Если вы набрали пару фунтов за последний год из-за изоляция от пандемии , вы определенно не одиноки. Однако трудно принять то, что число на вашей шкале увеличивается, даже когда вы сидите на диете, ходите в спортзал и придерживаетесь тренировок. полунормальный режим сна . Что дает? Что ж, есть несколько удивительных причин, по которым вы можете набирать вес, некоторые из которых напрямую связаны с тем, что вы делаете, чтобы пытаться терять масса. И чтобы узнать больше о вещах, которые могут мешать вам стать физически здоровыми, По мнению пользователей, это худшая программа похудания в Америке. .
1 Стресс
iStock
К сожалению, одной из самых частых причин увеличения веса является стресс. «Гормон кортизол может вызвать увеличение веса за счет повышения уровня глюкозы с помощью процесса, называемого гликогенолизом», - говорит он. Майкл Э. Платт , Д.м.н., автор Адреналин Доминирование . «Гликоген, хранящийся в печени, превращается в глюкозу. Когда дело доходит до сахара, не имеет значения, едите вы его или его производит организм. Если не сжечь его, организм откладывает сахар в виде жира в жировых клетках ».
2 Ваши лекарства
iStock
Вы знаете тех побочные эффекты о чем вас предупреждают реклама наркотиков? Ну, один из наиболее распространенных - увеличение веса.
покойные близкие навещают во сне
«Лекарства могут способствовать увеличению аппетита, снижению метаболизма и другим эффектам, вызывающим вес», - говорит сертифицированный психиатр. Джаред Хитман . Если вы беспокоитесь, что лекарства могут заставить вас набрать вес, поговорите со своим врачом о том, чтобы попробовать что-то с меньшими побочными эффектами. А лекарство следует немедленно прекратить принимать, проверьте FDA говорит, что если вы используете это безрецептурное лекарство, прекратите сейчас .
3 Бессонница
Shutterstock
если ты борьба с бессонницей , вам следует поговорить со своим врачом о поиске решения. Помимо нарушения режима сна, тренер по науке о сне и питанию Джейсон Пайпер отмечает, что недостаток сна также может привести к увеличению веса.
мечтает о бывшем парне
«Человек, лишенный сна, будет иметь более высокий уровень грелина, гормона, вызывающего чувство голода, в крови и более низкий уровень лептина - гормона, который говорит вам, что вы чувствуете себя сытым», - говорит Пайпер. «Вы почувствуете голод и будете есть больше, потому что ваше тело не получает сигнала о том, что оно наелось». И чтобы узнать больше о том, как сон может повлиять на ваше здоровье, ознакомьтесь с Если вы спите меньше этого количества часов в сутки, риск деменции удваивается .
4 Еда слишком поздно ночью
Shutterstock
Всем нравится хорошо перекусить поздно вечером, но если вы беспокоитесь о наборе веса, лучше не перекусить слишком близко ко сну.
«Еда менее чем за три часа до того, как лечь, не дает вашему телу возможности сжечь эти калории до того, как оно перейдет в состояние сна с низким энергопотреблением», - говорит Майкл Руссо , Доктор медицины, бариатрический хирург из Фаунтин-Вэлли, Калифорния.
5 Сделайте ужин вашим самым большим блюдом дня
iStock
Если ужин - ваша самая большая еда в течение дня, это может быть так же плохо - или даже хуже - как перекус перед сном. Чем больше еды, тем больше калорий, которые ваше тело не может сжечь, что, по словам Руссо, приводит к набору веса.
Вместо обильного ужина попробуйте «сделать свой самый большой прием пищи завтраком или обедом с высоким содержанием белка», - говорит он. «Это позволит вам чувствовать себя более энергичным в течение дня и даст вашему телу время эффективно использовать калории вместо того, чтобы накапливать их, пока вы спите».
6 Диета
Shutterstock
По иронии судьбы, определенные ограничительные диеты могут иметь прямо противоположный эффект от того, на который вы рассчитывали, когда с самого начала решили сесть на диету.
«Диеты заставляют людей чувствовать себя обделенными», - говорит клинический психолог. Кимберли М. Дэниэлс , специализирующийся на расстройствах пищевого поведения и ожирении. «Когда люди уходят от них, они едят все, что раньше не позволяли себе, и поэтому набирают вес». В своей практике Дэниелс говорит, что видела сотни женщин, которые «сидели на диете, а затем набрали весь вес плюс дополнительный вес».
7 Ваша гигиена полости рта
iStock
мечтает об укусах змей
Ваше здоровье зубов может иметь большее влияние на ваше общее физическое здоровье, чем вы думаете. Как? Ну, во-первых, нездоровые десны могут привести к увеличению веса!
«Существует прямая связь между воспалением, вызывающим заболевание десен, и воспалением в остальной части тела», - говорит стоматолог-гигиенист. Келли Хэнкок . Когда эта воспалительная реакция распространяется на остальную часть тела, это может привести к накоплению жира в организме. Это также может вызвать усталость и стресс, что приведет к увеличению веса ». Если это не заставит вас начать пользоваться зубной нитью, мы не знаем, что будет.
8 Недостаточное питание
Shutterstock
Очевидно, что переедание - верный способ набрать вес. Но знаете ли вы, что недоедание также может увеличить число на шкале? «Если вы не получаете достаточного количества правильных продуктов в своем рационе, у вас будут проблемы с похудением и вы даже наберете несколько лишних килограммов», - говорит специалист по движению и физиолог. Фиона Гилберт . «Когда ваше тело думает, что у него нет доступа к пище, оно цепляется за жир, чтобы защитить себя». А последние новости о здоровье, развлечениях и образе жизни, доставленные на ваш почтовый ящик, Подпишитесь на нашу еженедельную информационную рассылку .
9 Прием пищи прямо из контейнера
Shutterstock
хорошие строки сказать своей девушке
Когда вы не отмеряете размеры порций, легко ошибиться в том, сколько еды вы на самом деле едите. А если вы едите продукты прямо из контейнера, то, скорее всего, вы едите намного больше, чем думаете.
«Эмпирическое правило - всегда« тарелка перед нёбом », - говорит Ник Риццо , директор по фитнес-исследованиям в RunRepeat.com. Следите за тем, сколько вы едите, просто возьмите закуску или еду, которые вы едите, и положите их на тарелку. Таким образом, вы заранее активно выбираете, сколько едите, внимательно относитесь к своим порциям и полностью контролируете потребление калорий ».
10 Обильное питание после тренировки
iStock
То, что вы тренировались, не означает, что вы можете съесть сумасшедшую, богатую углеводами еду. Фактически, это может быть одной из причин, по которой вы набираете вес, а не теряете его.
«Проблема здесь двоякая», - говорит диетолог и специалист по снижению веса. Джули Манкузо . Первый: люди склонны переоценивать количество калорий, которые они сжигают с помощью упражнений. Во-вторых, они недооценивают калории, потребляемые с пищей, особенно с нездоровыми лакомствами. Чтобы сжечь этот кусок чизкейка, требуется много миль бега - гораздо больше, чем думают люди ».
11 Тип алкоголя, который вы пьете
iStock
как простить изменяющего мужа и двигаться дальше
Можно пить, не набирая веса. Однако для этого нужно знать, какие напитки можно употреблять, а каких следует избегать.
«Чрезвычайно важно узнать о более здоровых вариантах алкоголя, - говорит Манкузо. К пить ответственно она говорит, чтобы избегать сладких и сливочных смесей, придерживаться спиртных напитков, таких как водка и джин, потому что они, как правило, содержат меньше всего калорий, и выбирать вино с низким содержанием сахара, которое, по ее мнению, содержит менее 10 граммов на литр.
12 Ваша щитовидная железа
iStock
Ваша щитовидная железа играет большую роль в поддержании вашего метаболизма. А если у вас гипотиреоз или недостаточная активность щитовидной железы, тогда ваш метаболизм может быть замедлен до такой степени, что вы набираете вес. «Недостаточная активность щитовидной железы может привести к замедлению метаболизма, что может и часто приводит к постепенному, ничего не подозревающему увеличению веса», - говорит Манкузо.
13 Депрессия
Shutterstock / panitanphoto
'Беспокойство, депрессия и прочее состояния психического здоровья может нанести ущерб нашим привычкам питания, что в конечном итоге может привести к увеличению веса », - говорит Манкузо. В одном исследовании 2010 г. Университет Алабамы в Бирмингеме исследователи изучали молодых людей за 15-летний период и обнаружили, что те, кто находился в тяжелой депрессии, набирали вес быстрее, чем испытуемые с хорошо управляемыми эмоциями. И чтобы узнать больше о том, как управлять своим психическим здоровьем, Вот как вы усугубляете депрессию .
