Ранее в этом году Йельский университет представил курс под названием «Психология и хорошая жизнь», серию лекций, которую читает профессор. Лори Сантос обо всем, что делает людей счастливыми и помогает студентам вести более радостную жизнь. «Курс счастья», как его с любовью стали называть в кампусе и в средствах массовой информации, мгновенно стал самым популярным курсом за 316-летнюю историю университета.
туз жезлов да или нет
Учитывая новости о том, что в целом уровень счастья американцев находятся на рекордно низком уровне, я был взволнован, увидев, что Йельский университет решил, что эти научно обоснованные уроки должны быть доступны большему количеству людей, чем только Yalies. В мае Сантос запустил бесплатную серию онлайн-курсов в стиле семинаров. «Наука о благополучии» состоит из десяти видеолекций, охватывающих большую часть недавних исследований о том, что делает и не делает нас счастливыми, и что мы можем сделать, чтобы повысить уровень счастья.
Курс 15 часов, можно заполните его самостоятельно с помощью образовательной платформы Coursera. Но если у вас нет 15 часов, чтобы сжечь, и вам интересно, что влечет за собой Йельский курс счастья, читайте дальше - потому что я закончил все, чтобы дать вам 18 самых важных выводов. Так что читайте дальше и подумайте о применении этих уроков в своей жизни. И чтобы получить еще один отличный жизненный совет от Лиги плюща, знайте, что Гарвард говорит, что выполнение этих пяти дел продлит вашу жизнь.
1 Нет, уже в который раз деньги не сделают вас счастливым
Многие вещи, которые, как мы верим, сделают нас счастливыми - деньги, большой дом, классная машина, - на самом деле не принесут счастья. И учеба давно показали, что, хотя есть разница в уровне счастья между людьми, живущими за чертой бедности, и теми, кто получает комфортную зарплату, после определенной суммы уровень счастья полностью снижается.
Сантос указывает на тот факт, что, хотя доходы людей в 1940-х годах были намного ниже - и у них было гораздо меньше удобств (только две трети домов в то время имели водопровод), - уровень их счастья был выше, чем у нас.
Это говорит о парадоксе, о котором широко писали авторы. Дэвид Майерс , который объясняет, что, несмотря на то, что сегодняшняя молодежь выросла в гораздо большем достатке, современные молодые люди депрессия, одиночество и социальные расстройства чем бэби-бумеры. А лонгитюдные исследования показали, что люди с материалистическими взглядами сообщают о более низком уровне удовлетворенности жизнью, независимо от того, сколько вещей они приобретают.
В одном исследовании победители лотереи сообщили о 4 из 6 по шкале счастья, что звучит впечатляюще, пока вы не поймете, что те, кто не выиграл в лотерею, дали 3,82. Четное Уоррен Баффет , в некоторых спорные замечания в том, что он недавно написал о счастье, сказал: «Вы не станете счастливее, если удвоите свой собственный капитал».
2 'Настоящая любовь' тоже не сделает вас счастливыми
Несмотря на то, что фильмы Диснея могли обещать, поиск «единственного» не сделает вас навсегда счастливым.
Сантос указывает на одно исследование, в котором в течение многих лет опрашивалась большая группа людей. Пары, которые поженились, действительно сообщали, что были счастливее, чем неженатые люди во время медового месяца, но они вернулись к исходному уровню после первых 18 месяцев брака. Факт остается фактом: даже если вы найдете роман, достойный Николас Спаркс роман, одно это не сделает тебя счастливым. В конце концов, вы будете жаловаться на брак так же, как когда-то на одиночество. А если вам нужен отличный совет по отношениям, посмотрите эти 17 вещей, которые мужчины хотели бы знать о женщинах.
3 И не будет идеального тела
Если вы посмотрите на некоторые факторы, влияющие на фитнес, и думаете: «Если бы я только так выглядел, я был бы счастлив», - вы ошибаетесь.
лучшая дегустационная вода в США
Сантос цитирует исследование, в котором наблюдались 2000 тучных людей в течение первых четырех лет их диеты. Удивительно, но те, кто действительно похудел, сообщили, что чувствовали себя еще более подавленными, чем когда они начали. Сантос указал на другое исследование подростков, которые перенесли пластическую операцию и наблюдались через 13 лет после операции. Ты угадал. Никто из них тоже не был счастливее, чем до операции.
4 гена играют большую роль в счастье
В своей жизни вы, наверное, замечали, что одни люди кажутся счастливее других. Есть такие, у которых есть все, но этого никогда не бывает.
В ее книге Как счастья , Sonja Lyubomirsky посмотрели на показатели счастья для наборов однояйцевых близнецов и обнаружили, что, хотя жизненные обстоятельства влияют только на 10 процентов нашего уровня счастья, колоссальные 50% того, что определяет, насколько мы счастливы генетический.
Осознание того, что ваш уровень счастья во многом определяется вашей генетикой, определенно немного обескураживает. Но посмотрите на светлую сторону! Лишь жалкие десять процентов нашего уровня счастья зависят от внешних обстоятельств, которые мы не можем контролировать (например, встреча с любовью всей своей жизни, выигрыш в лотерею и т. Д.). Это означает, что 40% нашего уровня счастья зависит от того, что мы может контроль (то есть как мы видим мир, как мы ведем себя и т. д.). Разве это не делает тебя счастливым?
5 Независимо от того, сколько у вас есть, этого никогда не будет достаточно
Shutterstock
Мозг запрограммирован на адаптацию в качестве тактики выживания, которая помогает нам пережить худшие времена, но также является большим препятствием для нашей способности оставаться постоянно счастливыми.
Допустим, вы получили отличную новую работу, нового парня или выиграли в лотерею, и вы в восторге и думаете, что больше никогда не будете несчастны. Вы очень быстро привыкаете к своей новой жизни и относитесь к ней так же, как и к старой.
Это называется гедонической беговой дорожкой или гедонической адаптацией, и лучший способ обойти ее - признать, что она существует. Поймите, что вы не станете счастливее, если получите все, что, по вашему мнению, сделает вас счастливыми. Это звучит удручающе, но это не так, потому что на самом деле это означает, что то, что происходит в вашей жизни, не имеет значения, имеет значение только то, как вы это видите, что чрезвычайно освобождает. И если в эти дни вы чувствуете себя немного напряженно, посмотрите Единственный лучший способ снизить стресс.
6 Освободите себя от ожиданий
Нет, это не Будда или Йода. Это наука.
что означает имя Беверли
Хотя это правда, что много денег / отличная работа / настоящая любовь не сделают нас счастливыми, также верно и то, что желая все эти вещи - и горечь из-за того, что их не имеют - заставят нас несчастный.
Сантос вводит замечательный термин, изобретенный Тимом Уилсоном из Университета Вирджинии и Дэном Гилбертом из Гарварда, который называется «нежелание», - процесс, с помощью которого наш мозг сообщает нам, что если бы мы могли просто иметь X, мы были бы счастливы. Итак, как нам освободиться от ожиданий?
Простой. Просто осознайте и продолжайте напоминать себе, что то, чего вы так сильно хотите, на самом деле не сделает вас счастливым, и что у вас уже есть все, что вам нужно, чтобы быть счастливым прямо сейчас. Позже в этом списке вы увидите несколько упражнений по перепрограммированию, которые помогут вам достичь состояния постоянной благодарности и удовлетворения.
7 Признайте, что ваше восприятие ошибочно
Наш разум не работает в абсолютных понятиях, что означает, что мы мыслим в относительных терминах. Чтобы доказать свою точку зрения, Сантос использует иллюзию Эббингауза, которая отображает два оранжевых круга, окруженных синими кругами разного размера. Поскольку синие круги слева такие большие, ваш мозг регистрирует оранжевый круг слева меньше, чем справа, даже если они оба одинаковы. То же самое и с нашим ошибочным представлением о том, что сделает нас счастливыми.
8 Перестаньте сравнивать себя с другими
«Мы очень заботимся о том, где мы находимся по отношению к другим людям, даже больше, чем наш абсолютный уровень. Это то, что психологи называют социальным сравнением, - говорит Сантос.
Она указала на исследование в Великобритании, которое показало, что то, насколько счастливы люди на своей работе, не зависит от того, сколько денег они на самом деле зарабатывают, а от того, сколько они зарабатывают по отношению к своим коллегам. Она указала на другое исследование, которое показало, что безработные не недовольны этим, пока они находятся на работе, на которой многие другие безработные или знают много других безработных.
Наша естественная склонность сравнивать себя с другими стала особенно острой в эпоху цифровых технологий, и это главная причина сообщают о наркоманах в социальных сетях более высокие уровни стресса, депрессии и изоляции, а также более низкие уровни самооценки и удовлетворенности жизнью. Так что не делай этого! Напомните себе, что вы никогда не знаете, что происходит в жизни человека, и то, что чья-то жизнь кажется идеальной, не означает, что это так.
9. Недостаточно знать, что делает вас счастливым
Сантос и ее коллеги изобрели 'G.I. Заблуждение Джо », чтобы описать ошибку, заключающуюся в том, что если вы что-то знаете, значит, вы можете применить это на практике. Название происходит от популярного детского мультфильма, в котором супергерой заканчивал каждую серию, говоря, что «знание - половина дела», хотя на самом деле это не так.
Сантос использует оптические иллюзии в качестве примера того факта, что только то, что вы знаете, что изображение ложное, не означает, что вы можете заставить глаза видеть его по-другому. Точно так же то, что вы знаете, что делает людей счастливыми, не означает, что вы можете сделать себя счастливыми. Для этого вам нужно действительно изменить привычки. Как изменить эти привычки? Читайте упражнения, которые предлагает Сантос.
10 Вкладывайтесь в опыт
К настоящему времени вы знаете, что покупка вещей просто играет роль гедонистической беговой дорожки, так как вы сначала восхищаетесь своей новой машиной, а затем уже через неделю перестаете заботиться о ней. Чтобы бороться с этим, Сантос предлагает вместо этого инвестировать в впечатления, такие как отпуск, концерты или даже просто бокал отличного вина. Это вещи, которые вам нравятся, но к которым вы не можете привыкнуть, и воспоминания о ваших удовольствиях остаются с вами, особенно когда вы позже просматриваете фотографии. Нужны примеры? Проверить 7 лучших отпусков для фитнеса класса люкс можно брать в этом году.
11 Наслаждайтесь моментом
По словам Сантоса, наслаждение - это «простой акт выхода из своего опыта, чтобы просмотреть его и по-настоящему оценить его, пока он происходит». Это поднимает наше настроение, препятствуя гедонической адаптации, напоминая нам о хорошем в жизни, предотвращая блуждание нашего разума и делая нас более благодарными за опыт, который мы переживаем. Чтобы практиковать процесс наслаждения, Сантос предлагает каждый день выбирать одно занятие, которое вам нравится (например, прогулка или вкусная еда), и действительно наслаждаться им. Чтобы усилить процесс наслаждения, вы можете поделиться своими впечатлениями с другом, сфотографировать это занятие, записать его в конце ночи.
чем заняться в канун Рождества для взрослых
12 Считайте свои благословения
iStock
Исследования показали, что если вы потратите время на то, чтобы осознать и испытать то, что у вас есть в жизни, это может улучшить ваше настроение, снизить уровень стресса, укрепить вашу иммунную систему, почувствовать более сильную социальную связь и снизить кровяное давление.
Таким образом, Сантос предлагает каждый вечер выделять пять-десять минут, чтобы записать пять вещей, за которые вы благодарны. Это может быть человек (я благодарен маме), вещь (я благодарен за свою работу) или даже что-то меньшее (я благодарен за прекрасный закат, который я увидел сегодня). Ключ в том, чтобы действительно помнить о том, о чем вы пишете (например, на самом деле представляя человека, о котором вы пишете), когда вы входите в свои записи.
Хороший способ сделать это - фактически повторно откалибровать контрольные точки, вернувшись в то время, когда у вас не было некоторых вещей, которые есть сейчас. Воспоминание о том, что вы чувствовали раньше, может помочь вам оценить то, что у вас есть сейчас, и тем самым помешать гедонической адаптации. Кроме того, есть дополнительный бонус: записывать вещи вечером. на самом деле поможет вам лучше спать по ночам.
13 Медитируйте
Одна из самых больших вещей, которая делает людей несчастными, - это то, что мы всегда огорчены прошлым или беспокоимся о будущем. Вот почему медитация осознанности, направленная на то, чтобы действительно присутствовать в данный момент, сейчас так популярна.
Помимо того, что вы будете более благодарны за то, что у вас есть, недавние исследования показали, что это помогает улучшить здоровье мозга . Только не позвольте себе стать эгоистичным придурком.
14 Делай что-нибудь доброе каждый день
Исследования показали, что проявление доброты значительно повышает уровень счастья. Таким образом, курс предлагает совершать хотя бы одно доброе дело каждый день. Это не должно быть экстремально. Это может быть так же просто, как дать своему коллеге совет, пожертвовать несколько долларов на какое-то важное дело или потратить несколько минут на то, чтобы помочь потерявшемуся незнакомцу.
15 Цените время над деньгами
Shutterstock
Все мы слышали фразу «время - деньги». Но Сантос указывает на несколько исследований, которые показывают, что «изобилие времени» более важно для счастья, чем изобилие денег. Причина этого довольно проста в том, что мы уже видели, что зарабатывание большего количества денег не делает вас счастливее, в то время как больше времени проводить с друзьями или семьей, путешествовать, медитировать, помогать старушке перейти улицу, и так далее.
16 Сон и упражнения
Shutterstock
«Мы должны искать не хорошие оценки и не большую зарплату, но мы должны искать более здоровые методы работы», - сказал Сантос. Два важнейших из них, которые она выделяет, - это сон и упражнения, и, действительно, все больше исследований показывает, что это две привычки образа жизни, которые ведут к счастливому и здоровому существованию.
«Простые упражнения три раза в неделю по 30 минут в день могут принести вам столько же радости, сколько и СИОЗС или что-то вроде Золофта», - сказал Сантос. Кроме того, «больше спать и спать по семь-восемь часов в сутки может сделать вас счастливее». Для режима, который сочетает в себе большую часть исследований, описанных здесь, почему бы не попробовать чистый сон ?
17 Налаживайте социальные связи
Shutterstock
Тревожный Недавний опрос показал, что почти половина американцев сообщают, что чувствуют себя одинокими почти все время. Это серьезная проблема, учитывая, что одиночество увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта, вызывает беспокойство и депрессию, увеличивает риск самоубийства и удваивает риск преждевременной смерти как у мужчин, так и у женщин.
Исследование обнаружил, что люди, у которых есть крепкие семейные узы, живут самой долгой и счастливой жизнью. Но социальные связи - это не просто наличие сети людей, к которым вы можете обратиться за помощью (хотя это важно). Даже такая простая вещь, как разговор с мужчиной, который продает вам кофе по утрам, может поднять вам настроение сильнее, чем вы ожидаете. Таким образом, вы должны стремиться к установлению значимой связи (например, к глубокому разговору с мамой или лучшим другом) не реже одного раза в неделю и к более слабым социальным связям (например, к шуткам с коллегой в течение нескольких минут) хотя бы один раз. день.
мечтая о будущем
Одно из предложенных упражнений состоит в том, чтобы написать письмо кому-то, кто оказал большое влияние на вашу жизнь, за которое вы не поблагодарили должным образом, а затем доставить его ему лично, не ожидая, как он отреагирует. «Благодарственное письмо - один из самых мощных инструментов для увеличения счастья, потому что оно может укрепить социальные связи и действительно изменить чью-то жизнь», - говорит Сантос.
18 Ставьте конкретные цели
Вместо того, чтобы ставить перед собой абстрактные цели, отчасти зависящие от удачи или других людей (например, «Моя цель - влюбиться в этом месяце»), ставьте цели, которые являются конкретными и выполнимыми (например, «Моя цель - медитировать в течение часа в 8». вечера'). Дело в том, что достижение этих целей заставляет вас чувствовать себя счастливее, независимо от того, большое это или что-то маленькое.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!
