Те из нас, кто начали нашу карьеру задолго до изобретения смартфона видели рабочее место трансформируются в последнее десятилетие. Компании приняли удаленную работу, технологические инновации упростили сотрудничество по всему миру, и все больше из нас стремятся «быть самим себе боссом» в качестве независимых подрядчиков и фрилансеров. Но все эти события стерли границы между нашими рабочая жизнь и наша личная жизнь . Если раньше мы оставляли работу в офисе, то теперь мы носим ее в кармане, куда бы мы ни пошли, что привело к ожиданию, что мы должны быть на связи все время, и затрудняет выход из «рабочего режима», когда мы отдыхаете или просто поужинаете с друзьями.
Но плохой баланс между работой и личной жизнью может негативно повлиять как на наши личные отношения, так и на наши профессиональные. Так как же восстановить равновесие и вернуть себе жизнь? Мы поговорили с рядом экспертов, которые предложили следующие фантастические советы по достижению лучшего баланса между работой и личной жизнью после 40 лет.
1 Определите, что для вас значит «жизнь».
Shutterstock
Одна из причин, по которой мы позволяем работе влиять на нашу личную жизнь, заключается в том, что у нас есть четкие рабочие цели, но гораздо менее ясно, что мы хотим делать в своей жизни вне работы.
«Если вы не устанавливаете целевые ориентиры для того, что вы хотите от того, что не работаете, то выходные легко пропустить и не почувствовать, что у вас вообще не было тайм-аута», - говорит Марианна Кэнтуэлл , автор Будьте человеком свободного выгула: сбегите из 9-5, создайте жизнь, которую любите, и при этом платите по счетам . «Итак, в начале отпуска или просто в начале следующих выходных спросите себя: какие три вещи сделают этот отпуск / выходные отличным?»
Кэнтуэлл говорит, что это может быть связь с семьей, время для прогулки на природе, выполнение чего-то, что было в вашем списке уже давно, или просто чувство, которое вы хотите сохранить с собой. Но суть в том, чтобы вы максимально использовали свое свободное время и получали от него как можно больше, как если бы вы работали после обеда.
2 И определите, что для вас означает «баланс».
Shutterstock
Прежде чем вы сможете достичь баланса между работой и личной жизнью, вы должны действительно знать, что это означает - не только «работа» и «жизнь» сами по себе, но и «баланс» обоих вместе. Создайте четкую картину идеального дня: как он выглядит, когда у вас отличный день на работе, как он выглядит, когда вы в полной мере наслаждаетесь своей неработающей жизнью, и тогда как эти два уравновешивают друг друга.
«Баланс - это очень личная концепция», - говорит Рэйчел Кук , Основатель Свинец выше шума , консалтинг по организационному развитию. «Для некоторых это может означать отъезд в 17:00. или заниматься йогой, но для других это может означать возможность работать где угодно и когда угодно, или устраивать кофейные свидания каждый день. Первый ключ к балансу - это определение ваших собственных условий, которые желательны и достижимы ».
3 Определите и подготовьте моменты перезарядки.
Shutterstock
Часто баланс между работой и личной жизнью нарушается, потому что мы забываем, что нуждаемся в простоях. Мы, как правило, просто проживаем день в состоянии низкого уровня энергии, что затрудняет эффективную работу или удовольствие после завершения рабочего дня. Чтобы уменьшить это, попробуйте делать определенные перерывы для подзарядки. «Для некоторых это пятиминутный звонок по FaceTime со своими детьми. Для других это короткое видео с кошкой, а для некоторых это может быть чтение статьи или просмотр выступления на TED », - говорит Кук. Важно «знать, что вам нужно и когда вам это нужно». А также знать, что когда это будет сделано, вы вернетесь к работе.
4 Используйте круговую диаграмму, чтобы увидеть всю картину.
iStock
Хотя мы обычно описываем это как баланс между работой и личной жизнью, в жизни человека есть не только эти два аспекта. И чтобы добиться истинного баланса между вашими различными обязательствами, необходимо получить четкое представление обо всех движущихся частях. Попробуйте нарисовать пирог и разделить его на пять категорий: карьера, работа, общество, семья и дом. «Каково ваше видение того, как вы хотите разделить свое время? Выделите процентное соотношение для каждого, которое представляет ваше настоящее и будущее состояние », - предлагает Мэриан Спиннер , бывший лидер из списка Fortune 500, который сейчас проводит свое время карьерный коучинг клиенты по тайм-менеджменту, карьерным изменениям, стратегиям поиска работы и многому другому.
5 Начните свой день с нерабочего времени.
Shutterstock
Если вы похожи на многих людей, велика вероятность, что вы сразу же взглянете на свой рабочий адрес электронной почты, когда проснетесь. Следующее, что вы знаете, это то, что вас втягивают в составление ответа, и ваш рабочий день внезапно начинается еще до того, как вы надеваете штаны. «Лучше начать с нерабочей деятельности, с чего-то, что заряжает вас энергией», - говорит Рувим Йонатан , основатель и генеральный директор GetVoIP . «Я начинаю каждый день с того, что сажусь завтракать со своей семьей. У нас четверо детей, поэтому в перерывах между их занятиями и моей работой, когда начинается день, может быть очень беспокойно. Начав вместе с трапезой, я знаю, что каждый день мы хорошо проводим время вместе, а затем я могу приступить к работе и заняться делами ».
Семейный завтрак не обязательно должен быть вашим утренним ритуалом, это может быть чтение нескольких страниц романа, небольшая утренняя тренировка или медитация. Смысл в том, чтобы уделить время тому, чтобы полностью погрузиться в рабочий день, и отложить работу до того момента, когда рабочий день действительно начнется.
6 Выключайте телефон в установленное время.
Shutterstock
Нет, мы не имеем в виду «не проверяйте свой телефон». Мы имеем в виду полностью отключить его, чтобы вы не чувствовали шума, когда приходит сообщение или электронное письмо. Cantwell предлагает установить время для цифровой детоксикации. Полное выключение телефона на определенный период времени - будь то на выходные или просто для обеда с близким вам человеком - имеет большее значение в психологическом плане, чем просто сказать себе, что вы не собираетесь его проверять.
«Единственный способ сделать это - запланировать это так же точно, как если бы вы записались на прием к врачу», - говорит Кэнтуэлл. Она добавляет, что всегда заманчиво быть включенным, но в конечном итоге это сказывается на нашем мышлении и творчестве. «Легко подумать:« Я просто отвечаю на одно сообщение », но когда вы« на работе »24 часа в сутки, 7 дней в неделю, ваша нервная система никогда не сможет отключиться», - говорит она.
7 Научитесь говорить «нет».
Shutterstock
«Так легко сказать« да »каждой возможности, но я на собственном опыте усвоил, что ни у кого нет времени сказать« да »на все», - говорит Йонатан. ' Стив Джобс есть цитата: «Инновации говорят« нет »1000 вещам». Я думаю, в этом есть много правды, и это не только для бизнеса. Это верно и для жизни в целом ».
Это может означать отказ от проекта, который наверняка займет недели вашей жизни, или отказ от приглашения выпить с другом, чтобы провести время с семьей.
8 Сосредоточьтесь на задачах, которые имеют наибольшее влияние.
Shutterstock
Это может быть очень приятно, если вы отметите какие-то пункты из своего списка дел, или очистите почтовый ящик, или позаботитесь о телефонном звонке, который вы откладывали в течение нескольких недель. Но среди десятков повседневных задач, требующих нашего внимания, мы, как правило, зацикливаемся на своих попытках довести дело до конца просто ради того, чтобы сделать это. С таким мышлением вы обязательно поймете, что всегда есть еще одно дело, и еще одно после этого, и еще одна вещь после этого.
«Вы действительно можете повысить свою эффективность, работая меньше, что освобождает больше времени для других важных сфер вашей жизни», - предполагает Эмма Донован , MA, LPC, а терапевт и тренер базируется в Сент-Луисе. «Сосредоточьтесь на задачах, которые приносят наибольшие результаты, а не на тех, которые заставляют вас чувствовать себя продуктивно только потому, что вы« что-то делаете »».
9 Думайте об управлении своей энергией, а не своим временем.
Shutterstock
2 жезлов чувств
Мы часто думаем о «управлении временем» как о способности сделать как можно больше за определенное количество минут или часов. Но, как может подтвердить любой, кто попытался глубоко задуматься после обильного обеда, не все часы одинаково благоприятны для выполнения дел. «У меня есть несколько раз в день, когда я знаю, что я очень продуктивен. Я защищаю те времена, насколько могу, и многое делаю таким образом », - говорит Йонатан. «Если я жду до вечера, чтобы заняться самыми важными проектами своего дня, мне потребуется намного больше времени, чтобы выполнить их. Вот когда я заканчиваю работать допоздна, когда мне действительно не нужно было, если бы я только что немного лучше спланировал свой день ».
Знание того, какое время дня лучше всего подходит для каких задач, может иметь большое значение между тем, чтобы оставаться на работе до захода солнца, чтобы закончить презентацию, или завершением списка дел к полудню.
10 Делегируйте задачи в офисе…
Shutterstock
Люди, которые очень заботятся о качестве своей работы, склонны думать: «Если я хочу, чтобы что-то было сделано правильно, я должен сделать это сам». Но этот подход иногда может привести к прямо противоположному результату, чем вы планировали: слишком много дел означает, что некоторые из них, вероятно, не будут выполнены, правильные или неправильные. Вместо, Сара Абате Рез , Основатель Мой личный бренд , предлагает провести грань между работой, за которую вы несете ответственность, и работой, которую следует делегировать другим.
«Отойдите от некоторых проектов, которые действительно отнимают у вас много времени, и установите границы того типа работы, которую вы готовы выполнять», - говорит она. 'Определите, какие проекты вы можете делегировать, чтобы не вернуться в это перегруженное состояние. Поймите, что не все развалится без вашего участия. Смена некоторых обязанностей позволит вам получить больше места в вашей жизни, что в конечном итоге даст вам ясность, чтобы сделать шаг назад и действовать более эффективно ».
11 И делегируйте личные дела дома.
Shutterstock
Подобно тому, как делегирование черных или скучных аспектов вашей работы может быть эффективным способом лучше контролировать то, как вы проводите свое время в офисе, аналогичный подход к вашим задачам вне работы может помочь вам сосредоточиться на более важных вещах. Если весь ваш тяжелый труд приносит вам немного дополнительных денег, подумайте об оплате услуг, которые помогут вам высвободить время дома. «Такие услуги, как автоматическая детализация, всплывающие магазины подарков, доставка продуктов, химчистка, мобильные парикмахерские / гламурные команды - все это можно заказать через приложения, что позволит высвободить драгоценное время в течение недели», - говорит Тина Уркхарт , основатель и генеральный директор Шарм Сити Консьерж . «Это позволяет вам проводить больше времени с семьей, домашними животными, друзьями или работать над достижением целей вне работы».
Иногда нанимать кого-нибудь для уборки дома может окупиться, если это означает, что в субботу вы сможете провести время со своими детьми. Выясните, какие дела в вашей повседневной жизни можно передать на аутсорсинг, и удалите их из своего списка.
12 Перестаньте заниматься «фальшивой работой».
Shutterstock
Один из самых коварных способов создать размытость границ между нашей работой и нашей личной жизнью - это погрузиться в «фальшивую работу»: вы находитесь за своим рабочим компьютером, но на самом деле вы просто просматриваете Интернет, проверяете социальные сети, или заниматься другой нерабочей деятельностью.
По словам Кантвелла, это особенно опасно для самозанятых. «Вам платят только за то, что вы делаете. Поэтому, если вы находитесь в цикле «всегда занят, но у вас нет времени на отпуск», постарайтесь выявлять моменты «ненастоящей работы» », - говорит она. Затем закройте ноутбук и отойдите на час или на выходной. Вы вернетесь освеженным и нырнете прямо на следующий день с гораздо лучшими результатами - и вы тоже будете от этого счастливее! '
13 Используйте свой отпуск.
Shutterstock
Вы один из тех людей, которые в конце года хлопают себя по спине за то, что не использовали все свои отпуск или личные дни? Возможно, вы захотите переосмыслить это. «В некоторых компаниях отказ от отпуска можно рассматривать как знак чести, потому что мы считаем, что больше времени в офисе означает большую лояльность и продуктивность», - говорит Донован. «Но на самом деле отпуск дает вам решающее время, необходимое для поднятия морального духа, снижения стресса и энергичного подхода к работе». Если у тебя еще есть выходные дни , используй их!
14 Избавьтесь от лишних хлопот в своем расписании.
Shutterstock
Мари Кондо , гуру очистки и изобретатель КонМари Метод , как известно, призывает тех, кто стремится упростить свою жизнь, собирать вещи в своем доме и спрашивает: «Разве это вызывает радость?» Когда ответ «да», он остается, когда ответ «нет», он отбрасывается. Та же стратегия работает с дневным и недельным расписанием. «Найдите время, чтобы представить себе идеальную сбалансированную жизнь, затем пройдите по своим повседневным делам и спросите себя, какие из них вызывают радость и действительно необходимы», - говорит Донован. 'Вы можете быть удивлены тем, сколько задач вы тратите на это загромождая свой график . '
15 Не используйте социальные сети на работе.
Shutterstock
Может показаться, что вам понадобится всего секунда вашего времени в течение дня, чтобы открыть Facebook и посмотреть, что публикуют люди, но на самом деле это может полностью перенаправить ваше внимание и затруднить полное сосредоточение вашего внимания на текущей задаче. . Часто это означает, что для выполнения работы вы будете дольше оставаться в офисе.
«Когда вы работаете из дома и используете социальные сети в деловых целях, может быть трудно сосредоточиться», - говорит Хизер Кастильо , основатель блога Жизнь супер мамы . «Я стараюсь ограничить любое личное взаимодействие в социальных сетях в рабочее время, что дает мне больше времени для выполнения работы и, в свою очередь, дает мне больше времени с семьей, когда мои рабочие часы заканчиваются. Если я хочу вернуться к социальным сетям по личным причинам, я делаю это, когда дети ложатся спать ».
16 Составьте список дел и придерживайтесь его.
Shutterstock
Чтобы сосредоточиться на том, что нужно сделать в данный день на работе, важно записать несколько вещей, которые вы будете выполнять в этот день. Эта ясность - и чувство завершенности, которое она дает вам, когда эти предметы будут закончены, - лучше позволяет вам закрыть магазин на день и полностью насладиться вне офиса.
«Покупка планировщика и составление списка моих ежедневных задач изменили правила игры», - говорит Кастильо. «Я точно знаю, что мне нужно делать каждый день, и если я закончу раньше, я либо начну работать над чем-то на следующий день, либо возьму оставшуюся часть дня, чтобы провести с семьей. Список заставляет меня нести ответственность за мои дедлайны и помогает мне получить дополнительное время, когда мне это нужно ».
17 Сделайте резкую остановку в своем рабочем дне.
Shutterstock
Очень важно провести четкую грань между рабочим днем и личным временем, если вы собираетесь добиться полного успеха в любом из этих направлений. А это означает уважение к часам - когда они говорят, что рабочий день окончен, значит, он закончился. «Если вы собираетесь выйти из работы в 17:00. в четверг закончить не позднее 17:00 », - призывает Брайан Ричи , старший советник с Labtuit.com , карьерный консультант и коучинговая организация в Кремниевой долине. «Соблюдение строгих сроков для себя помогает предотвратить выгорание и слишком много работы, которая отразится на вашей личной жизни. Каждую неделю выделяйте один или два вечера, которые вы посвящаете себе. Позвольте себе расслабиться, расслабиться и делать то, что вам больше всего нравится, чтобы оставаться бодрым ».
Такая резкая остановка также мотивирует вас выполнять задачи быстрее и с большей срочностью, чем если бы в глубине души вы сказали себе: «Я всегда могу остаться еще на час, чтобы закончить это».
18 Составьте планы с другими людьми.
Shutterstock
У вас будет гораздо больше шансов придерживаться цели, если вы расскажете об этом другому человеку. То же самое и с вашими усилиями по достижению и поддержанию баланса между работой и жизнью. «Например, поставьте цель устроить особенное свидание со своей второй половинкой, чтобы вы оба получили удовольствие, когда достигнете определенного рубежа», - говорит Ричи. «Теперь ваша вторая половинка будет рада, что вы будете работать эффективно и результативно для достижения своей цели, поэтому они тоже получат часть вознаграждения».
Этот подход может применяться ко многим другим аспектам поощрения баланса между работой и личной жизнью, например, попросить друга встретиться с вами после работы, чтобы убедиться, что вы уйдете из офиса, когда вы скажете, что вы это сделаете.
19 Скажите себе вслух свои цели.
Shutterstock
Как сказать другому человеку о своих целях - часто эффективный способ помочь вам их достичь, так и сказать их себе вслух. Это может означать просто заявить: «Я собираюсь начать работать в 9, а закончу в 5» или что-то более масштабное.
Имея двадцатилетний опыт построения руководящих кадров, Анникен Р. Дэй , бывший директор по культуре IT-компании Танберг , советует: «Скажи себе вслух (да, я не шучу):« Я хозяин своей жизни ». Что мне не нравится, я могу изменить. То, что я люблю, я буду делать больше. Когда меня заряжают, я лучше отношусь ко всем остальным, и я, и только я знаю, что для этого потребуется. Поэтому я решаю, что все, что высасывает мою энергию, я буду делать меньше - и в конечном итоге исключу из своей жизни. То, что дает мне энергию и делает меня счастливым, я буду делать больше и делать это важной, неотъемлемой частью моей жизни ''.
20 Создайте пустое пространство.
Shutterstock
Дэй также выступает за то, чтобы в вашем календаре было «пустое пространство», обозначающее время, когда вы можете делать все, что хотите, - если это не работает. «Поговорите со своей семьей и друзьями, расскажите им, почему это важно для всех вас», - говорит она. «Если вам нужна хорошая аналогия, воспользуйтесь инструкцией по безопасности с самолетов, [которая гласит], что вам нужно надеть кислородную маску на себя, прежде чем помогать другим. Напомните им, что вы не принесете им много пользы, если сами не сможете дышать ».
21 Медитируйте.
Shutterstock
Есть несколько практик, более эффективных для улучшения концентрации и расслабления, чем медитация. «Это помогает вам соединиться со своим внутренним потенциалом, помогает более эффективно работать и очищает разум от беспокойства и стресса», - говорит Виш Чаттерджи , исполнительный коуч и соавтор Деловой повседневный йог . «Это также учит вас быть более внимательным и осознанным в человеческих взаимоотношениях. Это позволяет вам более эффективно читать людей на работе и быть действительно рядом с вами дома ».
22 Декомпрессируйте между уходом с работы и возвращением домой.
Shutterstock
Эффективный способ признать, что вы переключаетесь с того, кто вы работаете, на человека, которого вы дома, - это сделать декомпрессионный ритуал частью своего дня. «Попрактикуйтесь, чтобы расслабиться между концом рабочего дня и встречами с семьей», - говорит Чаттерджи. Этим завершением дня может быть короткая прогулка, тренировка, медитация или просто увеличение громкости на несколько минут по дороге домой. Не переносите рабочий день в гостиную ».
23 Будьте добрее к себе.
iStock
«Любовь к себе - это основа баланса между работой и личной жизнью», - говорит Шарлин Уолтерс , наставник по вопросам бизнеса и брендинга и автор книги Владейте другим . «Баланс помогает людям в их личной жизни, давая им время для людей и вещей, которые для них особенные, не чувствуя себя слишком напряженными или виноватыми из-за того, что у них не хватает времени на все». А чувство уверенности вы сами и свои предпочтения можете принять любое другое решение о том, как проводить ваше время легче.
24 И будьте честны с собой и другими.
iStock
Большая честность по отношению к себе и прозрачность по отношению к другим - начальникам, коллегам, семье и друзьям - в отношении того, какая у нас пропускная способность, с большей вероятностью вызовет их уважение и понимание, чем вызовет их раздражение из-за того, что мы не можем делать все, что они просят от нас. «Сообщите всем, где они находятся и каковы ваши границы», - говорит Уолтерс. «Объясните им свои границы и планы и расскажите им, как вы собираетесь находить для них время, где они вписываются и насколько важна их поддержка для вас. Вы будете удивлены, насколько они поддержат вас ».
25 Ограничьте, что вы говорите о работе дома.
Shutterstock
Вы, вероятно, делитесь со своим партнером всем, что касается вашей жизни, в том числе своей работой. Но хотя вы должны вовлечь свою вторую половинку в эту важную часть вашей жизни, легко позволить ей оставаться в центре вашего внимания, даже когда вы находитесь далеко от офиса. Решение? «Если вам и вашему партнеру нравится обсуждать рабочие вопросы как способ общения и разгрузки, установите время, когда вы сможете скачать», - говорит клинический психолог. Карла Мари Мэнли , Кандидат наук. «Когда мы сознательно« разряжаем »работу таким образом, мы освобождаемся от размышлений о работе в течение наших вечеров и выходных».
26 Ставьте микрозадачи.
Shutterstock
Это туманное ощущение того, что всегда есть чем заняться - даже если сейчас выходные, вы в отпуске или уже давно закончился рабочий день, - можно смягчить, рассматривая большие проекты как серию небольших задач, которые необходимо выполнить. Вместо того, чтобы позволять дню тянуться к вечеру, потому что еще так много предстоит сделать для данного проекта, попробуйте завершить несколько пунктов в своем списке. Таким образом, вы можете почувствовать себя достаточно успешным, чтобы положить конец этому и оставить другие микрозадания на завтра.
27 И также ставить микро-цели.
Shutterstock
Примерно так же, как крупные проекты можно разбить на микрозадачи, крупные изменения, которые вы хотели бы внести в свою жизнь - например, лучший баланс между работой и личной жизнью, - могут быть лучше выполнены, делая небольшие шаги к более широкой цели. .
«Большие перемены могут показаться ошеломляющими, - говорит Мэнли. «Чтобы не чувствовать себя побежденным, важно ставить небольшие микро-цели для поддержки изменений, которые вы себе представляете. Представляя свой идеальный новый график, ставьте простые и достижимые микро-цели, которые помогут вам добиться желаемых изменений. У вас гораздо больше шансов внести необходимые изменения, если ваши цели будут подробными, конкретными и ориентированными на время ».
28 Помните, какое влияние вы оказываете на других.
Shutterstock
Если вы не серьезно относитесь к тому, чтобы провести черту между работой и личной жизнью ради самого себя, подумайте о том, какое влияние это оказывает на ваши отношения и вашу семью. Когда работа берет на себя все, это не только заставляет вас упускать важные вещи в жизни, но и наносит сопутствующий ущерб тем, кто для вас наиболее важен. «Если у вас есть дети, независимо от их возраста, помните, что они учатся« как быть », наблюдая за вами», - говорит Мэнли. «Если вы сосредоточены на работе, даже когда дома, ваши дети будут чувствовать, что работа должен быть приоритетом в жизни. Спросите себя: «Являюсь ли я тем типом работника, партнера и отца, которым я хочу, чтобы мои дети моделировали?» Зная, что ваши действия влияют на других - от родственников до друзей, - может быть сильным вдохновением для перемен ».
29 Найдите увлекательный проект.
Shutterstock
Если работа занимает вашу жизнь, возможно, пришло время добавить что-то новое в эту смесь, которая волнует вас больше, чем выполнение работы. Поиск хобби или увлекательного проекта, который отвлечет вас от работы, может стать ключом к получению контроля над личной жизнью. «Напишите сценарий, раскрасьте пальцы, начните благотворительность, станьте волонтером», - предлагает лайф-коуч и автор. Робин H-C . «Делайте то, что удовлетворяет ваши конкретные потребности, позволяя себе любить то, что вы любите, и находите время для того, что разжигает ваш внутренний огонь».
30 Установите для себя границы и уважайте их.
Shutterstock
«Установите очень четкие границы между работой и личной жизнью и не позволяйте одному мешать другому, по крайней мере, не на регулярной основе», - предлагает Роджер мафтин , карьерный эксперт и контент-стратег в ResumeLab . «Относитесь к своему дому как к святыне, а свободное время - как к священному времени, чтобы освежиться и набраться сил для следующего рабочего дня. Поверьте, ваша семья тоже это оценит ».
31 Не увлекайтесь погоней за совершенством.
Shutterstock
Возиться с формулировкой отчета или некоторыми деталями на слайде PowerPoint может привести к тому, что вы потратите впустую часы своего времени вместо того, чтобы оставаться в курсе того, что действительно имеет значение. «Если достижение 100 процентов может принести большое удовлетворение, иногда стоит немного отказаться», - говорит Мафтин. «В большинстве случаев то, что вы делаете, нужно делать правильно, а не идеально. Это ни в коем случае не означает, что нужно расслабляться, но работа сверх собственных сил в долгосрочной перспективе будет иметь противоположный эффект. Притормози и постарайся сохранять здоровую дистанцию ».
сон со змеями смысл
32 Найдите время для благодарности.
Shutterstock
Многочисленные исследования показали, что наше счастье и благополучие можно улучшить, если регулярно размышляя о том, за что мы благодарны ибо в нашей жизни. Это также привычка, которая делает нас более эффективными в поддержании баланса в нашей рабочей и личной жизни, сосредотачиваясь на том, что мы ценим в каждом из них. «Когда дела становятся загруженными и нарушается баланс между работой и личной жизнью, легко чувствовать себя застрявшим и истощенным», - говорит Майкл О'Брайен , начальник смены в Peloton Coaching and Consulting . Практика благодарности перед сном поможет вам изменить свой взгляд на то, что работает. Это практика, которая может даже помочь вам увидеть ценность вашей задачи, потому что наши задачи часто приводят к будущему росту и успеху ».
33 Не спите со своим телефоном.
Shutterstock
Есть несколько более явных физических проявлений нарушения баланса между работой и личной жизнью, чем наличие телефона у кровати, подсознательно напоминающего вам думать о работе, даже когда вы спите. Держите его вне досягаемости или (что еще лучше) совсем подальше от спальни.
34 Установите реалистичные сроки.
Shutterstock
Один из самых важных факторов, способствующих нарушению баланса между работой и личной жизнью, - это когда мы нечестны перед самими собой в отношении того, сколько можно сделать за определенный день или в определенные временные рамки. Мы соглашаемся завершить какой-то огромный проект к четвергу, а к среде понимаем, что нам придется работать до полуночи, чтобы завершить его вовремя. Чтобы смягчить это, установите реалистичные сроки реализации проектов, будь то долгосрочные или просто быстрые задачи. Ваш начальник будет уважать вас за реалистичность.
35 Найдите время.
Shutterstock
Установка реалистичных сроков требует четкого понимания того, сколько работы вы на самом деле можете выполнить за определенный промежуток времени. Для этого начните рассчитывать время самостоятельно и четко понимать, сколько вы сможете выполнить, полностью сосредоточившись на поставленной задаче. «Учет времени поможет вам выяснить, сколько времени у вас уходит на выполнение определенных задач», - говорит Эллен Малларки , вице-президент по развитию бизнеса Мессина Кадровая Группа . «Как только вы узнаете эту информацию, вы сможете использовать ее, чтобы более эффективно планировать свой график и избегать избыточного бронирования».
36 Относитесь к своему личному времени так же серьезно, как к рабочей встрече.
Shutterstock
Вы, вероятно, назначили время для встречи со своим начальником и, вероятно, придете к нему вовремя, выглядя как можно лучше и в идеале чувствуя себя умственно острым. Но поступайте так и с теми, кто для вас наиболее важен в жизни. Уделите беседе с супругом такое же внимание, как и на встрече по проекту, и проведите веселый вечер, как если бы вы проводили презентацию.
37 Упражнение.
Shutterstock
Есть несколько лучших способов полностью вывести свой мозг из «рабочего режима», чем потеть в тренажерном зале. «[Упражнения] высвобождают эндорфины и снижают уровень кортизола, что способствует беспокойству и помогает лучше спать», - говорит Дэвид Страх , лицензированный психотерапевт и автор из Лос-Анджелеса. «Физические упражнения - отличный способ улучшить баланс между работой и личной жизнью и могут стать отличным способом перехода или расслабления с работы на дом».
38 Ешьте лучше.
Shutterstock
Мы - то, что мы едим, и сбалансированная, здоровая диета имеет решающее значение для сбалансированной и здоровой жизни. Когда вы заняты интенсивным рабочим проектом и задерживаетесь в офисе, легко заказать еду на вынос или фаст-фуд, убеждая себя, что мы слишком заняты, чтобы беспокоиться о более ответственном питании. Но более здоровая пища приносит пользу во всех сферах жизни. «Это дает вам больше энергии для работы над своим бизнесом, но затем вы можете пойти домой и заняться своей жизнью, не впадая в истощение», - говорит Кайла Пендлтон , владелец и основатель Сделать ее отметку , коворкинг и сообщество для предприимчивых женщин.
39 Обратитесь за помощью.
Shutterstock
«Нарушение баланса происходит так часто, потому что мы думаем, что должны делать все самостоятельно», - говорит Пендлетон. - Но вы не представляете, насколько проще было бы, если бы вы просто захотели попросить о помощи. Не только помогать делать то, что вам нужно, но и помогать узнавать, как успешные люди распоряжаются своим временем в бизнесе и в жизни ». Обращаясь к другим, чтобы помочь взять на себя бремя или предложить руководство, вы сможете освободить себя, чтобы по-настоящему жить и наслаждаться своей жизнью.
40 И примите тот факт, что иногда вы теряете равновесие.
Shutterstock
Как и во всем остальном в жизни, будут исключения из правил, которые мы устанавливаем для себя, стремясь достичь баланса между работой и личной жизнью, и иногда в связи с крупным проектом или особым спросом может потребоваться взяться за дело и работать до поздней ночи или на выходных. Но это должно быть исключением, а не правилом. «Мне нравится та работа, которую я делаю… поэтому я не возражаю против этого, у меня бывает куча долгих дней», - говорит Пендлетон. «Но тогда я не забываю уделять время только себе и моей семье».
