Наконец увидев это число на шкале сдвинуться с места это серьезное достижение. Вместе с этим приходит множество других моментов для хорошего самочувствия, например, ваши брюки лучше подходят и возможность подняться по лестнице на работе в рекордно короткие сроки. Но пока вы видите, что делаете успехи в своем цели похудения , вам может быть интересно, что именно происходит внутри вашего тела. Вот все, что происходит в процессе, и важные уроки, которые вы можете усвоить, как объяснили диетологи.
1 Вы начнете с похудения.
Shutterstock
Обычно первые килограммы, которые вы теряете за время похудания, - это не жир, а жидкий. И есть несколько причин, по которым вес воды обычно является первым делом.
«На начальном этапе похудания - из-за того, что вы потребляете меньше энергии - ваше тело будет использовать часть гликогена, одного из видов углеводов, хранящихся в организме. Гликоген частично состоит из воды, поэтому, когда он будет использован, вы потеряете вес, который называется «вес воды». Эми Горин , МС, РДН, из Эми Горин Питание в районе Нью-Йорка. «Вы также можете изменить свои привычки в еде и, например, употреблять меньше продуктов, богатых натрием. Это может уменьшить вздутие живота, что также может помочь вам сбросить лишний вес ».
2 Фунты будут сниматься медленно.
Shutterstock
Отношения 4 жезлов
Когда люди ставят перед собой задачу похудеть, они обычно пробуют безумную причудливую диету, которая обещает помочь им достичь этой масштабной победы в рекордно короткие сроки. Но, как вы уже догадались, такой подход действительно вреден для вашего здоровья. Если вы худеете так, как вам следует, это будет оторваться медленно . И есть еще больше шансов на это оставаясь прочь оттуда.
«Безопасная потеря веса означает потерю не более 1–2 фунтов в неделю», - говорит Горин. «Многие модные диеты предлагают большую потерю веса, но я предостерегаю своих клиентов думать о своей конечной игре. Если вы худеете медленно и в процессе выработаете устойчивые устойчивые привычки, у вас будет гораздо больше шансов сохранить вес, чем если бы вы сбросили его очень быстро, но при этом не усвоили бы много новых здоровых привычек ».
3 Вы будете немного голоднее, чем обычно.
Shutterstock
Одним из недостатков похудения является то, что вы можете быть голоднее, чем обычно, пока не выясните, как лучше всего подпитывать свое тело. Согласно Кливлендская клиника , чтобы похудеть, вы обычно должны есть меньше калорий и / или сжигать больше калорий, чем вам нужно. Если вы не придерживаетесь идеального пути - например, придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты - вы останетесь голодными, сварливыми и неудовлетворенными. По словам диетолога из Майами, «уменьшение потребления пищи равносильно увеличению количества грелина (гормона, вызывающего чувство голода) и уменьшению лептина (гормона, который заставляет вас чувствовать себя сытым)». Моника Ауслендер Морено , MS, RD, LD / N, консультант по питанию для RSP Nutrition .
Если вы придерживаетесь нездоровой диеты и слишком быстро пытаетесь сбросить вес, вы можете отбросить себя как физически, так и морально. «Это вызывает безудержный голод и, следовательно, одержимость едой, беспокойство по поводу еды, чрезмерное обдумывание еды и продуктов, а также чувство вины, беспокойства и стыда вокруг еды», - говорит она. Вот почему так важно правильно худеть.
4 Вы, вероятно, потеряете некоторые мышцы.
iStock / kali9
Было бы неплохо отказаться от только жира и сохранить все свои с трудом заработанные мышцы, но потеря веса работает не так. «Вы потеряете не только жир, но и некоторую мышечную массу», - говорит Горин. «Это совершенно нормально, и это еще одна причина, по которой во время вашего пути к снижению веса важно придерживаться правильного режима упражнений, включающего упражнения с весовой нагрузкой». Создайте распорядок дня в тренажерном зале, чтобы продолжать наращивать мышцы, одновременно теряя жир.
5 Ваше здоровье улучшится.
Shutterstock
Похудение - тяжелая работа, но оно того стоит. Не только потому, что вы будете чувствовать себя лучше в своей одежде, но и потому, что она может принести большую пользу вашему здоровью и общему самочувствию.
«Даже если для достижения своей цели вы худеете, ваше здоровье пойдет на пользу. Так что если вы потеряете даже пять процентов веса тела, это будет большим подспорьем для вашего здоровья », - говорит Горин. «Делая это - скажем, вы весите 220 фунтов и теряете 11 фунтов - вы снизите риск хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет и рак, а также сможете улучшить свое кровяное давление и уровень триглицеридов. ”
6 Ты будешь спать как младенец.
iStock
По мере похудения улучшается не только ваше здоровье. Это качество сна, который вы получаете каждую ночь. «Вы можете лучше спать и даже уменьшить симптомы апноэ во сне, если у вас есть заболевание», - говорит Горин. С учетом сказанного, вы можете не выспаться каждый ночь. Это потому, что Горин говорит, что ваше сексуальное влечение тоже может улучшиться.
7 Вы можете выйти на плато.
Shutterstock
Сначала фунты таяли неделя за неделей. Это было невероятно, правда? Но теперь у вас остался лишний вес, который, кажется, не сдвинулся с места. Если вы теряете вес на плато, не огорчайтесь - это обычное явление.
«Плато часто случается с потерей веса, и это совершенно нормально. Плато может возникать из-за уменьшения расхода энергии в состоянии покоя (РЗЭ). Это просто означает, что, когда вы потребляете меньше калорий, ваш REE уменьшается, как и потребность вашего тела в энергии », - говорит Горин. «Плато может означать, что вам не нужно больше терять вес, или это может быть просто перерыв в потере веса для вашего тела. В течение этого периода продолжайте здоровые привычки - правильно питайтесь, занимайтесь спортом и высыпайтесь ».
8 Фунты могут снова расти.
Shutterstock
Если вы не придерживаетесь здоровой диеты, будьте осторожны - это может вернуться, чтобы укусить вас позже. «Ограниченный стиль питания на самом деле связан с увеличением веса со временем», - говорит Морено. Это потому, что уменьшение количества потребляемой пищи может привести к увеличению запаса энергии, снижению расхода энергии, снижению уровня гормона щитовидной железы и повышению уровня кортизола, отмечает она, - всему, что может негативно повлиять на ваши цели по снижению веса. Но когда вы создаете здоровый, сбалансированный образ жизни, который любите и можете придерживаться в долгосрочной перспективе, вы только добьетесь успеха. А чтобы узнать, каких методов похудения следует избегать, ознакомьтесь с 40 советов по похудению, которые на самом деле ужасны .
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нас в Instagram!
