Вы когда-нибудь замечали, что последствия пробуждения не на той стороне кровати могут проявляться в течение всего дня? Слишком много раз нажмите кнопку отсрочки, и вы можете в конечном итоге уменьшить количество ощущения счастья, пока ваша голова снова не коснется подушки. Вы в спешке собираетесь, топаете Lego, сжигаете кусок тоста и, по дороге на работу, обнаруживаете, что все остальные в дороге кажутся полным придурком. Это продолжается и продолжается, пока весь день не будет казаться списанным - и все началось с этих первых нескольких мгновений.
И хотя счастливые люди, конечно, не застрахованы от неудачного старта, большинство из них знают, что, придерживаясь определенных утренних привычек, они могут предотвратить их слишком частое появление - и знают, как исправить положение, когда они это сделают. Хотя многие из перечисленных здесь привычек, улучшающих настроение, были известны веками, даже тысячелетиями, многим еще предстоит воспользоваться. Включите в свой утренний распорядок по крайней мере три из перечисленных ниже способов, чтобы раскрыть их проверенные временем (а теперь, благодаря науке, подтвержденные исследованиями) преимущества.
1 Они ограничивают потребление новостей.
Shutterstock
Факт: Мы живем в интересное время. И это может подогреть желание проконсультироваться с избранными информационными агентствами, чтобы увидеть, что за безумие произошло с прошлой ночи. Но, хотя, конечно, хорошо быть в курсе того, что происходит в мире, потребление новостей - это не совсем рецепт для теплых и нечетких. Одно исследование показало, что люди, которые смотрели утром всего три минуты негативных новостей, имели на 27 процентов больше шансов сообщить о своем несчастливом дне через шесть-восемь часов позже, чем если бы они этого не делали.
В своей книге Преимущество счастья , Шон Ахор пишет: «Исследования показали, что чем меньше негативных телесюжетов мы смотрим, особенно жестоких СМИ, тем мы счастливее». Если вы хотите начать свой день в позитивном ключе, ограничьте потребление новостей или, что еще лучше, полностью исключите их из своей утренней рутины.
2 Они сокращают время в социальных сетях.
Shutterstock
Еще одна вещь, которую вы захотите рассмотреть в своем стремлении к счастью, - это социальные сети, в частности Instagram. Согласно недавнему исследованию, это худшая платформа для социальных сетей для психического здоровья и счастья пользователей и связан с высоким уровнем тревожности, депрессии и FOMO («страх упустить»). В этом нет ничего удивительного, учитывая, что мы все склонны публиковать фотографии, на которых мы выглядим как можно лучше и получаем от этого удовольствие. В том же исследовании, проведенном Британским Королевским обществом общественного здравоохранения, Instagram также получил некоторые недостатки в отношении психического здоровья за его разрушительное влияние на сон.
3 Они тусуются со своими домашними животными.
Shutterstock
Вы с трудом могли проводить утренние часы мудрее, чем с собакой, кошкой, эму - кем угодно! Разговаривая с Психология сегодня Аллен МакКоннелл, ведущий исследователь в области взаимоотношений между животными и людьми, цитирует исследование с участием 217 членов сообщества, которое показало, что владельцы домашних животных проявляли большую самооценку, были более физически здоровыми, были менее одинокими, были более сознательными, более социальными. общительные и имели более здоровый стиль отношений (они были менее пугливыми и менее озабоченными), чем люди, не являющиеся собственниками. Подводя итог, МакКоннелл сказал, что «владельцы домашних животных были счастливее и здоровее, чем не владельцы».
мечтает оказаться в самолете
4 Они выходят наружу.
Shutterstock
Японцы называют это Синрин-ёку , что можно перевести как «купание в лесу». Практика прогулок по лесной местности, разработанная в Японии в 1980-х годах, стала краеугольным камнем профилактического ухода за здоровьем и лечением в японской медицине. Одно исследование 2015 года показало, что прогулка на природе повышает настроение людей и уменьшает количество негативных мыслей, которые они испытывают. Люди, которые гуляли по городским улицам, не проявляли ни одной из этих выгод. Если вы горожанин, подумайте о том, чтобы сменить поездку на работу так, чтобы вы проезжали через парк или зеленую зону.
5 Они становятся резвыми.
Если вы и ваш партнер рано встаете или желаете им стать, вы можете повысить свой коэффициент утреннего счастья. Понимаете, секс наполняет тело эндорфинами и снимающим стресс гормоном окситоцином. Этот коктейль из естественных химикатов для хорошего самочувствия почти наверняка заставит вас расслабиться и почувствовать себя счастливым, если вы правильно начнете свой день.
6 Они обнимают своего партнера.
Shutterstock
смысл забыть меня незабудки
Несмотря на доказанное влияние утреннего секса на счастье, он не всегда практичен или желателен (как для одного, так и для обоих). Хорошая новость заключается в том, что одно прикосновение также может увеличить выработку окситоцина. Другими словами, сеанс приема пищи ложкой на рассвете может повысить ваш коэффициент счастья на несколько часов - даже дней - после этого.
7 Они пьют кофе.
Многие исследования связывают употребление кофе для снижения уровня депрессии как у мужчин, так и у женщин, поэтому неудивительно, что исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения, показало, что кофе может помочь людям стать более позитивными в своей жизни и иметь те же эффекты, что и легкие антидепрессанты.
Дымящаяся чашка джо улучшает настроение, потому что она содержит высокий уровень кофеина, психоактивного препарата, который стимулирует высвобождение дофамина, вызывающего эйфорию или «счастливые чувства» - в вашем мозгу. А благодаря ритуальному характеру утреннего кофе возникает своего рода павловская реакция, когда эйфория автоматически ассоциируется с этой первой чашкой. Чтобы извлечь из этого максимум пользы, откажитесь от сахара, который, согласно некоторым исследованиям, вызывает депрессию.
8 И потренируйтесь, пока заваривается кофе.
Shutterstock
В среднем люди, которые тренируются регулярно делайте это от 45 минут до часа (или больше). Так вот, подогнать это перед тем, как отправиться на работу, - непростая задача. Но счастливые люди не позволяют лучшему быть врагом хорошему. Сознательно или нет, они знают, что им не нужно делать бесконечные повторения и подходы, чтобы получить эффект улучшения настроения от упражнений.
Майкл Отто, доктор философии, профессор психологии Бостонского университета, говорит, что в течение пяти минут после умеренных упражнений «люди обычно ощущают эффект улучшения настроения от упражнений». Так что дайте кофе завариться и посвятите себя интенсивным упражнениям до того, как чайник будет готов. Берпи, прыгуны, скручивания на велосипеде или альпинисты - все это движения без какого-либо оборудования, вы можете быстро выпустить поток улучшающих настроение эндорфинов.
9 Они смеются.
Shutterstock
Еще одна старая пословица, которая, кажется, была подтверждена в ходе рецензируемых исследований, является классической: смех - лучшее лекарство. Было показано, что он повышает иммунитет, снижает стресс, временно снимает боль и даже предотвращает сердечные заболевания. Также было показано, что он немедленно влияет на счастье, поскольку, как и упражнения или физическая близость, вызывает выброс эндорфинов.
Общий смех также укрепляет отношения. Если вам удастся получить несколько прикосновений вместе с клубком сена и объятиями, ваши отношения были хорошо развиты - и ваше настроение вместе с этим - еще до того, как вы даже скатились с постели.
значение зуда в носу
10 Они планируют свои добрые дела.
Shutterstock
Если вы хотите, чтобы пара приносила счастье, сделайте одну из своих целей альтруистической. Исследования, опубликованные в Журнал исследований счастья проиллюстрировать это, когда счастливые люди помогают другим, это увеличивает их счастье, а не становится бременем. Британские исследователи проверили это, попросив добровольцев оценить свою удовлетворенность жизнью, прежде чем отправлять их в мир с инструкциями делать добрые дела каждый день в течение десяти дней. Когда они заполнили опрос удовлетворенности жизнью во второй раз, участники отметили заметный рост счастья и благополучия. Поскольку мысль предшествует действию, найдите момент, чтобы подумать о добром поступке, который вы хотели бы совершить в данный момент или позже днем. Это беспроигрышный вариант!
11 Они медитируют.
Shutterstock
Медитативные практики имеют историю, уходящую корнями в древние времена. Совсем недавно передовая наука доказала то, что практикующие знали веками: медитация может буквально изменить физическую структуру мозга и перенастроить его для большего счастья. В своей книге Ахор пишет, что нейробиологи обнаружили, что монахи, которые годами медитировали, на самом деле вырастают левую префронтальную кору, часть мозга, наиболее ответственную за чувство счастья. Хотя большая часть исследований медитации проводится на основе медитации осознанности, эксперты считают, что любая практика медитации поможет людям стать счастливее. К счастью, многие объяснения практик медитации легко найти в Интернете. Попробуйте несколько и посмотрите, какой из них вам подходит.
12 Они практикуют позитивный внутренний диалог.
Shutterstock
Часто мы сами себе худшие критики. Счастливые люди знают как заставить замолчать этот негативный шаблон и начать свой день с позитивных мыслей о себе. Вырвите листок из их книги и начните утро с ежедневных позитивных утверждений. Это не быстрое решение с течением времени, небольшой позитивный разговор с самим собой каждое утро может иметь огромное влияние на ваше счастье. И если вы ищете идеи, что сказать, начните с этих 30 «глупых» утверждений, которые полностью работают.
13 Они ставят цели.
Цели дают нам цель, смысл, чувство энтузиазма и повод вставать по утрам. Сложите все это, и это очень похоже на счастье! Что ж, нет лучшего времени для постановки целей, чем исследования в начале дня, которые показали, что утром наш мозг с большей вероятностью будет работать на полную катушку.
худший фильм всех времен
В ее книге Как счастья , Соня Любомирски пишет: «Люди, которые стремятся к чему-то личному, будь то изучение нового ремесла, смена карьеры или воспитание большего количества детей, намного счастливее тех, у кого нет сильных мечтаний или стремлений. Найдите счастливого человека, и вы найдете проект… Работа над осмысленной жизненной целью - одна из самых важных стратегий, чтобы стать счастливее на долгое время ». Твой ход? Представьте себе свою идеальную жизнь и начните намечать для нее курс.
14 Они рано встают.
Если верить старой поговорке, тех, кто встает рано, ждут здоровье, богатство и мудрость. Человек, сочинивший фразу, которую часто ошибочно приписывают Бенджамину Франклину, не мог знать об исследованиях 21-го века, которые показали, что те, кто рано встает, могут быть счастливее полуночников. Исследование, проведенное в 2012 году в Университете Торонто, продемонстрировало то же самое с исследователями, предполагающими, что одна из причин, по которой ранние пташки более счастливы, заключается в том, что ожидания общества гораздо более организованы вокруг графика утреннего человека, и что на счастье полуночников отрицательно влияет то, что они называют «социальной сменой часовых поясов».
Хорошая новость в том, что, проявив некоторую самоотдачу, ты можешь стать жаворонком - и получите множество преимуществ. Ключ к сбросу биологических часов - это раньше ложиться спать, что может включать отказ от кофеина через определенное время, отказ от техники за час или два до сна и начало регулярной практики внимательности. И чтобы узнать о других способах встать рано, Это лучший способ просыпаться пораньше каждый день.
15 Они едят здоровый завтрак.
Shutterstock
Определенные продукты, а именно жирные, жирные, связаны с множеством проблем с психическим здоровьем, включая тревогу и депрессию. Хорошая новость заключается в том, что, следуя нескольким простым диетическим рекомендациям, вы можете значительно снизить уровень стресса по сравнению с теми, кто придерживается диеты, в основном состоящей из сильно переработанной пищи. Сядьте на диету, которая вам понравится , который обеспечивает баланс между здоровьем (с цельными, необработанными продуктами) и приятным (то, что вам действительно нравится).
16 Они проводят время с друзьями и семьей.
Shutterstock
Мы социальные существа и лучше всего себя чувствуем, когда общаемся с другими людьми. Это одна из тех фундаментальных истин, которые вы просто знать … И теперь наука предоставила доказательства. Исследователи взяли выборку из 222 студентов колледжа, измерили их уровень счастья, а затем сосредоточились на 10% самых счастливых и почему они были самыми счастливыми.
Ведущий исследователь в этой области Мартин Селигман объясняет результаты в своей книге. Подлинное счастье : «Эти« очень счастливые »люди заметно отличались от обычных людей и от несчастных людей одним главным образом: богатой и полноценной общественной жизнью. Очень счастливые люди проводили меньше всего времени в одиночестве (и больше всего времени в общении), и они получили самые высокие оценки в хороших отношениях между собой и своими друзьями ». Каждое утро найдите время, чтобы поговорить с другом или членом семьи или составить план, чтобы собраться с кем-нибудь на кофе, ужин или фильм. Поступая так, вы укрепите свой круг общения и значительно улучшите свое настроение.
17 Они учатся быть благодарными.
Если вы выполнили все вышеперечисленные шаги, солнце едва высовывается из-за горизонта, и у вас уже есть знаменательный день! Так что найдите момент, чтобы быть благодарным за это и за все остальное, что у вас есть. Это только добавит вам счастья, которое вы уже чувствуете.
Недавно ряд исследований показал связь между благодарностью и увеличением счастья. Принятие ежедневной привычки выражать признательность улучшает психическое и физическое здоровье, дает возможность для большего и улучшать отношения, снижает агрессивное поведение и увеличивает вероятность того, что вы будете думать о себе положительно, что позволит вам постоянно испытывать положительные эмоции.
