Есть множество причин, по которым вы не ходите в спортзал столько, сколько хотели бы. Может ты занят. Может ты ленивый. Или, может быть, ваш спортзал просто слишком далеко. Согласно новому исследованию информационной фирмы Dstillery, люди, которые добираются до спортзала 3,7 мили, а не 5,1 мили, приходят с в пять раз Частота. Другими словами, если вы хотите вернуться в форму, посещение тренажерного зала в непосредственной близости от вашего дома - отличное место для начала. Но что еще нужно делать?
Чтобы ответить на этот вопрос, мы выследили Михаил Фейгин, M.S., C.S.C.S. , владелец Фитнес-гуру , для самых умных и эффективных приемов, которые используют самые сообразительные посетители тренажерного зала, чтобы мотивировать себя тренироваться больше. «В конце концов, ответственность за сохранение здоровья лежит на каждом человеке», - говорит Фейгин. Имея это в виду, вот 11 советов, как изменить свою жизнь и регулярно посещать тренажерный зал. И чтобы некоторые движения вылетели, когда вы это сделаете, попробуйте 7 величайших одноразовых тренировок для всего тела за все время .
1 Не бойтесь начинать с малого
Если вы из тех, кто никогда не ходит в тренажерный зал, вам не стоит просыпаться однажды и нарушать 90-минутный режим. «Если вы сделаете это, вы проснетесь с горечью, злостью и болью», - говорит Фейгин. Затем вы автоматически свяжете болезненность с тренажерным залом, и пройдет некоторое время, прежде чем вы снова пойдете. Вместо этого начните с занятий один или два раза в неделю по двадцать или тридцать минут за раз. И если вам действительно не хватает времени, изучите 60 способов покупать лишние 60 минут каждый день .
как сказать мужу, что хочешь развода
2 Составьте план действий
Дайте человеку рыбу, он никогда не пойдет на рыбалку. Но научите человека ловить рыбу, и, что ж, он все равно может никогда не пойти на рыбалку - но, по крайней мере, у него будут для этого навыки. «Некоторые [люди] ходят в спортзал, и все, что они видят, - это кучу оборудования, которое они действительно не знают, что делать», - говорит Фейгин. «Дайте им план атаки, они точно знают, что делать».
3 Сделайте это с вашим приятелем
Работа с другом мотивирует вас двумя способами. Во-первых, проводить время с друзьями - это весело, поэтому ходить в спортзал не так уж и сложно. Во-вторых, это позволяет вам воспользоваться присущим всем нам примитивным чувством конкуренции. Допустим, ваш друг может пробежать милю за шесть минут, а вы все еще бежите почти за семь, и вам нужно постараться его догнать. А если наоборот, вам нужно много работать, чтобы сохранить это лидерство. «Чем примитивнее что-то, тем лучше работает», - говорит Фейгин.
4 Испытайте себя
«Я обнаружил, что если вы дадите кому-то задачу, которая превосходит их норму, - скажем, завершив спартанскую гонку, - они начнут следовать определенному режиму и начнут практиковаться в тренировках. - говорит Фейгин. Решение, казалось бы, непреодолимой проблемы может вызвать мысли о неудаче, и никто не хочет проигрывать. Вы обнаружите, что посещаете спортзал все чаще и чаще, пока однажды, эй, посмотрите на это, вы только что сделали спартанец. И если вы находятся планируя сделать прибавку, это может помочь узнать Единственный лучший способ завязать обувь перед пробежкой .
5 Делайте это по благородной причине
Не следует путать с религиозной виной или социальным давлением со стороны друзей, которые думают, что они лучше вас, мотиватор альтруизма является важным фактором самосовершенствования в любой форме. Если вы подпишетесь, скажем, на гонку за выгодами, подобную TCS Нью-Йоркский марафон, и вы просите своих друзей пожертвовать по сто баксов каждый на ваше имя, вы в долгу перед делом. Иногда вы будете возмущаться этим. Но большинство из них «держит вас в курсе и сосредотачивается на цели», - говорит Фейгин. «А потом вы узнаете, что ваше дело получило Х-количество необходимых долларов». Конечно, это хорошая вещь. Но это тоже хорошо.
6 Установите цели
Мы не имеем в виду такие цели, как «Я хочу пресс». Мы также не имеем в виду такие вещи, как «Я хочу отлично выглядеть в субботу вечером». По словам Фейгина, это самые большие отговорки. Мы хотим быть более осязаемыми, более конкретными. «У всех есть секреты», - говорит он. Будь то желание пробежать больше мили или наконец-то подняться по этой веревке после урока физкультуры, у каждого есть секрет. - И вы этого достойны. Вы достойны владеть этим и стремиться к этому ». Мы говорим, так что уходите прочь. Однако, если вы действительно хотите пресс, вы можете освоить Единственный лучший способ приседать .
7 Инвестируйте в свое тело
Вы уже вкладываете деньги во всевозможные долгосрочные дорогостоящие товары - пляжный дом, спортивный автомобиль, возмутительно дорогой велосипед . Но ничто не будет частью вашей жизни дольше, чем ваше тело, так почему вы не инвестируете в это? Надеюсь на отличного тренера. Если вы найдете кого-то, кто хорошо обучен и образован, кто особенно хорошо разбирается в ваших конкретных проблемах и целях, он может помочь настроить вас даже на ежемесячный курс действий, который будет держать вас в курсе и двигаться к вашей цели. следующая цель », - говорит Фейгин.
8 Думайте о физических упражнениях как о цифровом побеге
«В большинстве случаев я говорю [людям, которых я тренирую], чтобы они бросили телефон в ведро перед тренажерным залом», - говорит Фейгин. «Вы собираетесь провести час в реальном времени». В нашей динамичной, постоянно активной жизни час цифровой отсрочки более чем желателен - он желанен. Думайте о тренажерном зале как о назначенном вам времени, чтобы отключиться от электросети. Если вам нужна музыка, возьмите самое архаичное из устройств: iPod. А чтобы узнать больше о том, как разорвать ваши цифровые связи, ознакомьтесь с 11 простых способов обуздать зависимость от смартфона .
9 Или воспользуйтесь преимуществами приложений
Shutterstock
Для некоторых это цифровое соединение имеет важное значение, вы и ваш телефон неразделимы. И это нормально! Используйте это в своих интересах, сделайте из этого игру. Почти каждое приложение из MapMyFitness, Inc. , например, имеет 'забавный' компонент. Скажем, вы идете на пробежку. Когда вы закончите, приложение наложит только что пройденный маршрут на Google Maps. Творческие результаты - от изображения Марио до гитары и впечатляюще подробного рисунка бегуна - буквально не за горами.
10 Азартные игры
Азартные игры могут быть отличным мотиватором. Мы предлагаем Пакт , приложение, в котором вы и другие платите в коллективный фонд и ставите индивидуальные цели. Если вы достигнете своих целей, вы получите деньги. Если вы их пропустите, это отстой, но вы потеряете эти деньги. Это лучший вид азартных игр: на себя. Потому что, если вы не сделаете ставку на себя, никто не сделает этого.
что это значит, когда тебе снится, что ты умираешь
11 Подойдите ближе к тренажерному залу
С данными не поспоришь. Если поблизости нет никого, найдите кого-нибудь поближе к вашему офису и пару раз в неделю уходите на обед во время обеда. А если вам нужна тренировка, вы можете сразу начать тренироваться, попробуйте Лучшая быстрая тренировка, которую вы можете делать где угодно .
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!
