Когда дело доходит до потеря веса . Каждого человека стратегия похудания необходимо учитывать их тело, их цели и образ жизни. Однако независимо от того, хотите ли вы сбросить 10 или 100 фунтов, одно занятие, которое вам обязательно стоит включить в свой распорядок дня, - это ходьба. Это просто, эффективно и даже не требует абонемента в спортзал. Итак, вот вопрос: когда дело доходит до ходьбы, чтобы похудеть, как далеко вы должны ходить каждый день?
Ответ на этот вопрос во многом зависит от таких факторов, как ваш возраст и уровень физической подготовки. Вообще говоря, люди, которые только начинают свой путь в фитнесе, могут начать меньше ходить. Если вы попадаете в эту категорию и хотите похудеть, вам следует стремиться проходить около 5 миль в день. В одном исследовании 2016 г., опубликованном в Бразильский журнал физиотерапии , Тайские исследователи обнаружили, что люди с избыточным весом, которые проходили около 10 000 шагов (около 5 миль) в день, могли сбросить примерно 3,4 фунта за 12 недель.
сонник белая собака
Однако, если вы уже достаточно активны, то 5 миль вам не удастся. В 2008 году исследователи изучили более 3000 здоровых взрослых людей для статьи, опубликованной в Журнал физической активности и здоровья и пришел к выводу, что женщинам в возрасте от 18 до 40 необходимо проходить 12 000 шагов в день (около 6 миль) для похудения. Между тем, мужчины должны продолжать идти так далеко до 50 лет, а после этого они могут спуститься до 11 000 шагов (около 5,5 миль). Женщины в возрасте от 40 до 50 также должны стремиться делать 11 000 шагов в день.
Когда вы начинаете ходить для похудения, имейте в виду, что одних физических нагрузок обычно недостаточно, чтобы сбросить фунты . Вам также необходимо обратить внимание на свою диету: в одном исследовании 2012 года, опубликованном в журнале Ожирение , субъекты потеряли в среднем 10,8% жира при соблюдении диеты и упражнений по сравнению с 2,4% жира только при выполнении упражнений через 12 месяцев.
Еще одна хорошая вещь, которую следует иметь в виду, заключается в том, что не все ходьбы одинаковы. В Министерство здравоохранения и социальных служб США » Рекомендации по физической активности для американцев отмечает, что взрослым необходимо либо 150 минут в неделю для упражнений средней интенсивности, либо 75 минут в неделю для аэробных упражнений высокой интенсивности. (Конечно, вы, безусловно, можете делать больше!) Быстрая ходьба - это вид упражнений средней интенсивности, в то время как подъем на холм или бег трусцой считается аэробной физической активностью высокой интенсивности.
В конце концов, любой вид физической активности поможет вам сбросить вес. Всякий раз, когда у вас есть возможность прогуляться, воспользуйтесь этим: независимо от того, сколько веса вы сбросите, ваше тело скажет вам спасибо .
старые друзья мечтают значение
