Вы знаете те настроения, когда вы чувствуете себя подавленным, и это не похоже на что-либо собирается забрать тебя снова? Мы все были там. Но в следующий раз, когда вам понадобится импульс, есть множество простых приемов, которые вы можете использовать, чтобы снова осчастливить себя.
Будь то времяпровождение с собакой, волонтерство или даже наполнение дома растениями, эти научно обоснованные способы улучшения вашего настроения заставят вас в кратчайшие сроки почувствовать себя самим собой. (Кроме того, здесь задействован шоколад ... и если наука говорит, что вы должны есть шоколад, чтобы чувствовать себя лучше, вы слушайте.) И для других отличных лайфхаков, вот 13 уловок для мгновенного увеличения энергии.
1 Проведите время со своим питомцем
Shutterstock
Просто находиться в присутствии вашего питомца так возбуждает их, что они (буквально) прыгают от радости - и они делают вас столь же счастливыми. Исследование 2009 года из журнала Гормоны и поведение обнаружено, что общение с собаками, в частности, может повысить уровень окситоцина, что доставляет вам радость. К тому же это, наверное, невозможно нет будь счастлив, когда милый щенок облизывает тебе лицо. Хотите купить новую собаку? Вот как получить идеальный, по словам кинолога Сезара Миллана.
2 Съешьте клементины
Если вы не поклонник цитрусовых, возможно, пришло время это изменить. Исследование 2005 года в журнале Химические чувства обнаружили, что запах клементинов вызывает у участников смехотворное чувство счастья и возбуждения, поэтому перекус подбодрит их. Кроме того, употребление в пищу фруктов также может дать вам большую дозу витамина С. Это беспроигрышный вариант. Чтобы получить больше полезных советов по здоровому питанию, вот 10 основных продуктов питания для мужчин.
3 Проводите время с позитивными людьми
Shutterstock
Вы когда-нибудь замечали, насколько счастливее вы чувствуете себя после тусовки со своими беспечными друзьями по друзьям Дебби Даунер? Для этого есть научная причина. Исследование 2008 г., опубликованное в Британский медицинский журнал обнаруженное счастье на самом деле заразительно. По словам авторов, ваше счастье во многом зависит от окружающих, поэтому проводите время с людьми, с которыми вам хорошо. То же самое и с вашим партнером, так что ознакомьтесь с этими 50 удивительных занятий для супружеских пар.
4 Носите красную помаду
Не ждите праздников, чтобы подкрасить свой любимый оттенок красной помады - нанесите немного прямо сейчас. Исследование 2011 г., опубликованное в PLOS One обнаружили, что женщины, которые красили губы краской, чувствовали себя более уверенно, чем те, кто этого не делал, что мгновенно поднимало им настроение. Конечно, это поверхностно, но если вы чувствуете себя подавленным и вам нужно быстро поднять настроение, почему бы не взять его в своем любимом глянце? А чтобы узнать больше о том, как выглядеть уверенно, ознакомьтесь с 40 вещей, которые ни одна женщина не должна носить на работе.
5 Возьмите книжку-раскраску для взрослых
Раскрашивание не только заставляет вас снова почувствовать себя ребенком, но также помогает снять стресс и повысить уровень счастья. Исследование 2016 г., опубликованное в Журнал исследований счастья обнаружил, что занятие творчеством может сделать вас в целом более радостным и легко раскрасить свой путь к хорошему настроению.
6 Да, придерживайтесь более здоровой диеты
Как бы хорошо ни было мороженое, фрукты и овощи в конечном итоге сделают больше для вашего уровня счастья. В исследовании 2012 года, опубликованном в журнале Исследование социальных показателей , исследователи обнаружили связь между здоровой пищей и благополучием. По сути, чем больше ежедневных порций съедал участник, тем он был счастливее, и это имеет смысл. Учитывая, что фрукты и овощи полны бодрящих витаминов и питательных веществ, они заставят вас чувствовать себя намного лучше, чем десерт, богатый жирами и сахаром. Чтобы получить больше полезных советов по здоровому питанию, вот 50 лучших продуктов для вашего мозга.
7 займитесь йогой
Shutterstock
Люди веками говорили, что йога - это высшее упражнение для счастья, и есть некоторые научные доказательства, подтверждающие это. Исследование 2010 г., опубликованное в Журнал альтернативной и комплементарной медицины, например, было обнаружено, что он положительно влияет на настроение и тревогу, заставляя людей чувствовать себя менее тревожными и в целом более счастливыми, особенно тех, кто пытался добиться тех же результатов, ходя. И если вам нужны еще причины, чтобы сказать «намасте», вот Йога-движения, которые улучшат вашу сексуальную жизнь.
8 Будьте более щедрыми
Shutterstock
Фактически, даже будучи маленький одарения достаточно, чтобы вы почувствовали радость. Исследование, проведенное в 2017 году Цюрихским университетом, показало, что те, кто был более щедрым, были намного счастливее, чем те, кто был более эгоистичным, даже если они просто на словах обещали быть более щедрыми. Делая что-то для кого-то другого, кроме себя, вы пробуждаетесь в той области вашего мозга, которая связана со счастьем, поэтому воспользуйтесь преимуществом - это хорошо для всех вовлеченных сторон.
9 Попробуйте медитировать
Shutterstock
Существует множество исследований, которые показывают, насколько полезна медитация - будь то снижение уровня стресса или помощь в расслаблении, - но она также может сделать вас по-настоящему счастливым. Исследование 2008 г., опубликованное в Журнал личности и социальной психологии обнаружил, что медитация не менее пяти раз в неделю по 15–20 минут за сеанс вызывает множество положительных эмоций, в том числе и счастье.
10 вздремнуть
Короткий дневной сон может оживить вас, если вы чувствуете сонливость, но он также может сделать вас очень счастливым: исследование, проведенное в 2007 году исследователями из Ноттингемского университета, показало, что, если немного ползать в уютной кровати, вы можете почувствовать себя всевозможными. тепла и уюта, улучшая ваше общее самочувствие. Если у вас возникли проблемы со сном, мы здесь, чтобы помочь: попробуйте эти 11 утвержденных доктором секретов для более быстрого засыпания - сегодня вечером.
11 Избавьтесь от стресса из своей жизни
Стресс - это часть жизни, но когда его слишком много, он действительно может повлиять на ваше счастье. По словам Гарварда Т. Chan School of Public Health, многочисленные исследования показали, что устойчивый стресс может вызывать износ, что в конечном итоге приводит к сердечным заболеваниям, инсульту и диабету. Но если вы сосредоточитесь на том, чтобы избавиться от стресса, насколько это возможно, вы станете не только счастливее, но и намного здоровее.
12 Выпейте немного кофе
Shutterstock
Кофе - это не только отличный способ начать день с небольшой энергией, но и мягкий антидепрессант. Согласно исследованию 2011 г., опубликованному в ДЖАМА, кофеин высвобождает дофамин и серотонин, которые дают вам удивительное чувство бодрости и радости в целом. А если вы ищете более веские причины выпить кофе, вот 75 удивительных преимуществ кофе.
13 Держись подальше от социальных сетей
Shutterstock
сонник смерть себя
Конечно, прокрутка социальных сетей может доставлять удовольствие, но она также может сильно повредить вам. Исследование 2016 г., опубликованное в журнале Компьютеры в поведении человека обнаружили, что вероятность депрессии у тех, кто пользуется социальными сетями, в 2,7 раза выше, чем у тех, кто пользуется ими не так часто. Ограничьте время, дважды нажимая на фотографии людей, и вы обязательно почувствуете себя намного счастливее.
14 Скажите «Спасибо».
Записываете ли вы вещи, за которые вы благодарны, или говорите их вслух партнеру, лежа в постели, выражение благодарности мгновенно дает вам ощущение тепла и уюта. Исследование 2003 г., опубликованное в Журнал личности и социальной психологии обнаружили, что участники, которые считали свои благословения более тяжелыми, были на 25% счастливее и оптимистичнее просто потому, что смотрели на положительные стороны своей жизни, а не на отрицательные.
15 Заставь кого-нибудь улыбнуться
Shutterstock
Конечно, ваше собственное счастье важно, но создание чужого дня может дать вам обоим импульс. Исследование 2014 г., опубликованное в Журнал экспериментальной социальной психологии обнаружил, что те, кому было поручено заставить кого-то улыбнуться с помощью доброго акта, почувствовали в этом процессе много личного счастья. И если эти улыбки приводят к романтике, вот 30 способов по-настоящему накалить ваши отношения.
16 Смейтесь как можно чаще
Оказывается, смех - лучшее лекарство. Как утверждают в клинике Мэйо, у нас есть много преимуществ, в том числе снятие стресса, но исследование 1993 года, опубликованное в журнале Психологические отчеты также выяснили, что те, кто использовал юмор как способ справиться, в целом были более позитивными и счастливыми.
17 Посмотрите смешные видеоролики
Shutterstock
Кстати о смехе, один из способов заставить себя хихикать - это посмотреть смешные видео. Именно это и сделали исследователи в исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Достижения в медицине души и тела и это сработало, сделав их менее напряженными и в целом более счастливыми.
18 Избавьтесь от беспорядка в своей жизни
Простота определенно может быть хорошей вещью, особенно когда дело касается счастья. Если ваша квартира превратилась в беспорядок, найдите время, чтобы избавиться от того, что вам не нужно, и организовать остальное. Свежее очищенное пространство поможет вам почувствовать себя лучше, и вы почувствуете себя так хорошо, увидев готовый продукт.
19 Фактически используйте дни отпуска
Shutterstock
Легче сказать, чем сделать, правда? С жесткими сроками и бесконечным списком дел отпуск может показаться почти невозможным, но возьмите заслуженный отпуск: исследование 2010 года, опубликованное в журнале Прикладные исследования качества жизни Несмотря на то, что это кажется стрессовым, отдыхающие чувствовали себя очень счастливыми перед поездкой. Нет ничего лучше, чем радоваться предстоящему приключению.
20 Носите то, в чем уверены
Те дни, когда вы не торопитесь, собираясь утром, и надеваете одежду, в которой чувствуете себя лучше всего, - это дни, когда вы чувствуете себя самыми счастливыми, верно? Выбросьте из гардероба ту одежду, которая не дает вам уверенности, и оставьте ту, которая подходит: когда вы чувствуете, что хорошо выглядите, уровень вашего счастья также взлетает до небес.
21 Прочтите новую книгу
Вместо того, чтобы проводить дополнительное время на диване за просмотром Netflix, сядьте с новой книгой, которую вы давно хотели заполучить. Полное погружение в эти страницы заставит вас почувствовать себя расслабленным и освеженным - и сделает вас намного счастливее в процессе.
22 Носи больше желтого
Если в вашем гардеробе мало желтого, пора запастись: исследование 2001 г., опубликованное в Журнал общей психологии обнаружил, что желтый цвет заставляет взрослых чувствовать себя счастливыми - привет, солнечный цвет! - поэтому, проведя день в яркой рубашке или нося с собой красивую сумку, вы сразу поднимете себе настроение.
23 Станьте волонтером для дела, близкого вашему сердцу
Shutterstock
Независимо от того, насколько загружен ваш график, всегда находите время для волонтерской работы по важному для вас делу. Ваша доброта повлияет на других, и ваша работа также сделает вас счастливее: исследование 2013 года, опубликованное в BMC Public Health обнаружили, что волонтерство не только улучшает самочувствие участников и их удовлетворенность жизнью, но и снижает уровень депрессии. Вокруг хорошие флюиды.
24 Включите свой любимый фильм для хорошего самочувствия
Вы знаете этот фильм, который заставляет вас чувствовать все какие ощущения каждый раз, когда смотришь? Если вам нужен заряд счастья, наденьте его и возьмите попкорн. Повторный просмотр любимых сцен заставит вас улыбнуться, и вы почувствуете большую радость в тот момент, когда начнется воспроизведение.
25 Дай волю своему внутреннему Бобу Россу
Shutterstock
Даже такая простая вещь, как кисть для рисования, может сделать вас невероятно счастливым. Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Искусство и здоровье обнаружили, что участники, которые рисовали - самостоятельно или в группе - были намного счастливее, чем те, кто работал над головоломкой. Иногда все, что вам нужно, чтобы поднять себе настроение, - это позволить мозгу блуждать. Интересный факт: знаете ли вы, что Боб Росс был одним из 30 знаменитостей, служивших в армии?
26 Отвлекитесь от технологий
В течение дня вы, вероятно, используете свой компьютер, телефон и Apple Watch, а может быть, даже все сразу. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Развивающая психология обнаружил, что те, кто проводит много времени, используя несколько различных типов технологий, менее счастливы, чем те, кто не проводит столько времени перед экраном, поэтому не бойтесь отключиться.
27 Сократите просмотр ТВ на 50 процентов
Shutterstock
В данный момент просмотр любимого шоу может показаться приятным, но все это время, глядя на экран, может начать сказываться на вашем счастье. Исследование 2008 г., опубликованное в журнале Исследование социальных показателей изучив национальные данные за 30 лет, выяснилось, что те, кто больше всего времени смотрит телевизор, на самом деле самые несчастные. Возможно, пришло время окончательно потерять пульт.
28 Продолжайте бросать вызов самому себе
Легко заскучать в рутине, которая одинакова каждый день, и эта скука может привести к несчастью. Но когда вам нужно мгновенно поднять настроение, просто поставьте перед собой посильную задачу: давая своему мозгу что-то новое, вы почувствуете смехотворное удовлетворение, когда закончите, сделав себя счастливым.
29 Возьми 'больной' день
Все это сделали, и иногда такой выходной бывает так необходим. Когда вы чувствуете стресс и можете использовать перерыв, позвоните в больницу или найдите личный день, чтобы немного отдохнуть. Если вы проведете время вдали от рабочего стола, это сделает вас невероятно счастливым - просто не делайте этого. тоже часто или у вас может не оказаться рабочего стола.
30. Ежедневно проявляйте больше благодарности
Твоя мама была права, когда всегда заставляла тебя говорить «пожалуйста» и «спасибо». Исследование 2014 г., опубликованное в Журнал позитивной психологии обнаружил, что даже такая простая вещь, как благодарность кассиру в продуктовом магазине или написание благодарственной записки, может сделать вас счастливыми.
31 Попробуй что-нибудь новое
Shutterstock
И делайте это как можно чаще. В исследовании 2003 г., опубликованном в Обзор общей психологии , исследователи обнаружили, что люди, у которых много разного опыта, более позитивны и счастливы, чем те, у кого не так много опыта. И это не значит, что вам нужно тратить кучу денег: ищите бесплатные мероприятия в вашем районе, чтобы поднять себе настроение.
32 Проведите время с друзьями
Shutterstock
Нравится вам общение или нет, это отличный способ повысить уровень счастья. Исследование 2008 г., опубликованное в журнале Исследование социальных показателей выяснили, что более социально активные люди - будь то ужин с друзьями или даже спортзал - более счастливые люди, чем те, кто остается дома и смотрит телевизор в свободное время.
33 Отправиться в поход
Shutterstock
Надевайте походные ботинки и прогуливайтесь на природе во многом для вашего уровня счастья. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Экопсихология обнаружил, что те, кто гулял на улице, были значительно менее подавлены. И что еще лучше, время, проведенное на свежем воздухе, также помогло им справиться со стрессом, который возник в их жизни.
34 Развивайте свои танцевальные навыки
Shutterstock
Пришло время понять, являетесь ли вы отличным танцором или предпочитаете двигать добычей в уединении собственного дома. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Архивы педиатрии и подростковой медицины Если вы часто занимаетесь танцами - хотя бы раз в неделю! - может значительно улучшить ваше настроение, а результаты сохранятся в течение нескольких месяцев.
35 зажечь ванильную свечу
iStock
какие изменения приходят с ямочками на мячах для гольфа?
Конечно, клементины прекрасно пахнут, но аромат ванильных бобов - это еще и отличный способ мгновенно сделать вас счастливыми. Исследование 2005 года в журнале Химические чувства обнаружил, что это делает участников очень счастливыми, а также приятными и расслабленными - AKA - непревзойденная комбинация.
36 Практика самоприятия
Shutterstock
Любить себя не всегда легко, но как только вы поймете, насколько вы хороши, вы почувствуете себя намного счастливее. Исследование, проведенное в Университете Хартфордшира в 2014 году, показало, что, хотя люди практикуют это меньше всего, принятие себя - будь то просто проявление доброты к себе, как вы относитесь к другим, или проведение некоторого времени в одиночестве, чтобы по-настоящему узнать и принять себя - является доказанным. способ повысить уровень счастья. Конечно, это не так просто, как играть с собакой, но это так важно.
37 Возьми себя на обед
Shutterstock
Вместо того, чтобы снова есть за своим столом, найдите время, чтобы побаловать себя обедом в соседнем ресторане. Если вы выйдете из офиса, немного позагораете и пообедаете хорошей едой, ваше настроение мгновенно улучшится, и вы почувствуете себя счастливее на весь оставшийся день. (Кроме того, каждый может провести немного времени вдали от своего босса.)
38 Попытайтесь познакомиться с новыми людьми
Встречаться с людьми не всегда легко, особенно во взрослом возрасте. Но согласно исследованию 2013 года, опубликованному в PLOS One , рискнуть и завести новых друзей лично, а не в Интернете, сделают вас намного счастливее.
39 Убедитесь, что вы высыпаетесь
Shutterstock
Недостаток сна может привести к депрессии, говорит Национальный фонд сна, но если вы будете получать рекомендованное количество сна каждую ночь, то есть от 7 до 9 часов, то это может привести к обратному. Когда вы просыпаетесь после серьезного сна, вы чувствуете себя отдохнувшим, заряженным энергией и невероятно счастливым.
самые простые домашние животные в уходе
40 Вести дневник благодарности
Хотите ли вы записать моменты своего дня, которые вам действительно понравились, или записать список вещей, за которые вы благодарны каждую ночь, исследование 2003 года, опубликованное в Журнал личности и социальной психологии обнаружил, что люди становятся намного счастливее, когда сосредотачиваются на положительных моментах своей жизни. Это также не должно быть чем-то безумным - даже упоминание о том, что вы любили гулять со своей собакой, имеет значение.
41 Занимайся
Занятость может вызывать стресс, но не тогда, когда вы заполняете свой календарь любимыми делами. Согласно исследованию 2008 года, опубликованному в журнале Исследование социальных показателей , проводя меньше времени перед телевизором и больше времени занимаясь любимым делом, вы в целом будете намного счастливее. Фактически, у несчастных людей на 51 процент больше шансов почувствовать, что у них тоже у них много лишнего времени. Так что иди и займись чем-нибудь веселым.
42 Купи себе цветы
Shutterstock
Свежий букет цветов не только украсит ваш дом, но и подарит вам мгновенный заряд счастья. Исследование 2005 г., опубликованное в Эволюционная психология обнаружили, что эффект цветов на самом деле может длиться несколько дней, заставляя вас чувствовать себя счастливым далеко за пределами того момента, когда вы приносите их в свое пространство.
43 Иди выше - буквально
Может показаться безумием, как стать счастливее, просто изменив свою походку, но оставайтесь с нами: исследование 2015 г., опубликованное в Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии обнаружено, что вы стоите прямо, а ходите с опущенной головой, и вы сразу почувствуете себя немного счастливее. Смена позы также придаст вам уверенности - тоже плюс.
44 Побалуйте себя любимым лакомством
Shutterstock
Никто не станет спорить с предлогом, чтобы съесть шоколад. По данным клиники Кливленда, употребление одной-двух унций темного шоколада в день с содержанием какао 70 или более процентов может значительно улучшить ваше настроение и сделать вас счастливыми. Думайте об этом как о лекарстве, но для вашего мозга.
45 Тратить деньги на других
Shutterstock
Может быть, вы хотите сделать пожертвование на благое дело, или, может быть, вы хотите купить члену семьи или другу то, что они хотели. Так или иначе, исследование 2009 года, опубликованное в журнале Наука обнаружил, что трата денег на других людей может сделать вас намного счастливее, чем трата денег на себя. Так что делайте то же, что и Опра, только не прячьте все под стулья.
46 Ешьте больше Омега-3
Shutterstock
Омега-3, также известные как полезные жиры, такие как авокадо, лосось и орехи, не только помогают вашему мозгу нормально функционировать. По данным клиники Кливленда, они также улучшают ваше настроение, заставляя вас чувствовать себя счастливее. Так что ешьте!
47 Покрасьте стену в своем доме в зеленый цвет
Конечно, это может быть нетипичный цвет, который вы бы красили, но даже создание стены с акцентом на зеленый цвет в вашем доме может иметь некоторые преимущества для повышения настроения. Исследование 2001 г., опубликованное в Журнал общей психологии обнаружил, что этот цвет делает взрослых очень счастливыми, поэтому, глядя на него каждый день, можно усилить эти позитивные эмоции.
48 Используйте терапию синим светом
Если вам не хватает солнечного света, есть еще один вариант, особенно зимой: синие огни. Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Архив общей психиатрии выяснили, что взрослые в депрессивном состоянии, которые использовали один час бледно-голубого света каждый день, были намного счастливее тех, кто этого не делал. Еще один бонус? Свет также помог снизить стресс. (Вы даже можете взять себе на Amazon .)
49 Пожаловаться Подробнее
Слишком много жалоб, вероятно, может заставить вас почувствовать себя немного подавленным, но не избегайте этого полностью. Исследование 2014 г., опубликованное в Журнал социальной психологии обнаружил, что те, кто выразил свои жалобы кому-то, кто мог бы их исправить, заставили их почувствовать облегчение - а также гораздо больше счастья после того, как они сняли тяжесть с плеч.
50 Обними того, кто тебе небезразличен
Будь то швейцар или лучший друг, объятия могут мгновенно сделать вас счастливыми. Многочисленные исследования показали, что физическое прикосновение высвобождает окситоцин в организме, который может улучшить ваше настроение. Так что найдите кого-нибудь, кто обнимет вас, даже если вам придется обнять одно из этих «бесплатных объятий»! знаки, чтобы сделать это - и вы почувствуете себя лучше в кратчайшие сроки.
51 Нарисуйте успокаивающую ванну
Shutterstock
Один из лучших способов справиться со стрессом - устроиться уютно в теплой ванне, и это тоже повышает уровень вашего счастья. Исследование 2007 года, проведенное учеными из Ноттингемского университета, показало, что, хотя это простое удовольствие, это единственное, что вы можете сделать, чтобы положительно повлиять на свое благополучие.
52 Слушайте любимую музыку
Shutterstock
Загрузите свой любимый плейлист и нажмите кнопку воспроизведения: музыка очень сильна, когда дело доходит до ваших эмоций, и исследование 2013 года в Журнал позитивной психологии обнаружил, что те, кто поднимают настроение любимыми песнями, делают их счастливее, и это всего на 12 минут. Только представьте, какой двойной эффект это может сделать для вашего благополучия.
53 Перейти в ближайший приют для животных
Нет дома собаки, с которой можно было бы поиграть? Посетите ближайший приют для животных. Проведя немного времени со своими новыми пушистыми друзьями (и при этом немного поработав волонтером), вы почувствуете себя на вершине мира к тому времени, когда уйдете. И если вы серьезно относитесь к приютной собаке, не пропустите наш подробное руководство по усыновлению.
54 Проведите время на кухне
Если вы хотите почувствовать себя счастливее, отправляйтесь на кухню. Исследование 2016 г. Журнал позитивной психологии обнаружил, что те, кто занимается повседневными делами, такими как готовка и выпечка, в стрессе, в конечном итоге чувствуют себя более радостными. К тому же, вкусное пирожное или ваше любимое блюдо, вероятно, тоже немного поможет ...
55 Совершите путешествие по переулку памяти
Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Бюллетень личности и социальной психологии , немного ностальгии может заставить вас почувствовать себя радостным, потому что это утешительно. Будь то воспоминания о приятном детском воспоминании или прослушивание песни, которую вы любили в старшей школе, вы мгновенно почувствуете себя счастливым.
56 Сходи на массаж
Нет ничего плохого в том, чтобы иногда баловать себя, особенно если это может улучшить ваше психическое здоровье. Получив массаж, вы войдете в режим глубокой релаксации и выйдете отдохнувшим, счастливым и полностью расслабленным.
57 Придумайся, пока не сделаешь это
Вы улыбаетесь, когда счастливы, и хмуритесь, когда грустите, но заставляя себя улыбнуться, когда вы чувствуете себя подавленным, на самом деле может улучшить ваше настроение. Исследование 2008 г., опубликованное в Журнал боли обнаруженное выражение эмоции может заставить вас почувствовать эту эмоцию, даже если вы сначала притворяетесь.
58 Станьте оптимистом
Стать оптимистом легче сказать, чем сделать, но есть несколько важных преимуществ в том, чтобы прожить такую жизнь, наполненную стаканом, наполовину наполненную стаканом. Одно из них состоит в том, что вы намного счастливее, говорится в исследовании 2013 года, опубликованном в журнале. Циркуляция: качество и результаты сердечно-сосудистой системы . Независимо от того, что происходит в вашей жизни, взгляды на светлую сторону помогут улучшить ваше настроение.
59 Проведите время в парке
Пребывание на природе - это огромный стимул для настроения, даже если вы просто расстелите одеяло и почитайте в парке. Исследование 2014 г., опубликованное в Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения обнаружил, что чем больше вокруг вас зеленых насаждений, тем счастливее вы себя чувствуете. (И да, ваш задний двор имеет значение.)
60 Не работают так много
Shutterstock
Вернувшись домой ночью, не смей даже думать о том, чтобы включить свой ноутбук, чтобы поработать еще раз. Исследование Индекса лучшей жизни показало, что жители Дании - одни из самых счастливых людей в мире, и знаете что? Только 2 процента сотрудников работают сверхурочно. Так что избавьтесь от образа мыслей о работе весь день и сделайте передышку, чтобы расслабиться и провести время с людьми, которых вы любите, когда закончите рабочий день.
61 Поговори с семьей - особенно с мамой
Трудно найти время, чтобы позвонить домой, но это имеет решающее значение для вашего счастья: исследование, проведенное в 2016 году Медицинской школой Стэнфордского университета, показало, что разговор с семьей, особенно с вашей мамой, в основном похож на ее объятия. Знаете, те, от которых вы сразу почувствовали себя лучше в детстве. Очевидно, ничто не сравнится с силой материнского голоса.
62 Покупайте впечатления, а не вещи
Хотя может показаться соблазнительным потратить с трудом заработанные деньги на новейшие технические устройства или новую одежду, исследование 2009 года, опубликованное в Журнал позитивной психологии Найденные материальные предметы не приносят столько счастья, как жизненный опыт, например, поездка в место, которое вы всегда хотели посетить.
63 Получите немного солнечного света
Shutterstock
Пребывание в мрачной темной комнате может заставить вас чувствовать себя подавленным, а выход на улицу на солнце может снова оживить вас. Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Дермато-эндокринология обнаружили, что повышение уровня витамина D помогло улучшить настроение участников.
64 Сделать селфи
Shutterstock
Просто игнорируйте тех, кто смотрит на вас странно, когда вы это делаете. Исследование 2016 г., опубликованное в журнале Психология благополучия выяснили, что те, кто регулярно фотографирует себя, на самом деле в целом счастливее, особенно потому, что они более уверены в себе и чувствуют себя комфортнее в своей собственной шкуре.
65 Сходи в спортзал
Йога - это здорово, но любые упражнения мгновенно сделают вас счастливее. Поскольку он высвобождает эндорфины хорошего самочувствия и химический дофамин, когда вы начинаете вспотеть, вы закончите тренировку в гораздо лучшем настроении, чем в начале, говорят в клинике Майо.
66 Работайте над своей духовностью
Shutterstock
Независимо от того, религиозен вы или просто духовен, любой из них связан с тем, чтобы быть счастливее в целом, говорится в обзоре 2011 года, опубликованном в Справочник по религии и здоровью . Вам даже не нужно ходить в церковь. Пока вы найдете то, что вам нравится, вы будете испытывать чувство радости.
67 обниматься со своим значимым другом
Если вы чувствуете себя подавленным, прижмитесь к партнеру. Так же, как объятия делают вас мгновенно счастливее из-за выброса окситоцина в тело, то же самое касается объятий. Кроме того, кто не любит повод почаще обниматься?
68 Пойте песню во все горло
Вам не нужно быть потрясающим, не волнуйтесь. Но независимо от того, можете ли вы заключить свой собственный контракт со звукозаписывающей компанией или просто продолжать петь песни в душе, пение во многих случаях повышает счастье и даже снижает стресс в процессе, говорится в исследовании 2004 года, опубликованном в Журнал поведенческой медицины .
69 Купите листву
Комнатные растения не просто украсят ваше пространство - согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Журнал экспериментального Психология: Применяемый , они также повышают ваше общее счастье, улучшая ваше настроение, создавая успокаивающую среду и даже повышая уровень вашей продуктивности.
лучшая линия посадки
70 Перестаньте сравнивать себя с другими
AKA перестанет так много появляться в Instagram. Когда вы постоянно сравниваете себя с другими людьми, легко расстраиваться. Вместо этого сосредоточьтесь на себе и на том, что вы любите в себе, ради столь необходимой дозы счастья.
71 Избавьтесь от плохой привычки
Shutterstock
Хотя может показаться, что отказ от вредной привычки ухудшит ваше настроение, на самом деле все наоборот. В Исследование Университета Брауна Из 236 курильщиков, которые также много пили, исследователи обнаружили, что отказ от никотиновой привычки фактически облегчил симптомы депрессии у участников.
72 Спланировать поездку
Shutterstock
Хотите улучшить настроение за секунды? Начните планировать отпуск. Согласно исследованию, опубликованному в Прикладные исследования качества жизни , само предвкушение отпуска может сделать вас счастливее, даже если вы на самом деле не собираетесь отправляться в путь в течение некоторого времени. Это еще одна причина, почему Вот почему вам следует проводить все дни отпуска.
73 Проведите некоторое время в одиночестве
Shutterstock
Немного времени на себя может иметь большое значение, когда дело доходит до вашего общего благополучия. Проведение времени в одиночестве не только дает вам возможность расслабиться и отвлечься от некоторых стрессов повседневной жизни, но и может стать ключом к счастью для некоторых людей. Исследования опубликованы в Британский журнал психологии показывает, что среди очень умных людей проведение времени в одиночку, а не в группе, как правило, приносит больше счастья. Более того, исследования, проведенные в Университет Буффало предполагает, что немного побыть в одиночестве также может значительно повысить ваш творческий потенциал.
74 Купи себе время
Shutterstock
Потратив немного денег, чтобы сэкономить много времени, в конечном итоге вы станете более радостным человеком. Согласно исследованию, опубликованному в Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки делегирование задач, которые вы не особенно хотите выполнять самостоятельно - например, получение еды на вынос, когда вы слишком устали, чтобы готовить, или найм домработницы - приводит к большему удовлетворению и общему благополучию, чем трата той же суммы денег на материал элемент.
75 Держись за руки
Небольшая привязанность может в кратчайшие сроки сделать вас счастливее. Исследование, проведенное учеными из Колорадский университет в Боулдере показывает, что взявшись за руки с романтическим партнером, вы можете не только синхронизировать частоту сердечных сокращений и дыхание, но и облегчить боль. А еще лучше, физический контакт может дать вам заряд эндорфинов, улучшая ваше настроение на этом пути.
Для получения дополнительных советов о том, как прожить лучшую жизнь, Следите за нами на Фейсбуке сейчас же!
