Несмотря на все соблазны, которые вас окружают, вам все равно удается ходить в спортзал после работы, сбалансировать потребление углеводов, белков и жиров и убедиться, что вы получаете достаточное количество спать каждую ночь . Но день за днем и ночь за ночью у вас урчит в животе, практически вымаливает еду даже после того, как вы только съел полноценную еду. Это, конечно, запутанная ситуация, заставляющая задуматься: «Что я делаю не так, что я всегда голоден?»
Постоянное чувство голода - распространенная проблема, имеющая множество причин. В некоторых случаях люди всегда голодны, потому что в их рационе не хватает клетчатки. В других ситуациях люди едят недостаточно, чтобы успевать за тренировками. Все тела разные! Так что продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых из наиболее распространенных виновников постоянного голода. И чтобы получить больше советов по питанию, не пропустите 40 лучших приемов похудения для людей старше 40 лет .
У вас неправильный размер еды.
Pixelbliss / Shutterstock
принимать пищу слишком маленькие блюда или слишком большой может испортить ваши гормоны, в частности гормон, называемый грелином.
енохианские сигилы и их значения
«Грелин - гормон, вызывающий чувство голода, - повышается из-за быстрых колебаний уровня сахара в крови», Сара Петти , диетолог Sage Advice Wellness , объясняет. «Это может произойти, если предыдущий прием пищи был слишком большим, слишком маленьким или даже слишком крахмалистым». Таким образом, еда неправильного размера может вызвать чувство голода.
Вы не едите достаточно жира или клетчатки.
Shutterstock
Грехлин - очень чувствительный гормон. На это может повлиять не только размер ваших приемов пищи, но и то, из чего они состоят. «Грехлин может становиться возбужденным, когда вы недостаточно сытны», - говорит Петти. «Это может быть потому, что в них слишком мало жира, слишком мало белка, слишком мало клетчатки или просто слишком мало общих калорий».
Это особенно характерно для людей, сидящих на диете, которые, как правило, не едят достаточно или не получают достаточного количества питательных веществ в ошибочной попытке худеть .
ты бунтарь, ты мне нравишься
Вы едите недостаточно, чтобы компенсировать свои физические нагрузки.
Shutterstock
Тренировки полезны для ума, тела и души. Однако упражнения имеют тенденцию увеличить средний уровень метаболизма человека . Если вы не едите больше в дни, когда ходите в спортзал, вы в конечном итоге проголодаетесь.
Специалист по спортивной медицине Дженнифер Бек, доктор медицины объяснил Себя что пропуск сеанса дозаправки после тренировки может стать причиной голода. 'Некоторые люди просто чувствовать усталость , а некоторые люди могут дезориентироваться из-за низкого уровня сахара в крови », - сказала она.
Вы в стрессе.
Shutterstock
Стресс влияет на уровень голода так же, как и прием пищи. Чем больше вы испытываете стресс, тем выше уровень гормона стресса, называемого кортизолом.
Исследования показали, что кортизол вызывает чувство голода и тягу к еде. Фактически, одно исследование, опубликованное в журнале Аппетит обнаружили, что «воспринимаемый стресс был связан с повышенным отсутствием контроля над приемом пищи, сильным голодом и более частым перееданием».
мечта, у меня был рак
Вы потребляете жидкости больше, чем твердые вещества.
Shutterstock
Жидкости не обрабатываются организмом так же, как твердые тела. В одном метаанализе, опубликованном в Тенденции в пищевой науке и технологиях , ученые изучили влияние жидкости и твердой пищи на голод. Исследователи обнаружили, что «жидкие калории слабее влияют на чувство сытости». Они предполагают, что смузи, коктейли и тому подобное не подавляют гормоны голода так же, как твердая пища. Если вы всегда голодны и придерживаетесь жидкой диеты, возможно, вам придется пересмотреть свой подход.
Ваш мозг не получает сообщения.
Shutterstock
Некоторые люди страдают от состояния, называемого резистентностью к лептину, из-за которого мозг не может определить, когда они голодают или насыщаются, независимо от того, сколько они едят.
«Устойчивость к лептину является обычным явлением, когда в организме есть дополнительные запасы жира», - объясняет Перри. «Жировые клетки производят лептин, а когда у человека много жировых клеток, они обычно производят много лептина. Тело может стать к нему нечувствительным, потому что оно привыкло постоянно находиться на таком высоком уровне ». Если вас беспокоит, что ваш размер способствует сытости (или ее отсутствию), тогда проверьте Это самый безопасный способ быстро похудеть .
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нас в Instagram!
Мечтаю, что тебя застрелили
