Желание улучшить свою жизнь, чтобы жить как можно лучше, - обычное дело. Но самое сложное - выяснить как чтобы улучшить свою жизнь. Хотя у вас могут быть огромные идеи, чтобы что-то изменить, правда в том, что более мелкие, более устойчивые действия и хаки на самом деле помогают вам улучшать вашу жизнь изо дня в день, что действительно складывается со временем. Эти обманчиво простые маленькие уловки и привычки могут помочь вам быть более продуктивным, чувствовать себя счастливее, работать более эффективно и в целом получать от жизни больше. А чтобы узнать о других способах изменить свою жизнь к лучшему, ознакомьтесь с 50 важных привычек, связанных с долгой жизнью .
1 Просыпайтесь на 30 минут раньше всех.
Shutterstock
Может показаться, что сон идеален для утренних дел, но на самом деле вы должны встать на ноги, вставая раньше, чем это сделает ваша семья.
«Используйте это время, чтобы спокойно посидеть и сосредоточиться на том, как вы хотите, чтобы ваш день выглядел, запишите, что нужно сделать наиболее важно, и расслабьтесь, потягивая кофе или чай», - говорит Диана Флетчер , лайф-коуч и эксперт по снижению стресса. «Это время, которое вы потратите на то, чтобы сосредоточиться утром, сэкономит вам часы в течение дня. Вы не будете тратить время на мелочи, потому что вы уже решили, что является приоритетом и каких результатов вы хотите ».
2 Сделайте минутный перерыв на природе.
Shutterstock
Иногда все, что нужно, - это немного времени на улице, чтобы все стало лучше. Исследование 2010 г., опубликованное в Журнал экологической психологии показали, что проведение всего 20 минут в день на природе повышает жизнеспособность людей. И Чандра Консервирование , Основатель Живи ярко сейчас , говорит, что даже минутный перерыв на природе может помочь.
«Притормози, выходя утром за дверь, или посмотри на небо во время обеденного перерыва», - говорит Каннинг. Наука доказывает, что химия вашего мозга и тела приносит такую же пользу, как если бы вы смотрели на Гранд-Каньон. Принятие во внимание деталей может вернуть вас к самому себе, что оставит вас расслабленным и уверенным ».
3 Осмотрите свой день накануне вечером.
Shutterstock
«Всегда нужно выстраивать свой день накануне вечером», - говорит Гейл Карсон , признанный лайф-коуч и спикер из Олбани, Нью-Йорк.
«Это позволяет вам проходить весь день, поэтому, если вы войдете в офис, и кто-то спросит:« У вас есть минутка? » ты узнаешь, сделаешь ты это или нет ». Бонус: если вы одновременно составите список дел, вы обнаружите, что это взлом продуктивности на самом деле помогает улучшить ваш сон также.
4 Занимайтесь чем-нибудь социальным хотя бы раз в неделю.
Shutterstock
И чаще, если есть возможность. В 2017 г. исследователи из Гарварда доказал, что человеческая связь - это то, что делает людей счастливыми на протяжении всей их жизни. Это означает, что время, потраченное на дружбу, потрачено не зря.
«Изоляция порождает недовольство», - говорит Раффи Билек , психотерапевт и директор Балтиморский терапевтический центр . «Вам не обязательно быть частью вечеринки, имея только одного или двух близких друзей, чтобы вы чувствовали себя связанными и живыми». А если вы ищете вдохновения для дружбы, посмотрите эти 50 способов найти новых друзей после 50 .
5 Обратитесь к людям, с которыми вы в последнее время не общались.
Shutterstock
Несомненно, важно поддерживать отношения с близкими друзьями и семьей. Однако знаменательное исследование 1973 г., опубликованное в Американский журнал социологии показали, что «слабые связи» или люди, имеющие более тесные связи на уровне знакомых, действительно могут помочь вам больше всего с точки зрения развития новых контактов, улучшения карьерных перспектив и, как правило, знакомства с новыми людьми. Каждую неделю ставьте себе цель общаться с одним человеком, с которым давно не разговаривали, и вы обнаружите, что ваши личные и профессиональные связи растут быстрее, чем когда-либо прежде. А чтобы узнать о других способах общения со старыми друзьями, загляните в 60 забавных однострочников, от которых ваши друзья будут смеяться .
6 Запланируйте время с семьей.
Shutterstock
Если вы всегда хотите проводить больше времени со своей семьей, это для вас. «Семья - это главное, - говорит Арман Садеги , бизнес-тренер и основатель Титановый успех . «Для большинства из нас семья - это самое главное. Однако большинство из нас просто не выделяют достаточно времени для своей семьи, поэтому это время всегда выжимается. Вместо того, чтобы позволить этому случиться, на самом деле запланируйте время с семьей, в том числе назначьте свидание с супругом или вечером с детьми ». А если вы хотите немного повеселиться с семьей, посмотрите эти 12 веселых семейных игр, которые получат удовольствие от игры .
7 Группируйте телефонные звонки вместе.
Shutterstock
цвет пурпурный во сне
Вместо того, чтобы проводить конференц-звонки в течение дня, закажите их все по очереди. «На один телефонный звонок уходит столько же времени, сколько на пять», - говорит Карсон. «Это поток». Кроме того, если после этого у вас будет очередь на другой звонок, у вас будет причина удерживать каждый звонок в назначенное время, вместо того, чтобы позволять ему занимать больше вашего дня, чем необходимо. А чтобы узнать больше об управлении коммуникационным потоком, ознакомьтесь с Секрет лучшего общения с вашим партнером, по мнению эксперта по взаимоотношениям .
8 Занимайтесь наиболее творческой работой по утрам.
Shutterstock
Хотя может быть трудно встать с постели рано и как можно скорее приложить ручку к бумаге, утро на самом деле - лучшее время, чтобы дать волю творчеству.
«В утренние часы кортизол действует как ваш энергетический гормон, и ваша концентрация и концентрация лучше, чем в любое другое время дня», - говорит Дебра Аткинсон , тренер по продуктивности, фитнесу и здоровью с Перелистывание пятидесяти . Так что используйте биологию в своих интересах и оставьте более повседневные задачи на потом. А если вы не жаворонок, но хотели бы им стать, посмотрите эти 20 вещей, которые помогут вам лучше спать, чтобы вы каждое утро просыпались отдохнувшими .
9 Говорите диафрагмой.
Shutterstock
Вы можете не осознавать, что то, как вы разговариваете, влияет на ваше благополучие, но внимание к этой мельчайшей детали действительно может помочь улучшить вашу жизнь.
«Разговор через диафрагму автоматически заставляет вас говорить более авторитетно за счет небольшого углубления голоса и повышения его устойчивости», - говорит Дэвид Беннетт , сертифицированный консультант и эксперт по взаимоотношениям с Популярный человек . «Большинство людей были бы удивлены, как более авторитетные высказывания положительно повлияют на их работу и социальный успех».
10 Составьте свой идеальный график.
Shutterstock
Если вы постоянно пытаетесь уместить все, что вам нужно сделать за один день, Эрик Бэйлз из Динамический коучинг Bales предлагает вам физически записать, как вы хотели бы, чтобы ваш идеальный день выглядел.
«В список должны быть включены все действия, которые вы хотите, чтобы в течение дня считались« успешными », - говорит он. Как только вы это сделаете, беспорядок начнет исчезать. А некоторые вещи, которые вам следует добавить в свой повседневный распорядок, можно найти в следующих 27 гениальных способов ежедневно повышать самооценку .
11 Используйте все дни отпуска.
Shutterstock
Серьезно, просто сделай это. «Время, проведенное вне работы, на самом деле помогает вам стать более продуктивным, когда вы вернетесь», - говорит Маура Томас , спикер и автор Секреты личной продуктивности . «[Отпускные дни] зарядят вас энтузиазмом и творчеством. Если вы не используете свой отпуск или никогда не отключаетесь от работы в свободное время, ваша производительность резко упадет, как и ваше счастье. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете стресс на работе, спросите себя, сколько времени прошло с тех пор, как вы действительно отсутствовали - физически и морально - на работе. Держу пари, что вы увидите связь.
12 Посещайте музеи всякий раз, когда у вас есть возможность.
Shutterstock
На самом деле, как можно чаще посещать музеи дает множество преимуществ. Поскольку это новое занятие, оно может повысить способность вашего мозга усваивать новую информацию. Не только это, но и часто цитируемое исследование 2008 года, опубликованное в 13 Измените свое окружение. Shutterstock Всегда работаете за одним столом? Попробуйте новый. Устали от местных тусовок? Найдите новую! Это действительно так просто. «Наше окружение может вызвать у нас депрессивные мысли и чувства, заставляя нас думать, что жизнь никогда не улучшится», - говорит Саудия Л. Шпагат , семейный и семейный терапевт с Консультационная группа FreshStart . Но правда в том, что у вас есть возможность регулировать свое окружение. Используй это. Shutterstock Когда дело доходит до вашего повседневного дня, Томас предлагает подумать о том, сколько времени вы тратите на реактивность. Она говорит, что если вам кажется, что день пролетел незаметно, но вы не добились реального прогресса в своих планах, возможно, вас слишком много отвлекает. «Если вы всегда отвлекаетесь, вы привыкнете к тому, что вас всегда отвлекают, и вам станет скучно в« тихие времена », - говорит она. Звучит знакомо? Позвольте себе каждый день иметь немного времени, чтобы не отвлекаться - никаких телефонов, никаких перерывов со стороны коллег или членов семьи - чтобы поработать над тем, что для вас наиболее важно. Shutterstock Да, действительно. «Таким образом прогнозируется позитивный и открытый подход», - говорит Дарлин Корбетт , спикер, лицензированный терапевт и коуч. «Улыбка часто приводит к большему успеху как в личном, так и в профессиональном плане. Я предлагаю своим клиентам практиковать это ежедневно, пока это не станет частью их репертуара. Они сообщают мне, что на самом деле чувствуют себя лучше, чаще улыбаются ». Shutterstock Чувствуете, что хотите большего от жизни? Хотя это обычное явление для большинства людей, на самом деле вам следует переключить свое мышление и думать обо всем, что вы уже имеют. «Напишите список всего, что у вас есть сейчас, чего вы когда-то хотели, например, завести парня или девушку, выйти замуж, окончить колледж, устроиться на работу, купить дом, завести детей или посетить определенный город», - говорит Дженни Вила , тренер по жизни и карьере с Мышление о росте . Со временем вы почувствуете удовлетворение, размышляя о том, как далеко вы продвинулись. Shutterstock В людях часто укоренилось, что им нужно `` проталкиваться '' при работе над сложной или повседневной задачей, но, по мнению Кейша Риверс , Главный координатор результатов КАРС Групп , все это на самом деле только расстраивает человека. «Нашему уму естественно время от времени переключать передачи, поэтому мы должны делать естественный перерыв в своей деятельности. Если вы работаете над отчетом или пытаетесь понять много прочитанного, делайте 5-минутный перерыв каждые 15 минут », - говорит она. Shutterstock Перестаньте думать о волонтерстве как о способе повышения ваше резюме . Основное исследование 2003 г., опубликованное в Социальные науки и медицина показывает, что волонтерство действительно может изменить умственную игру и даже уменьшить тревогу и депрессию. Итак, займитесь делом, которое вам небезразлично, и получите положительные эмоции. Shutterstock Это может показаться легче сказать, чем сделать, но чем больше вы верите в свой идеальный образ, тем больше вероятность того, что другие признают эту версию вас. «Исследование теории привязанности показало нам, что каждый из нас развивает ментальную сеть, которая направляет наши убеждения о себе и других», - объясняет Твайн. Эта сетка определяет, как мы воспринимаем, оцениваем и реагируем на других. Если мы смотрим на себя в негативном свете, это влияет на то, как мы думаем, чувствуем, действуем и действуем в нашей личной и профессиональной среде ». Отточите то, что вам нравится в себе, и вы заметите, что другие начинают делать то же самое. Shutterstock Неважно, проверяет ли это вашу электронную почту, социальные сети или даже новости. Предприниматель Дэйв Кантин говорит: «Когда вы открываете свой телефон утром, вы первым делом погружаетесь в крысиные бега» в течение дня. «Если это первое, что вы делаете утром, вам будет нелегко найти время, чтобы собраться и поразмыслить», - говорит он. «Остановите этот эффект снежного кома, создав успокаивающий, сосредоточенный на себе утренний распорядок, в котором вы определяете свои цели на день, говорите о нескольких вещах, за которые вы благодарны, а также делаете четыре или пять глубоких вдохов и улыбаетесь». Shutterstock В мире, где вы чувствуете себя перегруженным повседневными делами, вы можете подумать, что проще выполнять несколько задач одновременно. Однако для того, чтобы улучшить свою жизнь, вы должны фактически «выполнять одноразовую задачу». «Где бы ты ни был, будь там», - говорит Лиза Сэнсом , тренер по позитивной психологии и консультант с LVS Консалтинг . «Не разговаривай по телефону на собраниях, будь на собрании. Если вы проверяете электронную почту, сосредоточьтесь на проверке электронной почты. Если вы на светском мероприятии, будьте на светском мероприятии. Ваш мозг настроен на то, чтобы уделять сознательное внимание одному делу за раз - так что делайте это ». Shutterstock Загроможденный стол может серьезно подорвать производительность и заставить вас чувствовать, что все вышло из-под контроля, когда вы пытаетесь сосредоточиться. Но, как Фрэнк Бак , автор Будьте организованы !: Управление временем для руководителей школ , объясняет, большая часть этого беспорядка на самом деле связана с бумагами, которые вам понадобятся в будущем, поэтому вы не можете просто брось их . Его решение? Файл Tickler. «Файл Tickler - это старый бизнес-инструмент», - говорит он. «Это заставляет бумагу исчезать, а затем всплывать на поверхность именно тогда, когда вам это нужно. Возьмите 31 свисающую папку и пометьте их от 1 до 31. Каждый файл представляет день месяца. Возьмите бумаги по одной и спросите: «Когда мне снова нужно будет увидеть этот предмет?» Бросьте бумагу в папку на подходящий день ». Проверяйте свои папки раз в день, поэтому вы имеете дело с документами только при необходимости. Переходите на полностью цифровой формат? Эта концепция работает и с почтовыми ящиками. Просто создайте папку Tickler File и 31 подпапку внутри. Shutterstock Психотерапевт Эрин тендер знает, что страх несовершенства парализует многих людей, а мысль о несоблюдении их личных стандартов может подорвать их «способность к продуктивности». Ее рекомендация? Представьте себе, что вы создаете худшую версию того, что вам нужно, и работайте над последствиями этого. Этот мысленный эксперимент может показаться странным, но он освобождает людей от страха осуждения и практики, продолжающейся перед лицом страха. «Чаще всего люди осознают с помощью этого упражнения, что на самом деле с ними все будет в порядке, даже если худшее действительно произойдет, и, что более вероятно, то, что они произведут, даже не приблизится к их воображаемому худшему результату», - говорит она. Shutterstock Чтобы улучшить свою жизнь через невзгоды и препятствия, Каннинг рекомендует выбрать задачу, с которой вы сейчас сталкиваетесь, и выделить в ней одну положительную черту. «Использование своей энергии и умственных способностей для размышлений и поиска« серебряной подкладки »в кажущихся отрицательными вещах может дать вам общий позитивный настрой и помочь улучшить здоровье мозга», - говорит она. «Было много сообщений о том, как положительные эмоции расширяют ваше чувство возможностей и открывают ваш разум, позволяя вам развивать новые навыки, которые могут принести пользу в других сферах вашей жизни». Shutterstock Большинство людей всегда смотрят вперед и задаются вопросом: «Что дальше?» Но, оказывается, постоянное преследование - главный рецепт разочарования. «Будьте счастливы с тем человеком, которым вы являетесь, и с той жизнью, которая у вас есть сегодня, прежде чем пытаться преследовать все свои мечты», - говорит Садеги. «Многие люди проводят всю жизнь в постоянной погоне за счастьем, всегда думая, что следующее достижение или веха - это то, что, наконец, принесет им это. Это может быть больше денег, женитьба, рождение детей, развод, отправка детей в колледж, выход на пенсию или что-то еще. Однако секрет жизни в том, что если вы не научитесь быть счастливыми с тем человеком, которым вы являетесь сегодня, и с той жизнью, которая у вас есть сегодня, вы никогда не найдете счастья ». Shutterstock Хороший слушатель - один из ключей к развитию значимых, приносящих удовлетворение отношений. Если вы хотите, чтобы люди доверяли вам и чувствовали себя комфортно, делясь с вами своими заботами, проблемами и победами, лучшее, что вы можете сделать, - это научиться хорошо слушать. В соответствии с Форбс Дайан Шиллинг , принципы просты: внимательно слушайте, прислушивайтесь к тому, что говорит другой человек, никогда не перебивайте, а затем перефразируйте то, что вы усвоили, и повторите это ему. Shutterstock «Исследования показывают, что определенная степень стресса помогает нам быть более продуктивными, счастливыми и эффективными», - говорит Скотт Эмикс , автор Стремление: как выполнение самых неудобных вещей ведет к успеху . Ссылка Ричард А. Динстбьер Эпохальное исследование 1989 г. Психологический обзор Эмикс говорит, что «теория психической стойкости предполагает, что переживание некоторых управляемых стрессоров с промежуточным восстановлением может сделать нас более психологически и физически стойкими и менее реагирующими на будущий стресс». По сути, регулярное переживание стресса и его преодоление помогает вам рассматривать стресс как вещь, с которой можно выжить - то, с чем вы можете развить навыки совладания с собой. Shutterstock По словам Беннета, большинство людей занимают все место в своем ежедневном календаре, планируя то, что им не нравится, например, вставать на работу каждый день или посещать скучные встречи. Но вы также должны освободить место для позитива. «Запланируйте и хорошие дела: время с друзьями, свидания и время для меня», - говорит он. «Это даст им такой же приоритет в вашей жизни, как и более стрессовые события». Shutterstock Хотя вы можете чувствовать сопротивление, особенно из-за страха перед своим конфиденциальность нарушена , использование технологических достижений в ваших интересах на самом деле лучше для вас, чем нет. «Один из моих любимых аспектов революции смартфонов - это взаимосвязанность устройств», - говорит лайф-коуч. Люк Хьюз . «Используя телефонные заметки, которые синхронизируются с Wi-Fi или данными телефона, вы можете записать все свои идеи в подзаголовках для разных проектов. Затем, позже, вы можете вернуться к этим идеям на своем ноутбуке или постоянной рабочей станции, когда у вас будет время и мотивация для их дальнейшего изучения. Такое перекрестное опыление между устройствами идеально подходит для занятых профессионалов, которые работают над несколькими проектами одновременно ». iStock Вы застряли в колее, будь то отношения, большой проект или что-то еще? Тогда попробуйте немного проверить. «Для многих контроль над всеми отношениями и ситуацией кажется важным для того, чтобы справляться с тем, что жизнь бросает на нас каждый день. К сожалению, попытки слишком контролировать ситуацию на самом деле могут помочь выйти из-под контроля », - объясняет Кантин. Избегайте переполнения стрессом, стараясь уйти от разговоров, гнева и токсичных людей, когда вы занимаетесь только ради взаимодействия, а не потому, что вы действительно добиваетесь прогресса. Затем используйте сэкономленное время, чтобы сосредоточиться на своих друзьях и семье, хобби и заботе о себе ». Shutterstock Приоритет внимательности в повседневной жизни не должен быть большим испытанием, но со временем это поможет улучшить вашу жизнь. «Регулярное предложение простых, но значимых жестов - например, слова« спасибо »или« добро пожаловать », удержание двери или остановка машины для пешехода или другой машины - может заставить другого человека почувствовать себя лучше и улучшить ваше настроение заметно, - говорит Корбетт. Попробуйте, и вы, возможно, обнаружите, что у вас чаще бывают лучшие дни. Shutterstock Как выясняется из, чтение имеет большие преимущества, особенно когда речь идет о художественной литературе. Исследование 2013 г., опубликованное в PLOS One показывает, что чтение может сделать вас больше чуткий , и другое исследование, опубликованное в том же году в Журнал исследований творчества показывает, что это также может сделать вас более творческими - оба качества, несомненно, улучшат вашу жизнь в целом. Shutterstock Продолжайте отвлекаться на входящие письма , приглашения на собрания и предупреждения календаря? Выделите время, чтобы отключить Wi-Fi, перевести телефон в режим полета и приступить к делу. Вы будете удивлены тем, что можно сделать всего за пару часов автономного режима. Shutterstock Все, что для этого требуется, - это каждый день выделять небольшой промежуток времени, когда вы записываете несколько вещей, за которые вы благодарны. Они могут быть банальными, например, то, что вы ели на обед, или серьезными, например, о вашем здоровье. В 2018 году исследователи из Великая наука в Калифорнийском университете в Беркли обнаружили, что учащиеся, которые вели дневник благодарности, были более успешными в достижении своих целей по сравнению с теми, кто его не вел. Shutterstock Переживаете трудные времена? Включите музыку дома, на работе или в машине. Исследование 2013 г., опубликованное в Журнал позитивной психологии показывает, что люди более успешно думают о счастливых мыслях, когда они слушают веселая музыка . Shutterstock Один простой способ меньше беспокоиться о деньгах? Убедитесь, что вы не перерасход , что иногда легче сказать, чем сделать. «В сегодняшнем ускоренном - и онлайновом - мире мониторинг наших расходов является дисциплинированной практикой, и мы можем быстро обнаружить, что тратим намного больше, чем зарабатываем», - говорит эксперт по богатству. Линн Джейкобс . «Регулярно проводите инвентаризацию всех ваших автоматических ежемесячных расходов и членства, которые могут съесть весь ваш денежный поток и оставить вас в дефиците в конце месяца». iStock В соответствии с Майк Шерек , исполнительный коуч и бизнес-консультант, нет такой практики для улучшения качества жизни, как искреннее самовыражение. Но что нужно, чтобы быть собой? Шерек говорит, что «вы можете начать с того, чтобы сказать правду о том, в чем вы недостоверны. Где вы оправдываете себя, или проводите время, хорошо выглядя, или в чем-то правы? » Когда вы перестанете притворяться кем-то, кем вы не являетесь, вы почувствуете себя более счастливым и комфортным, чем когда-либо прежде. Shutterstock Как указывает Риверс, нас часто заставляют делать более в нашей повседневной жизни - означает ли это участие в большем количестве занятий, посещение большего количества мероприятий или ежедневное общение с большим количеством людей. «Иногда лучше просто сказать« нет »некоторым вещам, чтобы восстановить силы и отдохнуть», - рекомендует она. «Практическое правило: если вы не испытываете абсолютного восторга или энтузиазма от того, что делаете, то не делайте этого. Если нет веской причины, и вы в конечном итоге проводите все время, думая о том, что вы могли бы делать дома, или воображая, что вы могли бы делать вместо этого, просто пропустите это и займитесь тем, что вам действительно нравится. ' Shutterstock Если вы «идейный» человек, вы, вероятно, придумываете несколько довольно хороших идей на ходу или когда работаете над чем-то, не связанным с этим. Сделать паузу, чтобы записать то, что вы придумали, стоит того. «Я веду записную книжку с разными проектами», - говорит. Стефани Крейн , лицензированный главный социальный работник и лайф-коуч. «Каждая страница - это отдельный проект, и я просто записываю различные части этого проекта. Затем, по одному, я берусь за эти пункты, пока список не будет готов, и я могу вырвать страницу из своей записной книжки. Как здорово вырвать этот лист бумаги, скомкать его и выбросить! » Shutterstock В обществе, где высоко ценится работа, часто трудно найти время, чтобы остановиться. Тем не менее, если вы потратите время на выходных, чтобы полностью дистанцироваться от работы, это полезно для того, чтобы жить более яркой жизнью. «Отдых с друзьями, семьей и увлечениями снижает стресс и заряжает ваш мозг энергией», - говорит Томас. «Но вы теряете эти преимущества, если проводите вечера и выходные, занимаясь« еще одним делом »по работе или постоянно переписываясь по электронной почте». Shutterstock Вы, наверное, слышали это раньше, но это не делает его менее правдивым. Один 2013 изучать опубликовано в Психологическая наука показывает, что люди, которые медитируют не менее 15 минут каждый день, с большей вероятностью сделают лучший и менее предвзятый выбор. Плюс, сканирование мозга подтверждают эта медитация помогает улучшить концентрацию внимания. Shutterstock По большей части нет ничего, что могло бы подождать 10 минут - даже в течение рабочего дня. Вы должны выделять 10 минут каждый день, чтобы положить телефон и просто пойти прогуляться. «Испытайте себя, чтобы заметить все, что вас удивляет, чего вы раньше не замечали», - говорит Каннинг. «Позвольте себе удивляться простым вещам. Новые данные показывают, что это упражнение дает вам новые перспективы, которые ученые называют «эффектом обзора», который может дать вам новое понимание, новые возможности и ваше собственное «а-ха!». моменты для лучшего настроения, чтобы подходить к решению проблем ». Shutterstock Измерять успех становится намного проще, если вы знаете свои показатели. «Всегда ведите список ключевых показателей эффективности (KPI), которые позволяют вам точно видеть, как обстоят дела в бизнесе на ежедневной, еженедельной и ежемесячной основе, даже если вы не контактировали ни с кем в своей компании», - рекомендует Садеги. Эти KPI должны охватывать различные области вашего бизнеса или работы, от небольших ежедневных показателей до наиболее важных финансовых показателей. Если у вас есть четкие цели, вам будет легче наслаждаться своими победами. Shutterstock Многие люди забивают свои туалеты до краев одеждой. Но чаще всего они не носят и половины вещей, которые у них есть. «Не храните в шкафу одежду, которую вы не носите», - говорит Кэтрин Вертхайм , сертифицированный руководитель по сбору средств. «Это удручает. Положите их в шкаф в другой спальне, храните под кроватью или где-нибудь еще ». К тому же, просыпаясь каждое утро и имея возможность выбрать свой наряд из шкафа, полного любимой одежды, вы гарантированно настроите вас на хороший день. Shutterstock Хотите больше присутствовать? Удалить приложения для социальных сетей вы чаще всего используете его со своего телефона. Таким образом, вы будете проверять их только тогда, когда вы В самом деле вместо того, чтобы инстинктивно открывать приложения, когда вам скучно, - это дает вам больше времени, чтобы расслабиться и пообщаться с другими людьми в реальной жизни. Shutterstock Да это правда - ты должен побаловать себя. Исследование 2011 г., опубликованное в Международный журнал бизнеса и социальных наук доказал, что инвестирование в новые темы действительно может улучшить ваше настроение и помочь вам почувствовать себя увереннее. Shutterstock Люди часто ждут, чтобы беспокоиться о своих финансах до конца года, когда наступают праздники и вот-вот начнется новый год. Но на самом деле вам следует отслеживать свои финансы в начале каждого года. «Вместо того, чтобы ждать до конца года, чтобы подвести итоги годового дохода, установите сумму, которую вы заработаете за год, 1 января», - говорит Джейкобс. «Есть что-то мощное в том, чтобы выделить определенную сумму денег, которую вы собираетесь накопить на год вперед. Это другой образ мышления, который выделит вас в финансовом отношении ». Shutterstock Когда дело доходит до выполнения чего-то важного, люди часто отвлекаются и не могут сосредоточиться на текущей задаче. Томас предлагает «очистку мозга», когда вы берете лист бумаги и ручку и пытаетесь писать потоком сознания. Это помогает избавиться от умственного беспорядка и раскрыть те интеллектуальные жемчужины, которые, как вы знаете, где-то там есть. Не подвергайте себя цензуре и не пытайтесь организовать, когда вы пишете. Просто напишите все, что придет к вам, и, скорее всего, в скором времени ваш мозг вернется к тому важному делу, которое вы пытаетесь сделать », - говорит она. Shutterstock К сожалению, это правда - никто не умеет читать мысли. Единственный верный способ заставить людей относиться к вам так, как вы хотите, - это если вы рассказать им именно то, что вы хотите. «Границы - это пределы, которые определяют приемлемое поведение, и вы сами решаете, что для вас приемлемо», - поясняет Хизер Викери , трансформирующий жизнь и бизнес-тренер. «Определите, где вам нужны границы, сообщите о них, а затем откройте для себя свободу без чувства вины». Shutterstock Люди часто перегружают себя, особенно когда дело доходит до добавления новых задач или опыта. «Мы как хомяки на колесе, мы всегда в движении, и это нас полностью подавляет и напрягает», - говорит Кевин Штраус , специалист по оздоровлению на рабочем месте. 'Скорее всего, вы делаете так много для того, чтобы чувствовать себя ценным. Однако с меньшим количеством «обязательных дел» вы будете меньше подвержены стрессу и сможете гораздо лучше справиться с несколькими приоритетами, которые действительно имеют значение ».
14 Избавьтесь от отвлекающих факторов.
15 Больше улыбайтесь.
16 Запишите все, что вы когда-либо хотели и что у вас уже есть.
17 Разбивайте большие задачи на более мелкие части.
18 Найдите время, чтобы стать волонтером.
19 Думайте о себе так, как вы хотите, чтобы вас видели.
20 Проведите утренний ритуал «перед телефоном».
21 Пропустите многозадачность.
22 Создайте «файл Tickler».
23 Сделайте все возможное, прежде чем сделаете все возможное.
24 Определите одну положительную черту в каждой проблеме.
25 Цени сейчас.
26 Научитесь искусству активного слушания.
27 Ищите проблемы.
28 Записывайте то, что вам нравится, в свой календарь.
29 Примите новые технологии.
30 Отстранитесь от вещей, которые не развиваются.
31 Сделайте упор на внимательность.
32 Прочтите хотя бы одну книгу в месяц.
33 Выключите Wi-Fi.
34 Ведите дневник благодарности.
35 Слушайте веселую музыку.
36 Тратьте меньше, чем зарабатываете.
в каком платье была похоронена Диана
37 Будь собой, даже если не знаешь, как все закончится.
38 Научитесь говорить «нет».
39 Записывайте вещи.
40 Перестаньте работать по выходным.
41 Найдите время для медитации.
42 Прогуляйтесь - без телефона.
43 Знайте свои KPI.
44 Уберите одежду, которую вы не носили год.
45 Удалите приложения для социальных сетей.
46 Покупайте новую одежду, когда хотите.
47 Ставьте финансовые цели.
48 Попробуйте «очистить мозг».
49 Четко обозначьте свои границы.
50 Ограничьтесь одним новым обязательством каждую неделю.
