Пробежка или посещение тренажерного зала несколько раз в неделю могут стать отличным способом оставайся в форме и контролировать свой вес. Однако, даже не выходя из дома, вы также будете сжигать калории в течение дня каждый раз, когда ваше тело двигается. Эксперты утверждают, что, увеличивая повседневную физическую активность, особенно при выполнении домашних дел, вы можете ускорить метаболизм, сжигать больше калорий и оставаться в форме. Читайте дальше, чтобы узнать 10 самых простых способов сжигать калории во время работы по дому, чтобы вы могли начать относиться и к своему дому, и к своему телу как к храму.
СВЯЗАННЫЙ: 50 лучших 5-минутных упражнений, которые может выполнить каждый .
1 Приседайте, пока моетесь.
Приседания — отличное упражнение для развития силы нижней части тела и корпуса; их также легко включить в ежедневную уборку. Попробуйте приседать каждый раз, когда наклоняетесь, чтобы разобрать корзину для белья, помыть полы или вытереть пыль.
«Движение вверх и вниз задействует мышцы ног и ягодиц, увеличивая сжигание калорий», — говорит Джеймс Лейси , опытный тренер по силовой и физической подготовке и бывший личный тренер.
красное платье во сне
СВЯЗАННЫЙ: 6 лучших тренировок при ходьбе для похудения .
2 Бросайтесь за бельем.
Подобно приседаниям, выпады помогают укрепить ноги и ягодицы и являются легким дополнением к тренировкам. рутина .
«Вместо того, чтобы наклоняться, чтобы собрать белье, делайте выпады. Это тренирует квадрицепсы и подколенные сухожилия, помогая вам сжигать лишние калории», — говорит де Лейси.
видеть числа во сне
3 Ускорьте уборку пылесосом.
Еще один способ сжечь калории во время уборки дома — потратить некоторое время на уборку пылесосом. Фактически, по данным WebMD, пылесосить полчаса должен сжигать от 100 до 160 калорий, в зависимости от вашего веса.
«Толкайте пылесос с большей силой и темпом. Это увеличивает частоту сердечных сокращений, превращая обыденную задачу в кардиотренировку», — предлагает де Лейси.
Мэтт Калкотт-Стивенс , эксперт по гольфу, писатель и инструктор по фитнесу в Программа тренировок по гольфу , согласен с тем, что незначительные изменения в том, как пылесосить, могут привести к большему сжиганию калорий. «Вместо того, чтобы бездумно нажимать на этот вакуум, сохраняйте гордую осанку, активируйте корпус и шагайте целенаправленно. Делая это, делайте несколько выпадов. Вы будете удивлены тем, какую задачу это представляет, работая над бедрами и ягодицами, одновременно оттачивая ваш баланс», — говорит он. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4 Танцуйте, вытирая пыль.
Эксперты говорят, что вы также можете ускорить кровообращение и сжечь больше калорий, включив музыку и танцуя во время работы.
«Танцы — это интересный способ увеличить частоту сердечных сокращений и задействовать несколько групп мышц. Это также повышает ваше настроение и мотивацию. Когда вы двигаетесь под музыку, вы, вероятно, будете очищаться более энергично и в течение более длительного периода», — объясняет Дэниел «Бокей» Кастильо , лицензированный персональный тренер и основатель сайта о фитнесе и питании. Bokeyfit.com .
«Включите свои любимые мелодии и танцуйте, пока вытираете пыль или убираетесь. Это весело и сжигает калории, когда вы двигаетесь в ритме», — соглашается де Лейси.
5 Займитесь садоводством.
Согласно Рекомендации по физической активности для американцев, 2-е издание работа в саду и во дворе может обеспечить умеренный или энергичный физическая активность для молодых людей. Пожилые люди, которые могут работать в саду более неторопливо или с меньшей интенсивностью, также могут получить пользу от этой конкретной работы.
«Садоводство включает в себя различные виды деятельности, такие как копание, прополка и подъем грузов, которые задействуют различные группы мышц. Это способствует развитию гибкости, баланса и силы. Кроме того, свежий воздух и связь с природой могут снизить стресс», — говорит Кастильо.
6 Поднимитесь по лестнице.
Часто для наведения порядка в доме требуется много ходить из комнаты в комнату. Эксперты рекомендуют растянуть этот процесс и добавить несколько дополнительных походов, особенно вверх и вниз по лестнице. «Это увеличивает частоту сердечных сокращений и помогает тонизировать ноги», — объясняет де Лейси.
мечтают быть ограбленным
Чтобы еще больше усложнить задачу, Калкотт-Стивенс предлагает подниматься по две ступеньки за раз. «Это небольшое изменение требует большего от ваших мышц, особенно квадрицепсов, подколенных сухожилий и икр, превращая вашу лестницу в мини-тренажерный зал», - говорит он. Лучшая жизнь.
7 Делайте перерывы в упражнениях между домашними делами.
Далее Кастильо предлагает выполнять упражнения с собственным весом каждый раз, когда вы выполняете одно задание и готовитесь перейти к следующему.
«Включение отжиманий, приседаний, выпадов или планки во время перерывов на работу может помочь укрепить силу и улучшить выносливость. Короткие периоды упражнений повышают частоту сердечных сокращений и поддерживают активный обмен веществ», — говорит он.
8 Установите таймер.
Ускорение темпа выполнения домашних дел поможет вам превратить уборку в упражнение по сжиганию жира и укреплению здоровья сердца.
«Попробуйте установить таймер на фиксированный период и участвуйте в гонке на время, чтобы выполнить работу по дому. Этот подход добавляет элемент высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) в вашу процедуру уборки, увеличивая частоту сердечных сокращений и сжигая калории», — говорит Кастильо. .
самая милая вещь в мире, чтобы сказать своей девушке
9 Добавьте немного веса.
Для выполнения работы по дому часто приходится носить с собой тяжелые вещи, например полные ведра, коробки и многое другое. «При переноске корзин для белья, пакетов с продуктами или других тяжелых предметов используйте правильные методы подъема, чтобы проработать корпус, ноги и верхнюю часть тела. Это не только помогает нарастить силу, но и улучшает функциональную форму», — говорит Кастильо.
Если вы обнаружите, что этого не хватает в вашей работе по дому, подумайте о том, чтобы добавить утяжелители на запястья или лодыжки во время работы.
10 Будьте в напряжении, пока моете посуду.
Наконец, эксперты утверждают, что мытье посуды дает еще одну возможность сжечь калории и нарастить мышечную массу.
«Каждый раз, когда я дежурю по мытью посуды, я устраиваю вечеринку для телят», — говорит Каллкотт-Стивенс. «Просто поднимаясь на цыпочки, а затем снова опускаясь, я превращаюсь в скромную тренировку для икроножных мышц», — говорит он.
Дополнительные советы по здоровью будут отправлены прямо на ваш почтовый ящик: Подпишитесь на нашу еженедельную информационную рассылку .
Лорен Грей Лорен Грей — писатель, редактор и консультант из Нью-Йорка. Читать более
