Существует слишком много причин корпоративной полноты - ловушки, с которыми любой, кто хорошо разбирается в своей игре, может столкнуться в офисе, в аэропортах и отелях, на конференциях и, конечно же, на этих пьяных коктейльных вечеринках и обеды. Здесь мы предоставили несколько стратегий, которые помогут вам их обойти. И пока вы смотрите на более стройное, сильное и стройное тело, не забудьте защитить свое здоровье с помощью наших 100 способов жить до 100.
1 Съешьте обильный завтрак.
Если вы думаете, что гонка в течение дня и еда на ходу делают вас худой и скупой машиной, вы ошибаетесь. Бублик по дороге на работу - не завтрак. Вам нужно начать с умом, есть, как только вы встаете, чтобы активировать свой метаболизм. «Восемьдесят процентов мужчин, которых я вижу, потребляют так мало калорий в первой половине дня, что к вечеру они голодают и существенно переедают», - говорит Джин Эрб, доктор медицины, главный диетолог Duke Executive Health Program.
Принятие пищи в начале дня снижает вероятность того, что вы будете заниматься свиньей, согласно исследованию, опубликованному в Питание и обмен веществ человека. Исследователи обнаружили, что мужчины, которые много ели за завтраком, потребляли меньше калорий, чем те, кто пропустил завтрак и перекусил поздно вечером. И еще один удивительный совет по снижению веса: 40 'секретов' похудания, которые не работают.
2 съесть завтрак опять таки.
Shutterstock
Если у вас мало времени по утрам, попробуйте есть дважды - быстрый завтрак, например, хлопья или йогурт дома, а затем второй на работе. Заполните свой офис цельнозерновым хлебом и арахисовым маслом. Смесь сложных углеводов и белка придаст вам энергии и сохранит сытость дольше, чем простые углеводы, которые быстро перевариваются и могут привести к вялости. Для получения дополнительных советов по образу жизни вот 40 способов развить новые привычки после 40 лет.
3 Перекусить
Shutterstock
Послеобеденный перекус помешает вам перекусить за ужином. Эрб предлагает чашку йогурта, 30 грамм орехов и большой фрукт. «Это хорошее сочетание углеводов, белков и жиров», - говорит он. Комбинация также обеспечивает питательные вещества, необходимые для контроля артериального давления и холестерина, - говорит он. Вам нужно отличное меню перекусов? Вот 10 способов есть все, что вы хотите, не теряя времени.
4 Держите свет ярким.
Исследователи из Калифорнийского университета обнаружили, что слабое освещение усиливает переедание. «Более тусклый свет снижает самосознание, что ослабляет ваши запреты», - говорит Джозеф Касоф, доктор философии, автор исследования. Чтобы узнать больше о том, как выжить в течение рабочего дня, вот как сбежать из своего офисного болтливого мастера.
5 Не ешьте за столом.
Shutterstock
Еда за рабочим столом - беспроигрышная ситуация. Ваш ум не полностью сосредоточен на еде или работе. Отойдите от стола, чтобы найти свежие фрукты, или, если вам нужно остаться, купите упакованные продукты на одну порцию. Исследование Университета Иллинойса показало, что упаковка большего размера приводит к увеличению потребляемых калорий на 22%, независимо от того, насколько вы голодны. Если вы настолько отвлечены, что съедите до дна пакета, меньший пакет уменьшит ущерб.
6 Избегайте ужина в офисе.
Вы остались в офисе и много ночей ели китайскую кухню, чтобы заработать этот бонус. Жаль, что вы, скорее всего, взорвете его в аптеке. По сравнению с мужчинами со здоровым весом, мужчины с избыточным весом тратят на 37 процентов больше на рецептурные лекарства (на 138 процентов больше на лекарства от сердечно-сосудистых заболеваний, в частности) и на 13 процентов больше на посещения первичной медико-санитарной помощи. И еще один полезный совет по здоровому образу жизни: 40 мифов о здоровье, с которыми вы сталкиваетесь каждый день.
7 Вызовите фитнес-консьержа.
Если вы путешествуете по работе, вы очень хорошо знаете, что в большинстве отелей есть «ультрасовременный тренажерный зал», в то время как на самом деле это часто просто беговая дорожка в шкафу. Добавьте плотный график встреч и смену часовых поясов и наблюдайте, как рушится вся ваша программа тренировок.
Однако некоторые отели предлагают услуги, которые удовлетворят ваши потребности в фитнесе. Например, они могут разработать программу упражнений на время вашего пребывания или организовать для вас игру в ракетбол с партнером, которого они предоставят. Оставайся в Renaissance ClubSport в Сан-Франциско , Отель Дона Шулы в Майами , а Affinia Dumont в Нью-Йорке . Говоря об отелях, если вы жаждете побега в конце зимы, вот десять потрясающих.
8 Нанять местного тренера.
После того, как вы забронируете поездку, перейдите на nsca-lift.org и воспользуйтесь функцией Trainer Locator, чтобы найти инструктора в этом районе. (В нем также перечислены зарубежные тренеры.) Запланируйте вместе с ним тренировки: «Но не говорите ему, что вы хотите делать», - говорит Гуннар Петерсон, известный тренер и автор C.S.C.S. Позволить ему спланировать тренировку для вас с оборудованием в отеле или в его тренажерном зале - это шанс для вас узнать что-то новое. Также не пропустите Лучшая тренировка для отмены деловых обедов.
9 Попробуйте местные деликатесы.
Если вы путешествуете в Майами, попробуйте заняться водными видами спорта в Колорадо, покататься на лыжах или снегоступах, а в Вермонте - отправиться в поход, на горный велосипед или каяк. Большинство отелей могут заранее организовать эти мероприятия в соответствии с вашим расписанием. Свежий воздух пойдет вам на пользу, особенно если вы наткнетесь на новое хобби. Согласно журналу, мужчины, которые регулярно занимаются физическими упражнениями в свободное время, имеют более низкий уровень воспаления, что означает более низкий риск ожирения и сердечных заболеваний. Исследование ожирения.
10 Сделайте два звонка, прежде чем отправиться в аэропорт.
Shutterstock
Один в автосервис, а другой в отдел общественного питания отеля. «Попросите автосервис запастись смузи, ароматизированной водой, молоком, соком и свежей смесью», - говорит Дэйв Гротто, доктор медицины, основатель и президент Nutrition Housecall. «Попросите водителя забрать сэндвич или упаковку с нежирным мясом, овощами и бобами, а также фруктовый салат, прежде чем он заберет вас», - говорит Гротто. Попросите отель приготовить те же продукты для вашего номера. И поддерживайте обороты двигателя с помощью этих 30 способов улучшить метаболизм после 40 лет.
11 Путешествуйте с нескоропортящимися продуктами.
Shutterstock
Заполните свой портфель полезными батончиками, такими как Odwalla, Organic Food Bar или Lärabar, - говорит Грот. «Эти конкретные батончики не содержат сахара», - говорит он. В основном это фрукты и орехи, поэтому они будут держать вас, пока вы не сможете сесть за еду. Но не забудьте взять с собой только одну или две штуки за раз. Исследование, опубликованное в Журнал маркетинговых исследований показали, что запасы закусок увеличивают их потребление вдвое.
12 Встряхните его.
Ваш гладкий термос может вместить больше, чем кофе. Наполните его смузи из сывороточного протеина, нежирного молока или воды и ягод. Не можете смешать перед отъездом? Попробуйте приобрести портативный блендер.
13 Используйте свои возможности в аэропортах.
iStock
Эти первоклассные столы в салоне первого класса и неизбежные задержки, связанные с деловыми поездками, позволяют легко перекусить от скуки. Но выйдите из гостиной, и вы столкнетесь с множеством закусок быстрого питания. Вы не можете избежать соблазна, но вы не должны поддаваться. В большинстве крупных аэропортов вы можете найти магазин сэндвичей, предлагающий полезные для здоровья блюда без майонеза. Или попробуйте миску буррито без сыра в любом ресторане Chipotle. «Найдите места, где у вас будет наибольшая свобода выбора размера порций, и выберите обертку или лепешку вместо хлеба, чтобы уменьшить количество калорий», - говорит Гротто. Если вам хочется пойти BYO, вот 10 рецептов более тонких сэндвичей.
14 Выпейте перед отъездом.
Shutterstock
«Когда вы летите, легко получить обезвоживание», - говорит Гротто. «Чувство голода или тяги иногда указывают на то, что вы не голодны, а хотите пить». Пейте воду перед посадкой и сохраняйте безалкогольные напитки во время полета (по одному на каждый час нахождения в воздухе). Поддержание обезвоживания и снижение потребления алкоголя - отличный способ всегда выглядеть на десять лет моложе.
15 Держите руки занятыми.
Пока ваши руки заняты - например, когда вы проверяете электронную почту или читаете книгу - вы не будете ковыряться в еде. Вы знаете, что у вас есть что-то, что нужно сделать, сделайте это.
16 «Дубль два» на большом ужине на конференции.
«Люди склонны относиться к банкету с наградами как к Рождеству, - говорит Стив Энселейн, вице-президент по кейтерингу Hyatt Hotels. «Они думают, что это особый случай, поэтому позволяют себе побаловать себя». Но хотя Рождество наступает лишь раз в год, ужины с наградами могут возникать несколько раз в месяц - этого достаточно, чтобы к весне вы стали похожи на Санта-Клауса.
Пара исследований, опубликованных в Журнал потребительских исследований показывают, что наличие большего количества вариантов питания приводит к тому, что люди едят на 43 процента больше еды. В буфете кладите на тарелку только два предмета за раз, - говорит Брайан Вансинк, доктор философии, директор лаборатории пищевых продуктов и брендов Корнельского университета.
17 Выпейте стакан томатного сока, а не вина.
«Это придает желудку некоторый объем, а жидкость имеет объем, поэтому она приносит удовлетворение и снижает аппетит», - говорит Дэниел Стеттнер, клинический психолог и сотрудник Центра комплексного похудания UnaSource.
18 Спросите варианты на мероприятии.
Попросите приготовить для вас низкокалорийную еду вместо стандартной. Энселейн говорит, что количество таких здоровых запросов резко возросло за последние 5 лет. Как только вы окажетесь на мероприятии, спросите своего сервера об альтернативах. Большинство поставщиков готовят дополнительные рыбные или вегетарианские блюда, даже если они не делают эту информацию доступной для публики. Но будьте осторожны: паста со сливочным соусом может быть так же опасна, как и блестящая баранина. Придерживайтесь пшеничных макаронных изделий - которые отлично подходят для вашего пресса - заправлен легким маслом или соусом маринара или подается с жареной курицей и овощами.
19 Перемещение по лоткам.
То, что кажется двухчасовым безобидным общением и легкими напитками, часто может превратиться в вечер разврата из слоеного теста, особенно когда продавцы начинают делать тосты. И чем больше вы поднимаете бокал, тем больше будете копаться в проходящих мимо тарелках, потому что алкоголь снижает ваши запреты на еду. Приготовьте что-нибудь полезное перед тем, как уйти
«Если вы пойдете на коктейльную вечеринку натощак, вы съедите свой путь», - говорит Гей Райли, доктор медицины, владелица netnutritionist.com. Ешьте сначала с овощного подноса. Не полный? Попробуйте креветки и другие морепродукты, а затем перейдите к курице-гриль или другому нежирному мясу. Следуйте этому порядку, и вы будете сыты, когда выйдут чипсы, крекеры и сырные соусы.
20 Сядьте.
Человек, которому нужно пройти через комнату, чтобы добраться до фуршета, ест меньше, чем человек, который его охраняет.
21 Подделка.
Чтобы провести ночь поджаривания без поджаривания, заранее договоритесь с официантом о том, что вам подадут диетическую колу или диетический имбирный эль в стакане для скотча с лаймом. - Никто не узнает, что вас не разобьют вместе с остальной бандой, - говорит Стеттнер. «Вы трезвы, получаете мало калорий и лучше справляетесь с толпой».
22 Оставь свой след.
Поставьте себе цель поговорить с пятью людьми, которые могут помочь вашей карьере или прибыли вашей компании. «Сосредоточьтесь на социальном аспекте, а не на еде», - говорит Стеттнер. Используйте свой рот, чтобы очаровать их, вместо того, чтобы набивать крабовым соусом. Помните: умные сети - одно из 25 лучших способов добиться повышения.
23 Начните свой деловой ужин с белка и клетчатки.
Shutterstock
Вот где действительно может окупиться стратегия здорового перекуса в течение дня. На деловых обедах позвольте костюмам от Snarkle Inc. украшать все, что приходит к столу. Вы должны выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и овощи, чтобы насытить, чтобы не переедать, когда придут первые блюда. Точно так же белок заставляет ваш мозг перестать есть, даже если вы ели только легкие закуски. По словам Райли, коктейль из креветок или курица-гриль на подушке из зелени могут тормозить ваш аппетит до того, как он одолеет вас. Если вам нужна дополнительная помощь в перекусе, вот 5 вкусных белковых закусок.
24 Выпейте перед ужином.
Shutterstock
мечта о белке
Вода заставляет вас чувствовать себя сытым, поэтому вы не будете есть столько, но не ждите до еды. «Жидкости разбавляют пищеварительные ферменты и могут замедлить пищеварение и эффективное усвоение жизненно важных питательных веществ», - говорит Райли. «Чтобы получить оптимальное питание (белки, углеводы, жиры, витамины и минералы) из продуктов, которые вы едите, пейте жидкость за 30 минут до и через 30 минут после еды. Правильный баланс питательных веществ и здоровое пищеварение - ключи к эффективному энергетическому обмену ». По ее словам, чтобы обуздать аппетит перед обильной едой, выпейте хотя бы 1-2 стакана воды за 30 минут до обеда вне дома.
25 Сойти с ума.
Дикие животные питаются естественными источниками растительности и перемещаются больше, чем домашние животные, которых кормят зерном и гормонами, которые способствуют быстрому набору жира. Это означает, что дикая дичь дает вам весь питательный белок для наращивания мышечной массы без жиров и химикатов. По словам Райли, лучше всего подходят корнишская дичь, оленина и страус.
26 Ищите поясницу.
«Отруби из говядины или свинины с филейной частью в их названиях самые нежирные, - говорит Райли. Так что закажите вырезку или филе и пропустите первичное ребро. Также откажитесь от утки и баранины. Вы также можете узнать Как приготовить стейк как профессионал.
27 Всегда используйте вес своего тела.
Тренировки обычно теряют приоритет, когда ваш график загружен до предела. Они не должны. К настоящему времени вы должны были понять, что когда дело доходит до вашего карьерного роста, хорошая тренировка так же важна, как и ваши 15:00. конференц-связь и должна быть запланирована как таковая. Тем не менее, нет правила, которое гласит, что тренировки должны длиться 30 минут или требовать тренажерного зала. Фактически, недавнее исследование Университета Миссури показало, что три высокоинтенсивных 10-минутных тренировки в день уничтожили вдвое больше закупоривающего артерии жира, чем одно 30-минутное занятие.
Это ваш самый ценный инструмент для тренировок в офисе, гостиничном номере или дома. Попробуйте программу Петерсона: стремитесь делать от 15 до 25 повторений в каждом упражнении и минимизируйте время между движениями. Выполняйте приседания, отжимания, скручивания, сгибания рук и жимы от плеч по очереди. Для сгибания локонов и жима используйте предметы в офисе или ручную кладь в номере отеля для сопротивления. Что касается отжиманий, попробуйте разные типы. В первом подходе поднимите ноги на стуле. Во втором случае положите несколько сложенных полотенец под одну руку, а вторую положите на пол. Повторите с другой стороны. Для получения дополнительных советов по фитнесу вот 10 лучших кардио-тренировок для парней старше 40 лет.
28 Думайте о тренировках как о пенсионных инвестициях.
Согласно исследованию в Архив внутренней медицины, мужчины, которые имели избыточный вес в среднем возрасте, сообщали о более низком качестве жизни после 65 лет (больше телесных болей, меньше энергии и плохое социальное функционирование), чем мужчины со здоровым весом в среднем возрасте.
29 Используйте резистивную ленту.
Измените тренировку, указанную выше, с помощью Универсальный браслет для упражнений JC . Петля в середине ремешка прикрепляется к дверной ручке, а полотняный ремешок втыкается в дверь, так что он не отреагирует на вас. После приседаний сделайте комплекс вытягиваний вниз (с ремнем, зажатым на верхней части двери), затем сгибания рук (с лентой под ногами), затем отжимания или отжимания (руки на стуле).
30 Избегайте стресса.
По мнению исследователей из Университета Миссури, 30-минутный сеанс аэробных упражнений средней или высокой интенсивности может помочь уменьшить стресс и тревогу, связанные с повседневной жизнью. Исследователи отмечают, что положительный эффект от получасовой тренировки может длиться до 90 минут после тренировки. Чтобы узнать больше о том, как облегчить ум, вот 30 способов, как успешные мужчины избавляются от стресса.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей !
