Конечно, вы можете тянуть время из-за недостатка сна или не успеваете за тренировками, но одну распространенную причину вы можете упустить? Ваша диета. В то время как наполнение вашего тела мусором может привести к резкому падению вашей энергии, употребление здоровой, богатой питательными веществами пищи будет делать наоборот, позволяя вам максимизировать свой уровень и решать каждую задачу в вашем списке дел. Когда вы будете готовы увидеть некоторые серьезные улучшения, начните с этих 30 продуктов, заслуживающих доверия. Если вы хотите знать, что написано об обратном 20 крупнейших убийц энергии в повседневной жизни - и как их избежать .
1 вода
Shutterstock
Вода сама по себе не является необходимым продуктом питания, но она является наиболее важным питательным веществом для вашего благополучия, особенно когда речь идет о повышении уровня энергии. В то время как недостаточное потребление может вызвать у вас чувство сильной усталости, употребление правильного количества - около восьми стаканов в день - может подпитывать вас, помогая достичь всех ваших целей. Прежде чем приступить к еде, сделайте большой глоток. «Когда вы в последний раз пили воду? Иногда мы думаем, что голодны, когда на самом деле просто хотим пить '', - говорит Мишель Кэди , тренер по интегрированному питанию FitVista.com . «Стакан воды может стать волшебным билетом к новой дозе энергии для решения вашей следующей задачи». Интересно, где взять лучшую воду? Чтобы узнать где, проверьте 25 городов США с лучшей питьевой водой .
2 имбиря
Shutterstock
Противовоспалительное действие имбиря и его способность укреплять иммунную систему использовались годами, но это не единственное преимущество корня. Согласно исследованию 2011 г., опубликованному в Фитотерапия: биомолекулярные и клинические аспекты , он также может улучшить кровообращение, что помогает доставить кислород по всему телу, заставляя вас чувствовать себя более энергичным.
список сериалов 90-х 90-х
3 коричневый рис
Нет причин бояться углеводов. На самом деле, если вы их избегаете, возможно, именно поэтому вы чувствуете себя таким паршивым. Поскольку они являются основным источником топлива для организма, используйте их в своих интересах - особенно цельнозерновые, такие как коричневый рис, которые дадут вам длительную энергию. Более здоровый выбор риса также отличный источник марганца , который помогает вашему мозгу функционировать должным образом, позволяя вам думать более ясно. Если вам интересно, какие еще нормы диеты не соответствуют действительности, прочтите эти 50 'секретов' здорового питания, которые не работают .
4 апельсина
Shutterstock
Когда дело доходит до энергии, вы не ошибетесь с витамином С. В следующий раз, когда вы почувствуете себя немного подавленным, добавьте в свой рацион немного цитрусовых, например апельсинов. По данным клиники Кливленда, фрукт придаст вам длительную энергию, которая не приведет к сбою, как если бы вы часто перекусывали сладкими закусками.
5 шпинат
Shutterstock
Железо помогает клеткам вашего тела вырабатывать энергию, а в шпинате ее очень много. Но не волнуйтесь - вам не нужно тянуть Попая, чтобы пожинать плоды. Если вы не готовы есть его просто, добавьте горсть в утренний смузи или смешайте несколько листьев с остальной частью салата, чтобы не заметить их.
6 Миндальное масло
Один из самых простых способов зарядиться энергией - это взять банку миндального масла. Богатый белком, калием и здоровыми жирами, вы получите умственный и физический импульс в течение дня: «Они содержат жиры, которые обеспечат вас устойчивой энергией и насыщением», - говорит Кэди.
7 бобов
Белок является известным основным источником энергии, и употребление большого количества бобов - простой способ получить все преимущества без мяса. Например, всего одна чашка черной фасоли содержит колоссальные 39 граммов, которые заставят вас часами ходить с бодрой походкой. Или попробуйте чашку фасоли для еще большего эффекта - 43 грамма. Боретесь за здоровое питание этой зимой? Вдохновляйтесь этими 25 суперпродуктов, которые предотвращают набор веса зимой .
8 квиноа
Если вы ищете зерно, повышающее энергию, не ищите ничего, кроме киноа. Он не только содержит железо, которое помогает с энергетическим обменом, но также полон производящих энергию магния и марганца. По сути, есть причина, по которой древние инки считали его священным, и мы тоже должны это делать.
9 фисташек
Фисташки - не идеальная закуска? Маленькие зеленые орехи богаты белком (25 граммов на чашку!) И полезными жирами, которые зарядят вас энергией, чтобы справиться со всем, что встречается на вашем пути, будь то назойливое начальство, вор в офисном обеде или долгая поездка домой. Помимо того, что фисташки вкусны и содержат много белка, они также являются одним из 10 лучших продуктов для вашего сердца .
10 Авокадо
Да, у вас официально есть повод заказать дополнительный гуак. Здоровые жиры и сахар очень важны в вашем рационе, заставляя вас чувствовать себя более энергичным, а авокадо - один из лучших видов для употребления в пищу. Кроме того, они не только заставят вас почувствовать себя кроликом-энергетиком, но и снизят риск сердечных заболеваний и инсульта. (Знаешь, на случай, если тебе понадобится еще один повод для удовольствия.)
11 груш
Когда вы ищете продукты, которые помогут максимизировать уровень энергии, клетчатка - еще одно отличное место для начала, - говорят в клинике Майо. Сладкие и сочные груши - идеальная волокнистая закуска с 6 граммами на кусок, и съедание одной в те дни, когда вы чувствуете себя немного медленными, поможет вам взбодриться, а эффект будет длиться часами. Если вы ищете другие способы повысить свою энергию, помимо еды и напитков, ознакомьтесь с этими 25 безкофейных способов поднять уровень энергии .
12 Темный шоколад
Shutterstock
Шоколад определенно занимает место в вашем рационе, когда речь идет о приливе энергии. Но извините - это не значит, что это бесплатно для всех. Вы должны убедиться, что тянетесь к правильному типу. «Настоящий темный шоколад на самом деле считается здоровой пищей, если вы стремитесь к 70% или более какао», - говорит Кэди. «Вы получите хорошее сочетание жиров, чтобы выровнять уровень сахара в крови и дать вам пару часов энергии до следующего приема пищи».
как похудеть на работе
13 Кофе
Shutterstock
Кофейные зерна отлично подходят для получения энергии, если вы не переусердствуете. Исследование 2012 г., опубликованное в журнале Психофармакология обнаружили, что одна чашка - это все, что вам нужно, чтобы стать более внимательным, но клиника Кливленда ясно дает понять, что чрезмерное употребление алкоголя может заставить вас более устают позже и даже влияют на ваш режим сна. И если вам нужно больше оправданий, чтобы выпить чашку Джо (как будто), не упустите 75 удивительных преимуществ кофе .
14 слив
Как и груши, сливы - еще один отличный источник энергии, повышающей энергию, которую вы можете просто положить в сумку и съесть, когда вам нужно немного взбодриться. А если вы ищете еще более простой вариант, перекусите парой их сушеных аналогов: черносливом, в каждом из которых содержится около грамма клетчатки, в зависимости от размера.
15 Овсянка
Shutterstock
В овсянке есть несколько вещей, которые обеспечат вас часами энергии: углеводы, клетчатка и множество витаминов группы B. Сделайте миску для завтрака, добавьте горсть ягод и ложку арахисового масла, и ваш день мгновенно станет отличным началом. Если вам нужно больше способов зарядиться энергией, вот 30 лучших способов получить больше энергии до полудня .
16 черники
Вы не ошибетесь с черникой. По данным клиники Кливленда, эти маленькие парни дадут вам массу энергии, независимо от того, добавляете ли вы немного овсянки или кладете в пакет и едите по дороге на работу. Они могут быть маленькими, но не позволяйте их размеру вводить вас в заблуждение: они в основном маленькие синие электростанции.
17 Сладкий картофель
Слушайте, любители картофеля, потому что это тот тип картофеля, который вы всегда должны иметь на кухне, готовый съесть. Кэди говорит, что добавление в свой рацион натуральных углеводов из сладкого картофеля отлично подходит для поддержания энергии. Кроме того, есть дополнительный бонус: если у вас есть тяга к сахару - скажем, из-за сокращения энергетических напитков - она говорит, что они помогут им уйти.
18 Брокколи
Shutterstock
Брокколи легко считается одним из самых здоровых продуктов питания в мире. В каждой пучке содержится 16 граммов энергетической клетчатки, которую вы можете съесть в чистом виде, бросить в блюда из макарон, чтобы сделать их более сытными и сытными, или даже добавить в смузи. Из-за большого количества вы можете гарантировать, что будете чувствовать себя не только сытым, но и очень бодрым в ближайшие часы. Брокколи не только наполняет вас энергией, но и одним из 50 лучших продуктов для вашего мозга .
19 Matcha
Shutterstock
милые анекдоты для пар
Матча - измельченный на вкус порошок из листьев зеленого чая - это быстрый способ получить заряд энергии, но он не имеет такого же эффекта, как что-то трясущееся, например, кофе. Хотя это определенно делает вас более бдительным, исследование 2017 года, опубликованное в Текущий фармацевтический дизайн обнаружил, что содержащийся в нем L-теанин заставляет вас одновременно чувствовать себя супер расслабленным. По сути, это идеальное сочетание.
20 лимонов
Shutterstock
Добавьте их в воду, сбрызните им салат, разбрызгайте по рыбе, и, если вы В самом деле смелые, смело просто сосите кислый фрукт. Богатые витамином С лимоны, как и другие бодрящие цитрусовые, определенно могут помочь вам проснуться, когда вы чувствуете себя вялым, позволяя вам показать в течение дня, кто в доме хозяин.
21 спаржа
Shutterstock
Как и овсянка, спаржа наполнена витаминами группы B, которые способствуют повышению уровня вашей энергии. Поскольку употребление его в пищу обеспечивает медленный ожог, вам не придется беспокоиться о том, что ваша вновь обретенная бдительность просто исчезнет - это будет длиться часами. Более того, жевать спаржу - одно из 25 лучших способов победить зимний блюз .
мечтать о медведе
22 Семена Чиа
Shutterstock
Семена чиа рекламируются как незаменимый здоровый суперпродукт, но не только потому, что они являются отличным источником клетчатки, белка и полезных жиров. Благодаря своей высокой питательной ценности они также обеспечивают энергию на весь день, будь то в офисе или на пробежке. «Семена чиа - источник постоянной энергии», - говорит Кэди. «Древние ацтекские воины использовали их для пропитания, а на диалекте майя« чиа »означает силу. Сегодня бегуны полагаются на семена чиа как на устойчивую энергию на выносливость во время длительных тренировок ». Неудивительно, что употребление семян чиа является одним из 20 секретов нестареющих знаменитостей .
23 Ананас
Shutterstock
Съесть немного ананаса - это не просто способ почувствовать себя перенесенным на тропический остров. (Девушка может мечтать, не так ли?) По данным Национального фонда сна, высокое содержание витамина С в желтом веществе также отлично подходит для быстрого повышения энергии без сбоев, помогая правильно бороться с усталостью.
24 Кале
Shutterstock
Шпинат - не единственная зелень, которая поможет вам повысить уровень энергии. Кале, богатая клетчаткой, кальцием, калием и большим количеством витаминов, всегда должна быть основным продуктом вашего рациона. Поначалу может быть трудно привыкнуть к вкусу, но со временем (и заправкой!) Вы начнете тянуть к важным овощам.
25 бананов
Shutterstock
Бананы - одна из самых простых закусок. Поскольку они естественно портативны (привет, удобный пилинг!), Вы всегда можете иметь один под рукой, когда вам понадобится немного энергии: они полны клетчатки, калия и большого количества витаминов группы B, они заставят вас чувствовать себя бодрым часами.
26 Зеленый Чай
Shutterstock
Кофе и матча - отличные пищевые добавки, но зеленый чай тоже всегда отличный вариант. По данным Национального фонда сна, заваривание чашки поможет повысить бдительность. И в отличие от того, что вы пьете слишком много кофе, вы не почувствуете сбоя, когда он начнет исчезать.
27 Ячмень
Когда дело доходит до получения обильной дозы клетчатки, вы не ошибетесь с ячменем. В одной чашке зерна содержится 32 грамма, что обеспечивает медленное сжигание энергии в течение дня. Либо добавьте его в свой любимый суп, чтобы подкрепить его, либо съешьте на завтрак, как овсянку.
28 оливок
Shutterstock
торнадо во сне
Люди часто забывают об оливках, но они превращаются в невероятно бодрящую закуску. Поскольку они являются отличным источником полезных жиров, таких как орехи и авокадо, они служат твердым источником топлива. Упакуйте немного в контейнер, чтобы съесть на бегу, когда вы чувствуете себя плохо.
29 Клубника
Shutterstock
Клубника, безусловно, является широко распространенным фаворитом в фруктовом отделе, и исследование 2016 года, опубликованное в Микробиом обнаружили, что они могут принести большую пользу вашему энергетическому уровню. Исследователи обнаружили, что у участников, которые постоянно устали, в кишечнике было меньше противовоспалительных бактерий, что является еще одной причиной для добавления в свой рацион противовоспалительных продуктов, таких как этот сладкий красный фрукт, чтобы оставаться максимально бодрым.
30 грецких орехов
Shutterstock
Если у вас есть горсть грецких орехов, не будет проблем с мозгом и усталостью. В прошлом исследование 2014 г., опубликованное в Журнал питания обнаружил, что орехи, содержащие омега-3, могут делать все, от улучшения концентрации до скорости обработки, давая вам только необходимый толчок, чтобы пережить день. И чтобы узнать о других способах разблокировать своего внутреннего кролика Energizer, обязательно ознакомьтесь с 13 хитростей для мгновенного прилива энергии .
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!
