Диабет 2 типа - серьезное заболевание, от которого страдает американское население. В своем Национальном статистическом отчете по диабету за 2017 г. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отметили, что 30,3 миллион Американцы страдали диабетом 2 типа, а это более 9 процентов населения США. Хотя есть наследуемые факторы, которые вы не можете контролировать и которые могут увеличить ваш риск, есть еще много вещей, которые вы можете сделать, чтобы не стать частью этой тревожной статистики. Продолжайте читать, чтобы узнать, как предотвратить диабет, приняв эти простые повседневные привычки. И для более здоровых привычек, которыми вы должны заниматься каждый день, не пропустите эти 50 одобренных врачом привычек, которые вы должны полностью украсть .
1 Пить кофе
Shutterstock
Хорошие новости, кофейные наркоманы: ваша навязчивая идея java просто пошла вам на пользу. Одно исследование 2012 г., опубликованное в Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии обнаружили, что любители тяжелого кофе - или у тех, кто пил по крайней мере четыре чашки кофе в день - риск развития диабета 2 типа был на 50 процентов ниже. Это потому, что кофе содержит соединения, которые ингибируют hIAPP, вещество, которое может привести к развитию диабета 2 типа. А чтобы узнать о других способах оставаться здоровым, ознакомьтесь с этими 50 одобренных врачом привычек, которые вы должны полностью украсть .
2 И держаться подальше от сладких напитков
Shutterstock
Один из простых способов предотвратить диабет - заменить сладкие напитки, такие как газировка, более полезными, например, водой. В одном исследовании 2016 г., опубликованном в Европейский журнал эндокринологии , Шведские исследователи обнаружили, что каждый подслащенный напиток, который выпил субъект, увеличивал риск диабета 2 типа на 20 процентов.
3 Употребление алкоголя только в умеренных количествах
Shutterstock
Вам не нужно отказываться от алкоголя, если вы хотите снизить риск диабета. Фактически, один метаанализ 2005 года, опубликованный в журнале BMJ Open Diabetes Research & Care обнаружили, что у людей, употреблявших умеренное количество алкоголя, 30% уменьшенный риск диабета 2 типа.
4 Регулярно ешьте чернику
Shutterstock
Вкусный способ предотвратить диабет - это фрукты, такие как черника, виноград и яблоки. В 2013 г. исследователи Гарвардская школа общественного здравоохранения изучили данные более чем 187000 участников из трех исследований, они обнаружили, что субъекты, которые ели не менее двух порций в неделю этих целых фруктов, снижали риск диабета 2 типа на целых 23 процента по сравнению с теми, кто ел менее одной порции в месяц. . А чтобы узнать о других вкусных способах быть здоровым, загляните в 30 лучших продуктов для увеличения уровня энергии .
туз жезлов, как кто-то относится к вам
5 И завтракаю
iStock
Простой ежедневный завтрак может помочь вам контролировать риск диабета 2 типа. В одном метаанализе шести исследований, опубликованных в Журнал питания в 2018 году исследователи обнаружили, что пропуск завтрака только один раз в неделю был связан с повышением риска диабета на 6%. У субъектов, которые пропускали завтрак четыре-пять дней в неделю, риск диабета повышался на 55%. Они не зря называют это самой важной едой дня!
6 Управление стрессом
Shutterstock
Управление уровнем стресса оказывает такое же большое влияние на ваше физическое здоровье (и риск диабета), как и на ваше психическое и эмоциональное благополучие. Одно исследование, представленное на Конференция научных сессий Американской кардиологической ассоциации в 2018 году проанализировали данные более чем 22000 женщин за трехлетний период и обнаружили, что у субъектов с самым высоким уровнем стресса почти двойной риск диабета.
7 меньше смотреть телевизор
Shutterstock
Сидячий образ жизни уже давно ассоциируется с повышенным риском диабета. Поэтому неудивительно, что один из способов избежать заболевания - это ограничить количество ежедневных просмотров телевизора. В одном исследовании, проведенном в 2015 г., было опубликовано более 3000 предметов, опубликованных в журнале. Диабетология , исследователи определили, что каждый час, проведенный за просмотром телевизора, связан с повышением риска развития диабета на 3,4%.
8 Ограничение использования жидкости для полоскания рта
Shutterstock
Время от времени полоскание рта перед сном может быть полезно для ваших десен, но не приносит пользы остальным частям тела. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Оксид азота обнаружили, что среди 1200 людей с избыточным весом в возрасте от 40 до 65 лет, субъекты, которые использовали жидкость для полоскания рта не менее двух раз в день, имели на 55 процентов повышенный риск как преддиабета, так и диабета по сравнению с теми, кто использовал его более экономно.
По словам авторов исследования, жидкость для полоскания рта содержит антибактериальные ингредиенты, которые влияют на образование оксида азота, что может привести к метаболическим нарушениям, таким как диабет.
9 Тренировка
Shutterstock
глупые шутки, которые не имеют смысла
Вы, наверное, слышали это раньше, но стоит повторить: тренировки - это один из лучших способов оставаться здоровым . Что касается конкретно профилактики диабета, в журнале опубликовано одно исследование 2019 года. Труды клиники Мэйо определили, что умеренная мышечная масса снижает риск диабета 2 типа на 32 процента. А если вы хотите стать здоровее сегодня, посмотрите эти 30 удивительных способов поправить здоровье за один день .
10 Езда на велосипеде на работу
iStock
Когда дело касается поездок на работу, лучше всего подойдет велосипед. Конечно, этот способ передвижения может быть утомительным и из-за этого в жаркие летние дни вы будете выглядеть немного беспорядочно, но одно датское исследование, опубликованное в PLOS Медицина обнаружили, что люди, которые добирались до работы на велосипеде, имели более низкий риск диабета 2 типа. Даже если вы не хотите, чтобы ваша поездка на работу была более активной, простое занятие ездой на велосипеде в качестве хобби может иметь большое значение в борьбе с диабетом.
11 Гулять с друзьями
iStock
Ищете повод проводить больше времени с друзьями и близкими? Это тоже отличная новость для вашего здоровья. Исследование опубликовано в BMC Public Health в 2017 году выяснилось, что у мужчин, живущих в одиночестве, вероятность заболевания диабетом повышается на 84%. Между тем, для женщин отсутствие активного члена групп и клубов было связано с 60-процентным увеличением шансов предиабета и на 112 процентов увеличением шансов заболеть диабетом 2 типа.
12 Прерывистое голодание
iStock
Если вы беспокоитесь о развитии диабета, постарайтесь полностью поесть раньше в течение дня. Когда исследователи из Университет Алабамы в Бирмингеме Если испытуемые принимали пищу в течение шести часов, которые начинались в 8:30 утра и заканчивались до 15:00, они обнаружили, что у них был лучший контроль уровня сахара в крови, чем у тех, кто ел в течение 12-часового окна. Более того, у испытуемых, которые голодали в исследовании 2018 года, также наблюдалось снижение артериального давления и снижение аппетита. Хорошее самочувствие побеждает во всем!
13 Принятие растительной диеты
Shutterstock
Откажитесь от мясных блюд, если хотите контролировать риск диабета. Когда команда исследователей из Гарвардская школа общественного здравоохранения им. Т. Х. Чана проанализировав девять исследований, которые касались связи между режимами питания и риском диабета в 2019 году, они обнаружили, что соблюдение растительной диеты было связано со снижением риска на 23%.
14 Снижение артериального давления
iStock
Вы можете сохраняй свое сердце здоровым и одним махом снизить риск диабета 2 типа, просто снизив кровяное давление. Какое отношение имеет ваше АД к диабету? Что ж, «когда вашему сердцу приходится работать усерднее, увеличивается риск сердечных заболеваний и диабета», - отмечает Американская диабетическая ассоциация .
Если ваше кровяное давление слишком высокое, чтобы иметь дело с естественно , поговорите со своим врачом о приеме лекарств, чтобы справиться с этим. В одном 2019 году Канадское исследование Исследователи определили, что у субъектов, которые принимали ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ) для снижения кровяного давления, риск развития диабета 2 типа снижался на 24% по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
15 Сохраняйте небольшие размеры порций
iStock
Простой способ предотвратить диабет без резкого ограничения того, что вы едите, - это ограничить - или, по крайней мере, обратить на него внимание - сколько ты ешь. Одно двухлетнее исследование преддиабетических субъектов, опубликованное в журнале. Исследования и клиническая практика диабета в 2014 году обнаружили, что у тех, кто уменьшил размер порций в дополнение к ограничению потребления углеводов и масел, риск развития диабета на 46 процентов ниже, чем у тех, кто вообще не менял свой образ жизни.
16 Высыпание
iStock
Семь часов - лучшая точка, когда речь идет о том, сколько сна вы должны спать для своего здоровья. Один метаанализ 2015 года опубликован в BMJ Open Diabetes Research & Care обнаружили, что каждый час сна сверх семи часов был связан с повышением риска диабета на 14 процентов. С другой стороны, те, кто спал менее семи часов, также имели больший риск развития болезни: на каждый час сна, потерянный менее семи часов, повышался риск диабета на 9 процентов.
17 Регулярное посещение врача
iStock / monkeybusinessimages
Некоторые из самых общие симптомы диабета 2 типа - такие вещи, как усталость, помутнение зрения и частое мочеиспускание, - легко упустить из виду. Из-за этого один из лучших способов предотвратить диабет и управлять им, если / когда вы им заболели, - это регулярно посещать врача . Посещая своего врача не реже одного раза в год, вы можете убедиться, что уровень сахара в крови в норме, а если это не так, вы можете вместе со своим врачом вернуть его в нормальный диапазон.
