Мы все хотели бы повернуть время вспять - по крайней мере, внешне. Вот почему мы получаем ботокс. Вот почему мы получаем раскраски раз в два месяца. Вот почему мы вместе потратили 11 миллиардов долларов на отбеливание зубов. только в 2017 году . Но для красоты, бросающей вызов возрасту, ни одна из этих процедур не обязательна. Так получилось, что вы можете сохранить свою кожу такой же упругой, как струна гитары, а волосы блестящими, как серебро (конечно, без единой серебряной прядки) всего лишь с несколькими диетическими добавками. Так что читайте и ешьте - и наденьте свой Бенджамин Баттон. И чтобы получить больше способов оптимизировать свой рацион, начните есть больше 30 лучших продуктов для увеличения уровня энергии .
1 грибы шиитаке
Shutterstock
Конечно, взгляд с солью и перцем придает серьезность, но он также опровергает возраст. Итак, если вы не достигли - или хотели бы выглядеть моложе - своего возраста (для большинства людей поседение должно начаться примерно в середине 40-х годов), есть простое решение. Согласно исследованию в Исследование элементарных биологических следов , одной из основных причин преждевременного поседения является дефицит меди. Чтобы повысить свой уровень, включите в свой рацион больше грибов шиитаке, всего одна чашка грибов содержит более 100 процентов рекомендуемой дневной нормы. Конечно, если вы прошли точку невозврата, вы можете просто освоить Секретные приемы создания образа серебристой лисы .
2 сардины
Когда дело доходит до того, чтобы ваши мышцы были в напряжении с возрастом, преобладает одно питательное вещество: белок. Однако некоторые ключевые источники белка, в частности красное мясо, имеют старение эффекты, благодаря высокому уровню жиров и холестерина ЛПНП (это плохо). Вместо этого получайте белок из здоровых источников с низким содержанием жира, таких как сардины. В качестве бонуса они также богаты Омега-3, которые помогают снизить уровень холестерина ЛПНП, и витамином B12, который способствует улучшению сердечно-сосудистой функции. Единственная сложная задача - понять, как переварить эту противную рыбу. И еще больше удивительных советов по здоровью, Вот почему вам следует спать, не вставая ногами под одеяло.
3 греческого йогурта
Shutterstock
Если вы предпочитаете получать белок из неводных источников, вы можете сделать гораздо хуже, чем порция греческого йогурта. Во-первых, он богат белком. Но этот продукт также богат витамином B12. На самом деле, согласно исследованию Гарвардской медицинской школы, всего две порции по 6 унций простого обезжиренного греческого йогурта содержат рекомендуемое дневное количество витамина B12. А чтобы узнать о других способах оптимизации своего рациона, начните есть 20 лучших антивозрастных продуктов для людей старше 40 лет .
4 корень маки
Вы прощены, если не слышали об этой модной тенденции гурманов. Но в последние годы корень мака становится все более популярным благодаря своим почти волшебным свойствам, улучшающим кожу. Этот продукт богат рибофлавином, ниацином и витамином B6, которые, по словам Высотная медицина и биология , было показано, что они способствуют регенерации клеток кожи. Вы можете получить рецепт маки из смузи (в виде порошка), выпечки (либо в местной кондитерской, где заботятся о своем здоровье, либо по собственным рецептам) или добавок. И для хороших новостей о здоровье, Вот совершенно новый медицинский тест, который может определить ваш истинный возраст.
5 Розмарин
Фитонутриенты, также называемые фитохимическими веществами, содержатся во всем, что проходит фотосинтез. (Другими словами: практически все растения.) Известно, что фитонутриенты повышают содержание керамидов в вашей коже, что, согласно данным Американский журнал клинической дерматологии , делает кожу более мягкой, гладкой и молодой. А когда дело доходит до получения максимальной отдачи от затраченных средств, розмарин не может сравниться ни с чем. Ароматная трава содержит более десятка фитонутриентов. А чтобы узнать о других способах подкормить цвет лица, вот 40 лучших способов получить лучшую кожу.
6 сливовых помидоров
Любой специалист по уходу за кожей скажет вам, что когда дело доходит до сохранения здоровья вашей кожи, солнцезащитный крем - ваш лучший союзник. Но вы можете ощутить эффект солнцезащитного крема, если будете есть помидоры. Согласно исследованиям в Британский журнал дерматологии , люди, которые получают около 5 столовых ложек помидоров в день, могут увидеть снижение поглощения УФ-лучей на 33%. Более того, помидоры, в частности сливовые, богаты антиоксидантами, которые увеличивают выработку коллагена. (Коллаген приводит к пухлой и гладкой коже.) Наконец, помимо всего прочего, употребление томатного соуса является одним из способов 40 способов снизить риск сердечных заболеваний после 40 лет .
7 Куркума
Shutterstock
Факт: каждый хочет избавиться от пятен от кофе за десятилетия. (Действительно, согласно недавнему исследованию, почти 90 процентов американцев отказались бы от роскоши - будь то десерт или каникулы - ради весь год чтобы иметь более белые зубы.) Но самое простое решение для более белых и молодых чомперов не требует упаковки дорогих белых полосок. Вместо этого просто почистите зубы куркумой. Благодаря присущим апельсиновому порошку абразивным свойствам, чистка зубов этим веществом может отслоиться. достаточно эмаль для удаления пятен. Подробнее о том, как это работает и как это сделать, читайте на как куркума может дать вам самую белую улыбку .
8 Темный шоколад
Shutterstock
Любители шоколада (так что все) радуются: ваше любимое лакомство официально признано здоровым. В дополнение к хорошо задокументированным преимуществам снижения АД, шоколад, согласно исследованиям в Журнал питания , также может укрепить кожу, а содержащиеся в ней флаванолы защитят вас от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. Уловка? (Конечно, здесь есть загвоздка.) Чтобы получить какие-либо преимущества, вам придется есть шоколад с содержанием какао 70 с лишним процентов. Другими словами, отойдите от Млечного Пути. И для полного руководства по обращению времени вспять, вот 100 лучших секретов против старения!
плохие очереди для девочек
9 Эдамаме
Человек в / Shutterstock
Чтобы кожа была неземной, по возможности включайте в свой рацион необработанную сою. Согласно исследованию в Журнал диетологии и витаминологии , всего три месяца регулярного употребления помогут защитить вас от морщин. Чтобы убедиться, что вы потребляете необработанный соя, выбирайте эдамаме: кроме приготовления на пару и соления, вкусная зеленая фасоль - это самая лучшая соя, которую вы можете получить.
10 оливковое масло
Как и все остальное, слишком много оливкового масла недопустимо, всего в одной столовой ложке почти 120 калорий, а это может добавить быстрый . Но моросить кое-где не годится - рекомендуется. Исследования указывают на то, что антиоксиданты, присущие оливковому маслу, предотвращают появление пятен и морщин, вызванных старением. Более того, благодаря высокому уровню стабилизирующих АД «нитро-жирных кислот» оливковое масло является одним из 40 сердечных продуктов, которые можно есть после 40 лет .
11 грейпфрут
Shutterstock
Скорее всего, вы хорошо осведомлены о преимуществах витамина C против простуды, но вы можете не знать, что витамин C - настоящий супергерой, когда дело доходит до здоровья кожи: питательное вещество одновременно помогает защитить клетки кожи от преждевременного смерть и помогает увеличить выработку коллагена. Когда дело доходит до нагрузки витамином С, вы можете думать об апельсинах как об отличном источнике - и это так! Но грейпфрут лучше всего, ведь один грейпфрут содержит более 100 процентов дневной рекомендуемой нормы для взрослых.
12 манго
Shutterstock
Манго, как и грейпфрут, загружен с витамином С на самом деле вам просто нужно есть половина одного манго, чтобы достичь этой 100-процентной отметки. Более того, манго содержит каротиноиды, которые помогают защитить вас от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. А чтобы узнать больше о том, как жить умнее, вот 40 мифов о здоровье, которые вы слышите каждый день.
13 Киви
Киви также являются источником витамина С для сна: в одной чашке очищенного киви (мы рекомендуем держаться подальше от волосистой кожи, хотя бы потому, что он пушистый и странный) содержит больше питательных веществ, чем одна чашка апельсинов.
14 папай
Вы также можете получить здоровую дозу витамина С из аналогичного апельсинового фрукта: папайи. Хотя мы бы рекомендовали есть их как минимум, в папайях больше сахара, чем в других продуктах, богатых витамином С.
15 лимонов
Shutterstock
Безусловно, одни лимоны не содержат больше витамина С, чем апельсины. (Апельсин размером с лимон содержит примерно 50 мг, а лимон - 30.) Но если вы хотите иметь хорошую кожицу, лимоны должны быть частью вашего кулинарного репертуара. Во-первых, вы можете легко добавлять лимон во многие блюда - от сложного рецепта рыбы на гриле до простого стакана воды. Во-вторых, лимонный сок также входит в состав многих модный средства по уходу за кожей. Так что хорошо как в и из. А если вам нужен еще один отличный кулинарный совет, вот 40 блюд каждый старше 40 должен освоить.
16 апельсинов
Shutterstock
Конечно, скучно, но этот классический фрукт - простой способ пополнить запасы витамина С.
17 Чечевица
Чечевица, как сардины и греческий йогурт, является отличным источником здорового постного белка. Но чечевица также полна витамина B9, который, как было установлено, помогает вашей гриве двумя основными способами: предотвращая раннее поседение. и облысение.
18 Говядина травяного откорма
Одним из виновников истончения волос может быть дефицит железа. Основная функция питательного вещества - перемещать кислород через кровь и клетки вашего тела. Итак, при низком уровне железа волосяные фолликулы - тип клеток, из которых растут отдельные пряди - не получают кислорода, необходимого для их работы: выращивания здоровых волос. Боритесь с этой тенденцией, включив в свой рацион больше говядины, богатой железом. Просто убедитесь, что вы выбрали корм травой, вы ощутите полезные для сердца преимущества Омега-3 и избежите высокого содержания жиров в обработанной говядине. И когда ты будешь готов его приготовить, Украдите главный секрет приготовления стейков Бобби Флея.
19 яиц
Shutterstock
Вегетарианцы и другие люди, которые не могут или не хотят есть мясо, рассматривают яйца. Помимо того, что они богаты железом, укрепляющим волосы, они также являются отличным источником биотина, витамина B, который, как считается, помогает предотвратить ослабление и ломкость ногтей с возрастом.
20 черники
Все ягоды содержат антиоксиданты, но черника дает вам лучший результат. Согласно исследованию в Молекулярное питание и пищевые исследования , антоцианы - вещество, которое делает чернику синей - помогают уменьшить «фотостарение», вызванное воздействием ультрафиолета. Другими словами, они потенциально могут повернуть время вспять, устраняя мелкие морщинки и пятна. (Не говоря уже о том, что черника является хорошим источником витамина С, укрепляющего кожу)
21 Клубника
Shutterstock
Клубника богата полифенолами, которые обладают широко разрекламированным антивозрастным действием, включая увеличение выработки коллагена. (И да, клубника, как и черника, является хорошим источником витамина С.)
22 ежевики
Согласно исследованию в Еда и функции , специфические антоцианы, содержащиеся в ежевике, могут помочь уменьшить рубцевание. Так что, если вы за долгие годы накопили коллекцию боевых ран, запаситесь ухабистыми фруктами. (Одна чашка в день также является хорошим источником витамина С.)
23 клюквы
Shutterstock
С возрастом ваши зубы слабеют. (Зубные протезы в комплект не входят.) Чтобы они дольше оставались прочными, принимайте ежедневную дозу клюквы. Согласно исследованию в Архивы Устная биология клюква может помочь предотвратить «эрозию дентина» - или, при обычном старении, неизбежное растрескивание и сколы зубов. (Клюква, как бы то ни было, не является хорошим источником витамина С.)
24 миндаля
Shutterstock
Вы можете найти хорошее количество белка в любых орехах, но миндаль имеет одно из самых высоких соотношений белка и калорий. Более того, миндаль богат медью (которая помогает предотвратить поседение), биотином (который укрепляет стареющие ногти) и витамином Е (который помогает поддерживать цвет лица и блеск вашей кожи с возрастом).
25 Миндальное масло
В наши дни миндальное масло становится все более популярным средством для волос. Но употребление его в пищу также может помочь вашим волосам сиять благодаря высокому уровню витамина Е. Всего четыре столовые ложки дадут вам рекомендуемую дневную норму питательного вещества. (Чтобы получить это количество, вам понадобится 16 столовых ложек арахисового масла.)
26 Сладкий картофель
Для кожи, которая светится, как солнечный свет, съешьте что-нибудь с таким же золотым сиянием: сладкий картофель. Согласно исследованию в Журнал 'Эволюция и поведение человека' , вкусный картофель может улучшить цвет лица вашей кожи. И нет никакого оправдания, чтобы не съесть сладкий картофель. 10 полезных углеводов, которые не испортят вашу упаковку из шести продуктов .
27 Корица
В наши дни все больше и больше людей используют масло корицы, чтобы придать волосам объем. (Если вы заметили истончение прядей, спросите об этом в салоне красоты.) Но употребление корицы также может помочь вашим волосам. Исследователи из больницы Mount Sinai считают корицу стимулятором фолликулов, поскольку она, как и железо, может помочь кислороду перемещаться по вашему телу.
28 Морковь
Shutterstock
Нет, морковь не поможет улучшить зрение. (Эта чокнутая теория опровергалась почти столько же раз, сколько и выдвигалась.) Но морковь буду помочь улучшить вашу кожу. Согласно исследованию в Питательные вещества , потребление моркови связано с увеличением производства коллагена. Только не ешьте слишком много, иначе станете оранжевым. (Шучу - это тоже так же глупо, как и теория улучшения зрения.)
29 асаи
Согласно исследованию в Токсикологические исследования , экстракт ягод асаи ускоряет регенерацию клеток кожи. Более того, этот суперпродукт также богат клетчаткой, наполняющей живот, что делает его идеальным началом дня.
30 Кале
В капусте много витамина К, который, согласно исследованиям Центра лазерной и кожной хирургии Нью-Йорка, может помочь предотвратить (а в некоторых случаях обратить вспять) обесцвечивание кожи.
31 Устрицы
Согласно исследованию медицинского факультета Имперского колледжа, цинк является важным питательным веществом для восстановления поврежденных клеток кожи. Среди наиболее распространенных форм цинка: Устрицы.
мечтать о муравьях
32 Овсяные хлопья стальной нарезки
Shutterstock
Да, овсянка - отличный источник цинка (который помогает поддерживать здоровье кожи), но это также хороший способ получить суточную дозу железа (которое помогает вашим волосам). Выбирайте овсянку, в которой меньше сахара, чем в обычной. Затем добавьте в свою миску здоровую порцию ягод, богатых антиоксидантами, для максимального эффекта против старения.
33 ростка брокколи
Многие говорят о пользе для здоровья брокколи, наименее любимой еды каждого ребенка (и некоторых взрослых). Но если вы хотите повернуть время вспять, ешьте больше ростков брокколи. По мнению некоторых экспертов, в них более чем в 10 раз больше антиоксидантов, чем в обычной старой брокколи.
34 Сыр
Shutterstock
Думайте о сыре как о вкусной съедобной зубной пасте. Согласно исследованию в Общая стоматология , люди, которые воздерживались от чистки зубов в течение двух дней, увидели, что уровень pH во рту после употребления сыра подскочил до состояния, когда они только что чистили зубы. Основная причина обесцвечивания, связанного со старением? Неисправный, слишком кислый уровень pH. Вы делаете математику.
35 вариантов из цельной пшеницы
Любой человек, заботящийся о своем здоровье, скажет вам, что замена зерна на цельнозерновые, где это возможно, должна быть шагом номер один в ведении более здорового образа жизни. Но, помимо хорошо задокументированных преимуществ для здоровья сердца и разрушения живота, цельнозерновые продукты также могут помочь вам стареть наоборот. Рафинированные углеводы - белый хлеб и ему подобные - вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, в результате чего ваше тело превращает сахар в глюкозу, вредную для коллагена. Неочищенные углеводы - цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и тому подобное - не вызывают такого эффекта.
36 Тыква (и тыквенные семечки)
В соответствии с Американский журнал клинического питания Когда дело доходит до естественной защиты от негативного воздействия ультрафиолета, мало что может помочь, как бета-каротин, которым богаты тыквы. И после того, как вы насытились, не выбрасывайте остатки. Благодаря высокому содержанию марганца - питательного вещества, повышающего выработку коллагена - семена тыквы являются настоящим святым Граалем в кулинарии.
37 Нерка
Как уже упоминалось, белок поможет предотвратить преждевременное разрушение мышц. Большинство (съедобных) морских обитателей полны питательных веществ, особенно, если вы помните, сардины. Но давайте посмотрим правде в глаза: сардины просто отвратительны. Вы можете получить этот белок из более вкусного источника, например из лосося. Выбирайте разновидность нерки, в которой больше Омега-3 и меньше насыщенных жиров.
38 Тунец
Тунец, как и большинство рыб, является отличным усилителем мышц. Но у рыбок есть скрытая, бросающая вызов возрасту польза. Согласно исследованию Департамента пищевых наук и питания Национального университета Пукён, ненасыщенные жирные кислоты в тунце могут помочь свести к минимуму выраженность морщин.
39 Жареная индейка
По соотношению белков и жиров индейка является одним из лучших продуктов, которые вы можете есть: на каждые 24 грамма белка вы получите всего около 6 граммов жира. Обязательно запеките свое, чтобы в блюде не осталось ненужного калорийного масла или масел.
дрянные линии подбора трута
40 Курица
Shutterstock
Индейка может быть лучшей собакой - или, скорее, птицей - когда речь идет о потреблении белка, но курица занимает второе место. На каждые 24 грамма протеина вы получите чуть менее 7 граммов жира (если вы держитесь подальше от кожи).
41 Кресс-салат
Когда дело доходит до продуктов, богатых антиоксидантами и витаминами, вы можете вспомнить обычных подозреваемых: капусту, ягоды и другие популярные фрукты и овощи. Но не спите на кресс-салате: он богат витаминами A, B1, B2, B6, C, E и K, которые сохраняют вашу кожу в гладком состоянии.
42 Ананас
Shutterstock
Как и тыквенные семечки, ананас является отличным источником марганца, и вам действительно следует увеличить его количество. Согласно исследованиям в Дермато-эндокринология , дефицит марганца может привести к более быстрому старению кожи.
43 Зеленый чай
Shutterstock
Если вам не нужны зубные протезы, лучше выпейте больше зеленого чая. Согласно исследованию в Журнал профилактической медицины , всего одна чашка зеленого чая без сахара (да, вот и вся загвоздка) предотвратила неизбежную потерю зубов у пожилых людей. Мы рекомендуем заменить одну из ежедневных чашек кофе на чашку зеленого чая - оба напитка содержат кофеин. (А зеленый чай не оставит нежелательных пятен от кофе.)
44 Чай ройбуш
Shutterstock
Чай ройбуш, хотя и не так противостоит возрасту, как его кузен из зеленого чая, по-прежнему является отличным антивозрастным напитком. Чай ройбуш богат полифенолами, которые защищают вашу кожу от любых ранних морщин и пятен.
45 Пиво
Да серьезно. Согласно исследованию в Журнал продовольственной науки и сельского хозяйства , кремний, который, как считается, улучшает кровообращение в коже головы и волосяных фолликулах, присутствует в пиве больше, чем в любом другом напитке на планете. Так что, если кто-то сомневается в вашей привычке к пиву, просто скажите им, что это подтверждено наукой. (Ну, в пределах разумного, конечно.) Ура.
46 Вишневый сок
Shutterstock
Опухшие глаза, желтоватая кожа, заниженная манера поведения - пропустить сон - верный способ мгновенно состариться. Так что бороться с этим, выпивая стакан свежего вишневого сока каждую ночь. Согласно исследованию в Американский журнал терапии , один стакан этого вещества на ночь может добавить человеку в среднем почти полтора часа ночного отдыха. А чтобы узнать о других способах, как хорошо выспаться ночью, изучите 65 советов для вашего лучшего сна .
47 тахини
Тахини богат полиненасыщенными жирами, делающими кожу гладкими и укрепляющими волосы, и витаминами группы B. Не знаете, где его найти? Загляните в местное средиземноморское заведение и попробуйте свежеприготовленный хумус. Это ключевой ингредиент. (Не выбирайте магазинные продукты, которые, как правило, содержат дополнительные нездоровые масла и сахар.)
48 Огурцов
По данным Школы медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина, вода может помочь вашей коже оставаться сияющей. Регулярное употребление H2O предотвращает высыхание кожи. Длительные периоды сухой кожи могут уменьшить естественное сияние вашей кожи. Чтобы получить хороший источник воды, ешьте огурцы - в качестве бонуса, согласно исследованиям в Журнал исследований старения и клинической практики , может помочь уменьшить воспаление на коже.
49 Арбуз
Shutterstock
Нужен хороший источник воды? Это в названии.
50 Воды
Shutterstock
Конечно, лучший источник воды - да, даже больше, чем огурцы и воды дыня - на планете есть, ну вода! Лучше всего выпивать не менее шести стаканов по 8 унций в день.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей !
