Когда дело доходит до того, чтобы сжечь эти последние 10 фунтов, все, что вам нужно сделать, это внести несколько ключевых изменений - изменения в вашем образе жизни настолько незначительные, что вы их едва заметите. Освойте эти 10 легко реализуемых техник, и вы мгновенно раскачиваете тело своей мечты. А чтобы получить больше способов сжечь калории и изменить талию, воспользуйтесь 20 техник похудания, успешные люди, сидящие на диете .
1 Выберите гарнир салата.
Shutterstock
Сократите 100 калорий в день, и вы потеряете 10 фунтов в течение года. И самый простой способ сделать это - просто поменять гарнир. Салат со всей обрезкой - две чашки листовой зелени, полторы чашки свежих овощей (например, помидоров или огурцов) и две столовые ложки легкой заправки - содержит чуть более 100 калорий. В среднем заказе картофеля фри около 350 штук.
к чему снится тигр
Итак, если вы заядлый едок жареного мяса, замените картофель фри на салат, просто три приемы пищи каждую неделю, и вы сократите 750 калорий из своего еженедельного рациона - или около 100 калорий в день. И для получения дополнительной помощи обратитесь к этим 50 гениальных приемов мотивации для похудения.
2 Откажитесь от газировки - навсегда.
Shutterstock
Также пора отказаться от газировки. Каждая газированная вода на 12 унций содержит 150 калорий. Таким образом, если вы уберете по одному в день из своего рациона, вы сэкономите 1050 калорий в неделю. И если вы считаете, что бескалорийная диета безопасна для похудения, подумайте еще раз: согласно исследованию, проведенному в Йельский журнал биологии и медицины , люди, которые регулярно пьют диетическую газировку, в конечном итоге получение масса.
В качестве хорошей замены пейте чай со льдом, но пока не добирайтесь до Липтона или Аризоны. Этот напиток так же калорийен, как и газировка. Вместо этого, если вы завариваете свой собственный чай со льдом (и не добавляете никаких дополнительных подсластителей), каждый стакан объемом двенадцать унций будет содержать лишь три скудных калории. А чтобы узнать о других способах похудеть, попробуйте любой из 6 самых быстрых способов похудеть .
3 Освойте правило 80-20.
Shutterstock
Вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы «догнать» ваш желудок - чтобы понять, что, эй, вы сыты. Из-за этого невероятно легко съесть больше калорий, чем нужно. Хороший способ перестать это делать - съесть 80 процентов того, что вы обычно едите, а затем прекратить. Через 20 минут подумайте еще раз: вы все еще голодны? Если так, продолжайте есть. Но есть вероятность, что вы этого не сделаете, и вы только что снизили потребление калорий на 20 процентов. Если вы придерживаетесь диеты с 2500 калориями, это 500 калорий. Просто так .
духовное значение имени Синтия
4 Получите свои семь часов в сутки.
Shutterstock
Отказ от сна укрепляет ваш живот вдвойне. Во-первых, если вы недосыпаете, скорее всего, вы будете есть больше. Согласно исследованию в Европейский журнал клинического питания , люди, которые получают пять с половиной часов или меньше каждую ночь, на следующий день съедают на 300 калорий больше, чем люди, которые получают семь часов или больше. И, во-вторых, недостаток сна вызывает повышение уровня кортизола. Кортизол, если вы не знали, - это гормон, который ваше тело использует для хранения жира. (Вы делаете математику.) Если вам нужна помощь, чтобы поймать несколько лишних С s, обязательно ознакомьтесь с 11 одобренных доктором секретов для более быстрого засыпания каждую ночь .
5 Лифт, лифт, лифт.
Shutterstock
Давай займемся математикой. Каждый фунт ваших мышц сжигает около 6 калорий в час. Таким образом, если вы добавите к своей фигуре всего пять фунтов мышц, вы сжигаете дополнительно 700 калорий в день всего за один день. ничего не делать . И набор мышц не должен быть утомительным занятием. Вам будет хорошо идти, когда вы овладеете 10 самых простых способов быстро нарастить мышцы .
6 ВИИТ в тренажерный зал.
Shutterstock
Если тяжелая атлетика не для вас, вы всегда можете попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT. Вместо более продолжительных, постоянных тренировок, HIIT - это все: старт-стоп-старт-стоп. Например, вы можете спринт две минуты и одну минуту идти пешком, а затем повторите несколько раз. Цель состоит в том, чтобы заставить себя тратить от 80 до 90 процентов своей энергии, не давая телу времени на полное восстановление.
Этот метод увеличивает частоту сердечных сокращений, ускоряет метаболизм и сжигает калории, как ничто другое - и, согласно одному исследованию в Журнал ожирения , более эффективен для уменьшения «жира в брюшной полости, чем другие виды упражнений». И чтобы подготовиться к тому моменту, когда вы растопите жир с живота, не забудьте продемонстрировать свой новообретенный пакет из шести кубиков, выполнив Единственное величайшее упражнение с плоским прессом, которое вы не делаете .
7 Если сейчас зима, катайтесь на лыжах.
Два часа катания на лыжах сжигает 984 калории . Это больше, чем пробег на шесть миль! Учитывая, что обычный день катания на лыжах длится от шести до восьми часов, вы можете сжечь тысячи калорий и в то же время получить удовольствие. Так что, если на улице холодно, подумайте о том, чтобы совершить несколько пробежек, даже если давно не шел снег. В наши дни почти каждый горнолыжный курорт в мире оснащен оборудованием для искусственного оснежения, поэтому у вас нет оправдания, чтобы не покататься на склонах. И помните, если вы не можете делать сумасшедшие упражнения, вы все равно можете поддерживать свой метаболизм, просто перемещаясь вокруг меня. На самом деле это Единственный лучший способ улучшить метаболизм каждый день.
8 Начни пить черный кофе.
Подумайте о своем утреннем кофе. Вы пьете его со сливками и сахаром? Если так, то это напиток на 100 калорий. Но если вы употребляете его в черном цвете, ваша дневная доза кофеина составляет всего 5 калорий. Конечно, это горько, но есть простое решение: просто добавьте корицу. Мало того, что это вкусно, но, согласно недавнему исследованию в Уход за диабетом , всего лишь половина чайной ложки этого вещества каждый день может контролировать уровень сахара в крови и холестерина ЛПНП (это «плохой» тип).
9 Увеличьте огонь.
Shutterstock
из чего мне сделать татуировку
Согласно исследованиям в Американский журнал клинического питания люди, которые потребляют капсаицин - это вещество в перце чили, которое придает остроту - съели на 200 калорий меньше во время следующего приема пищи. Более того, некоторые эксперты говорят, что острая пища может ускорить ваш метаболизм, что приведет к еще большей потере веса, хотя другие утверждают, что для подтверждения этого недостаточно доказательств. В любом случае, добавление щепотки шрирачи к следующему приему пищи не повредит - если только вы серьезно не переносите специи.
10 Будьте резвы.
Shutterstock
Знаете ли вы, что секс считается добросовестной тренировкой? Серьезно! Согласно исследованию Монреальского университета, вы сжигаете от 70 до 100 калорий за «секс-сессию». Другими словами, более частые занятия сексом могут напрямую улучшить ваше тело. Интересно, как долго длится эти «сеансы»? Около 25 минут, от начала до конца, включая прелюдию. И если это дольше, чем вы ожидали, не волнуйтесь, просто посмотрите 15 простых способов продлить секс (намного) надолго .
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!
