Вы, наверное, знаете, что стресс вреден для вашего здоровья. Но вы можете не знать, что стресс на самом деле В самом деле ужасно для твоего метаболизм. В четырехлетнем исследовании, результаты которого были опубликованы в прошлом году в журнале Ожирение, исследователи измерили уровень кортизола (примечание: кортизол - это «гормон стресса»), который содержится в прядях волос, которые они вырвали у 2527 мужчин и женщин. Они также отслеживали «вес, индекс массы тела и окружность талии испытуемых». В конечном итоге они обнаружили прямую взаимосвязь между хроническим стрессом и все три факторов, связанных с ожирением.
Еще одно исследование, опубликованное в 2016 году в журнале В настоящее время мнение в поведенческих науках представили столь же ошеломляющий аргумент в пользу прямой связи между вашим метаболизмом и реакцией организма на стресс. «Хронический стресс может привести к чрезмерному потреблению пищи, увеличению висцерального ожирения и увеличению веса», - пишут исследователи из Института неврологии и физиологии Академии Сальгренска при Гетеборгском университете в Швеции.
Теперь врачи склонны соглашаться с тем, что упражнения - одна из лучших форм медицины: повышение уровня эндорфинов дает нам спокойный вид энергии, «беговой кайф» поднимает наше настроение, а привычка двигаться может сдерживать изнуряющие болезни, такие как депрессия и беспокойство. Но иногда нам просто некогда попотеть. К счастью, есть и другие замечательные стресс разрушители для борьбы с повседневными стрессорами - а также могут помочь нам оставаться в равновесии, независимо от того, что жизнь бросает в нас. Начните с этих 10 техник сохранения спокойствия. И еще один отличный совет, как сохранять хладнокровие, вот 10 лучших способов снизить кровяное давление.
1 Медитируйте, медитируйте, медитируйте
Shutterstock
Почему это эффективно : Сколько раз вам нужно узнавать о достоинствах медитации? Расслабление оказывает прямое влияние на стресс. Исследования, проведенные Медицинским центром Джорджтаунского университета, показывают, что после восьминедельного курса осознанной медитации у людей с тревожными расстройствами уровень воспалительных маркеров и гормонов стресса в крови снизился на 15 процентов.
Как это сделать правильно : Вам не нужно быть соло в студии, скрестив ноги, чтобы медитировать (хотя это определенно работает). Медитация - это присутствие, сосредоточение на своем дыхании и успокоение ума, позволяя мыслям проходить без осуждения. Не можете сделать это самостоятельно? Ничего особенного. Загрузите приложение, такое как Calm или Headspace, которое поможет вам справиться со стрессом, улучшить ваше дыхание и, в свою очередь, вернуть уровень кортизола в норму. Медитация также отличный способ стать счастливее сейчас .
2 Сядьте прямо
Почему это эффективно : Исследование опубликовано в журнале Психология здоровья находит, что - по сравнению с сгорбленным положением - сидение прямо перед лицом стресса может повысить самооценку, отражая дальнейшее беспокойство. Идея сводится к так называемому воплощенному познанию, идее о том, что наши тела влияют на наши эмоции (и наоборот). Исследователи считают, что простое ощущение роста может укрепить уверенность в себе и избавить от стресса.
я хочу заняться сексом смайликами
Как это сделать правильно : Поставьте обе ступни на землю, смотрите прямо перед собой, выпрямите спину, сидя прямо, и почувствуйте, как ваши лопатки тянутся назад и вниз. Теперь, чтобы узнать больше о том, как справиться со стрессом в офисе, здесь десять человек, снимающих стресс на рабочем месте.
3 Дышите правильно
Shutterstock
Почему это эффективно : Есть причина, по которой врачи иногда прописывают дыхательные упражнения людям, которые переживают действительно тяжелые времена. Глубокое дыхание, которое способствует полному обмену кислорода в организме, активирует успокаивающую парасимпатическую реакцию организма, снижая уровень воспалительных соединений, связанных со стрессом.
Как это сделать правильно : Большинство из нас неправильно дышит. Сделайте глубокий вдох. Если ваши плечи поднимаются на вдохе, пора пересмотреть свои взгляды. Попробуйте еще раз. На этот раз на вдохе вытолкните живот. На выдохе втянитесь. Ваш живот должен подниматься при вдохе и сжиматься при выдохе. Сделайте несколько глубоких вдохов, положив руку на живот, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно. И у нас есть еще способы избежать стресса здесь .
4 Ищите природу (и солнце)
Почему это эффективно : По данным исследования Стэнфордского университета, 90-минутная прогулка по парку может успокоить разум, снизив активность в области мозга, связанной с депрессией. Дело не только в ходьбе: люди, гуляющие по городам, заполненным движением транспорта, а не деревьями, не получали от этого пользы. Исследователи говорят, что наши тела созданы для того, чтобы находиться в зеленых насаждениях, лесах или океанах и рядом с ними. Таким образом, исследования подтверждают, что эти пространства по своей природе расслабляют.
Как это сделать правильно t: Сделайте перерыв на обед в парке возле вашего офиса. Пройдите по этой усаженной деревьями улице в вашем районе. Совершите вечернюю пробежку по оживленным главным дорогам. Не можете выйти на улицу? Некоторые исследования показывают, что даже просмотр фотографий природы может успокоить напряженные умы (привет, новый фон рабочего стола). Теперь, если вы действительно амбициозны в изучении природы, посмотрите эти удивительные походы!
5 Сказать спасибо
Почему это эффективно : Ученые знакомы с силой благодарности. Фактически, благодарность связана с 23-процентным снижением уровня гормона стресса кортизола. Более того: исследование, проведенное Медицинской школой Калифорнийского университета в Сан-Диего, показало, что благодарные люди были счастливее, лучше спали, имели больше энергии и имели более низкий уровень воспалительных биомаркеров, некоторые из которых коррелировали со здоровьем сердца.
Как это сделать правильно t: Ведите дневник благодарности. В конце каждого дня записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Некоторые исследования показывают, что размышления о хорошем в конце дня могут улучшить здоровье (и снять стресс). Затем ознакомьтесь с одним из лучшие приемы борьбы со стрессом на работе .
6 засыпай
Почему это эффективно : Пока вы дремлет, ваш мозг обрабатывает все эмоции и события дня, помогая вашему разуму оставаться в равновесии и не позволяя уровню стресса повышаться. Вот почему отсутствие острого глаза может ухудшить вашу способность контролировать свои эмоции, включая беспокойство и стресс.
Как это сделать правильно : Просто не можете записать свои восемь-девять часов в мешок? Сон может помочь. Исследование, проведенное Обществом эндокринологов, показало, что всего 30 минут shuteye может быть одним из лучших средств для снятия стресса, чтобы обратить вспять ущерб, нанесенный ужасным ночным отдыхом. Вы также должны проверить эти советы о том, как лучше всего выспаться.
7 Позвонить другу
Shutterstock
Почему это эффективно : У самых здоровых (и самых спокойных) из нас есть что-то общее: большая социальная жизнь. Поскольку друзья и семья могут помочь нам справиться с жизненными стрессорами и справиться с ними, сильная система поддержки часто связана с повышением устойчивости перед лицом самого стресса.
белые перья после смерти
Как это сделать правильно t: Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве. Одно исследование в журнале Развивающая психология обнаружили, что просто нахождение рядом с одним близким другом может снизить уровень кортизола, что делает его одним из наиболее эффективных средств снятия стресса. Это может быть одной из причин, по которой женатые люди, как правило, имеют более низкий уровень гормона стресса кортизола. Не уверены, что у вас есть друг, которому можно позвонить в трудные времена? Тогда ознакомьтесь с нашими советами по как построить сильный броманс.
8 Остановите эффект снежного кома
Почему это эффективно : Жить или размышлять о том, что произошло или может произойти, опасно. Исследование опубликовано в журнале PLOS One обнаружил, что размышления о негативных событиях - главный фактор, предсказывающий такие проблемы, как депрессия и тревога, и играет огромную роль в том, сколько стресса вы испытываете.
Как это сделать правильно : Вместо того, чтобы обсуждать все возможные проблемы в жизни, спросите себя: есть ли что-нибудь в моей власти, что я могу изменить в этой ситуации? Если есть вещи, которые вы можете изменить, измените их, иначе попытайтесь принять текущий сценарий, не проецируя его на будущее - привычка, которая может способствовать развитию спирали негатива.
9 заниматься сексом
Почему это эффективно : Секс часто сопровождается химическим коктейлем из гормонов, таких как окситоцин для 'хорошего самочувствия', а также выбросом эндорфинов. Проходя через кровоток, эти молекулы могут помочь нам расслабиться.
Как это сделать правильно : Исследования показали, что секс с кем-то еще часто связан со снижением уровня стресса, в то время как мастурбация - нет. Одно исследование, в частности, показало, что половой акт снижает систолическое артериальное давление. Как это по рецепту? Но если вам нужна помощь в оживлении вашей сексуальной жизни, мы вас прикрыли .
10 Ешьте свою зелень
Shutterstock
Почему это эффективно : Приятная еда не так утешительна. Витамины, минералы и антиоксиданты, содержащиеся в здоровом питании, снижают уровень стресса. Возьмем исследование, проведенное в Университете Отаго: оно показало, что студенты, которые ели больше фруктов и овощей, как правило, чувствовали себя спокойнее и счастливее.
Как это сделать правильно : Чтобы получить максимальную отдачу от вашего (хорошего) настроения, старайтесь употреблять продукты разного цвета, чтобы вы получали смесь разных питательных веществ. Подумайте: смузи с капустой или шпинатом, черникой, малиной и бананами. А чтобы узнать о других удивительных способах снятия стресса и ускорения метаболизма, закажите копию Диета с супер метаболизмом: двухнедельный план, чтобы зажечь вашу сжигающую жир печь и оставаться стройным на всю жизнь сегодня!
Чтобы узнать больше о том, как жить умнее, лучше выглядеть и чувствовать себя моложе, подписывайтесь на нас. Facebook сейчас же!
