Все хотят иметь счастливая жизнь . Но большинство из нас также знает, что добраться туда немного сложнее, чем кажется. Фактически, некоторые люди саботируют свою способность найти счастье даже не осознавая этого. Постоянно преследуя несовместимых романтических партнеров, слишком высоко устанавливая планку на работе и проводя слишком много времени в помещении, - это лишь некоторые из способов, которыми вы можете подготовить себя к разочарованию на всю жизнь. Да, вполне возможно, что вы сами себе злейший враг, когда дело доходит до поиска радости в жизни - и, что еще хуже, вы можете даже не знать об этом. По мнению психологов, экспертов в области психического здоровья и других профессионалов, чтобы быть уверенным в том, что вы стоите на ногах в поисках счастья, вот все способы, которыми вы можете саботировать себя.
1 Недостаточно часто выходить на улицу
Shutterstock
Одно исследование 2019 года опубликовано в журнале Научные отчеты подтверждает то, что мы давно чувствовали: выходить на улицу просто приятно. Как отмечают исследователи, всего два часа в неделю на свежем воздухе - будь то полноценный поход или несколько прогулок вокруг квартала - могут значительно улучшить ваше здоровье, счастье и общее самочувствие.
2 Отсутствие максимальной отдачи от поездок на работу
Shutterstock
Согласно исследованию, проведенному в 2014 г. Университет Ватерлоо . Но если сокращение времени в пути на работу не является жизнеспособным вариантом, посмотрите, не сможете ли вы вместо этого получить немного удовольствия от поездки.
«Если вы начинаете капризничать в пробке в час пик, убедитесь, что у вас есть любимая музыка, чтобы у вас в ушах звучал частный концерт», - предлагает Милана Перепёлкина , автор Цыганские энергетические секреты . «Вы также можете слушать аудиокниги или даже выучить новый язык».
3 Позвольте мелочам добраться до вас
Shutterstock
Маленькие неприятности просто часть жизни. Но если вы часто отвечаете на такие неудобства гневом или раздражением, вы просто создаете плохая привычка, которая мешает вам быть счастливым .
«Когда случаются маленькие неприятности, принимайте их», - призывает Перепёлкина. «В некоторых культурах считается удачей найти волосы в супе или разбить чашку. Считается, что маленькая «плохая» вещь удерживает большие, так же как небольшое землетрясение может снять напряжение в земле, так что большое может стать менее вероятным ».
4 Определение успеха через получение желаемого
Shutterstock
Если вы основываете свое счастье исключительно на получении того, чего хотите, то вы только настраиваете себя на разочарование. «Наше счастье саботируется, когда мы считаем, что можем быть счастливы, только если получим то, что хотим», - объясняют Алекс Ликерман , MD и Эш Эль-Дифрави , PsyD, авторы Десять миров: новая психология счастья . «Если мы не получим того, чего хотим - что случается часто, - мы останемся решительно несчастными. Даже если мы действительно получим то, что хотим, наше счастье будет зависеть от того, как мы его сохраним. И когда мы теряем его, что неизбежно будет происходить всегда, то, что когда-то было источником нашего величайшего счастья, теперь становится источником наших величайших страданий ».
5 Избегать эмоциональной боли любой ценой
Shutterstock
Хотя вы не должны погрязнуть в эмоциональной боли, полное избегание ее переживания может повредить вашей способности исцеляться, расти и становиться более зрелым человеком. «Постоянное стремление избежать боли помогает нам не испытывать удовольствия», - утверждают Ликерман и Эль-Дифрави. «Кроме того, боль стимулирует рост и часто необходима нам, чтобы преодолевать препятствия, которые делают нас несчастными».
6. Ставить удовольствие выше всего остального
iStock
Вы можете предположить, что если вы нашли способ прожить свою жизнь, прыгая от одной роскоши к другой, значит, вы действительно во всем разобрались. Но это не совсем эффективный способ добиться счастья. «Вера в то, что жизнь, посвященная погоне за удовольствиями, сделает вас счастливыми, будет саботировать ваше счастье», - говорят Ликерман и Эль-Дифрави. «Хотя очевидно, почему так многие из нас считают, что удовольствие в целом порождает счастье, также очевидно, что жизнь, посвященная безудержному стремлению к удовольствиям, определенно несчастлива».
7 Преследование кого-то из преданных отношений
Shutterstock
«Большинство людей не бросят своего партнера ради вас, несмотря на то, сколько обещаний они могут дать, или чувства, которые они выражают, желая быть с вами», - говорит Карисса Коулстон , PsyD, эксперт по взаимоотношениям в Роза Вечности . «Если вы боитесь быть отвергнутым и брошенным, вы можете обнаружить, что вас тянет к кому-то, кто недоступен, поскольку этот тип отношений может казаться более« безопасным », поскольку ваш женатый или иным образом преданный любовник никогда не сможет по-настоящему привязаться к вам». Конечным результатом, конечно же, будет то, что вы, скорее всего, не останетесь с человеком, на которого смотрите, но создадите водоворот душевной боли для всех сторон на этом пути.
8 Ожидание совершенства от партнера
Shutterstock / Rawpixel.com
Никакие отношения не идеальны, поэтому «поиск своей второй половинки в соответствии с идеальным сценарием с нереалистичными ожиданиями - например, идеей о том, что у вас никогда не будет никаких проблем - приводит к провалу отношений», - говорит Коулстон. «Вы создадите кого-то в своем уме, выйдете с ними на свидание, но обнаружите, что у них есть недостатки, которые сводят вас с ума. Это наверняка убьет любые ваши надежды на отношения с этим человеком и заставит вас поверить в то, что это не тот человек, которого вы искали ». Чтобы найти отношения, которые потенциально могут длиться десятилетия, вы должны понимать, что несовершенство является частью здоровых отношений и счастливой жизни.
9 Начало ссор в ваших отношениях
Shutterstock / wavebreakmedia
Если вы начинаете спорить со своим супругом или партнером, даже если в целом дела идут хорошо, то вы саботируете свои отношения и ваше общее счастье. Хотя в любых отношениях есть моменты конфликта, эксперт по мировоззрению Хизер Грей , MSW, объясняет, что для некоторых, «когда они сталкиваются со счастьем, они испытывают внутри себя ощущения, мысли или чувства, которые не всегда имеют название, но вызывают глубокий дискомфорт. Затем они снимают это напряжение, выбирая саморазрушающееся поведение, даже не осознавая, что они это делают ».
10 Необходима постоянная проверка со стороны вашего партнера
iStock
Полагаться на близкого человека, который удержит вас чувствовать себя уверенно а контент создает довольно уязвимое чувство счастья, которое может рухнуть, если в отношениях произойдет какой-либо сдвиг. «Если вы не любите себя, вы, вероятно, будете полагаться на одобрение и восхищение вашего партнера, чтобы чувствовать себя хорошо, но любое заверение, которое приходит вам на помощь, недолговечно», - объясняет Коулстон. 'Через несколько мгновений последний комплимент или романтический поступок, который выражает ваш партнер, вы снова сомневаетесь в себе, и ваша потребность в любви и восхищении становится ненасытной - это приводит к проблемам и спорам в отношениях, поскольку ваша неуверенность постепенно утихает ».
11 Или ищите подтверждение в социальных сетях
Shutterstock
Точно так же, несмотря на неоспоримый прилив эндорфинов, который вы получаете, когда видите, как аффирмации появляются в ваших лентах в социальных сетях, слишком большое внимание уделяется такому вниманию. мешать твоему счастью в долгосрочной перспективе, по мнению сертифицированного психолога и лайф-коуча Кали-эстес , ICADC. «Если вам грустно, вы можете пролистать социальные сети в поисках чего-нибудь, что повысит ваш моральный дух», - говорит она. «Но все, что находится вне вашего контроля, на что вы положитесь для счастья [навредит вашему счастью]».
12 дистанцироваться от друзей
Шурттершток
Если вы были обожжены в прошлом, «уважительное отношение действительно может стать причиной внутреннего расстройства», - говорит Грей. «Когда люди привыкли к обидам в отношениях или привыкли общаться с эмоционально недоступными партнерами или друзьями, когда кто-то внимателен, добр и уважает границы, это может быть действительно неудобно».
что означает имя белинда
Часто эти люди с подозрением относятся к здоровым отношениям, предполагая, что они уйдут или что за это придется заплатить. «В результате они проверят человека с благими намерениями», - говорит Грей. Они могут быть краткими или отстраненными в разговоре, отменять планы, «призраками» или быть раздражительными по иным причинам. При этом они исходят из внутреннего предположения, что есть загвоздка, чья-то доброта , поэтому они пытаются либо раскрыть это, либо проверить пределы чьей-либо готовности быть безусловным в отношении них ».
13 Или окружить себя несчастными людьми
Shutterstock
Мы те, кем себя окружаем. Фактически, исследование 2008 г., опубликованное в Британский медицинский журнал обнаружили, что те, у кого есть счастливые друзья (или даже друзья друзей), с большей вероятностью будут счастливы сами. Верно и обратное: Несчастье любит компанию.
Клинт Суиндолл , автор Жизнь в будний день , призывает всех сделать шаг назад и посмотреть на людей, которых они считают близкими. «Проведите анализ своего круга друзей и посмотрите, улучшают ли они вашу жизнь или уменьшают ее», - сказал он. пишет . «Окружите себя людьми, которые помогут вам достичь ваших целей».
14 Ожидать от себя самого худшего
Shutterstock
«Для некоторых лучше контролировать собственные неудачи, чем делать их неожиданными», - говорит Эстес. Таким образом, легче сказать, что они знали, что это не сработает, и не пытались сделать это лучше. Это потому, что, если они потерпят неудачу, им придется противостоять своей неудаче ».
Совокупный эффект такого рода предвзятого мышления заключается в том, что вы в конечном итоге усваиваете эти негативные взгляды и не только начинаете верить им сами, но и проецируете их таким образом, чтобы другие тоже верили им.
15 Не видеть положительных моментов
Shutterstock / Pixel-shot
Сосредоточение внимания на том, что не работает, и игнорирование того, что есть, - например, пара розовых очков с обратной стороной - может вызвать долгосрочные проблемы для счастья. Триша Воланин , PsyD, клинический психолог и автор книги Аромат страсти к путешествиям , говорит, что у нее был друг, который рассматривал недавние события в его жизни как пример такого негативного мышления: «Он отказывался видеть свое удивительное продвижение по службе, которого очень немногие достигают в его области, повышение положительных людей в его жизни, путешествия и близость, которые он испытал в течение года. Он решил сосредоточиться на возникающих негативных аспектах. Это была болезнь, разрывы отношений, долги или люди, которые оттолкнули его ».
16 Ограничение вариантов карьеры в зависимости от вашего образования
iStock
Образование очень важно, и оно может подготовить вас ко многому из того, что вам предстоит сделать в карьере. Но если предположить, что ваши возможности ограничены одной бумажкой, которую вы заработали в 22 года, в лучшем случае будет недальновидно. «Люди могут уступить, оставаясь на той же работе или уровне дохода, потому что это их степень», - говорит Воланин. . «Они не осознают, что многочисленные двери открыты, если только они сделали первый шаг, рискнув. Все это основано на страхе. Мы не думаем, что добьемся успеха, поэтому даже не пытаемся, саботируя свое счастье ».
17 Или перерыв в карьере
Shutterstock
Иногда изменения могут происходить быстро, что может пугать некоторых людей. Нет ничего необычного в том, что тот, кто внезапно получает большой перерыв - тот, который может означать шаг в неизвестность, - пытается замедлить свой собственный прогресс. «Они могут чувствовать себя некомфортно из-за успеха или ожиданий, связанных с успехом», - говорит Грей. Эта бессознательная внутренняя борьба начнется, и они могут попытаться продать свой продукт с меньшими амбициями, если у них есть бизнес, они могут оставить свою идею при себе после похвалы от начальника. У них может быть коммерческий звонок, где они знают, что они его выполнили, но они не будут следить за тем, чтобы потенциальный клиент подписался на пунктирной линии ».
18 Работа слишком много
iStock
Работа дает нам чувство цели, группу единомышленников и, конечно же, финансовую стабильность. Но также очень легко переборщить и полностью стереть все баланс между работой и личной жизнью , в конечном итоге лишив вас счастья. «Чувство увязания и переутомления в офисе может привести к тревоге и депрессии», - говорит Брайан Бруно , Доктор медицинских наук, медицинский директор Mid City TMS , медицинский центр в Нью-Йорке, специализирующийся на лечении депрессии. 'Предотвращать Выгореть на работе разделите свои повседневные задачи и поймите, что не все нужно делать сразу. Также важно уделять достаточно времени, чтобы оставаться в тонусе и продуктивно ».
19 Или недостаточно работает
iStock
Хотя слишком много работы может повредить вашему счастью, недостаток работы также может отрицательно сказаться на вашей жизни. Алекс Палмер , автор Хаки счастья , пишет, что «сокращение рабочего времени обычно сопровождается падением счастья, в то время как переход от неполного рабочего дня к полному увеличивает счастье». (Однако он также отмечает, что «если вы уже работаете полный рабочий день, 80-часовая рабочая неделя почти наверняка нет удвойте уровень счастья.
20 Ожидание, что деньги принесут счастье
Shutterstock
Знаковое исследование 1985 г. Университет Иллинойса и Университет Пенсильвании из Forbes 400 самых богатых американцев обнаружили, что самые богатые люди в стране были так же счастливы, как и масаи, охотники и собиратели, живущие без электричества и водопровода в Восточной Африке. Другими словами, нельзя ожидать, что большая зарплата вызовет широкую улыбку - это не всегда так.
21 Обед за рабочим столом
Shutterstock
Иногда вы заняты и просто не успеваете выбежать, чтобы перекусить. Но, как показано в одном из исследований 2013 года, опубликованном в журнале Академия Управления Как выяснилось, обед за рабочим столом вместо нормального перерыва, который заставляет вас вставать и выходить из офиса, может испортить вам настроение. - Отложите этот печальный салат за столом! Палмер убеждает в своей книге. «Как бы долго ни длился ваш перерыв, главное - сделать его настоящим перерывом, выйдя из офиса и полностью расслабившись в свободное время».
22 Несбалансированная диета
iStock / Войцех Козельчик
Установлено, что пищевые привычки играют важную роль в нашем благополучии и общем счастье. Бруно говорит, что мы часто упускаем из виду тот факт, что наше тело и мозг нужны правильные витамины и питательные вещества для правильного функционирования. «Витамины B12, B6 и B3 способствуют коммуникации между нейронами и транспорту нейромедиаторов», - объясняет Бруно. «Здоровый мозг означает лучший химический баланс и, в конечном итоге, лучшее настроение».
23 Недостаток упражнений
Shutterstock
Так же, как поддержание здоровой диеты полезно для вашего ума, так же как и для вашего тела, то же самое относится и к регулярному режиму тренировок. «Физические упражнения хотя бы несколько раз в неделю так же важны, как и хорошее питание», - говорит Бруно. «Физические упражнения не только улучшат вашу уверенность в себе и улучшат внешний вид тела, но и высвободят эндорфины в мозгу, которые [могут] улучшить ваше настроение».
24 Завышать ожидания
Shutterstock
Поддержание высоких стандартов - это хорошо. Но если вы установите невероятно высокую планку, это приведет только к тому, что вы почувствуете себя подавленным на свалках. «Если мы слишком крепко держимся за совершенство, наше творчество задыхается, и мы никогда не сможем по-настоящему насладиться процессом», - говорит Дж. Брайан Бенсон , лайф-коуч и автор Привычки к успеху: вдохновляющие идеи, которые помогут вам взлететь . «Некоторым из-за необходимости что-то быть совершенным, они не могут даже начать. А для других это никогда не позволяет им закончить, потому что никогда не будет «идеальным».
25 быть осуждающим
Shutterstock
Предполагаете ли вы худшее в отношении парня, который подрезал вас в пробке, или постоянно критикуете своего партнера за мелочи, суждение плохо для всех сторон, особенно для человека, выносящего суждение. 'Совершенно необходимо отказаться от суждений и проявить больше сострадания по отношению к себе и другим », - говорит Бенсон. «Осуждаем других - верный признак того, что мы осуждаем самих себя».
26 Сравнение себя с другими
iStock
Если вы соизмеряете свою жизнь - свои отношения, свое тело, карьерный рост, количество подписчиков в социальных сетях и т. Д. - с жизнями других людей, вы никогда не почувствуете себя полностью удовлетворенным. «Общество, конечно, не делает нам никаких одолжений, когда на нас нависает вся реклама с изображениями тела - реклама, которая может заставить нас чувствовать себя неполноценными и посылать сообщения о том, что нам нужно купить их продукт, чтобы стать достойными и любимыми», - говорит Бенсон. «Социальные сети также научили нас видеть только лучшее из других, в то время как мы, к сожалению, сравниваем это с худшим из себя».
27 Чрезмерная самокритичность
Shutterstock
«Каждый раз, когда мы говорим что-то отрицательное, мы сажаем отрицательное зерно», - говорит Бенсон. Итак, то, что могло начаться как способ избежать серьезного эмоционального разочарования, со временем может превратиться в серьезную вредную привычку. «Происходит простое: мы начинаем жить в соответствии с тем, что говорим себе:« Я не могу этого сделать »,« Я идиот »,« Я дурак, потому что так думаю »и т. Д., - объясняет Бенсон.
28 Недооценка того, на что вы способны
Shutterstock
Стивен Розенберг Доктор философии, психотерапевт и специалист по поведению, называет «самоограничивающие убеждения», которые обычно используются в качестве защитного механизма, как распространенный способ, которым люди саботируют собственное счастье. «Например, если вы хотите похудеть, вы избегаете диеты», - говорит он. Причина, по которой вы выбрали простую: «Зачем мне худеть? Я все равно всегда получаю обратно! Это самоограничивающие убеждения ».
Розенберг объясняет, что мы обычно делаем это из-за врожденного низкого чувства собственного достоинства, но также как еще одна попытка контролировать свои собственные неудачи.
29 Полагая, что ты самозванец
Shutterstock
«Много раз, когда человек продвигается по жизни, он начинает бояться быть обнаруженным как самозванец», - объясняет Розенберг. Это комплекс самозванца: «Я не заслуживаю того, чтобы занимать такую важную жизненную позицию». Излишне говорить, что это серьезный ущерб для счастья.
30 Делать других козлами отпущения
Shutterstock / Теодор Лазарев
По словам Розенберга, обвинение других в своих ошибках подрывает нашу способность в долгосрочной перспективе находить настоящее удовлетворение в жизни. Козл отпущения, добавляет он, не только мешает нам решить основные проблемы, но также может повредить отношениям и дружбе и, что наиболее важно, может исказить то, как вы видите себя.
31 откладывать
Shutterstock
Практически каждый человек виновен в откладывать в какой-то момент их жизни, и на то есть веская причина: сейчас это хорошо. Но, по словам Розенберга, все, что вы тянете, не исчезнет в одночасье. Работа, которую необходимо выполнить, или неудобный звонок, который необходимо сделать, все еще существуют, в конечном итоге давя на вас и блокируя ваше счастье в этом процессе.
32 Самолечение
iStock
Многие, многие люди смотрят на свои проблемы, а затем, вместо того, чтобы пытаться их решить, они занимаются самолечением с помощью напитков, сигарет, еды или чего-то еще, что активирует центры удовольствия в их мозгу. Дело в том, что в данный момент самолечение может быть приятным, но в конечном итоге наносит вред. «Многие люди занимаются самолечением с помощью алкоголя или наркотиков, чтобы справиться с этим чувством низкой самооценки», - говорит Розенберг. «Любимым наркотиком может быть даже еда. Мы можем переедать из-за стресса. Эти вещи могут быть опасными, потому что они незаметны. 'Только один еще выпить или один больше печенья ... ''
33 Самоуверенность
Shutterstock / Monkey Business Images
Если у вас есть привычка звать людей за то, что они говорят вещи, которые вам не нравятся - и кажется, что вы делаете это ежедневно, - скорее всего, вы наносите наибольший вред себе, а не тем, кто вас обижает, согласно к специалисту по отношениям Черлин Чонг . «[Несчастные люди] иногда имеют ошибочное чувство праведности, что приводит к резким суждениям других людей», - говорит она. И это осуждающее отношение в конечном итоге скажется на себе.
34 Сосредоточение внимания на вещах, а не на опыте
Shutterstock
В обзоре 2011 г., опубликованном в Журнал потребительской психологии 57 процентов респондентов сообщили о счастье от покупок на собственном опыте, в то время как только 34 процента из тех, кто совершал материальные покупки, чувствовали то же самое. В основном Исследователи Гарвардского университета подтвердил, что вы получите больше удовлетворения и долговременного счастья от недельного отпуска или просто ужина вне дома, чем от нового планшета или пары обуви. Если вы броситесь покупать самые модные гаджеты или модную одежду, вы с большей вероятностью будете недовольны ими, когда новизна исчезнет.
35 Не готовиться к возвращению к жизни после отпуска
Shutterstock
В исследовании, проведенном в 2010 г. среди голландских рабочих, опубликованном в журнале Прикладные исследования качества жизни , исследователи обнаружили, что средний уровень счастья среди тех, кто планировал отпуск, был намного выше, чем среди тех, кто недавно вернулся из него. Вернувшись из командировки, рабочие быстро вернулись к своему базовому уровню счастья, в то время как те, кто с нетерпением ждал приятных впечатлений, имели более высокий уровень счастья на несколько месяцев перед отпуском.
Урок? Те, кто рассчитывает, что отпуск принесет долгое удовольствие, будут разочарованы. Лучше вместо этого сосредоточиться на позитивном событии в будущем - вы получите гораздо больше счастья от ожидания.
36 Переборщить с онлайн-знакомствами
Shutterstock
Когда дело доходит до отношений, приложения для знакомств значительно увеличили количество потенциальных партнеров, которых стоит рассмотреть. Но хотя быстрое смахивание может дать количество, оно может иметь долгосрочное негативное влияние на взгляды человека на поиск любви и счастья в целом. «Когда дело доходит до свиданий, мы сделали людей товаром», - говорит Триш Макдермотт , эксперт по знакомствам и коуч по отношениям на портале совместных знакомств Митополис . «С мышлением, что нас ждут тысячи людей, мы смахиваем людей прочь по тривиальным причинам - его цвет волос, ее шея, его брови, форма ее ушей - все это не имеет ничего общего с тем, что делает здоровым , возможны счастливые отношения. Или мы сразу же отвергаем людей просто потому, что думаем, что есть кто-то немного лучше, выше, тоньше или обладающий каким-то другим качеством, которого мы ищем следующим в очереди ».
37 Забыть сосредоточиться на том, что вам нравится в себе
Shutterstock
Забывая остановиться и ценить то, что есть хорошего в том, кто вы есть, вы подрываете собственное счастье. Сертифицированный тренер по осознанному образу жизни и управлению стрессом Сьюзан Вечер , автор Тихая зона , предлагает записывать одну или две вещи, которые вам нравятся в себе каждый день. «Это может быть очень просто:« У меня красивые руки »или« Я отлично решаю проблемы », - говорит она.
38 Отсутствие
Shutterstock
К общая черта счастливых людей заключается в том, что они останавливаются и ценят то, что в их жизни идет хорошо, будь то хорошая еда или лучший друг в их жизни. «Найдите удивление, изумление и благодарность за этот конкретный момент», - говорит Петанг. «Бесполезно вспоминать прошлые ошибки и травмы, потому что они уже в прошлом, бесполезно беспокоиться о будущем, поскольку его еще нет».
39 Слишком серьезно относиться к жизни
Shutterstock
К некоторым вещам в жизни нужно относиться внимательно, но не ко всем. Исследователь Пол МакГи провел десятилетия, изучая положительные психологические эффекты юмора, опираясь на ряд международных исследований, которые показали, что подход к ситуациям с беззаботностью «улучшает ваше повседневное настроение, повышает оптимизм и улучшает вашу способность справляться со стрессом», - пишет он в своей книге. Юмор как тренировка для выживания в подавленном мире . Игривый подход к вещам позволяет увидеть повседневные проблемы в перспективе и уменьшить их влияние на ваше счастье.
40 Упущенные или неиспользованные возможности помогать другим
Shutterstock
Один из наиболее последовательных результатов исследований счастья заключается в том, что выполнение дел для других людей повышает способность улыбаться. Пара крупных исследований - одно из них опубликовано в 2015 году в журнале. Клиническая психологическая наука , и один опубликован в 2016 г. в журнале Эмоции - выяснилось, что существует прямая связь между беспорядочные проявления добра и повышенный уровень дофамина.
41 Пробуждение по будильнику
Shutterstock
Когда вы ложитесь спать и просыпаетесь (это известно как ваш циркадный ритм), это напрямую связано с вашим здоровьем и счастьем. Исследование 2016 г., опубликованное в журнале Текущая биология обнаружили, что принуждение себя просыпаться по будильнику приводит к хроническому недосыпанию и смещению ваших циркадных часов, что может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия. Вместо того, чтобы каждый день вставать с постели, полагаясь на этот надоедливый звонок, ложитесь спать достаточно рано, чтобы получить необходимые восемь часов отдыха. При этом вы сможете просыпаться естественно без будильника.
42 Не выполнять работу, чтобы лучше понять, кто вы
Shutterstock
«Люди саботируют свое счастье, потому что не знают своей истории», - говорит Майк Энсли , Массачусетс, LPCC, консультант из Лавленда, штат Колорадо. «Они не осознают ложных убеждений, которые окрашивают то, как они переживают события и отношения, или внутренних ран, которые приводят к бесполезному избеганию и самозащите». Энсли говорит, что те, кто уделяет время тому, чтобы лучше понять себя и почему они склонны к определенному типу поведения, с большей вероятностью обретут счастье и покой.
43 Нереалистичные ожидания от других людей
Shutterstock
«Один из самых больших способов, которыми я вижу, как люди саботируют собственное счастье, - это придерживаться нереалистичных ожиданий от других и окружающего мира», - говорит Джеймс Киллиан , LPC, главный терапевт и владелец Аркадское консультирование . Это может распространяться на случайных незнакомцев или на самых близких нам людей: если мы ожидаем, что другие будут вести себя определенным образом, мы обязательно будем разочарованы. Киллиан приводит пример ожидания от водителей уважительного и вежливого поведения на дороге, а затем разочарование и обиду (возможно, крик на машины), когда они этого не делают.
44 Недостаточное освещение
Shutterstock
Освещение в комнате серьезно влияет на ваше эмоциональное состояние в лучшую или в худшую сторону. Одно исследование 2014 г., опубликованное в Социально-психологическая наука и наука о личности обнаружили, что чувство безнадежности коррелирует с восприятием участниками освещения в комнате, в которой они находились. Когда комната была темнее, испытуемые с большей вероятностью чувствовали себя безнадежными.
45 И вообще держаться подальше от солнца
Shutterstock
Солнце поднимает настроение Витамин Д. , и его недостаток может серьезно испортить вам настроение и иметь другие негативные последствия как для вашего физического, так и психического здоровья. Но вам не нужно жить в мягком почтовом индексе, чтобы пожинать плоды солнца: согласно исследованию, проведенному в 2013 г. Журнал биологических и медицинских исследований ритма было обнаружено, что даже использование света, который просто имитирует солнечные лучи, оказывает большое положительное влияние на настроение.
46 Слишком много смотрю телевизор
Shutterstock
Если вы слишком много времени проводите перед трубкой, это может отрицательно сказаться на вашем психическом здоровье. Согласно обзору 30-летних исследований, опубликованному в Исследование социальных показателей в 2008 году было обнаружено, что более счастливые люди проводят меньше времени перед телевизором и больше времени проводят в обществе и читают газеты.
47 Сравнение своего нынешнего себя с предыдущим
iStock
«Я часто слышу, как люди в моей жизни сравнивают себя с типом телосложения, который у них был 10 лет назад, или с тем, кем они были до того, как у них появились дети», - говорит Пальто Melissa , лицензированный профессиональный консультант с Пальто Консультации . «Часто мы считаем это стандартом того, чем мы« должны »быть в жизни, и тратим непомерное количество энергии, пытаясь« вернуться »к тому, кем мы считаем себя на самом деле. Реальность такова, что мы не можем жить без изменений ».
Она подчеркивает, что приспосабливаться к обстоятельствам - это нормально, и для здоровья лучше посвящать время и энергию любви к тому, кем вы являетесь сейчас, а не сравнивать себя с тем, кем или чем вы были десять (или более) лет назад.
48 проецировать свои чувства на кого-то или что-то еще
Shutterstock
у вещей, которых вы не знали, были имена
Приписывание негативных чувств кому-то или чему-то еще может разрушить ваше счастье. Коутс приводит пример того, как кто-то проецирует обиду или гнев, говоря что-то вроде: «Моя супруга разрушает мою жизнь» или «Если бы я получил это повышение, я бы не опаздывал все время на работу».
«Обычно это включает ожидание, пока кто-то другой или обстоятельства изменятся, чтобы почувствовать себя лучше», - говорит она. Но на самом деле происходит то, что другой человек меняется или обстоятельства меняются, а мы, в конечном итоге, чувствуем то же самое. Таким образом, общим знаменателем здесь являются наши собственные чувства и наша реакция на них ».
49 Игнорирование слепых зон
Shutterstock
«У всех нас есть слепые пятна», - говорит Коутс, который определяет их как «области нашей жизни, которые действуют на подсознательном уровне и могут нанести серьезный ущерб, если мы их не заметим». Это могут быть образцы того, как вы относитесь к своему начальнику, друзьям и партнерам, или какое-то другое привычное поведение, о котором вы можете не подозревать.
«Взгляд на ситуацию только с одной точки зрения в долгосрочной перспективе не принесет нам пользы», - говорит Коутс. «Может быть удобнее полагаться на нашу собственную точку зрения, но мы можем упустить что-то важное. Прелесть слепых пятен в том, что, когда на них указывают, мы можем скорректировать курс ».
50 Отказ просить о помощи
Shutterstock
Помните, что поиск счастья не полностью ложится на ваши плечи. Другие готовы помочь. «Я до сих пор вижу многих людей с глубоко укоренившейся верой в то, что просить помощи - это слабость », - говорит Коутс. «У нас есть так много времени и энергии, которые можно потратить на один день. Многие из нас привыкли перерасходовать средства на этом счете. Если бы мы попросили помочь увидеть наши слепые зоны, поговорили с кем-нибудь о том, как у нас дела на самом деле, обратиться к терапевту или делегировать одни задачи другим, у нас будет гораздо больше времени и энергии на эмоциональный учет вещей, которые приносят радость в нашу жизнь ».
