Придерживаться здоровой диеты может быть сложно, когда вы занятой человек, у вас много дел в списке дел, но риски неправильного питания выше, чем кратковременное удовлетворение этого сладкого удовольствия. К настоящему времени вы знаете основы того, что вам следует есть, но все же на словах говорите о необходимости диеты, богатой цельнозерновыми, фруктами, овощами и рыбой - все это продукты, полезные для сердца. Итак, пришло время возобновить вашу приверженность собственному телу, чтобы сохранить здоровье вашего сердца, потому что ваше отсутствие преданности может быть фатальным. Здоровая для сердца диета может снизить уровень ЛПНП («плохого») холестерина на 30 процентов.-такое же снижение, как и при приеме статиновых препаратов. Эти полезные для сердца продукты - диетические волшебные палочки: они снижают уровень холестерина ЛПНП, повышают уровень «хорошего» холестерина ЛПВП и, что самое главное, не требуют рецепта. Если вы думаете, что у вас уже все в порядке, попробуйте эти способы Знай, насколько здоровым может быть твое сердце .
1 орех
Люди, которые едят полторы унции орехов-фисташки, миндаль и грецкие орехи лучше всего-Согласно недавнему исследованию, проведенному в Великобритании, у более чем четырех раз в неделю риск ишемической болезни сердца на 37 процентов ниже, чем у тех, кто редко ест орехи. Журнал питания . Эти орехи - отличная пища для быстрого питания сердца, которая подавит аппетит и надолго сохранит чувство сытости. Они также обладают антивозрастными свойствами, как и эти 19 постных продуктов .
2 Рыбы
Shutterstock
По данным Американской кардиологической ассоциации, две порции в неделю рыбы, богатой омега-3, - это все, что нужно, чтобы значительно снизить риск сердечных заболеваний. Докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA) - это омега-3 жирные кислоты в рыбе, которые выполняют работу темноты коронарных артерий. Дикий лосось и атлантическая скумбрия - лучшие его источники. яЕсли вы ищете вдохновения для ужина сегодня вечером, посмотрите этот рецептдля вкусное 10-минутное блюдо из лосося .
3 овса
Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале, употребление в среднем двух с половиной порций цельнозерновых продуктов в день (например, овса, коричневого риса, ячменя) снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 21 процент. Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания .
4 авокадо
Shutterstock
Наполненный мононенасыщенными жирами и бета-ситостерином, авокадо дает двойной-стволовый взрыв к холестерину ЛПНП. Они также богаты фолиевой кислотой, водорастворимым витамином B, который помогает снизить уровень гомоцистеина, аминокислоты, которая может препятствовать току крови по кровеносным сосудам.
5 черных бобов
Согласно недавнему исследованию, проведенному в США, люди, которые съедают одну порцию черной фасоли в три унции в день, снижают риск сердечного приступа на 38 процентов. Журнал питания . Черная фасоль богата питательными веществами суперзвезды, включая белок, полезные жиры, фолиевую кислоту, магний, витамины группы B, калий и клетчатку. Если вы чувствуете себя суперзвездой с кошельком, который соответствует всем этим питательным веществам, читайте дальше как купить частный остров чтобы воспользоваться своим новым здоровым сердцем.
6 Льняное семя
Недавнее исследование людей с высоким уровнем холестерина (более 240 мг / дл) сравнило лечение статинами с потреблением 20 граммов льняного семени в день. Через 60 дней те, кто ел льняное семя, показали такие же хорошие результаты, как и те, кто принимал статины. Посыпьте молотой льняного семени овсянку, йогурт и салаты.
тигр во сне
7 Зеленый чай
Shutterstock
EGCG, антиоксидант, который помогает бороться с сердечными заболеваниями, содержится в зеленом чае. Пейте его, как воду: согласно нескольким недавним исследованиям, пять чашек зеленого чая в день могут улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье. Но не добавляйте молоко, оно лишает пользы.
8 Арбуз
Shutterstock
С высоким содержанием калия, снижающего артериальное давление, хорошего источника витамина С, снимающего воспаление, и богатого ликопином, ломтик арбуза или стакан арбузного сока должны быть частью вашего ежедневного рациона, состоящего из продуктов, полезных для сердца.
9 Шпинат
Shutterstock
Эквивалент Зала славы первого голосования для здоровья сердца, шпинат изобилует необходимыми минералами, калием и магнием, и является одним из основных источников лютеина, антиоксиданта, который может помочь предотвратить закупорку артерий. Ешьте 1 стакан свежего в день или 1/2 стакана приготовленного. Было также доказано, что шпинат помогает увеличить половое влечение и улучшить кровоток - вот 6 других магических усилителей либидо .
10 Красное вино
Shutterstock
Купание в ресвератроле-натуральное соединение, которое снижает ЛПНП, повышает ЛПВП и предотвращает образование тромбов-красное вино действительно может стать палочкой-выручалочкой. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует два стакана в день. Вин-руж также является богатым источником флавоноидов, антиоксидантов, которые помогают защитить внутреннюю поверхность кровеносных сосудов в сердце. Не пьешь? Откусите темный шоколад. Он содержит те же флавоноиды, что и красное вино. И если вы обнаружите, что хотите чего-то более сильного для снятия стресса на работе, сначала ознакомьтесь с этими советы по снятию стресса чтобы помочь вам взять на себя ответственность за свои дни.
Матч всех звезд: Сюзанна Фаррелл, зарегистрированный диетолог и представитель Американской диетической ассоциации Филлис МакКаррон, зарегистрированный диетолог Университета Джона Хопкинса Марк Мойад, доктор медицины, директор профилактической и альтернативной медицины Фил Ф. Дженкинс Медицинского университета Мичигана. Центр Майкл Ройзен, доктор медицины, главный врач клиники Кливленда, и Уолтер Виллет, доктор медицины, профессор эпидемиологии и питания Гарвардской школы общественного здравоохранения.
Для получения более интересных советов, как жить умнее, лучше выглядеть и чувствовать себя моложе, подписывайтесь на нас на Facebook прямо сейчас!
