Эта тренировка с ремешком заставляет вашу кровь двигаться. Фактически, он заставляет его попеременно бегать вверх и вниз по вашему телу, когда вы чередуете упражнения для верхней и нижней части тела, заставляя ваше сердце работать очень тяжело, что, в свою очередь, стимулирует сжигание калорий. Результат увеличенная сила и кондиционирование, пока обрезка жира .
Упражнения сгруппированы в «несоревновательные» мини-схемы. Это означает, что они прорабатывают разные части тела, поэтому мышечная усталость не переносится с одного движения на другое. Например, после отжимания с добрым утром ваша грудь больше не устает, поэтому вы можете отдавать каждому упражнению все свои усилия и силу. Однако ваше сердце испытывает противоположный эффект. Когда кровь бежит взад и вперед к разным мышцам, ваш частота сердцебиения постоянно повышается. Это приводит к тому, что во время тренировки сжигается больше калорий и больше потеря жира потом. И чтобы получить больше отличных тренировок, обязательно загляните в 6 лучших тренировок всего тела с одним движением за все время .
Направления:
Выполняйте группы упражнений последовательно. Итак, вы сделаете один подход из A, B и C, отдыхая, как предписано между ними, а затем повторяйте, пока все предписанные подходы для этой группы не будут выполнены. Обратите внимание, что последняя группа - это всего лишь два упражнения, но выполняются одинаково.
1А Отжимания
Сеты: 4 повторения: 10–12 Отдых: 60 сек.
Возьмитесь за конец ремешка в одну руку и оберните им спину. Встаньте в положение отжимания, руки на ширине плеч и напрягите мышцы кора. Прижмите обе руки к полу концами ленты в ладонях и выполняйте отжимания. Чтобы получить максимальную отдачу от движения, научиться справляться с отжиманиями при ходьбе .
1B Доброе утро
Сеты: 4 Повторения: 12 Отдых: 60 сек.
Встаньте на ремешок, закиньте другой конец через шею сзади и стойте прямо. Удерживая нижнюю часть спины в естественном изгибе, согните бедра назад и опустите туловище, пока оно не станет параллельным полу. Подумайте о том, чтобы держать грудь вверх и указывать вперед. Взрывно вытяните бедра, чтобы снова подняться.
1С Pull Apart
Сеты: 4 Повторения: 10 Отдых: 60 сек.
Встаньте на ремешок и возьмитесь за другой конец руками на ширине плеч. Держа руки прямыми, поднимите руки перед телом до уровня плеч. Теперь, не позволяя рукам опускаться, вытяните руки на 90 градусов в стороны, как если бы вы растягивали ленту. Сожмите лопатки вместе. Поскольку упражнения на плечи печально известны тем, что вызывают травмы, убедитесь, что вы хорошо подготовлены. 5 лучших растяжек перед тренировкой .
Приседания 2А
Сеты: 4 Повторения: 20 Отдых: 60 сек.
Встаньте на ленту, ноги на ширине плеч, носки слегка вывернуты наружу. Возьмитесь за другой конец браслета каждой рукой и держите его на уровне плеч ладонями к себе. Согните бедра назад и присядьте как можно ниже, не теряя дуги в пояснице. Взрывно вытяните бедра, чтобы снова подняться. Запомните этот ход: это один из тренировки, которые вы можете выполнять где угодно и когда угодно .
2B Band Row
Сеты: 4 Повторения: 15 Отдых: 60 сек.
Прикрепите ремешок к дверной ручке или другому прочному предмету аналогичной высоты. Возьмитесь за противоположный конец обеими руками и отойдите от двери, чтобы почувствовать натяжение ленты. Притяните ленту к животу. И если вам нужны советы, как добраться до тренажерного зала и на самом деле выполнять эту тренировку с группой, научитесь 11 способов подтянуть парней к тренировкам .
2C Pallof Press
Сеты: 4 Повторения: 10 (на каждую сторону) Отдых: 60 сек.
Прикрепите браслет к прочному предмету на уровне плеч. Возьмитесь за другой конец обеими руками и отойдите от точки крепления, поворачиваясь перпендикулярно ему, чтобы натянуть ленту. Вытяните ленту перед грудью, а затем вытяните ее, держа руки прямыми. Согните руки и прижмите их к груди, не позволяя повязке скручивать туловище. Это одно повторение.
3А на трицепс вниз
Сеты: 4 Повторения: 20 Отдых: 60 сек.
Прикрепите ремешок к прочному предмету над головой и возьмитесь за свободный конец обеими руками. Подведите локти к бокам и вытяните локти до локаута.
Сгибание рук на бицепс 3B
Сеты: 4 Повторения: 15 Отдых: 60 сек.
Закрепите ленту под ногами, придерживая другой конец обеими руками. Согните его, не позволяя плечам смещаться вперед. А чтобы получить еще один полезный совет по фитнесу, узнайте одна тренировка, которая, как было доказано, повернула время вспять .
Чтобы узнать больше о том, как жить умнее, выглядеть лучше и чувствовать себя моложе, подписывайтесь на нас. Facebook сейчас же!
