Чего бы мы все не дали, чтобы заснуть, когда захотим. И тем не менее, всегда кажется, что когда нам больше всего нужно поспать, - это большая презентация утром, рано утром. полет чтобы поймать, или вы просто чувствуете себя очень уставшим и хотите наверстать упущенное - этот красивый танец сна неуловимо вне досягаемости. Но хотите верьте, хотите нет, это не всегда так. Вы можете заснуть без промедления, если знаете, что делаете. Чтобы помочь вам в этом, мы собрали 11 секретных приемов и приемов, которые наверняка помогут вам быстрее заснуть. И чтобы получить больше мудрости, мудрости здорового образа жизни, узнайте Как лучший генеральный директор Америки бросает вызов старению.
1 Надувайте пузыри.
Да серьезно. Пузыри. В качестве Доктор Рэйчел Мари Э. Салас , профессор неврологии Университета Джонса Хопкинса, сказал то New York Post выдувание пузырей служит дыхательным упражнением, которое успокаивает ваше тело и разум. (Когда-либо пробовали эти дыхательные упражнения в йога ?) И как дополнительный бонус, так как идея мыльные пузыри Когда вы взрослый, вы до смешного игривы, вы, вероятно, забудете любые стрессовые мысли, которые могут мешать вам спать по ночам. И если стресс мешает вам спать по ночам, обязательно научитесь 30 приемов борьбы со стрессом раз и навсегда .
2 Наполните комнату ароматом лаванды.
Shutterstock
Все мы любим запах лаванды. Но, как оказалось, это вещество имеет серьезные преимущества для здоровья. Согласно изучать в Журнал биологических и медицинских исследований ритма , люди, которые стимулируют свои чувства ароматами лаванды - с 10-минутными интервалами, за 30 минут до сна - обнаруживают, что они находятся в состоянии повышенного расслабления. И что еще лучше, участники исследования отметили более глубокий сон и повышенную утреннюю энергию. А чтобы узнать о других способах получить заряд энергии рано утром, 5 способов превратить себя в тренажер для утренних тренировок .
3 Включите мелодии.
К изучать в Журнал Advanced Nursing подтвердил это: успокаивающая музыка - извините, Джон Бон Джови фанаты - могут помочь унести вас в страну грез. Было обнаружено, что мелодии с медленным ритмом - не более 80 ударов в минуту - снижают «активность симпатической нервной системы». Другими словами, вы будете меньше испытывать стресс, тревогу или депрессию и вместо этого сможете сосредоточиться на засыпании.
4 Займите ум на несколько минут.
Ричард Уайзман , автор Ночная школа: просыпайтесь во сне и профессор психологии Хартфордширского университета, говорит что, если вы не можете заснуть в течение 15 минут, вы проснетесь некоторое время. Это создаст цикл, в котором ваша кровать ассоциируется с бодрствованием, и тогда следующей ночью вам будет труднее заснуть в ней. Предложение Уайзмана? Прервите цикл, встаньте с постели и отвлеките свой ум чем-нибудь на 10 минут. Другими словами, это «перезагрузит» ваш разум и позволит вам снова попытаться заснуть. Фактически, идея о том, что вы можете заставить себя заснуть, является одной из 25 самых больших развенчанных мифов о сне .
5 Вырежьте синий свет.
Shutterstock
Однако какую бы деятельность вы ни выбрали (чтобы «перезагрузить» свой разум), убедитесь, что она не связана с экраном. Ужасное влияние синего света на предотвращение сна уже давно зарегистрировано. Scientific American к Гарвардская медицинская школа рассказал о его негативных последствиях. Синий свет - это то, что мы называем «обогащенным короткими волнами», что означает, что он подавляет высвобождение мелатонина, гормона, который заставляет вас заснуть. На самом деле, неплохо выключить весь синий свет на целый час, прежде чем пытаться попасть в сено. Если вам нужна помощь, чтобы избавиться от синего света, освежитесь 11 способов, которыми умные люди обуздывают свою зависимость от смартфонов .
6 Понизьте температуру в помещении.
Мы все хотели вздремнуть в перегретом зале заседаний, в конце концов, от жары дремлет. Но, как выясняется, согласно исследование из Гарвардской медицинской школы, когда ваше тело начинает отключаться на ночь, оно падает на несколько градусов, что впоследствии помогает вашему телу войти и оставаться в фазе быстрого сна. Так что помогите своему телу быстрее заснуть и понизьте температуру в комнате на несколько градусов - идеальная температура должна быть от 60 до 67 градусов по Фаренгейту.
7 Примите теплый душ.
Shutterstock
Это может показаться противоположным советом «остыть», но выслушайте нас. Вам знакомо это чувство, когда вы выходите из душа на свежий воздух и чувствуете дрожь? Это потому, что теплый душ в конечном итоге снижает температуру вашего тела на несколько градусов, что, как мы уже упоминали, поможет вам быстрее заснуть. То же самое касается стакана горячей воды или чая без кофеина, который согревает ваше тело и заставляет его остыть.
8 Надевайте носки перед сном.
Shutterstock
С другой стороны - или, скорее, ступня - теплые ступни помогут вам заснуть. Это изучать в Природа который передает этот момент довольно лаконично: он называется «Физиология: теплые ноги способствуют быстрому засыпанию». Ведущий автор Курт Кройчи обнаружил, что «степень расширения кровеносных сосудов на коже рук и ног… является лучшим физиологическим предиктором быстрого наступления сна». Участники исследования, которые заснули быстрее всех, были прикрытыми ногами. Так что расслабься!
9 Мечта.
Shutterstock
Да, ваше любимое занятие во время встречи может помочь вам быстрее заснуть. В соответствии с результаты опубликовано в Поведенческие исследования и терапия , люди, которые изображают расслабляющие сцены, например, тропический пляж, засыпают 20 минут быстрее, чем те, кто пытается «отвлечься», например, считать овец. Так что мечтайте о красивом месте. Это приведет вас прямо к ночному сну. Чтобы узнать, о чем мечтать, ознакомьтесь с 10 самых роскошных секретных побегов, на которые 1 процент отправляется этим летом .)
10 Попробуйте метод 4-7-8.
Когда ничего не помогает, попробуйте Доктор Эндрю Вейл Методика: 4-7-8. Вот как: приложите кончик языка к ткани за верхними передними зубами. Выдохните полностью через рот и свист шум. Закрой свой рот. Вдыхайте через нос в течение четырех секунд. Задержите дыхание на семь секунд. Снова выдохните через рот - да, вам еще нужно свист . Повторите все три или четыре раза. Ты никого будешь беспокоить посчастливилось быть рядом с тобой , но вы обязательно быстрее уснете.
11 Занимайтесь сексом.
Чтобы получить еще один удивительный совет, как жить умнее, лучше выглядеть, чувствовать себя моложе и усерднее играть, подписывайтесь на нас на Facebook прямо сейчас!
