Цифровой поток фитнес-советов и уловки здорового питания может быстро заставить человека потерять из виду, что на самом деле здорово, а что нет. На самом деле пропасть между быстрыми уловками и проверенным опытом образованных профессионалов становится все больше. Не оставайтесь в темноте и не обманывайтесь фитнесом. Вместо этого попробуйте эти 40 вещей, которые знают только действительно здоровые люди!
1 Большинство людей переоценивают количество калорий, сжигаемых во время тренировок.
Shutterstock
Оценка калорий - ключевой навык для поддержания здорового веса, однако, согласно исследованию, проведенному в 2016 г. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , у большинства из нас это довольно плохо получается. В исследовании 58 испытуемых выполнили 25-минутную тренировку с разным уровнем интенсивности. Затем их попросили оценить, сколько калорий они сожгли, и приготовить еду, которая была калорийным эквивалентом. Люди как сильно переоценивают, так и недооценивают, сколько калорий они сожгли и сколько съели, показывая, что для населения в целом подсчет калорий - это больше догадка, чем наука .
2 Только 10 процентов американцев потребляют нужное количество натрия.
inewsfoto / Shutterstock
Как и сахар, натрий спрятан практически в каждом углу Американец рацион питания. Но согласно Министерство здравоохранения и социальных служб США (HHS), всего 10 процентов американцев потребляют нужное количество. Итак, как лучше всего сократить расходы? Готовьте для себя, используя цельные ингредиенты, и откажитесь от излишней соли в пользу трав и специй, которые также дразнят ваши вкусовые рецепторы.
покойные близкие навещают во сне
3 Американцы едят в три раза больше мяса, чем остальной мир.
Shutterstock
Как исследование 2011 года в журнале Питание для общественного здравоохранения объясняет, американцы потребляют мясо со скоростью в три раза выше среднемировой. Помимо воздействия на окружающую среду этой ошеломляющей статистики и моральных вопросов, связанных с мясной промышленностью, исследование указывает на серьезную проблему для здоровья: повышенный риск рака и хронических заболеваний ». Если в ваш рацион входит мясо, лучше всего выбирать нежирные куски органического мяса - по возможности, придерживаться курицы, свинины и говядины травяного откорма, и есть это в умеренных количествах.
4 Сода может удвоить риск диабета.
Shutterstock
Вероятно, неудивительно, что газировка вредна для вас из-за большого количества сахара и несуществующей пищевой ценности. Но большинство людей не осознают, насколько сильно это может повлиять на их здоровье. Исследование 2007 г. Американский журнал общественного здравоохранения обнаружили, что у женщин, которые употребляли только один безалкогольный напиток в день, вероятность развития типа 2 была в два раза выше. сахарный диабет .
5 Диетические газированные напитки могут вызвать метаболический синдром и увеличение веса.
Shutterstock
Некоторые люди думают, что ответ на критику безалкогольных напитков - перейти на диетическую газировку. Но действительно здоровые люди знают, что эти самозванцы с газировкой полны химикатов и сами по себе представляют целый ряд опасностей для вашего здоровья. Одно исследование 2015 года в журнале Питательные вещества показывает положительную связь между всеми типами потребления безалкогольных напитков и метаболическим синдромом, а также отмечает, что «диетические безалкогольные напитки были положительно связаны с Талия длина окружности.' И чтобы узнать больше о том, почему вы должны отказаться от этого, узнайте, почему диетическая сода является одним из 30 вещей, о которых вы даже не догадывались, могут вызвать рак .
6 Нездоровая пища может вызвать зависимость (своего рода).
Вы когда-нибудь обнаруживали, что один читмил - это все, что нужно, чтобы уйти от привычного рутина ? Вы не одиноки. «Появляется все больше свидетельств того, что многие продукты с высокой степенью обработки обладают вызывающими привыкание свойствами, и что некоторые случаи компульсивного переедания напоминают расстройство зависимости», - поясняет исследование 2014 года, опубликованное в журнале. Границы психологии .
7 Углеводы - не враг.
Если вы окунетесь в бескрайний океан советов по питанию, вас простят за мысль, что следует избегать всех углеводов любой ценой. Но если продвинуться немного глубже, вырисовывается более полная картина: как показано в одном из исследований 2018 г. Наука и политика в области питания указывает на то, что рафинированные углеводы из таких вещей, как сладости, белая паста, хлопья и полуфабрикаты, заслуживают отрицательной прессы. Но сложные углеводы - цельнозерновые макароны, овсянка, бобовые и сладкий картофель - обладают целым рядом преимуществ и в умеренных количествах могут быть частью устойчивого потеря веса рацион питания.
8 Правильные жиры помогут вам похудеть.
Shutterstock
Если вы думаете нежирная диета серебряная пуля для похудения, подумайте еще раз. По-настоящему здоровые люди знают, что хорошие жиры - это ключ к похуданию, и что отказ от них означает лишение вашего тела важных питательных веществ. Помимо их преимуществ, связанных с весом, это исследование 2018 года, опубликованное в журнале Питательные вещества отмечает, что полиненасыщенные жиры, содержащиеся в жирной рыбе, богатой омега-3, могут помочь остановить воспаление, бороться с хроническими заболеваниями, снизить риск сердечной недостаточности, регулировать кровяное давление, бороться с раком, облегчить артрит и многое другое.
9 Есть такое понятие, как «хороший холестерин».
Shutterstock
Знаете ли вы разницу между ЛПНП и ЛПВП? холестерин ? Что ж, от этого зависит здоровье вашего сердца. Согласно Клиника Майо , липопротеины низкой плотности (ЛПНП) - это «плохой» холестерин - тип холестерина, который может вызвать образование бляшек на стенках артерий в результате употребления в пищу слишком большого количества насыщенных жиров. С другой стороны, липопротеин высокой плотности (ЛПВП) считается «хорошим» холестерином, потому что он помогает перемещать ЛПНП из кровотока в печень, где он может быть переработан и расщеплен на отходы.
10 Употребление алкоголя улучшит вашу диету.
Shutterstock
Согласно одному исследованию 2014 г. Американский журнал общественного здравоохранения объясняет, что в Соединенных Штатах средний пьющий потребляет 16 процентов своих общих калорий из алкоголя и редко компенсирует эти калории в других областях своего рациона.
11 Продовольственные компании оплачивают исследования, подтверждающие полезность их продуктов.
Shutterstock
Если вы полагаетесь на утренние шоу-программы за советами по питанию, остерегайтесь широких заявлений о новых тенденциях в области здоровья, которые могут направить вас прямо по ложному пути. Действительно здоровые люди знают, что одного исследования никогда не должно быть достаточно, чтобы полностью изменить ваш рацион, потому что пищевые компании регулярно оплачивают псевдонаучные исследования, которые прямо или косвенно продвигают их продукты. В 2015 г. Мишель Саймон , поверенный общественного здравоохранения и автор Жажда прибыли: как пищевая промышленность подрывает наше здоровье и как бороться , написал исчерпывающий отчет подробное описание всех способов, которыми ученые-диетологи и представители пищевой промышленности участвуют в работе. Короче говоря: если вы скептически относитесь к утверждению, которое не подтверждено несколькими подтверждающими источниками, оно, вероятно, не заслуживает доверия.
12 «Все натуральное» почти ничего не значит.
Shutterstock
Вы с такой же вероятностью купите один продукт с пометкой «полностью натуральный», как и другой продукт, который считается «органическим»? Ваши яйца «на свободном выгуле» и заправки для салатов «легкие»? Престижность за попытки заботиться о своем здоровье, но действительно здоровые люди знают, что эти ярлыки часто намеренно вводят в заблуждение потребителей, подпитывают ваше желание быть более здоровым и подотчетным и взимают с вас огромную плату за эту привилегию. Для справки, USDA заявляет, что «все натуральное» мясо по-прежнему может обрабатываться на законных основаниях «на свободном выгуле» означает, что домашняя птица в какой-то период своей жизни имела доступ к улице (но не имеет других требований в отношении того, что это означает), а «свет» может, в в некоторых случаях следует учитывать вкус заправки, а не ее калорийность или пищевой профиль.
13 Некоторые упаковки пищевых продуктов содержат вредные химические вещества.
Помимо обмана намеренно вводящих в заблуждение этикеток, упакованные продукты, как правило, подвергаются большей переработке и иногда становятся менее полезными из-за химикаты в самой упаковке. Как отмечают исследователи в Диета, питание и рак: направления исследований поясняют: «Более 2500 химических веществ намеренно добавляются в пищевые продукты для изменения вкуса, цвета, стабильности, текстуры или стоимости. Кроме того, примерно 12 000 веществ используются таким образом, что они могут непреднамеренно попасть в продукты питания. Эти вещества включают компоненты упаковочных материалов для пищевых продуктов, вспомогательные средства для обработки, остатки пестицидов и лекарства, применяемые для животных ». Вот почему так важно включать в свой рацион цельные продукты, включая органические фрукты и овощи, которые продаются в местном бакалейном магазине или на фермерском рынке.
14 Упражнения улучшают настроение и когнитивные функции.
По-настоящему здоровые люди знают о пользе хорошей тренировки для настроения. Согласно исследованию журнала за 2017 год Пластичность мозга , «Было показано, что острые упражнения улучшают аффективное состояние, настроение и эмоциональные состояния», а также «в целом небольшое положительное влияние на когнитивное функционирование, особенно в областях познания, зависящего от префронтальной коры».
мечтает быть расстрелянным
Или, как Доктор Вернон Уильямс , директор Центра спортивной неврологии и медицины боли в Институте Седарс-Синай Керлан-Джоб в Лос-Анджелесе, Калифорния, говорит: «Многие люди могут не осознавать, что реальные физические упражнения, особенно упражнения, предназначенные для наращивания сухой мышечной массы, могут оказывают значительное положительное влияние на качество жизни человека ». И еще больше способов почувствовать себя лучше, Сказав это одно слово, вы поднимете настроение на 25 процентов .
15 «Здоровый» не является синонимом «низкокалорийный».
Shutterstock
В то время как люди все больше осознают тот факт, что низкокалорийные продукты не обязательно полезны (диетические газированные напитки, кто-нибудь?), Многие игнорируют тот факт, что только то, что что-то полезно для здоровья, не означает, что вы можете относиться к нему как к низкокалорийному. Например, это исследование 2010 года в журнале Питательные вещества говорит: «По сравнению с другими распространенными продуктами, орехи иметь оптимальную питательную плотность по отношению к полезным минералам, таким как кальций, магний и калий ». Тем не менее, съедая больше пальмы (примерно одна унция), вы можете быстро накапливать сотни дополнительных калорий.
16 Стресс заставляет вас накапливать жир на животе.
Shutterstock
Подчеркнутый на работе или отношениями в жизни? Если этот стресс кажется неконтролируемым, это может привести к еще большим потерям, чем вы думаете. Согласно этому исследованию 2011 года, опубликованному в журнале Ожирение стресс вызывает реакцию пробуждения кортизола, которая независимо связана с увеличением абдоминального жира. Но проблема не заканчивается несколькими лишними килограммами вокруг вашего живота. Жир, который он помогает создать, - это висцеральный жир, опасная разновидность, которая обволакивает ваши внутренние органы, что приводит к повышенному риску сердечное заболевание , диабет, инсульт и многое другое.
17 Здоровье кишечника - ключ к успеху.
Shutterstock
Здоровье кишечника - это увлекательный новый путь научных открытий, и мы только начинаем понимать влияние микрофлоры кишечника. Влиятельное исследование 2015 года в журнале Клиническая психофармакология и неврология показали, что здоровье кишечника не только влияет на вашу иммунную систему, метаболизм и пищеварительный тракт, но и имеет глубокую связь с вашим мозгом, что может даже вызвать депрессию. По мере того, как исследования прогрессируют, инсайдеры в области здравоохранения знают, что эта область может управлять дискуссиями о здоровье завтрашнего дня.
18 «Вытеснение» означает, что вам не нужно «вырезать».
Shutterstock
Ищете способ мгновенно сделать вашу диету более здоровой? Здоровые люди знают, что вместо того, чтобы отказываться от продуктовых групп, лучше «вытеснить» нездоровые продукты, загрузив их здоровыми. Заполнив две трети своей тарелки свежими овощами, а затем используя оставшуюся часть тарелки для других групп продуктов, вы можете быть уверены, что набираете все самые полезные продукты, не ограничивая себя в еде чего-то одного.
21 Силовые тренировки предназначены не только для набора массы.
Shutterstock / Kzenon
Если вы ищете способ выглядеть и чувствовать себя сильнее, мало что изменит ваше тело, как полноценная тренировка с тяжелой атлетикой. Но это исследование 2014 г. Текущий отчет по спортивной медицине показывает, что тренировки с отягощениями делают даже больше: они также «так же эффективны, как [аэробные тренировки], в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других заболеваний». Хотя программы тренировок с отягощениями рекомендуются реже для общей пользы для здоровья, они, по мнению исследователей, являются ценным «рецептом для общественного здравоохранения».
что означает Дженис
20 Индустрия здоровья может быть совершенно нездоровой.
Shutterstock
На первый взгляд, индустрия хорошего самочувствия существует для того, чтобы помочь всем нам стать лучшими и самыми здоровыми. Но реальность, стоящая за этой индустрией с оборотом в 4,2 триллиона долларов, такова, что чем больше вы не любите свое тело, тем выше вероятность, что вы потратите деньги - и, к сожалению, этот негатив действительно пустил корни.
Исследование 2018 г. MHealth обнаружили, что 88% сообщений и комментариев о фитнесе и питании «поддерживают» страницы на Facebook пропагандируют вредные для здоровья сообщения. «Эти группы в Facebook, хотя и задуманы как своего рода онлайн-форум поддержки, предоставляют пространство для негативного отношения к телу и пропаганды экстремального поведения ради похудания», - пишут авторы. Действительно здоровые люди знают, что хорошее самочувствие - это не идеальное «пляжное тело». Речь идет о заботе о себе и о здоровье на первом месте.
21 Планирование питания - ключ к постоянству.
В одном исследовании 2017 г. Международный журнал поведенческого питания и физической активности , исследователи обнаружили, что планирование питания связано с более здоровым питанием и снижением общего масса . Планирование приема пищи - и особенно заблаговременное приготовление и порционирование блюд - это конкретный способ обеспечить, чтобы вы больше готовили дома и придерживались разумного количества калорий.
22 Даже 15-минутная тренировка может творить чудеса.
Shutterstock
Согласно исследованию 2011 г. Журнал ожирения , даже короткие тренировки хороши для похудания, общего состояния здоровья и долголетие . В исследовании объясняется, что периодические упражнения высокой интенсивности (HIIE) «могут быть более эффективными для уменьшения подкожного и брюшного жира, чем другие виды упражнений». Эти короткие, но энергичные тренировки «значительно улучшают как аэробную, так и анаэробную форму. HIIE также значительно снижает инсулинорезистентность », - отмечают исследователи. Найдите 10-15 минут каждый день и выкладывайтесь на все, что у вас есть!
23 Вы наращиваете мышцы, разрывая и восстанавливая их.
Shutterstock
Мышцы формируются в результате процесса, называемого гипертрофией: когда вы напрягаете мышцы во время тренировки, вы слегка их разрываете, а затем волокна снова соединяются во время стадии тренировки. отдых , строительная масса. Но действительно здоровые люди знают, что ваше тело не может делать свою работу, если вы не дадите мышцам время на восстановление!
Если вы не хотите прерывать ежедневную тренировку, разделите тренировку на отдельные части тела и чередуйте их ежедневно. Мышцы груди могут отдыхать и восстанавливаться, когда вы работаете руками, ваши руки могут отдыхать, когда вы работаете над ногами, и так далее.
24 Лучший план тренировки - это тот, которого вы действительно будете придерживаться.
Shutterstock
Конечно, вы можете вникнуть в мельчайшие подробности того, какой именно план тренировок сжигает больше всего калорий или нарастает больше мышц, но в конечном итоге действительно здоровые люди знают, что лучший план тренировок - это тот, который вам достаточно нравится, чтобы фактически его придерживаться.
Д-р Питер ЛеПорт , бариатрический хирург и медицинский директор Центра хирургической потери веса MemorialCare в Фаунтин-Вэлли, Калифорния, подчеркивает, что для долгосрочного успеха вам необходимо внести устойчивые изменения, которые вписываются в ваш образ жизни. Он предлагает включить езду на велосипеде, плавание, кататься на коньках , скалолазание или другие физические нагрузки, которыми вы можете заниматься с друзьями.
25 Медитация полезна для вашего ума и вашего мозга.
Shutterstock
Все мы знаем, что медитация хороша для умственного расслабления, но меньше людей осознают, что она может иметь неврологический эффект на мозг. Одно исследование 2015 г. Границы старения нейронауки утверждает, что в долгосрочной перспективе медитация действительно может помочь уменьшить снижение когнитивных функций.
26 «NEAT» занятия могут сделать или сломать вашу спортивную форму.
Shutterstock
Всем известно, что тренировки полезны для вас, но важнее всего то, что вы делаете между тренировками. Термогенез активности без упражнений, также известный как NEAT, состоит из небольших повседневных дел, которые вы делаете, которые поддерживают движение вашего тела и сжигание калорий. Это может быть подъем по лестнице с Бакалея сумки или играть с детьми. Согласно одному исследованию 2018 г. Журнал диетического питания и биохимии , «Низкий NEAT связан с ожирением», а для тех, кто активно не тренируется, активность NEAT является единственной важнейшей переменной в управлении весом.
27 Пищевые добавки вызывают судороги, кому и печеночную недостаточность.
Shutterstock
Таблетки для похудения, специальные коктейли и добавки могут показаться кратчайшим путем к фитнесу, но действительно здоровые люди скажут вам, что многие из этих продуктов могут быть в лучшем случае неэффективными, а в худшем - совершенно опасными. Согласно одному исследованию 2015 года, опубликованному в Американский журнал общественного здравоохранения объясняет, хотя почти 80 процентов американцев сообщают о ежедневном приеме пищевых добавок, они по-прежнему плохо регулируются. «До трети звонков на яд Центры контроля, связанные с пищевыми добавками, сообщают о таких нежелательных явлениях (НЯ), как кома, судороги, инфаркт миокарда, печеночная недостаточность и смерть », - отмечается в исследовании.
28 Стероиды используются не только для занятий спортом.
Shutterstock
Люди, влияющие на фитнес и образ жизни в социальных сетях, не всегда говорят правду о том, как они стали стройными и подтянутыми. В последние годы все больше и больше инсайдеров социальных сетей признают, что стероиды все чаще используются для улучшения внешнего вида, а не для улучшения спортивных результатов, несмотря на серьезные побочные эффекты. Согласно этому исследованию 2006 г. Журнал спортивной науки и медицины , риски, связанные с использованием стероидов, включают снижение функции миокарда, повреждение печени, более высокий риск рака печени, атрофию яичек, изменения либидо, угри и многое другое.
29 Некоторые продукты повышают термогенез.
Shutterstock
Как показано в исследовании 2004 года в журнале Питание и обмен веществ поясняет: «Ежедневные затраты энергии состоят из трех компонентов: основной скорости метаболизма, термогенеза, вызванного диетой, и энергетических затрат на физическую активность». Термогенез, индуцированный диетой, измеряется как увеличение расхода энергии по сравнению с базовой скоростью метаболизма, и некоторые продукты могут сделать больше для увеличения этого расхода. Пытаться яйца , зеленый чай, нежирные белки, имбирь, чеснок, лосось и перец чили, чтобы ускорить термогенез в вашем собственном рационе!
когда ты знаешь, что все кончено
30 Один из секретов сжигания жира - это… жир.
Shutterstock
Вы не поверите, но термогенез на самом деле запускается жиром - не белой жировой тканью, которая увеличивается по мере набора веса, а коричневым жиром, который помогает «рассеивать большое количество химической энергии в виде тепла», как говорится в исследовании 2009 года, опубликованном в журнале. Сахарный диабет кладет это. Благодаря этому бурому жиру «адаптивный термогенез, вызванный диетой», является очевидным компенсаторным механизмом, ограничивающим набор избыточного веса и ожирение ».
31 Питьевая холодная вода вызывает термогенез.
Shutterstock
Похоже, что польза от обезвоживания бесконечна. Исследование 2007 г. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма выяснили, что, употребляя холодную воду, вы можете способствовать термогенезу и повысить метаболизм . В исследовании отмечается, что всего 500 миллилитров «увеличивают расход энергии на 24 процента в течение 60 минут после приема внутрь».
32 Функциональные фитнес-упражнения делают больше для вашего тела.
Shutterstock
Согласно исследованию, опубликованному в журнале за 2018 год Спортивный , Программы в стиле «кроссфит», в которых задействовано несколько групп мышц для подготовки тела к реальной жизненной активности, широко известная как функциональная тренировка высокой интенсивности (HIFT), приводят к значительным улучшениям в максимальном кислород потребление, уменьшение жировых отложений и улучшение содержания минералов в костях.
33 Перенапряжение - это случай номер один травм от физических упражнений.
Shutterstock
Исследование 2015 года в журнале Эпидемиология травм рассмотрели 2873 случая связанных с физическими упражнениями травма, повреждение в фитнес-центрах и выяснили, что травмы из-за перенапряжения составили более 36 процентов всех зарегистрированных травм. Здоровые люди знают, что форма является ключом к безопасности тренировок, и травма из-за переутомления может на несколько недель вывести вас из рутины.
34 Ограничительные диеты приводят к увеличению веса.
Shutterstock
Согласно исследованию 2011 г., опубликованному в Американский журнал физиологии «Менее 20 процентов людей, которые пытались похудеть, могут достичь и поддерживать 10-процентное снижение веса в течение года». По-настоящему здоровые люди знают, что когда дело доходит до потери веса, медленное и упорство побеждает в гонке.
35 Сытость - это полное сенсорное переживание.
Shutterstock
Если вы спросите обычного человека, от чего вы чувствуете сытость после еды, он, скорее всего, упомянет две вещи: вкус и количество. Но одно исследование 2015 г. Обзоры ожирения исследовали более широкий сенсорный опыт сытости и показали, что на самом деле целый ряд сенсорных сигналов говорит вам, когда вы удовлетворены. Как объясняется в исследовании, улучшая такие вещи, как покрытие и презентацию, выбирая текстуры, которые вам больше нравятся, или создавая ритуалы вокруг своих блюд, вы можете быть более удовлетворены более здоровой пищей, подаваемой в разумных порциях.
36 Висцеральный жир способствует развитию рака.
Shutterstock
Для большинства людей жир есть жир, независимо от того, где он находится и как туда попал. Но на самом деле здоровые люди знают, что существует огромная разница между подкожным жиром (который находится непосредственно под кожей) и висцеральным жиром (который образуется в брюшной полости, вокруг внутренних органов). Согласно исследованию 2012 г. Британский институт радиологии висцеральный жир «связан с такими заболеваниями, как метаболический синдром, сердечно-сосудистые заболевания и несколько злокачественных новообразований, включая предстательная железа , рака груди и колоректального рака ».
37 Слишком много белка может вызвать проблемы с печенью, костные заболевания и многое другое.
Shutterstock
Высоко белок Популярность диет резко возросла, и по большей части нежирные белки полезны для вашего тела: они помогают нарастить мышцы и содержат относительно мало калорий. Но есть предел. Рекомендуемая суточная доза составляет 0,36 грамма на фунт вашего веса, и исследование 2013 года в журнале ISRN Nutrition объясняет, что переход от этой рекомендации не принесет никакой пользы. Более того, исследование обнаружило связь между чрезмерным потреблением белка и заболеваниями костей, нарушениями функции почек, повышенным риском рака, нарушениями функции печени и ускоренным прогрессированием ишемической болезни сердца.
плохие сериалы, которые популярны
38 Вы можете построить всю свою диету на основе «суперпродуктов».
Shutterstock
Есть несколько основных продуктов, которые должны ежедневно появляться в вашем меню. Это суперпродукты, гиганты в мире питания, которые приносят наибольшую выгоду в плане питания. Зеленый чай, темно-листовая зелень, ягоды, орехи и семена, лосось, бобовые, авокадо, киноа и яйца - все это отличное место для начала. Ключом является баланс постных белков, полезных жиров, сложных углеводов с медленным высвобождением и богатых питательными веществами производит .
39 Ваши гормоны - ключ к контролю веса.
Shutterstock
Вы можете подумать, что голод так же прост, как если бы вы какое-то время не ели. Но действительно здоровые люди знают, что действует нечто более сложное: гормон голода грелин. Согласно исследованию, опубликованному в журнале за 2013 год Текущее мнение о клиническом питании и метаболическом лечении , «Отличительной чертой грелина является его стимулирующее действие на прием пищи, отложение жира и высвобождение гормона роста». Этот гормон влияет на то, насколько непреодолимым ощущением голода является ваш голод. Отказ от сахара и употребление достаточного количества белка помогает контролировать этот гормон.
40 Люди, которые занимаются спортом, реже болеют.
Shutterstock
Миф о том, что упражнения делают вашу иммунную систему более уязвимой для атак, слишком долго распространялся. Исследование 2018 г. Границы иммунологии опровергает это и утверждает, что на самом деле возможно обратное. Исследователи обнаружили, что регулярная физическая активность снижает частоту многих хронических заболеваний в пожилом возрасте, включая вирусные и бактериальные инфекции, рак и хронические воспалительные заболевания. И когда вы будете готовы поднять свое здоровье на новый уровень, это Лучшие способы пуленепробиваемой иммунной системы .
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нас в Instagram!
