Когда мы думаем о когнитивное здоровье Мы склонны думать о разуме как о чем-то, что нужно тренировать, поддерживать и манипулировать им, чтобы оставаться острым. Однако эксперты утверждают, что поддержание молодости и здоровья вашего мозга зависит скорее от ваших более широких привычек в отношении здоровья, чем от любой программы или продукта, стимулирующего работу мозга. На самом деле, они говорят, что есть несколько простых вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы гарантировать, что ваше когнитивное здоровье останется нетронутым с возрастом. Читайте дальше, чтобы узнать семь ежедневных привычек, которые помогут сохранить молодость вашего мозга, по мнению неврологов, гериатров и других врачей с самым высоким рейтингом.
СВЯЗАННЫЙ: 8 ежедневных привычек, которые сохранят молодость вашего сердца .
мечтает о вторжениях в дом
1 Пошевеливайся.
Вы уже знаете, что регулярные физические упражнения полезны для вашего тела, но, возможно, вы не знаете, что тренировки также имеют решающее значение для поддержания молодости и здоровья вашего мозга.
Верна Портер , доктор медицинских наук, невролог а директор отделения деменции, болезни Альцгеймера и нейрокогнитивных расстройств в медицинском центре Провиденс-Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния, говорит, что регулярные физические упражнения могут снизить риск развития болезни Альцгеймера до 50 процентов. По ее словам, главное — заниматься спортом от 30 до 45 минут в день, четыре-пять дней в неделю.
«Упражнения могут замедлить ухудшение когнитивных функций за счет стабилизации старых связей мозга (синапсов) и помочь создать новые связи. В идеале — увеличить физическую активность за счет сочетания аэробных упражнений и силовых тренировок», — говорит она. Лучшая жизнь.
СВЯЗАННЫЙ: 6 лучших интеллектуальных игр, которые помогут сохранить остроту ума .
2 Бросьте вызов своему разуму, участвуя в занятиях, стимулирующих работу мозга.
Хотя эксперты сходятся во мнении, что когда дело касается когнитивного здоровья, нет необходимости в уловках, они утверждают, что поддержание умственной стимуляции также может помочь вам сохранить молодость мозга и снизить риск снижения когнитивных функций. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
«Подобно тому, как мышцы ослабевают, если их не использовать, наш мозг может потерять свою эффективность, если ему не подвергать регулярные нагрузки», — объясняет Алехандро Альва доктор медицинских наук, психиатр и медицинский директор больницы Центр психического здоровья Сан-Диего . «Такая деятельность, как чтение, решение головоломок или изучение нового навыка поможет сохранить остроту вашего мозга. Воспринимайте это как тренировку для своего мозга: чем больше вы бросаете ему вызов, тем сильнее и гибче он становится».
3 Проведите немного времени со своими близкими.
Еще один способ улучшить здоровье вашего мозга — тесно общаться с другими людьми. «Поддержание социальной активности может помочь защититься от болезни Альцгеймера и деменции в дальнейшей жизни; очень важно поддерживать крепкую сеть родственников и друзей», — говорит Портер.
Хотя телефонные звонки или видеозвонки лучше, чем оставаться в одиночестве, невролог говорит, что личное общение особенно полезно. Если вам сложно наладить связи, она предлагает присоединиться. волонтерские организации , клубы, социальные группы, групповые занятия или, по крайней мере, проводить время в общественных местах, таких как парки или музеи.
СВЯЗАННЫЙ: 8 мотивирующих способов оставаться активными после выхода на пенсию .
4 Сделайте выбор в пользу здоровой пищи.
Еще один способ улучшить здоровье мозга и сохранить его молодость — это делать продуманный выбор продуктов питания, говорит он. Скотт Кайзер , доктор медицинских наук, гериатр и директор гериатрического когнитивного здоровья для Тихоокеанского института неврологии в Санта-Монике, Калифорния. В частности, он предлагает богатую питательными веществами растительную диету, богатую антиоксидантами и фитонутриентами. Некоторые примеры продуктов, полезных для мозга, включают: зеленые листовые овощи , ягоды, зеленый чай и орехи.
Для подробного плана питания Портер предлагает УМ-диета , что связано со снижением риска снижения когнитивных функций и болезни Альцгеймера.
5 Соблюдайте правила гигиены сна.
Исследования уже давно связывают плохой сон и снижение когнитивных функций, поэтому крайне важно соблюдать правила гигиены сна, если вы хотите сохранить свой мозг молодым и здоровым.
животные, у которых есть один помощник на всю жизнь
Портер объясняет, что это может быть связано с тем, что плохой сон приводит к более высокому уровню отложений бета-амилоида. Невролог описывает их как «липкий «белок, закупоривающий мозг», который мешает функционированию мозга».
«Другие исследования подчеркивают важность непрерывного сна для выведения токсинов из мозга, включая бета-амилоид», — добавляет она.
СВЯЗАННЫЙ: 6 причин, по которым вы испытываете мозговой туман, по мнению врачей .
6 Попробуйте осознанную медитацию и глубокое дыхание.
По словам Кайзера, медитация и упражнения по глубокому дыханию могут помочь обуздать стресс, вызывая в вашем теле «реакцию расслабления». Это может вызвать каскад положительных физиологических реакций — замедление сердечного ритма, расслабление кровеносных сосудов для снижения кровяного давления, повышение иммунных факторов, снижение уровня сахара в крови, улучшение настроения и многое другое. В совокупности это создает основу для более молодого и здорового мозга, говорит гериатр.
7 Получайте достаточное количество жирных кислот омега-3 и магния.
Будь то диета или добавки, важно также обеспечить получение достаточного количества жирных кислот омега-3 и магний , говорит Роберт Яфелис , магистр медицинских наук, эксперт по питанию в Набор за набор . «Оба этих питательных вещества важны для оптимальной передачи нервных импульсов и снижения воспаления головного мозга», — говорит он.
Дополнительные советы по здоровому старению будут отправлены прямо на ваш почтовый ящик. Подпишитесь на нашу еженедельную информационную рассылку .
Best Life предлагает самую актуальную информацию от ведущих экспертов, новых исследований и агентств здравоохранения, но наш контент не заменяет профессиональное руководство. Когда дело доходит до лекарств, которые вы принимаете, или по любым другим вопросам, связанным со здоровьем, всегда консультируйтесь напрямую со своим лечащим врачом.
Лорен Грей Лорен Грей — писатель, редактор и консультант из Нью-Йорка. Читать более
