Одна из главных велнес-тенденций 2017 года - Goop - одобренный «чистый сон», который популяризировал Гвинет Пэлтроу в своей книге 2016 года, Goop: Чистая красота. Как и чистое питание, чистый сон предполагает, что ваше общее самочувствие зависит от принятия решений, которые помогут вам получить лучший и самый здоровый сон. Чтобы добиться этого, вы должны соблюдать несколько основных правил: не употреблять кофеин после 14:00, никаких электронных устройств, по крайней мере, за час до сна, установить строгое время отхода ко сну и соблюдать его даже в выходные, поддерживать в комнате темноту и прохладу и купить медную подушку . Кажется, легко, правда? Ну, некоторые части есть, а некоторые нет. Проделав это в течение двух недель, вот что я узнал. А чтобы узнать больше о том, как лучше высыпаться, ознакомьтесь с этими 11 одобренных доктором секретов для более быстрого засыпания .
1 Лучше всего читать перед сном
Shutterstock
что означают мечты о конце света
Истинный миллениал, я скептически относился ко всей теории «электролиты атакуют ваш мозг», выдвинутой старыми глупыми тупицами и привыкшей удобно засыпать, смотря телевизор или листая свой iPhone. Но похоже, что то, что говорят клиники сна, правда: электроника стимулирует мозг и препятствует высвобождению нейромедиаторов сна. Выключение телефона позволило мне отвлечься от стресса в социальных сетях и засыпать во время чтения (а не во время просмотра Это ) подарил мне гораздо более приятные сны, чем тревожные кошмары, которыми я обычно мучаюсь, оба из которых привели к более спокойному сну. Если вы не слишком много читаете, попробуйте заняться чем-нибудь еще, что позволит расслабиться вашему телу и мозгу, например йоге или пенной ванне.
2 Засыпать в одно и то же время каждую ночь - ключ к успеху
Shutterstock
Как и большинство людей, которые работают полный рабочий день, я обычно ложусь спать в разумное время в течение недели, чтобы просыпаться в 7 утра каждый день, но веселюсь всю ночь и сплю до вечера в выходные. Мой небольшой эксперимент с чистым сном научил меня, что слухи верны: несоблюдение правил сна нарушает способность наших биологических часов регулировать режим здорового сна. Ложась спать с 22:00 до полуночи каждую ночь, я могла без проблем просыпаться с 7 до 9 утра каждое утро. Ко второй неделе мне даже будильник не понадобился! Это было похоже на то, как будто мой мозг нежно будил мое тело в то время, когда оно привыкло просыпаться.
3 Не употребляйте алкоголь перед сном
Shutterstock
Алкоголь действительно помогает вам сначала заснуть, но он также искажает ваши метаболические сигналы, заставляя вас просыпаться посреди ночи. Вы все еще можете выпить, скажем, бокал вина за обедом, но это все, а затем выпейте несколько стаканов воды для хорошей меры. В идеале вам не следует вообще ничего пить после 8 часов вечера, чтобы вам не приходилось просыпаться, чтобы пописать. А если у вас был напряженный день, попробуйте натуральное средство, например корень валерианы, чтобы расслабиться перед сном.
4 подушки с медным напылением - непревзойденная роскошь
Вам не нужно покупать подушку, наполненную медью, но Гвинет (и добрые люди из Амазонки) клянутся, что волокна оксида меди уменьшают появление тонких линий и морщин. На рынке их много, но лучшие обзоры приходили с Омолаживающая наволочка Iluminage Skin Rejuvenating Pillowcase , что в 60 долларов - это как раз та сумма, которую я готов потратить, чтобы полностью изменить свою жизнь. Сначала я был настроен скептически, но подушка такая шелковистая и гладкая, что я уверен, что она действительно помогает. Если вы хотите быть более пышным, вы также можете приобрести маску-подушку с добавлением меди и по-настоящему погрузиться в эту богатую белую даму.
песни с названиями в названии
5 Скачайте приложение Sleep Cycle
Shutterstock
Когда я впервые решил заняться чистым сном, мне нужен был какой-то способ научного измерения качества сна, который не требовал проверки в клинике сна. И вот, я нашел Sleep Cycle: приложение, которое использует акселерометр внутри вашего iPhone, чтобы отслеживать ваши движения во время сна. Перед сном вы устанавливаете 30-минутный период, в течение которого вам нужно проснуться (у меня 7-7: 30 утра), и приложение будит вас легкой вибрацией, когда вы находитесь в самой легкой стадии сна. , благодаря чему вы чувствуете себя гораздо более отдохнувшим, чем когда вы вырываете прямо из фазы быстрого сна. Не говоря уже о том факте, что ваш iPhone буквально наблюдает за вашим сном, это отличный способ получить точную статистику о вашем сне, а также отличная альтернатива будильнику.
Через две недели я понял, что никогда в жизни так не отдыхал. Спасибо, Гвинет! А чтобы узнать больше о популярных тенденциях в сфере сна, прочтите Все, что вам нужно знать о «кофейной дремоте».
Для получения дополнительных советов о том, как прожить свою лучшую жизнь, Следите за нами на Фейсбуке сейчас же!
2 карты таро распространение
