Еще в июне я был в депрессии, хотя я бы не назвал это депрессией столько, сколько «апокалиптической тоской». Освещение новостей и, по сути, жизнь в Твиттере заставили меня почувствовать, что мир вот-вот закончится ядерным апокалипсисом, и то, что раньше заставляло меня вставать с постели по утрам - встречи с друзьями, работа над долгосрочными проектами, упражнения - больше не чувствовал себя важным. Все, что я хотел сделать, это прогуляться со своей собакой, позвонить маме и сказать ей, что я ее люблю.
Я знал, что мои чувства отражают душевное состояние многих американцев. Наш индекс счастья находится на историческом минимуме, и недавний опрос Pew Research показал, что почти семь из десяти американцев признаются, что страдают от так называемой «усталости от новостей». Твиттер - это враждебная среда, состоящая из бесконечного шквала возмущения, и наша коллективная зависимость от социальных сетей неумолима. заставляя нас чувствовать себя одинокими и подавленными . Количество самоубийств резко возросло и онлайн-знакомства могут навредить нашему психическому здоровью . Сказать, что Америка находится в состоянии эмоционального кризиса, не драматично.
Мне повезло в том, что я всегда проявлял инициативу, когда приходилось чувствовать себя подавленным. Я нанял тренера по свиданиям , которая заставила меня почувствовать себя намного лучше по поводу всего ужасного, что произошло в моей личной жизни в этом году. У меня появился новый терапевт, и я приняла участие в известном семинаре по развитию собственных возможностей. Я прошел Йельский курс счастья, это напомнило мне, что быть счастливым не столько в том, что происходит в вашей жизни, сколько в том, как вы понимать те вещи. Я даже получил очищение чакры от целителя Рейки. Но как бы все это ни помогало, ничто не могло так эффективно вернуть меня в прежнее состояние, как трехдневный августовский духовный ретрит в Институте Омега.
Институт Омега, расположенный в сельской местности Райнбека, штат Нью-Йорк, представляет собой небольшой оазис, обеспечивающий комплексное исцеление с 1977 года. Территория несколько напоминает кампус колледжа: здесь есть чистейшее частное озеро, столовая, спа, здания для отдыха и т. Д. библиотека, сауна, сад со сборниками рассказов, баскетбольные и теннисные корты, пешеходные тропы, кафе и потрясающий заповедник на вершине холма. Вы можете заказать семинар, долгосрочное пребывание или, как в моем случае, ретрит R&R. Сам ретрит стоит всего 150 долларов на три дня и включает в себя три вкусных вегетарианских обеда в день, три оздоровительных класса в день (йога, тай-чи, танцы в произвольной форме и медитация), специальные мероприятия и использование всех удобств в отеле. кампус. Поскольку вам также нужно платить за проживание (от 246 долларов на человека за кемпинг до 702 долларов на человека за домик на выходные), это может обойтись довольно дорого, но я могу подтвердить, что оно того стоило. (Примечание: Институт Омега никоим образом не спонсировал мою поездку.)
Читайте дальше, чтобы узнать обо всем, что привело к моему полному омоложению, и почему вам также стоит подумать о том, чтобы выплеснуться за один раз. А чтобы узнать больше о том, как прожить свою лучшую жизнь, узнайте, как Я пробовала спать две недели, и это изменило мою жизнь
1 Детокс в социальных сетях должен быть обязательным.
Согласно недавнему исследованию 39 процентов взрослых в возрасте от 18 до 29 лет и 36 процентов взрослых в возрасте от 30 до 49 признались, что находятся в сети «почти постоянно», и эта зависимость от социальных сетей не идет на пользу нашему психическому здоровью. Посетителям Omega категорически не рекомендуется пользоваться своими телефонами где-либо, кроме парковки, и удивительно, насколько хорошо для духа просто находиться рядом с людьми, которые живут настоящим моментом, вместо того, чтобы быть похороненными в их телефонах.
Wi-Fi на севере штата очень неустойчив, и хотя я был разочарован, обнаружив, что у меня отличное мобильное обслуживание, я обнаружил, что просто сказать людям, что я буду вне зоны досягаемости, было достаточно, чтобы оправдать то, что я оставил свой мобильный телефон в своей комнате и отрезал себя от всего. техника на выходные. Было удивительно, насколько длиннее казались дни, и насколько я чувствовал себя счастливее и настоящим.
к чему снится укус пчелы
2 Лучше рано вставать, чем спать.
Shutterstock
Я сова , а это значит, что я обычно много пишу между 22:00. и в 3:00 утра и просыпаюсь вялым и измученным. Когда я посмотрел на расписание Института Омега и увидел, что их уроки йоги / тай-чи начинаются в 7:00 утра, я подумал: «Я ни за что не сделаю это». Но, как бы я ни хотел извлечь максимум из своего опыта, я старательно лег спать в 22:00. каждую ночь и просыпался в 6 утра, и это было классно .
Каким бы трудным ни было встать так рано, в прогулке на свежем, прохладном воздухе рассвета есть что-то чрезвычайно возбуждающее, что заставляет вас чувствовать, что день полон многообещаний. Как бы то ни было, недавние исследования показали, что ранние пташки меньше страдают от ожирения, бессонницы, беспокойства, депрессии, СДВГ, злоупотребления психоактивными веществами, респираторных заболеваний, других психических расстройств и преждевременной смерти, чем у их собратьев из ночных сов, поэтому физические преимущества раннего подъема в некоторой степени неоспоримы.
значение змеи во сне
3 Полезно придерживаться режима здорового сна.
Просыпаться в 6 утра означало, что у меня не было возможности поспать слишком много, что является огромным бонусом. так как недавние исследования показывают, что сон может быть столь же смертельным, как и недосыпание. . Учитывая все ограничения программы Omega Institute, я смог полностью перенять все хитрости сна, о которых регулярно пишу.
Я не употреблял алкоголь, не занимался серфингом в Интернете и не смотрел Netflix перед сном, так что я не страдал от депрессии синего света. Мне не пришлось иметь дело с уличные фонари, которые негативно влияют на циклы сна горожан вроде меня. Мне даже не понадобился кондиционер в моей комнате, так как это были прохладные и дождливые выходные, и моя комната оставалась на уровне одобренная наукой оптимальная температура для идеального ночного отдыха. Теперь я могу лично и официально подтвердить, что все эти техники стоит попробовать, так как я испытал лучший сон, который у меня был за многие годы, и проснулся, чувствуя себя отдохнувшим и готовым провести день.
4 Алкоголь - это наихудший .
Shutterstock
Особенность человеческого тела в том, что это что-то вроде модели Lego, в которой каждая мелочь влияет на все остальное. То, что вы едите или пьете, влияет на то, насколько хорошо вы спите. От того, насколько хорошо вы спите, зависит, сколько у вас энергии на следующий день. Количество имеющейся у вас энергии влияет на количество калорий, которые вы способны сжигать, что влияет на то, насколько интенсивно вы можете тренироваться, что влияет на то, сколько веса вы теряете и сколько вырабатываете дофамина, что влияет на то, насколько вы счастливы, что влияет на то, насколько хорошо вы сон и так далее, и тому подобное. Как редактор журнала, посвященного образу жизни, я веду в основном здоровый образ жизни, придерживаюсь хорошей диеты и занимаюсь физическими упражнениями не менее 30 минут пять раз в неделю.
Но я не идеален, и я на грани сколько алкоголя рекомендовано диетическими рекомендациями для американцев предлагает иметь в день, хотя Я знаю, что некоторые исследования показывают, что даже одна порция напитка в день может сократить продолжительность жизни. Одна из причин, по которой я пошел в Институт Омега, заключается в том, что, хотя вам не запрещено приносить с собой выпивку, в кампусе нет продажи алкоголя, что позволяет не пить все выходные. Мне было любопытно узнать, не вызовет ли полное воздержание от алкоголя значительную цепную реакцию в моем теле, и я рад сообщить, что это так.
Помимо того, что я лучше спал, я чувствовал себя менее подавленным к своему окружению и понял, что на самом деле я не очень люблю алкоголь. Я всегда говорю, что выпиваю бокал вина, чтобы `` расслабиться '' после напряженного дня, но на самом деле алкоголь имеет тенденцию повышать уровень тестостерона, делая вас более агрессивным, и я заметил это, несмотря на Все мифы говорят об обратном: употребление алкоголя заставляет меня еще больше волноваться по поводу любой ерунды, которая меня раздражает, чем занятия спортом или длительная прогулка. А чтобы узнать больше о коварных эффектах выпивки, посмотрите Почему алкоголь будит вас посреди ночи.
5 Да, вегетарианская еда может быть вкусной.
Отказ от мяса становится все более популярной диетой для людей, заботящихся о своем здоровье, и даже для любителей мяса. Кевин Смит недавно отправился в Instagram, чтобы рассказать, как растительная диета помогла ему сбросить колоссальные 51 фунт.
Я не верю в универсальную диету, и, получив недавно проведенный ДНК-тест, который привел к потрясающим результатам похудания, Я более чем когда-либо убежден, что все люди разные и что то, какая диета подходит вам лучше всего, зависит от вашей генетики и биологического состава. Поскольку у меня непереносимость дрожжей, мой диетолог считает, что диета что мне больше всего подходит, это Средиземноморье , состоящий из очень небольшого количества сахара или углеводов, большого количества морепродуктов, овощей и полезных злаков, а также небольшого количества нежирного белка и красного вина.
Тем не менее, есть аргумент в пользу соблюдения в основном растительной диеты, а также вера в то, что то, что вы едите, не так важно, как качество еды. Завтрак, обед и ужин в Институте Омега состоит «местных, в основном органических, устойчивых, богатых питательными веществами, кустарных и цельных блюд».
Если это звучит скучно, поверьте мне: это не так. Я полакомился второй и третьей порциями в буфете, которые включали в себя восхитительно изобретательные сочетания, такие как салат из свеклы, арбуза и голубого сыра, аппетитный домашний хумус, тофу, паста без глютена со стручковой фасолью, свежий соус маринара и многое другое. Все фрукты были местными, и казалось, что их собрали прямо с виноградной лозы этим утром, и даже моя мать, неисправимый сноб персикового дерева, была в восторге от этих подношений.
6 Склеивание хорошее.
Shutterstock
сонник ноги отрезанные
Институт Омега - это то место, где вы можете наслаждаться в одиночестве, не в последнюю очередь потому, что все очень дружелюбны, а общие столы в обеденном зале побуждают людей общаться и делиться своим опытом. Но я решил угостить свою маму этой поездкой, потому что, когда она стала старше, она стала особенно склонной к приступам беспокойства из-за, казалось бы, мелких проблем. Несмотря на то, что я встречаюсь с ней очень часто, мы, как правило, проводим многие наши обеденные свидания приклеенными к нашим телефонам, несмотря на тот факт, что я знаю, что исследования показали так называемое 'phubbing' отрицательно влияет на межличностные отношения.
мечта о большом пауке
За эти три дня я стал ближе к маме, чем за всю свою жизнь. В один особенно острый момент она рассказала мне о том, как они с отцом заключили договор, в соответствии с которым тот, кто скончался первым, отправит сообщение другому человеку, чтобы сигнализировать о существовании такой вещи, как загробная жизнь. Когда он умер, моя мать была безутешна. Но потом она вошла в гостиную и увидела, что его любимое кресло-качалка раскачивается взад и вперед. Возможно, она видела то, что хотела, но она утверждала, что окна не открыты, и что она восприняла мягкое покачивание стула как знак от моего деда, что он перешел на другую сторону, и это дало ей покой. . Мы сделали то же самое и держались за руки всю дорогу от озера до наших комнат.
7 Животные Лучший .
Одним из характерных признаков того, что Институт Омега обладает огромной «энергией», является то, что лесные животные резвятся там, как ожившие иллюстрации в детских сказках. Я наблюдал, как кролик прыгает по яркому саду, и подошел достаточно близко к сурку (которого мы назвали «Боб»), чтобы сделать селфи. Наблюдать, как животные взаимодействуют со своей естественной средой обитания, чрезвычайно медитативно. Фактически, моя единственная критика Института Омега состоит в том, что они не допускают собак, кроме служебных. Я могу понять, как собаки с их тенденцией лаять могут нарушать покой помещения. Но также было доказано, что домашние животные обладают различными физическими и психологическими преимуществами, и я бы остался подольше, если бы знал, что мог бы взять с собой своего верного щенка.
8 Время, проведенное вдали от города, очень важно.
Если вы живете в городе, уехать на выходные на выходные очень важно для вашего психического здоровья. Недавние исследования показали что люди, живущие в более зеленых насаждениях, по-видимому, демонстрируют более низкие темпы снижения когнитивных функций, чем жители городских районов. Новое исследование обнаружил, что простое пребывание рядом с цветами приносит множество эмоциональных и физических преимуществ. . На природе так хорошо, что даже в таких городах, как Нью-Йорк, компании создают рабочие места снаружи чтобы помочь сотрудникам ощутить эмоциональное и психологическое воздействие растительности и солнечного света. О, также будучи на солнце может даже помочь сбросить вес .
9 Йога, медитация и тому подобное имеют ощутимые преимущества.
Я был немного скептически настроен, когда написал об исследовании, утверждающем, что йога и медитация - одни из самых полезных упражнений, которые вы можете делать для своего мозга . И то же самое касается исследование, утверждающее, что тайцзи - это единственное упражнение, которое должен выполнять каждый пожилой человек . Но моя мать, которой 58 лет, не особо активна, действительно увлеклась медитацией и тайцзи и решила продолжить практику, вернувшись домой.
10 Если можете, держитесь за это детское чудо.
Во многих отношениях лучшее, что я получил от ретрита, - это ощущение, которое я испытывал в детстве - и потерял во взрослой жизни - что мир наполнен скрытой магией. Конечно, было интересно узнать об астрологии, шаманизме, буддизме и так далее. Но даже если вы не увлекаетесь всей этой нью-эйдж-ерундой, было замечательно просто вернуть то детское чудо, которое у меня было в детстве, когда все было новым. Во многих отношениях у меня был самый медитативный опыт на ретрите в первый же мой день. Шел дождь, и я в одиночестве плавал в озере, наблюдая, как в воде ритмично формируются маленькие круги. Я смотрел на мир так, как это выглядело через каплю дождя, цепляющуюся за паутину, и я вспомнил, что жизнь со всеми ее недостатками поистине прекрасна, если вы посмотрите на нее правильно. И если вам нужна помощь в этом отделе, просто освежите 30 удивительных фактов, которые подарят вам детское чудо.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневнуюНовостная рассылка!
