Даже самые крепкие браки уязвимы перед небольшими потрясениями. Когда у вас хорошие отношения, кажется, что вы парите в воздухе, но когда все кислое , можно быстро повалиться на землю. К счастью, любые хорошие отношения можно спасти, приложив достаточно усилий - и вы, возможно, уже знакомы с некоторыми из этих способов сохранить здоровый брак.
Например, все эти двойные свидания, которые у вас были, втайне повышали интимность в ваших отношениях. А знаете ли вы, что объятия и просмотр фотографий милых животных могут сохранить искру? Чтобы убедиться, что вы делаете все возможное, чтобы ваша супруга была довольна, мы собрали некоторые из самых простых вещей, которые вы можете сделать для заставить брак работать .
1 Посмотрите вместе фотографии щенков.
Shutterstock
Вы и ваш партнер сидите в постели и вместе просматриваете очаровательные фото щенков? Эта совместная деятельность не только заставляет вас визжать от восторга, но и может помочь вашему браку. Исследование 2017 г., опубликованное в Психологическая наука обнаружили, что, когда испытуемым показывали фотографии щенков сразу после фотографий их супругов, они впоследствии получали более положительные отзывы о своих партнерах и улучшали супружеские отношения.
«Один из основных источников наших чувств по поводу наших отношений может быть сведен к тому, как мы связываем наших партнеров с положительным влиянием», - написал ведущий исследователь. Джеймс К. Макналти . «Эти ассоциации могут исходить от наших партнеров, но также и от не связанных между собой вещей, таких как щенки и кролики».
2 Запишите свои чувства.
iStock
Если сомневаетесь, запишите это. Исследователи из Северо-Западный университет в 2013 году обнаружили, что пары, которые участвовали в обычном занятии дневником о своих отношениях, испытывали повышенное удовлетворение в браке. Однако важно, чтобы вы не только записывали то, что вас беспокоит в вашем партнере - ведение списка положительных моментов также будет вам полезнее в долгосрочной перспективе.
3 Смотрите романтические комедии.
Shutterstock
Вы регулярно тянетесь к романтическим романам в вечерние киносеансы? Идите вперед и поздравьте себя со своим хорошим вкусом - и с тем, что вы проложили путь к долгому счастью. Исследование 2014 г. Университет Рочестера проанализировали успех различных программ консультирования пар и обнаружили, что у пар, которые смотрели романтические фильмы и впоследствии обсуждали их, уровень разводов был на 50% ниже. Так что залейте кокетливый щелчок, возьмите попкорна и не забудьте поблагодарить Мэг Райан для долгого, любящего брака.
4 Скажите «спасибо».
Shutterstock
Вы можете подумать, что ваш супруг интуитивно знает, насколько вы благодарны за все, что он делает, но определенно не помешает сообщить им об этом. Фактически, исследование 2015 года, опубликованное в журнале Личные отношения обнаружили, что выражение благодарности партнеру напрямую связано с удовлетворенностью отношениями.
«Даже если пара испытывает страдания и трудности в других сферах, благодарность в отношениях может способствовать положительным результатам в браке», - говорит ведущий автор исследования. Аллен Бартон сказал Science Daily .
5 Празднуйте маленькие победы.
Студия G-stock / Shutterstock
Возможно, ваш супруг недавно получить поощрение на работе, или, возможно, достичь своей цели вес после нескольких месяцев напряженной работы? Эти знаменательные события требуют праздника! Ваш партнер будет признателен за поддержку, а положительная похвала чудесным образом повлияет на ваш брак.
В качестве Тара Паркер-Поуп пишет в К лучшему: как удивительная наука о счастливых парах может помочь вашему браку преуспеть «Пары, которые регулярно отмечают хорошие времена, имеют более высокий уровень приверженности, близости, доверия и удовлетворенности отношениями. Недостаточно того, что ваш партнер знает, что вы гордитесь его достижениями - вы должны это показать ».
6 Отправляйте сексуальные тексты.
Shutterstock
В наши дни непослушные тексты отправляют не только для душных одиночек, которые хотят хорошо провести время. Даже супружеские пары часто обращаются к тексту, чтобы сохранить искру. И если вы не боитесь виртуально надеть его, похлопайте себя по плечу: исследование, опубликованное в Компьютеры в поведении человека обнаружили, что преданные пары получают больше пользы от горячих сообщений, чем пары в более случайных отношениях. Половина респондентов сообщили, что секстинг «положительно повлиял на их сексуальные и эмоциональные отношения с партнером».
7 Но не полагайтесь на тексты для общения.
Shutterstock
Мы все виноваты в том, что проводим слишком много времени за нашими телефонами, но для вашего брака важно, чтобы вы не пренебрегали личным общением со своим супругом. Исследование 2013 г., опубликованное в Журнал терапии пар и отношений пришли к выводу, что женщины, которые извинились и передавали важную информацию через текст, были менее удовлетворены своими отношениями. Как можно чаще говорите лично или найдите время для звонка, когда вы не вместе физически - на самом деле все лучше, чем смайлик с подмигивающим лицом и большим пальцем вверх.
8 И не слишком привязывайтесь к своему телефону в целом.
iStock
Слишком многие люди позволяют своему смартфону стать третьим партнером в их отношениях. Исследование пар из колледжей 2018 г., опубликованное в Психология массовой медиа культуры обнаружили, что люди, которые были привязаны к своим смартфонам, также сообщали о меньшей уверенности в своих отношениях, а люди, чьи партнеры всегда были на своих телефонах, сообщали о меньшей удовлетворенности. Если ваш супруг чувствует, что у вас нездоровая привязанность к телефону, он также может беспокоиться о том, что в браке чего-то не хватает, поэтому старайтесь держать устройство в кармане всякий раз, когда вы вместе.
9 Отправляйтесь на свидания.
Shutterstock
Если вы одна из супружеских пар, которые после многих лет совместной жизни все еще считают свидание священным, значит, вы уже на пути к успеху. Исследование 2016 г. Брачный фонд определили, что пары, которые приезжают в город один раз в месяц, с большей вероятностью останутся вместе, чем те, кто предпочитает оставаться в нем.
10 И ходите на двойные свидания.
iStock
Двойное свидание внесет в вашу ротацию новое занятие и улучшит близость в ваших отношениях. В исследовании 2014 г., опубликованном в Личные отношения , пары, которые вели «глубоко личные разговоры», находясь вне дома с другой парой, сообщили, что чувствуют себя более увлеченными друг другом, чем пары, которые только глубоко общались друг с другом. Исследователи обнаружили, что пары с большей вероятностью раскрывают свои чувства, когда слышат, что другие пары делают то же самое. Обезьяна видит обезьяна делает!
11 И поддерживайте дружбу с другими парами.
iStock
Помимо двойных свиданий, человеческая природа - хотеть проводить время с людьми, похожими на вас, поэтому вполне логично, что пары склонны дружить с другими парами. Но большинство пар, вероятно, не осознают, что эта дружба на самом деле помогает их браку.
В книге Два плюс два: пары и их семейная дружба , соавторы Джеффри Грейф и Кэтлин Хольц Дил обнаружил, что дружба пар приносит пользу браку, обеспечивая комфорт, поддержку и волнение. «Мы можем говорить о чем угодно», - сказала одна пара в книге. «У нас были печальные и хорошие времена».
12 Вспомните хорошие времена.
Shutterstock
Недаром у близких пар (и лучших друзей) так много шуток, о которых они любят напоминать друг другу. Смех - основа любой хорошей связи, и, согласно значительному исследованию 2007 года, опубликованному в 2007 году, секретом сохранения здорового брака может быть воспоминание о хороших временах. Мотивация и эмоции . Исследователи отметили, что пары, которые вспоминали веселые моменты, сообщали о большем удовлетворении отношениями.
13 Проведите время с друзьями вашего партнера.
iStock
Ваша готовность пригласить супруга на прогулку с друзьями не останется незамеченной. Напротив, согласно исследованию 2013 г. Журнал исследований досуга этот акт интеграции только укрепит вашу связь с вашей второй половинкой.
14 Засыпаем в объятиях друг друга.
iStock
Ничто не сближает супружескую пару (в буквальном смысле), чем легкое прикосновение. Исследование 2014 г. Университет Хартфордшира обнаружили, что 94 процента пар, которые спали, прикасаясь друг к другу, сообщили об удовлетворении отношениями.
15 Регулярно тренируйтесь вместе.
iStock
Упражнения положительно влияют как на ваши мышцы, так и на ваш брак. Часто цитируемое исследование 2000 г. Журнал личности и социальной психологии показали, что после того, как пары вместе участвовали в физической активности, они были более удовлетворены своими отношениями и чувствовали большую любовь.
16 Или вместе пробежать марафон.
Shutterstock
Если вы чувствуете себя действительно амбициозным, попросите своего супруга записаться на 5 км вместе с вами - месяцы совместных тренировок укрепят ваше общение. `` Общие цели, ради достижения которых пара может работать над достижением большего смысла в отношениях '', - сертифицированный консультант. Джонатан Беннетт сказал Brit + Co . «Кроме того, время, потраченное на достижение этих целей, помогает паре укрепить их связь».
17 Путешествуйте вместе.
iStock
Если каждый день совершать одни и те же действия, брак может показаться устаревшим. Один из способов оживить ситуацию? Планируйте отпуск только для себя и своего супруга хотя бы раз в год. Фактически, опрос 2016 года, проведенный Booking.com предполагает, что счастье, которое пары испытывают при планировании отпуска, на самом деле превосходит радость, которую они испытали в день свадьбы.
18 Поймите, что чувствует ваш супруг.
Shutterstock
Хороший супруг - это тот, кто также может быть хорошим другом. Исследование 2012 г. Американская психологическая ассоциация даже определили, что удовлетворенность отношениями коррелирует со способностью каждого партнера читать эмоции своего супруга. Когда ваш партнер приходит домой расстроенным или особенно восторженным, ваша работа - спросить его, почему он так себя чувствует.
19 Жертвуйте.
iStock
кардинальный полет в окно суеверие
Хороший брак - это взаимообмен. Вы не можете хотеть пойти в продуктовый магазин, но как преданный супруг вы готовы отказаться от собственных интересов ради компромисса. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Журнал теории семьи и обзор В заключение следует отметить, что готовность «отказаться от личных интересов и желаемых занятий на благо партнера или отношений является важным аспектом поддержания отношений».
20 Научитесь общаться без слов.
iStock
Нет сомнений в том, что качественный разговор необходим, если вы хотите сохранить здоровый брак. В то же время существует множество способов общения, при которых вообще не нужно говорить вслух. Как эксперт по отношениям Патрисия Лав сказал О, журнал 'Опра' «Всем - мужчинам, женщинам, в том числе и мне - необходимо понять, что прежде чем мы сможем общаться словами, нам необходимо установить невербальную связь. Мы можем сделать это простыми способами - через прикосновения, секс, совместные действия. Самые глубокие моменты близости случаются, когда вы не разговариваете ».
21 И сделайте все возможное.
Shutterstock
Большинство из нас оглядывается назад на наше первое свидание с нашим супругом и помнит, как мы нарядились, чтобы встретить потенциального нового партнера. По мере развития отношений многие люди перестают прилагать такие же энергичные усилия к тому, чтобы проводить время вместе, но те пары, которые действительно находят свидания и другие прогулки более приятными.
В качестве ключевого исследования 2007 г. Журнал личности и социальной психологии В заключение, участники исследования, которые пытались хорошо представить себя, испытали большее счастье после общения со своим партнером. Так что продолжайте и приложите дополнительные усилия, чтобы сохранить здоровый брак: ваш супруг того стоит.
