С коронавирус пандемия удерживая многих из нас дома, мы еще раз напоминаем о том, как важно иметь здоровую иммунную систему для борьбы с болезнями. Хотя наша иммунная система не всегда может защитить нас от всех вирусов, есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы укрепить ее. Основы, такие как достаточный сон и соблюдение здорового питания, являются ключевыми, но есть некоторые неожиданные вещи, которые также могут иметь большое значение.
пять чашек любви
От смеха каждый день до бездействия тоже много, вот 13 удивительных вещей, которые могут повлиять на вашу иммунную систему как положительно, так и отрицательно.
1 Смеющийся
Shutterstock
Старая поговорка о том, что смех - лучшее лекарство, имеет в себе определенную долю правды. Ли С. Берк , DrPH, заместитель декана по исследованиям в Школе смежных медицинских профессий Университета Лома Линда. Берк изучает влияние смеха на психическое и физическое здоровье с 1988 года.
«Смех снижает уровень кортизола, который затем снижает стресс, снижает кровяное давление, увеличивает потребление кислорода, укрепляет иммунную систему и снижает риск сердечных заболеваний или инсульта», - объясняет Берк. Он призывает людей смеяться каждый день. Ваша иммунная система будет вам благодарна.
2 Оптимизм
Shutterstock
Оптимизм может быть трудным в такое время, но сохранение позитивного взгляда на жизнь приносит реальную пользу для здоровья. Оказывается, взгляды на светлую сторону не только помогают вашему психическому здоровью, но и влияют на ваше физическое благополучие. В частности, согласно основному исследованию 1998 года, опубликованному в Журнал личности и социальной психологии .
приятные вещи сказать парню, который тебе нравится
3 Колбасные изделия или консервы
Shutterstock
Поскольку эти продукты содержат высокий уровень натрия, они могут повлиять на иммунную систему. Эрин Нэнс , MD. 'В изучать изучая влияние чрезмерного потребления соли на иммунную функцию, они обнаружили, что диета с высоким содержанием соли может вызвать чрезмерный иммунный ответ », - объясняет она.
Кроме того, Нэнс говорит, что высокое потребление соли также влияет на иммунную функцию за счет подавление регуляторных Т-клеток , которые помогают с противовоспалительной реакцией организма.
4 Слишком много упражнений
Shutterstock
Неудивительно, что недостаточное количество упражнений может ослабить вашу иммунную систему, но, по словам Дин С. Митчелл , Доктор медицинских наук, доцент колледжа остеопатической медицины Туро. «Слишком много упражнений увеличивает уровень интерлейкина-6 (IL-6)» и подавляет функцию иммунной системы, - объясняет он.
5 Утрата и горе
Shutterstock
Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в 2012 году, потеря любимого человека - разрушительный опыт, и длительное горе может повлиять на вашу иммунную систему. Диалоги в клинической неврологии . Исследователи обнаружили, что «неотвратимая реакция горя может быть фактором риска измененного иммунного ответа», но этот эффект проявляется не сразу. Участники, охарактеризованные как имеющие «темперамент, избегающий вреда, и длительное дисфорическое настроение», через шесть месяцев после неожиданной потери любимого человека имели более слабый ответ иммунной системы, чем участники, которые демонстрировали более низкий уровень горя.
мечтаю обнять кого-то
6 Одиночество
Shutterstock
Скорее всего, вы чувствуете себя более одиноким, чем обычно, в это время социальное дистанцирование . Вот почему так важно поддерживать все возможные виртуальные соединения.
Исследование 2015 г., опубликованное в Труды Национальной академии наук обнаружили, что «воспринимаемая социальная изоляция» (одиночество) связана с изменениями иммунной системы. Стив Коул , ведущий автор исследования, заметил, что когда участники чувствовали себя одинокими, уровень гормона норадреналина в их крови был значительно выше. Когда человек находится в опасной для жизни ситуации, норэпинефрин проходит через кровь и отключает функции иммунной системы, например, защиту от вирусов. Между тем, увеличивается производство белых кровяных телец, называемых моноцитами.
«Это всплеск этих провоспалительных лейкоцитов, которые хорошо приспособлены для защиты от ран, но за счет нашей защиты от вирусных заболеваний, возникающих в результате тесного социального контакта с другими людьми», Коул объяснил .
7 Хронический стресс
Shutterstock
«Наши гормоны стресса эволюционно должны были активироваться только во время серьезной угрозы, часто называемой реакцией« беги или сражайся »», - говорит Таня Эллиотт , Доктор медицины, младший сотрудник NYU Langone Health. Но хронический стресс означает, что в вашей крови постоянно циркулирует более низкий уровень этих гормонов. Эллиотт объясняет, что это стимулирует хроническое воспаление множества органов, что, в свою очередь, утомляет нашу иммунную систему.
8 Раздутие эмоций
Shutterstock
что я могу купить за 4 доллара
Согласно исследованию 2018 года, опубликованному Мозг, поведение и иммунитет , плохое настроение может повлиять на функции иммунного ответа и увеличить риск обострения воспаления. В том же году исследователи из Penn State обнаружили, что подростки, подавляющие негативные эмоции, с большей вероятностью «производят больше провоспалительных цитокинов, молекул, которые сигнализируют другим клеткам о наличии угрозы и о том, что иммунная система организма должна включиться». Высокий уровень цитокинов предполагает, что иммунная система не функционирует должным образом.
9 Употребление алкоголя
Shutterstock
Питье негативно влияет на иммунную систему. , особенно когда его слишком много. «Употребление алкоголя может ослабить иммунную систему, изменяя баланс нормальных микроорганизмов, которые живут в здоровом теле, что приводит к усилению воспаления», - говорит Чираг Шах, Доктор медицины, соучредитель Нажми на здоровье .
Кроме того, Шах говорит, что употребление алкоголя может ухудшают специфические клетки иммунной системы , включая макрофаги и моноциты, и «снижают способность организма уменьшать нормальную воспалительную реакцию, когда ее необходимо выключить».
10 Использование никотина
Shutterstock
Не секрет, что употребление никотина может нанести серьезный ущерб вашей дыхательной системе, особенно рискованно во время пандемии коронавируса - но значительное исследование, опубликованное в 2009 г. Acta Pharmacologica Sinica обнаружили, что он также может нанести вред вашей иммунной системе. Согласно исследованию, употребление никотина влияет на обе ветви иммунной системы и «вызывает измененный иммунный ответ, который характеризуется уменьшением воспаления, снижением ответа антител и снижением передачи сигналов, опосредованной Т-клеточными рецепторами».
11 Возраст
Shutterstock
Митчелл говорит, что возраст также влияет на вашу иммунную систему. «Очень маленькие младенцы более склонны к инфекциям, потому что их антитела не полностью сформировались, а у пожилых людей снижен иммунитет, потому что их антитела уменьшились», - объясняет он.
почему бы тебе не умыться в душе
12 лекарств
Shutterstock
Некоторые лекарства могут негативно повлиять на вашу иммунную систему. Митчелл отмечает, что препараты от изжоги, блокирующие кислоту, такие как Prilosec и Nexium, уменьшают кислотность желудка и позволяют дрожжам и бактериям разрастаться, что, в свою очередь, снижает иммунитет.
Нэнс говорит, что кортикостероидные препараты также влияют на иммунную систему. Многие люди принимают стероиды в той или иной форме для лечения таких состояний, как астма, артрит и аутоиммунные заболевания. «Стероиды уменьшают воспаление за счет снижения химической активности иммунной системы организма», - объясняет Нэнс. «Глюкокортикоиды в высоких концентрациях подавляют производство В-клеток и Т-клеток , основные компоненты иммунной системы организма ».
13 Гигиена полости рта
Shutterstock
Даниэль Найсан , DDS, дантист из Беверли-Хиллз, говорит, что существует значительная связь между здоровьем полости рта и вашей иммунной системой. «Факторы риска, такие как пародонтоз, гниение [и] инфекции полости рта, вызывают появление белых кровяных телец, которые являются защитной системой нашей иммунной системы [и] активируются, чтобы помочь бороться с этими заболеваниями полости рта», - объясняет Найсан. Если не лечить эти оральные инфекции, ваша иммунная система может быть ослаблена со временем.
