Углеводы - зло. Мы поняли, капитан Палео. И хотя вы не совсем неправы, вы тоже не совсем правы. (Вы говорите только о неправильный углеводы - знаете, белый хлеб, макароны из манной крупы и тому подобное.) Правда в том, что есть тонна полезных углеводов, которые вы можете съесть, не жертвуя прессом для стиральной доски. Совместите эти вкусные блюда с подходящей тренировкой - возможно, программа тренировки пресса, которая даст вам шесть пакетов за шесть недель - и вы мгновенно превратитесь в статую.
1 ячмень
Это не только полезно для вашего здоровья, но и убийственное подавление аппетита, которое может помочь придерживаться вашей диеты из шести пакетов в течение всего дня. «Ячмень содержит колоссальные 6 граммов наполнителя живота, в основном растворимой клетчатки, которая связана с пониженным уровнем холестерина, сахара в крови и повышенным насыщением», - говорит Лиза Московиц, доктор медицинских наук, CDN. Он также имеет массу преимуществ для здоровья, например, уменьшает воспаление и стабилизирует уровень сахара в крови. И: вам сразу станет легче. Как один из лучших здоровых углеводов, ячмень действует как наполнитель, который помогает выводить отходы через пищеварительный тракт. А чтобы узнать больше о том, как набрать вес, прочтите 10 способов быстро нарастить мышцы .
2 макароны из цельнозерновой муки
Вы знаете, что коричневый лучше, но знаете, почему? Это потому, что цельная пшеница содержит три части зерна, все они богаты питательными веществами и содержат клетчатку. Также попробуйте сорта с чечевицей, нутом, черной фасолью или киноа, которые содержат полезные углеводы.
3 желудь тыквы
Помимо одной трети дневной клетчатки, одна чашка этого очень питательного, естественно сладкого овоща содержит 30 процентов ваших ежедневных потребностей в витамине С. По данным исследователей из Университета штата Аризона, организм использует это питательное вещество для формирования мышц и кровеносных сосудов, и оно может даже усилить эффект сжигания жира от упражнений. Витамин С, как оказалось, является одним из лучшие продукты для повышения вашего либидо .
4 Овощи
мечтаю о потере машины
Чечевица, нут, горох и фасоль - все это волшебные палочки для похудания на животе. В одном четырехнедельном испанском исследовании исследователи обнаружили, что диета с ограничением калорий, включающая четыре еженедельные порции бобовых, способствует снижению веса более эффективно, чем эквивалентная диета, в которую они не входят. Те, кто придерживался диеты, богатой бобовыми, также отметили улучшение своего «плохого» уровня холестерина ЛПНП и систолического артериального давления. Чтобы получить пользу в домашних условиях, включайте их в свой рацион в течение недели.
5 Цельнозерновой хлеб
Если вы собираетесь заняться прессом, вы уже отправляете корзину с хлебом из ресторана. Но не отказывайтесь полностью от цельнозернового хлеба. Как и в случае с макаронами из цельнозерновой муки, вы получаете все три части зерна с клетчаткой, чтобы увеличить сытость и предотвратить переедание. Только будьте осторожны - большинство хлеба в проходе сэндвичей наполнено кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы или смесью цельной и обогащенной пшеницы. Стоит потратиться на более дорогие вещи, которые часто можно найти в морозильной камере.
6 овсяных хлопьев
Да, овес богат углеводами, но высвобождение этих сахаров замедляется клетчаткой, а поскольку овес также содержит 10 граммов белка на половину чашки, он обеспечивает стабильную энергию, благоприятную для мышц живота. И это волокно растворимо, что снижает риск сердечное заболевание . Крупный план здоровой пищи - овес - получил первую печать одобрения FDA.
7 квиноа
Квиноа содержит больше белка, чем любое другое зерно, и содержит изрядную дозу полезных для сердца ненасыщенных жиров. «Киноа также является отличным источником клетчатки и витаминов группы В», - говорит Кристофер Мор, доктор философии, доктор медицинских наук, профессор питания в Университете Луисвилля. Попробуйте квиноа утром. В нем вдвое больше белка, чем в большинстве злаков, и меньше углеводов.
8 Шоколадное молоко
Хотите узнать секрет, как оставаться стройным? Вам нужно больше мышц. Это потому, что мышцы сжигают больше калорий, чем жира, поэтому на каждое новое мышечное волокно, которое вы создаете, ваш метаболизм в состоянии покоя получает новый прилив энергии сжигания жира. В этом вам поможет шоколадное молоко. Исследователи определили, что идеальная белковая нагрузка для наращивания мышечной массы составляет от 10 до 20 граммов, половину до и половину после тренировки. Сколько белка вы найдете в обезжиренном шоколадном молоке? Восемь граммов на чашку. (Это означает, что одна порция перед тренировкой и одна порция после нее дадут вам в общей сложности 16 граммов высокоэффективного сывороточного протеина - идеальная порция.) Добавьте это в дополнительную чашку, которую вы выпили утром, и вы увидите обмен веществ с турбонаддувом, который заставляет вас сжигать калории в течение всего дня.
штаты с лучшей питьевой водой
9 бананов
Желтый не только увеличивает количество бактерий, борющихся со вздутием живота, но и является хорошим источником калия, который помогает уменьшить задержку воды. Бананы богаты глюкозой, легкоусвояемым сахаром, который обеспечивает быструю энергию, а высокое содержание в них калия помогает предотвратить мышечные спазмы во время тренировки. Каждый средний банан содержит около 36 граммов здоровых углеводов: их низкий гликемический индекс означает, что углеводы медленно попадают в ваше тело, предотвращая падение сахара и ускоряя процесс восстановления мышц. Кстати, добавление бананов в рацион - одно из 100 способов стать более здоровым мужчиной прямо сейчас .
10 сладкий картофель
Сладкий картофель - король медленных здоровых углеводов (то есть они медленно перевариваются и дольше сохраняют чувство сытости и энергии), он богат клетчаткой, питательными веществами и помогает сжигать жир. Волшебным ингредиентом здесь являются каротиноиды, антиоксиданты, которые стабилизируют уровень сахара в крови и снижают резистентность к инсулину, что предотвращает превращение калорий в жир. А их высокий витаминный профиль (включая A, C и B6) дает вам больше энергии, чтобы сжечь в тренажерном зале. Теперь все, что вам нужно, это мотивация попасть туда .
Чтобы получить еще один удивительный совет, как жить умнее, лучше выглядеть, чувствовать себя моложе и усерднее играть, подписывайтесь на нас на Facebook прямо сейчас!
