В последние годы диеты с ограничением калорий стали менее популярны по сравнению с диетами, в которых больше внимания уделяется тому, что именно вы едите (например, меньше мяса ) или когда вы едите (например, прерывистый пост ). Но вот новое интересное исследование, опубликованное в Ланцетный диабет и эндокринология обнаружил, что не так уж много калорий нужно сократить, чтобы уменьшить талию и здоровье сердца повышение.
В исследовании, которое финансировалось Национальным институтом здоровья, было предложено почти 150 участникам в возрасте от 21 до 50, которые имели средний вес, сократить потребление калорий на 25 процентов в течение двух лет, и 75 человек в контрольной группе продолжать как обычно. В течение первых шести недель участники группы с ограничением калорий питались в клинических центрах и продолжали получать консультации о том, как снизить потребление калорий в течение следующих шести месяцев. За это время им удалось съесть примерно на 20 процентов меньше калорий. Но затем они начали ошибаться, и к концу двух лет большинство из них сократило потребление калорий на 12 процентов, или примерно на 300 калорий.
Тем не менее, исследователи были удивлены, обнаружив, что даже это относительно скромное сокращение имеет ряд преимуществ. В среднем те, кто завершил испытание с ограничением калорий, потеряли около 16 фунтов, 71 процент из которых составлял жир. У них также был более низкий уровень холестерина и пониженное кровяное давление и улучшение инсулинорезистентности и скорости метаболизма.
«Мы ожидали [некоторого] улучшения кардиометаболических факторов из-за потеря веса , ' Уильям Краус , профессор сердечно-сосудистой геномики в Университете Дьюка и ведущий автор исследования, сказал NPR . «Но… мы не ожидали такого улучшения, которое мы увидели».
Полученные результаты важны в свете общенациональной озабоченности продолжающейся эпидемией ожирения в Америке. Согласно недавнему отчету Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), средний американец теперь клинически считается страдающим ожирением . Сократить 300 калорий из своего рациона можно так же просто, как отказаться от одного ломтика пиццы или двух печенек. Согласно этому новому исследованию, долгосрочные преимущества могут перевесить радость от этого дополнительного укуса. А чтобы узнать больше о потребляемой калорийности, ознакомьтесь с Вот сколько калорий нужно съесть, чтобы оставаться молодым .
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нас в Instagram!
