У нас двойная одержимость перекусами и большим количеством еды. белок. Фактически, недавние опросы показывают, что 91 процент взрослых перекусывают хотя бы раз в день, а 71 процент активно стремятся добавить больше белка в свой рацион. Хорошие новости, если вы попадаете в оба лагеря: наука выступает за потребление - и сочетание - обоих. Добавление в свой ежедневный рацион закусок с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка может помочь подпитывать усилия по снижению веса, ускоряя обмен веществ и уменьшая чувство голода.
К счастью, вам не обязательно держать в сумке пакеты с куриной грудкой или индейкой, чтобы воспользоваться преимуществами закусок с высоким содержанием белка. Есть множество портативных, нескоропортящихся способов добавить немного протеина во время перекуса. Чтобы попасть в этот список, каждая закуска должна соответствовать всем нашим критериям: не более 250 калорий, не менее пяти граммов белка, менее 12 граммов сахара на порцию и отсутствие кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы или гидрогенизированных масел. В следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, используйте этот список в качестве ориентира. Покупки и перекусы для похудения никогда не были такими простыми. И еще один полезный совет: полезные углеводы, которые не помешают вашему приросту силы.
1 простой простой йогурт
Powerful Yogurt использует запатентованный процесс процеживания, чтобы помочь сохранить натуральный белок йогурта, который поступает из его пастеризованной молочной основы. Хотя в нем всего на два или три грамма белка больше, чем в его основных конкурентах, дополнительный белок полезен, если вы хотите нарастить дополнительные мышцы или сбросить вес. Смешайте немного корицы и свежей черники, чтобы усилить аромат.
8 унций: 140 калорий, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 100 мг натрия, 10 г углеводов, 25 г белка, 0 г клетчатки, 9 г сахара.
Микс из тунца, приправленный перцем, с крекерами
Этот тунец предварительно заправлен лимоном и перцем, поэтому для усиления вкуса не нужно добавлять майонез или соусы. Кроме того, в этот набор входит небольшой нож и несколько крекеров, так что вы можете легко съесть это белковое мини-блюдо, независимо от того, когда вы голодны.
1 упаковка (3,6 унции): 120 калорий, 4,5 г жиров, 1 г насыщенных жиров, 280 мг натрия, 1 г углеводов, 18 г белка, 1 г клетчатки, 1 г сахара.
3 Вяленое мясо вяленого мяса с перцем и индейкой
В отличие от Slim Jims, в котором используются опасные ингредиенты, такие как нитрит натрия и глутамат натрия (MSG), Field Trip представляет собой классическую закуску, наполненную натуральным белком, без консервантов, глутамата натрия, нитритов и кукурузного сиропа. Кроме того, в нем меньше жира и натрия, чем во многих традиционных сортах, и это еще одна причина, по которой он занял место в нашем списке.
30 грамм: 70 калорий, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 310 мг натрия, 3 г углеводов, 12 г белка, 0 г клетчатки, 2 г сахара.
4 порции тертрапака дикого садового хумуса на одну порцию
Самое приятное в этом хумусе то, что он портативный и нескоропортящийся. Возьмите пачку с пакетиком сырых овощей или цельнозерновыми крекерами, чтобы сытно перекусить на ходу.
1 упаковка: 63 калории, 3 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 120 мг натрия, 3 г углеводов, 6 г белка, 1 г клетчатки,> 2 г сахара.
Закусочная 5 KIND Nut Delight Snack Bar
KIND использует настоящие фрукты, арахис, миндаль, грецкие орехи, бразильские орехи и многое другое, чтобы приготовить эту полезную закуску. Этот батончик, содержащий 210 калорий, является одной из лучших закусок с высоким содержанием белка для предотвращения дневного спада или удовлетворения тяги к чему-нибудь сладкому и хрустящему.
1 батончик: 210 калорий, 16 жиров, 2 г насыщенных жиров, 10 мг натрия, 14 г углеводов, 6 г белка, 3 г клетчатки, 5 г сахара.
Для получения более интересных советов, как жить умнее, лучше выглядеть и чувствовать себя моложе, подписывайтесь на нас на Facebook прямо сейчас!
