Когда вы начнете делать все правильные вещи, чтобы похудеть - например, переход на более здоровую диету и регулярное посещение тренажерного зала. фунты тают быстро. Некоторое время число на шкале продолжает падать, ваша одежда становится все более и более мешковатой, и вы чувствуете мотивацию к своим успехам. Но затем, спустя месяцы вашего успеха, вы попали в эту страшную плато потери веса . Может показаться почти невозможным преодолеть горб, который мешает вам сбросить последние 5 или 10 фунтов. Тем не менее, выход на плато с потерей веса - это совершенно нормально. Эрин Палински-Уэйд , зарегистрированный диетолог из Нью-Джерси и автор книги Жирная диета для чайников .
Она отмечает, что потеря веса всегда легче на начальных этапах по сравнению с тем, когда вы приближаетесь к тому месту, где хотите быть. Это потому, что первые несколько килограммов, которые вы теряете, - это в основном водный вес, который быстро исчезает. «После этой первоначальной потери веса скорость немного замедляется, поскольку вы начинаете терять фактическую жировую массу», - объясняет Палински-Уэйд.
Но, отмечает она, на самом деле лучше худеть медленнее, если вы хотите сохранить эту потерю в долгосрочной перспективе. «Вы хотите сосредоточиться на постепенной потере веса. Это может показаться обескураживающим, но потеря более 1–2 фунтов в неделю может привести к потере мышц и жира », - говорит Палински-Уэйд. «Поскольку мышцы составляют большой процент метаболизм потеря мышечной массы может привести к выходу на плато потери веса или даже быстрому набору веса после достижения своей цели ».
2 чашки да или нет
Также возможно, что если вы достигли плато потери веса, ваше тело находится в периоде адаптации, когда весы «застревают» на определенном весе, независимо от того, насколько чисто вы едите или насколько строго вы придерживаетесь своего графика тренировок. «Это может быть способ организма приспособиться к потере веса. Обычно это плато длится от двух до трех недель, после чего возобновляется похудание », - говорит Палински-Уэйд.
Помимо естественного поведения вашего тела, есть и другие факторы, которые могут удерживать вас от похудения которые не имеют абсолютно никакого отношения к тому, что вы едите или как вы тренируетесь, согласно Тони Кастильо , консультант по питанию из Флориды RSP Nutrition . «Возможно, вы меньше спали или испытывали больше стресса на работе или в семье. Это обе причины, по которым кто-то может выйти на плато », - объясняет он.
Вот и хорошие новости: если вы достигли плато потери веса и изо всех сил пытаетесь сбросить последние несколько фунтов, надежда еще есть. Независимо от того, в чем причина вашего плато потери веса, эти одобренные экспертами советы и рекомендации помогут вам продвинуться к вашей конечной цели по снижению веса.
Как продолжить худеть после достижения плато потери веса
iStock
как узнать, когда женщина изменяет
Используйте дневник питания.
Один из лучших способов выяснить, почему вы больше не худеете, - это отслеживать потребление. «Когда ваш прогресс остановится, вернитесь к основам», - говорит Палински-Уэйд. «В течение нескольких дней ведите дневник питания и записывайте все, что вы едите и пьете. Посмотрите, возможно, ваши порции немного увеличились или вы бездумно берете несколько кусочков еды, не осознавая этого ».
Измените тренировку.
Иногда все, что вам нужно сделать, чтобы преодолеть плато потери веса, - это переключиться на то, что вы делаете в тренажерном зале. «Организм привыкает к тренировкам каждые четыре-шесть недель», - говорит Кастильо. «Если ваше тело слишком привыкло к тренировкам, ваши мышцы не будут работать так интенсивно, что означает, что вы будете сжигать меньше калорий во время каждой тренировки. Сменить вид упражнений или измените интенсивность, чтобы посмотреть, поможет ли это преодолеть плато ».
Управляйте своим стрессом.
С супер стресс может испортить ваше тело , вам нужно научиться справляться с трудностями своей жизни, чтобы продолжать идти к своей цели по снижению веса. « Стресс-менеджмент важен для похудания », - говорит Кастильо. «Может помочь начало медитации, ведение дневника или даже чтение книги».
Поспи.
Как справляться со стрессом, получать правильное количество сна имеет решающее значение, когда речь идет о потере веса. 'Убедитесь, что вы спать не менее семи часов каждую ночь , - говорит Палински-Уэйд. «Так же, как когда у вас высокий уровень стресса, недостаток сна может повысить аппетит и резистентность к инсулину, что может привести к тому, что ваше тело будет накапливать жир, а не сжигать его».
Не ходите в холодную индейку.
Если вы начнете отбрасывать любимые продукты в сторону, чтобы похудеть, это может иметь неприятные последствия. «Не исключайте группу продуктов, которую вы любите есть. Вы соблюдали диету, и она принесла вам результаты, но вы не можете выдержать ее », - объясняет Кастильо. Вместо того, чтобы пытаться придерживаться диеты, исключающей определенные группы продуктов, например эти или Аткинса - сосредоточьтесь на сбалансированной диете, которая сделает вас счастливыми и удовлетворенными, а также обеспечит длительные результаты.
Отойдите от весов.
Когда число не падает на шкале, может происходить что-то лучшее: вы можете быть замена жира мышцами . «Состав тела меняется, и изменения на шкале не всегда совпадают», - говорит Палински-Уэйд. «Следуйте своему типичному плану питания и упражнений, но сосредоточьтесь на своих измерениях и изменениях в дюймах, а также на том, как сидит ваша одежда. Вполне возможно, что вы потеряете жир, набирая мышечную массу. Когда это происходит, кажется, что шкала не движется, но вы можете видеть, как теряете дюймы ».
