова начнете двигаться. Если у вас сильная боль в пояснице, врач назначит вам график их приема. Совместите это с постельным режимом, и через несколько дней вы будете на ногах, хотя и с некоторыми остаточными муками и припадками. И это должно быть само собой разумеющимся: не переусердствуйте.
«Если у вас хроническое заболевание, наркотики ужасны», - осторожно добавляет Джалло. Ваше тело привыкает к дозировке, боль возвращается, вы увеличиваете дозировку, и следующее, что вы знаете, вы находитесь в потенциально вызывающем привыкание цикле, когда вашему организму требуется лекарство, чтобы справиться с болью. «Как правило, общественность не хочет [наркотического] лечения, которое проводят наркоманы», - говорит Хайден.
7 Отдыхай
почему Адама и Криса уволили из snl
Вышеупомянутый отчет Американской коллегии врачей, удачно озаглавленный Неинвазивные методы лечения острой, подострой и хронической боли в пояснице , предлагает более или менее все, что нужно знать сегодняшнему врачу для лечения боли в пояснице. Предполагая, что у вас нет времени читать эту книгу, вот главный вывод: достаточно отдыхайте, желательно на удобной кровати. При острой боли в спине вам просто нужно отдохнуть пару дней, возможно, принять Адвил или Ибупрофен. Для хронической боли решение одно и то же: когда боль поднимается вверх своей уродливой головой, держите спину уютно и горизонтально, и вы вернетесь к лучшему, прежде чем вы это узнаете. Если по прошествии нескольких дней боль не исчезла или если боль сильна до истощения, вам следует подумать о том, чтобы пойти к врачу.
И, как всегда, если это неотложная медицинская помощь, не откладывайте встречу с вашим PCP, не ждите, пока откроется пункт неотложной помощи, и, конечно же, не обращайтесь к руководству в Интернете. Позвоните 911.
Чтобы получить еще один удивительный совет, как жить умнее, лучше выглядеть, чувствовать себя моложе и усерднее играть, подписывайтесь на нас на Facebook прямо сейчас!
