Канун Нового года Не за горами, и если ваша цель на 2019 год - сделать год для вас самым счастливым, пришло время попрощаться с некоторыми из этих бременем прошлого года. Когда вы примете решение в ближайшие недели, вам нужно будет погрузиться глубже, чем правильно питаться, заниматься спортом и чаще звонить бабушке. (Хотя вы тоже должны это делать!)
Если вы стали жертвой токсичных отношений, вы пристрастился к твоему телефону , вы одержимы своим бывшим, или вы хронический чрезмерный приверженец, это год, когда ваши худшие привычки исчезнут с последним вспыхнувшим фейерверком.
1 Неправильные приоритеты
Shutterstock
Как сообщает Гарвардский вестник , 80-летнее исследование группы ученых из Гарварда подтвердило то, что многие из нас уже знали: один из самых важных ключи к счастью уделяет первоочередное внимание самым близким вам людям. Хотя, конечно, вы живете в реальном мире и вам нужно совмещать другие обязательства, пора отказаться от мысли о том, что погоня за достижениями, славой или богатством сделает вас счастливее, чем сплоченное сообщество друзей и семьи.
2 Токсичные отношения
Shutterstock
Так же, как хорошие отношения могут подарить вам счастье, токсичные отношения может быстро вас сбить. В соответствии с Брэнди Льюис , лицензированный консультант и владелец Lead Counseling Solutions в Шарлотте, Северная Каролина, «Люди в токсичных отношениях часто развивают созависимость и, как следствие, учатся отвергать свои собственные мысли и потребности заботиться о нуждах других людей».
Обращайте внимание на красные флажки в ваших собственных отношениях, включая образцы неуважения, подрыва, отсутствия поддержки или других факторов, которые регулярно заставляют вас чувствовать себя опустошенным или несчастным. Пришло время отпустить эти нездоровые отношения и начать создавать пространство для людей, которые взамен поднимают и поддерживают вас.
3 Ненавидеть свое тело
Shutterstock
К началу нового года большинство из нас носит несколько лишних праздничных фунтов, и это считается общественным, учитывая, что мы откажемся от того, как мы сейчас выглядим, как от нашей картины «до». Но отказ от крайних стандартов красоты, плохого образа тела и ненависти к себе - один из лучших способов практиковать заботу о себе и самопринятие, два необходимых ингредиента для счастья. Сосредоточиться на есть здоровую пищу и поиск тренировок, которые обогатят вашу жизнь, вместо того, чтобы сосредотачиваться на всех вещах, которые вы считаете «неправильными» со своим телом, как сейчас.
4 Прошлые отношения
Shutterstock
Если вы зациклены на бывшем, это для вас: 2019 год - это новое начало, и сохранение нежизнеспособных отношений только сдерживает вас. Как объяснил клинический психолог Доктор Алисса Адамс , 'Чтобы отпустить прошлые болезненные отношения , убедитесь, что позволили себе полностью двигаться дальше. Дайте четкое представление о том, сколько умственной энергии и пространства занимают для вас прошлые романтические отношения ».
Адамс предлагает честно рассказать о той роли, которую ваши прошлые отношения играют в вашей жизни, и противостоять любым нездоровым привычкам, которые у вас могут быть в связи с этими отношениями. «Например, - говорит она, - не проверяйте учетные записи вашего бывшего партнера в социальных сетях и старайтесь не вспоминать слишком много о событиях из прошлых отношений. Может быть полезно поработать с тренером или терапевтом, чтобы установить конкретные цели, которые позволят вам сосредоточить внимание на будущем и на том, какой тип отношений вы хотите создать ».
5 Забота о том, что думают не те люди
Shutterstock
две жезлы острые
«Тебе все равно, что думают другие!»
«Только твое мнение имеет значение!»
Скорее всего, вы слышали такой благонамеренный совет от друзей, и он может показаться безобидным в своем послании о расширении прав и возможностей. Но, в конечном счете, здесь необходимо сделать важное различие: некоторые мнения должен имеет значение, некоторые мнения не должен , и нам нужно соответственно отфильтровать. Это означает, что со стороны тех, кого мы любим, доверяем и уважаем, мы должны быть восприимчивыми к конструктивной критике, открытыми для разногласий и восприимчивыми к взглядам, которые расширяют наши собственные. Это также означает осознание того, что вы отдаете свою силу, беспокоясь о неуместных мнениях тех, кто не заслужил ваше доверие и уважение, и не должно влиять на вашу жизнь.
6 Привязанность к социальным сетям
Shutterstock
Согласно национальному исследованию, опубликованному в Журнал социальных наук и медицины , 44 процента молодых людей в возрасте от 19 до 32 лет были идентифицированы как имеющие «проблемные» привычки в социальных сетях , определяемый по шестибалльной шкале зависимости. Исследователи обнаружили, что у людей с такими аддиктивными чертами гораздо больше шансов демонстрировать депрессивные симптомы, и что увеличение частоты употребления коррелирует с ухудшением настроения и низкой самооценкой.
«Я рекомендую людям получать уведомления и предупреждения со своих мобильных устройств и выделять время для проверки своих профилей в социальных сетях», - говорит Джули Уильямсон , лицензированный консультант из Сент-Луиса. Она добавляет: «Также важно учитывать, за кем вы подписаны на различных платформах, и какое эмоциональное влияние на вас оказывает публикуемый ими материал».
7 Страх дискомфорта
В соответствии с Доктор Кристин Бьянки , психолог из Роквилля, штат Мэриленд, нам всем пора признать свои страхи. «Откажитесь от избегания и наберитесь храбрости!»
Бьянки утверждает, что вместо того, чтобы держаться за наши старые модели избегания, избавление от страха перед дискомфортом освободит всех нас в новом году, показывая нам, насколько мы может ручка. «Если мы не пойдем на ежегодную корпоративную вечеринку, мы определенно не застрянем в неловком разговоре ... но в следующий раз, когда нас пригласят на светское мероприятие, на котором мы можем встретить незнакомых людей, мы собираемся чтобы было больше шансов избежать и этого », - объясняет она.
8 Сравнение себя с другими
Слишком легко прокручивать ленту и ревновать других, независимо от того, проистекает ли ваша зависть из их, казалось бы, бездонного банковского счета, из их всегда очаровательных отношений или просто из их способности всегда выглядеть идеально на фотографиях. Но проблема нездорового сравнения существовала задолго до Instagram - в конце концов, не так ли? Теодор Рузвельт кто написал в Твиттере: «Сравнение - вор радости?»
А если серьезно, то, сравнивая свой успех с яркими примерами достижений, имуществ или отношений других людей, вы всегда будете проигрывать, потому что вы знаете все важные детали, препятствия и неудачи своей собственной жизни. Выберите, чтобы быть довольным своими личными достижениями, подтолкнуть себя к достижению значимых для вас целей и увидеть, как ваше счастье растет, когда вы учитесь определять свою ценность изнутри.
9 Пить слишком много
Shutterstock
Конечно, выпивка может помочь нам расслабиться в данный момент, но регулярные переедания могут иметь заметные негативные последствия для нашего здоровья, отношений и настроения. Если вы собираетесь расслабиться здесь, потому что считаете себя «умеренным» пьющим, примите во внимание следующее: Согласно последним исследованиям , большинство из нас не осознают, сколько мы пьем.
Участники исследования недооценили свое потребление спиртных напитков на 66 процентов, а молодые люди были еще менее точны в своих оценках! Внимательно посмотрите, может ли алкоголь на вас негативно повлиять, и если да, то пора позволить этому старая привычка файл.
10 временных рамок успеха общества
В нашем обществе принято ожидать определенных этапов развития успех на определенной временной шкале . У вас может даже быть в голове, что вы хотите добиться успеха в своей работе к 25 годам, выйти замуж к 30 годам, иметь детей к 32 годам и стать богатым к 40 годам. Но эти вещи не обязательно происходят, когда мы этого хотим (если когда-либо ) и жесткое отношение к себе из-за произвольных сроков только ухудшает ваше самочувствие.
«Установите ежедневные, еженедельные, ежемесячные и ежегодные цели», - говорит консультант по вопросам брака и семьи из Техаса. Хайди МакБейн , «но постарайтесь не ругать себя, если вы не достигнете каждой из этих целей, так как вы также можете оставить место для вещей, которые просто происходят в жизни».
11 прошлых разочарований
Shutterstock
значение фиолетового цветка
Возможно, вам показалось, что 2018 год не совсем для вас. Может быть, есть вещи у тебя желаю, чтобы ты поступил иначе . Но отпустить свои разочарования освободит вас, чтобы взяться за будущее без всего этого добавленного эмоционального багажа и неуверенности в себе, и разве не в этом весь новый год?
«Если вы цепляетесь за то, что воспринимаете как неудачу, упущенную возможность или любое другое разочарование, это может вызвать самоуничижительные мысли», - говорит лицензированный терапевт из Нью-Йорка. Сара Такер . «Эти мысли могут заставить вас не предпринимать никаких действий, чтобы двигаться вперед в новом году, и будут сдерживать вас… отпустите эти разочарования и начните заново в 2019 году».
12 нереалистичных разрешений
Shutterstock
Теперь, когда вы отпустили прошлые разочарования, пришло время дать себе наилучшие шансы на успех в будущем. Желание и представление о будущем, которое сделает вас счастливым, являются важными первыми шагами к тому, чтобы привести вас туда, где вы хотите быть. Но слишком многие из нас держатся за сцену желаний и устанавливают заоблачные решения, не задумываясь о том, что нужно для их достижения.
Вместо этого ставьте перед собой небольшие цели и начинайте делать шаги в их направлении. «Настоящие изменения, независимо от того, что меняют, происходят постепенно. Маленькие шаги всегда лучше работают для долгосрочных изменений '', - говорит Дэвид Эзелл , Клинический директор и генеральный директор Darien Wellness в Коннектикуте.
13 Стресс
Shutterstock
Это действительно трудные и неопределенные времена для многих людей, и у вас могут быть некоторые веские причины для стресса . Но стресс может сильно повлиять на ваше общее счастье и даже на ваше здоровье - на самом деле, исследование показывает что помимо более известных эффектов стресса, таких как головные боли напряжения, высокое кровяное давление и сердечные заболевания, он на самом деле может оказывать вредное воздействие на все ваши органы. Чтобы в наступающем году жить своей самой счастливой и здоровой жизнью, найдите способы расслабиться и позаботиться о себе, даже если для этого придется немного замедлить свой график. И не бойтесь обращаться за помощью к друзьям, семье или профессиональному консультанту, если это кажется непреодолимой задачей в одиночку.
14 Сомнение в себе
Shutterstock
Неуверенность в себе - это сбывающееся пророчество. Он охватывает вас страхом неудачи, мешает вам следовать своей мечте, говоря вам, что вы не хороший, умный, забавный, привлекательный или заслуживающий той жизни, которую хотите. Вместо того, чтобы слушать голос, который говорит вам, что вас недостаточно, спросите себя: «Что может быть худшего, если я просто приложу все усилия и проиграю?» Затем спросите себя: «Что было бы лучше всего, если бы я преуспел?» Если вы боролись с неуверенностью в себе, скорее всего, вы позволили возможности ускользнуть из ваших пальцев по столь же незначительным причинам, как возможность смущения. Пришло время отпустить свой страх и начать веря в твоё достоинство .
15 Обид
Если вы собираетесь в новый год с чипом на плече о прошлой обиде, самое время сделать паузу и подумать. «Когда вы держитесь за гнев и негодование и изо всех сил пытаетесь их отпустить, это будет сдерживать вас в других сферах вашей жизни», - говорит Такер.
«Это может повлиять на ваши нынешние отношения… [и] это может вызвать у вас постоянный стресс и может повлиять на ваше здоровье». Пришло время осознать, почему вы все еще держитесь за эти обиды, и найти способ обрабатывать и выпускать их для вашего собственного благополучия.
16 Попытка изменить других
Shutterstock
Часто говорят, что люди, которые теряют контроль над собой, пытаются контролировать других. Если вы тратите время на то, чтобы сосредоточиться на поведении других людей или пытаетесь заставить людей соответствовать вашим ожиданиям, это может быть признаком того, что вам сложно регулировать свою эмоциональную жизнь. К сожалению, это привычка, которая может помешать отношениям и оттолкнуть других, и многие из нас делают это, даже не осознавая этого.
«Вместо того, чтобы пытаться контролировать людей и мир вокруг, найдите время, чтобы стать лучше», - говорит МакБейн. «Постарайтесь прийти с точки зрения принятия и понимания».
17 Нереалистичных ожиданий от отношений
Shutterstock
Многие люди верят, что, как только вы найдете подходящего партнера, они всегда просто «поймут» вас, что вы всегда найдете их привлекательными и легкими в любви, или что вы никогда не причините друг другу вреда. К сожалению, несмотря на оптимизм, подобные ожидания на самом деле могут быть разрушает отношения потому что они настроили их на провал, создав невозможный стандарт.
Реальность такова, что мы все люди, и даже прекрасные отношения переживают трудные времена, которые заставляют задуматься, не выбрали ли вы неправильного партнера. Думая об отношениях как о разных «сезонах», а не о статичности - и о том, что вы готовы к небольшому колебанию в собственных чувствах, - вы можете сделать ваши отношения намного крепче и счастливее в долгосрочной перспективе, когда вы испытаете эти обычные взлеты и падения.
18 чувство вины за прошлые ошибки
Shutterstock
Точно так же, как нам нужно отпустить обиду на других, семейный психотерапевт из Филадельфии Сара Эпштейн объясняет, что так же важно отпустить обиду, которую мы держим на себя.
«С юных лет мы узнаем, что наша ответственность - прощать других - что другие заслуживают преимущества сомнения и второго шанса», - говорит она. Но никто никогда не говорит нам простить себя за то, как мы себя подвели. Нам нужно простить себя за то время, когда мы кричали на своего ребенка в гневе, за то время, когда мы были грубыми по отношению к кому-то в средней школе, или за то, как мы не уважали свои собственные границы и не впускали токсичных людей в нашу жизнь. Нам нужно отпустить нашу обиду на самих себя и искренне простить. Это нормально - отпустить, нам не нужно держать что-то против себя до конца нашей жизни ».
19 Ваша привязанность к телефону
Shutterstock
Опрос 2018 г., проведенный SureCall показал, что мы по сути неотделимо от наших телефонов . Примерно 69 процентов участников опроса признались, что проверяли свой телефон в туалете, 75 процентов заявили, что спали рядом со своим телефоном, а 27 процентов выразили страх или беспокойство, когда оказались в ситуации без телефона. Однако известно, что мобильные устройства способствуют плохому сну, повышенному уровню стресса, трениям в отношениях и чувству депрессии и изоляции. В преддверии нового года посмотрите, как отключение может повлиять на ваше настроение и общее счастье.
20 Коварные сплетни
Shutterstock
Согласно Исследование Wake Forest, 2010 г. , то, что вы говорите о других, имеет большее отношение к вам, чем к людям, о которых вы говорите. Счастливые, эмоционально стабильные люди склонны смотреть на других и говорить о них с большей добротой, тогда как негативное восприятие других чаще были связаны с нарциссизмом и антиобщественным поведением.
мечтает о выкидыше
Если вы заметили, что вас тянет к критическое суждение и сплетни, скорее всего, вы отталкиваете других - особенно тех, у кого эмоциональная стабильность и уверенность, которые вы могли бы пожелать себе. «Вы никогда не узнаете, что на самом деле переживает кто-то другой в жизни, если он не желает быть открытым и уязвимым с вами», - говорит МакБейн. «Постарайтесь прийти с точки зрения принятия и понимания - с другими, но также и с самим собой».
21 Подсчет во взаимоотношениях
Shutterstock
Если вы обнаружите, что склонны отслеживать, «выиграли» вы или «проиграли» аргументы, оспариваете вину или мысленно записываете все приятные вещи, которые вы сделали для других, только для того, чтобы отметить, как их собственные усилия не складывайтесь, скорее всего, вы саботируете собственное счастье своим счетом. Это не только рассматривает отношения как соревнование, но и разрушает их, вызывая ожесточение. В 2019 году пора очистить табло, относиться с большей верой и сосредоточиться на всех хороших моментах в ваших отношениях, за которые вы должны быть благодарны.
22 Ненужные обязательства
Shutterstock
Чувство усталости и стресса - верный способ почувствовать себя несчастным, однако многие из нас хронически чрезмерно усердствуют, полагая, что быть занятым - это то же самое, что и добиться успеха. Многие из этих обязательств могут начинают брать свое , оставляя мало времени для любимых хобби и отношений, которые заряжают нас энергией.
«Может быть полезно заметить, как часто вы используете слово« должен », - говорит доктор Адамс. «Оцените, почему вы чувствуете, что вам« следует »что-то делать или не делать. Вы составляете нескончаемый список дел, полный неприоритетов, которые, по вашему мнению, вы «должны» делать? Она объясняет, что гораздо важнее «создать видение нового года и намеренно решить, на что вы хотите потратить свою энергию».
23 Ваше мышление одинокого волка об успехе
Shutterstock
Да, независимость - это качество, которым вы должны гордиться, но есть много сфер жизни, которые выигрывают от сильной сети поддержки. Отпустите идею, что вам нужно быть полностью самодостаточный Чтобы добиться успеха, и протяните руку, чтобы пригласить людей. В большинстве случаев люди рады помочь и даже чувствуют себя ближе к вам, поскольку они являются частью вашего процесса.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нас в Instagram!
