Независимо от того, заставило ли вас слишком много яичного гоголя за праздники или особенно приятный отпуск сбросить несколько фунтов, скорее всего, вы захотите избавиться от них как можно быстрее. Но есть правильный и неправильный способ похудеть. На самом деле, если вы сделаете это неправильно, вы можете весить больше, чем когда вы начали соблюдать диету, нанося при этом хаос вашему телу.
Очень строгие ускоренные диеты имеют ряд негативных последствий. Сильно ограничив потребление калорий, вы можете отправить свое тело в режим голодания. У некоторых людей это может вызвать обезвоживание, недоедание, головные боли, головокружение, раздражительность и даже камни в желчном пузыре. И поскольку диетические изменения в экстренной диете - это быстрое решение, а не устойчивые изменения образа жизни, нередко происходит возвращение веса. Фактически, во многих случаях вы вернете больше, чем потеряли. Колебания веса вверх и вниз, связанные с диетой йо-йо, могут в значительной степени увеличить риск сердечного приступа, инсульта, диабета или смерти . Все это означает, что сверхограничительное голодание или диета «очищающего» типа, вероятно, принесут вам больше вреда, чем пользы, если вы не посоветуете и не будете под наблюдением врача.
Но есть безопасные способы похудеть относительно быстро и устойчиво в долгосрочной перспективе. Быстрый способ начать похудание - отказаться от того, что вам не подходит, в частности от сахара и алкоголя. Употребление газировки за обедом и двух бокалов легкого пива вечером может добавить к вашему дню еще 400 калорий. Это все равно, что есть лишний раз в день и надеяться, что вы все равно худеете. К сожалению, потеря веса работает не так. Однако избавление от ненужных калорий будет иметь большое значение для создания дефицита калорий, необходимого для похудения.
Крахмалистые продукты, такие как зерна, картофель и кукуруза, - это еще одна высококалорийная группа продуктов, которую вы можете сократить. Исключение этих продуктов или их замена овощами, фруктами, белками и жирами - отличный способ похудеть. Исследование, опубликованное в Ожирение связали высокое потребление белка с сокращением количества перекусов поздно вечером и большим чувством сытости в течение дня, что очень важно, когда вы пытаетесь избавиться от тяги к еде. Добавление в свой рацион полезных жиров также поможет вам сохранить чувство сытости. Исследования опубликованы в Британский журнал спортивной медицины даже обнаружил, что нет никакой связи между потреблением насыщенных жиров и риском ишемической болезни сердца, так что продолжайте и добавляйте немного сытных жиров в эти блюда.
Отказ от сахара и алкоголя и сокращение количества углеводов из зерновых и крахмалов приведет к относительно быстрой потере веса. Чтобы снизить вес, постепенно возвращайте эти группы продуктов в свой рацион, сохраняя потребление немного ниже, чем когда вы изначально набирали лишние килограммы. Выполните следующие действия, и вы сможете сбросить несколько килограммов за месяц и сохранить их на всю жизнь. А чтобы начать свой путь к здоровому питанию, добавьте 25 продуктов, которые навсегда сохранят вашу молодость в ваше меню на регулярной основе.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей !
