Хочу быть человеком, который всегда доставляет убийственное возвращение , кто может повторять число Пи до сотой цифры или кто может без труда судить обо всем, от Фуко до Феллини? Что ж, есть бесчисленное множество способов достичь этих целей, которые занимают всего несколько минут в день. Не верите нам? Мы собрали проверенные наукой и экспертами привычки, которые в кратчайшие сроки сделают вас умнее. Читайте, чтобы отточить свой ум, как нож!
1 Начинайте каждый день с завтрака.
Shutterstock
Завтрак действительно, это самая важная еда дня, особенно когда речь идет о ваших когнитивных способностях. Согласно обзору исследований, опубликованному в 2016 г. Достижения в области питания Завтрак был положительно связан с улучшением памяти, внимания и управляющих функций у детей и подростков. Так что завтра утром разбей несколько яиц и накорми свой мозг!
2 Займитесь йогой.
Shutterstock
Намастите свой путь к более острому мозгу, добавив асаны в свой обычный распорядок. Одно исследование 2018 г., опубликованное в Границы интегративной неврологии показал, что регулярный йога У практикующих было больше серого вещества (это вещество, вкратце, содержащее нейронные клетки вашего мозга) в их гиппокампе, области мозга, связанной с памятью и исполнительными функциями.
3 Практикуйте глубокое дыхание.
Shutterstock
как бы ты узнал, нравишься ли ты парню
Когда дело касается вашего мозга, искусство ничего не делать может значительно улучшить работу вашего мозга. Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Научные отчеты выполнение упражнений на осознанное дыхание улучшило когнитивные функции испытуемых при выполнении задач, которые включали как визуальное внимание, так и пространственную рабочую память. Скажи это вместе с нами: В ... Из ...
4 Решите кроссворд.
Shutterstock
Даже если ваш стиль кроссворда больше Люди чем Нью-Йорк Таймс , разгадывая словесные головоломки, ваш ум будет острее. Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Международный журнал гериатрической психиатрии из примерно 19 000 взрослых в возрасте от 50 до 93 лет, которые регулярно разгадывали словесные головоломки, лучше справлялись с 14 показателями когнитивной пригодности, чем те, кто решал их редко или никогда.
5 И добавьте к своему обычному распорядку несколько задач с числами.
Shutterstock
Все еще в восторге от ваших обычных головоломок судоку? Держите их, чтобы ваш ум был острым, как гвоздь. Результаты исследования 2019 г., опубликованные в Международный журнал гериатрической психиатрии показал, что люди старше 50 у тех, кто решал нумеровать головоломки хотя бы раз в день, когнитивные способности были выше, чем у тех, кто этого не делал.
6 Спите, когда вам нужно.
LightField Studios / Shutterstock
Небольшой дневной сон имеет большое значение, когда речь идет о вашей мозговой деятельности в целом. Согласно обзору исследований, опубликованному в журнале за 2018 г. Спать , пожилые люди, которые взяли дневной дремлет обычно демонстрирует когнитивные преимущества, включая улучшение памяти и логического мышления.
7 Растяните его.
Shutterstock
Что лучше хорошего протяжение ? Как насчет того, чтобы знать, что вы становитесь умнее, когда это делаете? Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Индийский журнал фундаментальных и прикладных медицинских исследований , растяжение увеличило активность гиппокампа и повысило уровень гормона «хорошего самочувствия», дофамина, у подростков, участвовавших в исследовании.
8 Регулярно медитируйте.
Shutterstock
Найдите несколько минут, чтобы медитировать каждый день, и ты можешь стать умнее и спокойнее. Согласно исследованию 2011 г., опубликованному в Психиатрические исследования Практика осознанности увеличила плотность серого вещества в ключевых частях мозга, включая левый гиппокамп и мозжечок.
9 Играйте в видеоигры.
Shutterstock
Ваши родители, возможно, пытались обуздать вашу Мир Warcraft время в старшей школе, но играю видеоигры может действительно сделать вас умным в долгосрочной перспективе. Исследование 2017 г., опубликованное в Киберпсихология, поведение и социальные сети обнаружили, что игра в видеоигры как для мобильных устройств, так и для консолей значительно улучшает когнитивные функции людей. Игра началась!
10 Найдите время для кардио.
Shutterstock
Занимаетесь ли вы спин-классом или прыгаете на эллиптическом тренажере, немного упражнение может принести пользу вашему телу и мозгу. «Исследования показывают, что выполнение физических упражнений примерно через четыре часа после обучения может улучшить сохранение ассоциативных воспоминаний и изменить последовательность поиска информации», - говорит Энтони Кури , Доктор медицинских наук, хирург-ортопед в Медицинский центр Университета Толедо . «Физиологически упражнения улучшают пластичность нейронов, вызывая высвобождение в головном мозге химических факторов, таких как дофамин, норадреналин и BDNF (нейротрофическая функция мозга). Это особенно полезно на более поздних этапах консолидации памяти, поэтому лучше всего подождать несколько часов, чтобы тренироваться ».
11 Взломайте книгу, даже если это не совсем литература.
Shutterstock
Даже если ваши литературные предпочтения больше меняют Стефани Майер чем Лев Толстой , чтение ради удовольствия может положительно улучшить ваши познавательные способности. Согласно исследованию 2016 г., опубликованному в Журнал междисциплинарных исследований аспирантов , студенты, которые читают для удовольствия, повысили успеваемость на тестах по различным академическим предметам.
12 Пообщайтесь с другом.
Shutterstock
Хотите отточить свой мозг? Старайтесь проводить больше времени с людьми, которых любите. Исследование 2018 г., опубликованное в Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения показывает, что среди пожилых людей те, кто участвовал в регулярной социальной деятельности, также демонстрировали более высокие когнитивные функции.
13 Включите классическую музыку.
Shutterstock
Плейлист, который вы предпочитаете в тренажерном зале, может поднять вам настроение перед изнурительным сеансом пота, но если вы хотите, чтобы ваш мозг не менее энергично, попробуйте добавить немного Бетховен или же Бах к вашей ротации. Согласно исследованию 2015 г., опубликованному в Сознательное познание у пожилых пациентов с легкими когнитивными нарушениями повышалась мозговая активность в областях, связанных с решением проблем, познанием и памятью после прослушивания классической музыки, например Моцарта К448.
14 Вспомните хорошие времена.
Shutterstock
Хотите раскрыть свой внутренний гений? Попробуйте вспомнить хорошие времена, которые у вас были в прошлом. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Иранский журнал психиатрии и поведенческих наук , вспоминая улучшенные когнитивные способности пожилых людей, в том числе объем памяти .
15 Поиграйте в игры для тренировки мозга.
Игры для мозга предназначены не только для Дети - они могут иметь довольно впечатляющий эффект и для взрослых. Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Монитор медицинских наук, фундаментальные исследования , здоровые взрослые, которые играли в игры для тренировки мозга по 15 минут каждый день в течение трехнедельного периода, увеличили скорость своих движений и улучшили внимание.
16 Побалуйте себя точечным массажем.
Shutterstock
Целенаправленный массаж не только расслабляет жесткие мышцы, но и повышает умственные способности. Согласно метаанализу 2018 г., опубликованному в Журнал альтернативной и дополнительной медицины , регулярный точечный массаж был связан с улучшением когнитивных функций у пожилых людей.
17 Проведите время со своими пушистыми друзьями.
Unsplash
Кортизол, гормон стресса, был связаны со сниженной когнитивной функцией практически во всех когнитивных областях, включая зрительно-моторную координацию, скорость обработки данных, зрительную память, исполнительные функции, вербальную память и обучение, а также язык. Хорошие новости? Исследование 2019 г., опубликованное в AERA Open показывает, что всего за 10 минут, потраченных на ласку собака может снова снизить уровень кортизола.
18 Практикуйте инструмент.
Shutterstock
Даже если вы не совсем готовы занять первое место в Карнеги-холле, занятия на музыкальном инструменте могут оказать глубокое влияние на ваши когнитивные способности. Исследование 2019 г., опубликованное в Границы психологии показали, что игра на музыкальном инструменте более получаса каждую неделю связана с улучшением вербальных и интеллектуальных способностей детей.
19 Бюст на ходу.
Shutterstock
Выполнение этой причудливой работы ног не только смущает ваших детей. Согласно обзору исследований 2018 г., опубликованному в Журнал улучшения когнитивных функций , добавив немного танцевать распорядок дня здоровых пожилых людей был положительно связан как с поддержанием, так и с улучшением когнитивных функций.
20 Жуйте жевательную резинку.
Shutterstock
Небольшое количество жевательной резинки со временем может значительно улучшить ваши когнитивные способности. Согласно исследованию 2010 г., опубликованному в Пищевая неврология , испытуемые, которые жевали жевательную резинку, имели большую бдительность, лучшее настроение и улучшенное время реакции.
21 Выпейте бокал вина (время от времени).
Shutterstock
Вино не только хорошо для твоего сердце - это тоже неплохо для твоего мозга. Согласно исследованию 2010 г., опубликованному в Acta Neurologica Scandinavia умеренное потребление вина было связано с улучшением когнитивных тестов в группе из более чем 5000 здоровых взрослых мужчин и женщин. К несчастью для ценителей крафтового пива и коктейлей, этого нельзя сказать о других типах алкоголя.
22 Отправьте несколько шуток.
Shutterstock
Смех действительно лучшее лекарство, особенно когда дело касается вашего мозга. Согласно исследованию 2014 г., опубликованному в Достижения в медицине души и тела , просмотр забавного видео улучшил способность к обучению и уменьшил задержку запоминания у пожилых людей.
23 Перекусите шоколадом.
Shutterstock
Хорошие новости, шокоголики: выбор закусок может сделать вас умнее. Согласно обзору исследований, опубликованному в 2017 г. Границы питания , флавоноиды какао связаны с улучшением когнитивных функций даже у взрослых с проблемами памяти.
24 Пейте больше воды.
Shutterstock
Возьми свой бутылка с водой прежде, чем вы выйдете за дверь, и вы можете просто наслаждаться эффектами, стимулирующими мозг в течение всего дня. Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , обезвоживание может негативно повлиять на когнитивные способности, от координации движений до концентрации внимания. Так что если сомневаетесь, выпейте.
25 Связать.
Shutterstock
Когда температура падает, убедитесь, что у вас есть достаточно снаряжения, чтобы согреться - от этого зависит ваш мозг. Исследование 2012 г., опубликованное в Эргономика подвергли группу из 10 молодых людей воздействию воздуха 50 градусов, а затем воздуха 77 градусов. Исследователи обнаружили, что когнитивные функции испытуемых, включая память, исполнительную функцию и время реакции, отставали от более холодная температура и оставались на низком уровне в течение часа после разогрева.
26 Задавайте вопросы о мире.
Shutterstock / прессмастер
Зная, что все может быть хорошо, вопрос, когда вам нужна помощь, может принести пользу вашему мозгу в долгосрочной перспективе. «Интересуйтесь вещами и не делайте предположений. Вместо этого задавайте вопросы, чтобы по-настоящему стать умнее », - предлагает лицензированный клинический психолог и сертифицированный нейротерапевт. Доктор Кэтрин Джексон , Основатель Комплексное здоровье и благополучие доктора Дж. . «Умным людям интересно знать о многих вещах, больших и малых, и они постоянно стремятся изучать новую информацию».
27 Попробуйте что-то новое каждый день.
Shutterstock
«Изучите новый язык . Готовим по новому рецепту. Попробуйте новое, чего вы никогда не делали. Неважно, что это », - говорит Джексон. «Изучение чего-то нового расширяет ваш мозг и ваши знания. Это позволяет вам расширять свои возможности и расти. Когда мы перестаем учиться, клетки мозга умирают. Поддерживайте новые нейронные связи в своем мозгу, ежедневно узнавая что-то новое. Например, если вы изучаете новый язык, постарайтесь учить всего несколько новых слов в день ».
28 Отвлекитесь от технологий.
Shutterstock
«Все умные устройства делают нас менее умными, - говорит Джексон. «Большинство людей часами сидят и смотрят телевизор - это время, которое можно использовать для других целей. А когда мы используем другие устройства, такие как сотовый телефон или планшет, мы часто постоянно прокручиваем социальные сети или играем в игры, которые мало помогают нам учиться и расти ».
Чтобы смягчить последствия перегрузки электроники, попробуйте использовать свои устройства для прослушивания аудиокниг и проводите онлайн-обучение между сеансами запоя.
29 Направляйте своего внутреннего художника.
Shutterstock
Креативность и когнитивные функции идут рука об руку - хороший повод заниматься чем-то творческим каждый день, если у вас есть время. Согласно исследованию 2016 г., опубликованному в Арт-терапия искусство снижает уровень кортизола в слюне у испытуемых, что связано со снижением когнитивной функции.
31 Скажите «спасибо».
Shutterstock
Выразите свой благодарность регулярно, и вы можете просто наслаждаться некоторыми полезными для мозга выгодами. Согласно исследованию 2016 г., опубликованному в Нейроизображение , выражение благодарности фактически изменило мозг испытуемых, осветив области, отличные от тех, которые связаны с другими подобными чувствами, такими как сочувствие.
30 Практикуйте уход за собой.
Shutterstock
Если вы предпочитаете красить ногти или принимать длительную расслабляющую ванну, ежедневный уход за собой со временем сделает вас умнее. Исследование 2012 г., опубликованное в Нейрон предполагает, что повторяется стресс может вызвать когнитивные нарушения, поэтому сейчас нет времени, чтобы дать себе достаточно времени, чтобы расслабиться.
31 Употребляйте продукты, богатые магнием.
Shutterstock
Ешьте больше продуктов, богатых магнием, таких как шпинат, авокадо, тыквенные семечки, миндаль и темный шоколад, и вы можете почувствовать себя немного ярче от этого.
В соответствии с Кэролайн Дин , MD, ND, эксперт по здоровью мозга, диете и питанию и автор книги 365 способов развить умственные способности «Определенные рецепторы мозга, важные для обучения и памяти, регулируются магнием».
33 Ложитесь спать раньше.
Shutterstock
Плохие новости, полуночники: исследование 2019 года, опубликованное в Спать показывает, что у людей, которые обычно поздно ложатся спать и поздно просыпаются, было меньше внимания по сравнению с их сверстниками. «Исследования показали, что сон улучшает обучение, память и творческие способности, - отмечает Дин. Так что, когда вы можете, коснитесь сена раньше. И если вы хотите получить больше омолаживающего отдыха с сегодняшнего вечера, Вот лучшие способы хорошо выспаться после 40 .
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нас в Instagram!
