Когда вы и ваш партнер какое-то время вместе, может быть естественным заниматься сексом реже. Но если ваша сексуальная жизнь зашла в тупик - и вы оказались в полностью бесполом браке - это, вероятно, больше связано с отношениями, чем с самим сексом. «Часто сексуальные проблемы являются симптомом, а не основной проблемой», - говорит психотерапевт Джойс Мартер, спикер и председатель Регион Среднего Запада Американской ассоциации консультантов . Используйте эти советы вне спальни, чтобы снова зажечь искру.
Говорите открыто по теме
«Часто люди не говорят о [сексуальных проблемах], потому что боятся навредить своим партнерам», - говорит Мартер. «Может быть, они испытывают чувство стыда, скрытности, неполноценности или общего дискомфорта». Подавление эмоций не решит никаких проблем, поэтому важно быть открытым со своим партнером. Если вы остались недовольны, скорее всего, ваш супруг тоже, поэтому обсуждение происходящего - первый шаг к поиску решения.
Планируйте время в чате вне зоны комфорта
Возможно, вам действительно захочется выйти из дома, когда вы сядете для разговора о своей сексуальной жизни. «Часто, когда люди остаются в доме, они вовлекаются в свой распорядок дня и не очень хорошо выделяют время, чтобы исправить это», - говорит Лиза Томас, лицензированный терапевт по отношениям и сексу. Вместо этого она предлагает выпить вместе кофе или коктейль. Удаление себя из своего обычного пространства поможет вам сосредоточиться на решении проблем, вместо того чтобы отвлекаться от темы, когда вы вскакиваете, чтобы мыть посуду. Обязательно выберите место, где вы сможете слиться, если вы стесняетесь подслушивать.
Не показывай пальцем
Хотя важно обсудить способы улучшения, избегайте фраз, которые обвиняют вашего партнера. Старайтесь не использовать такие фразы, как «вы всегда устали» или «вы никогда не хотите экспериментировать», - предлагает Мартер. «Это обвинение», - говорит она. «Это не решение проблем и не проактивное действие». Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы хотели бы видеть больше, подчеркивая сильные стороны вашего партнера, - говорит она. Попробуйте: «Я действительно люблю тебя, и это те желания, которые я хотел бы исследовать вместе с тобой».
1 апреля день рождения личности
Выделите время для разговоров каждый день
Когда у вас есть домашнее хозяйство и семья, о которых нужно позаботиться, разговоры, как правило, сосредоточены на списках дел, семейном календаре и работе - часто при одновременной прокрутке на телефоне. «На самом деле мы не тратим много времени на то, чтобы осознанно общаться с нашими партнерами таким образом, который действительно присутствует и обоснован, - говорит Мартер. «Когда вы встречаетесь, вы проводите время, узнавая друг друга. В долгосрочном партнерстве мы забываем, насколько это важно ». Она рекомендует выделять хотя бы 20 минут каждый день, чтобы просто поговорить - никаких телефонов, ноутбуков, обсуждений счетов или домашних дел. Когда вы снова начнете открываться друг другу, вы восстановите свою эмоциональную связь.
Вместе ходите в спортзал
«Я люблю тренироваться вместе, потому что это позволяет достичь нескольких целей одновременно», - говорит Мартер. Если стресс убивает ваше либидо и приводит к почти бесполому браку, упражнения - естественное средство от беспокойства, которое может помочь вам вернуться в хорошее настроение. К тому же, если вы приведете своего партнера с собой, это объединит вас, пока вы работаете над достижением общей цели, - добавляет Мартер. А глазурь на торте? По ее словам, наблюдение за силой друг друга во время сеанса потоотделения, вероятно, повысит уверенность вашего тела и поможет вам увидеть друг друга в новом (сексуальном, потном) свете.
Не прыгайте прямо в секс
Прелюдия согревает тело для секса, поэтому пропуск ее может сделать проникновение болезненным, особенно для женщин. По словам Томаса, если это станет тенденцией, у женщины может возникнуть «тревожное ожидание» по поводу секса, когда она готовится к боли. К тому же, если кто-то из вас испытывает беспокойство - из-за секса или чего-то еще, - трудно поднять настроение. Прежде чем приступить к игре, убедитесь, что вы оба находитесь в правильном положении, - предлагает Вятт Фишер, PsyD. консультант по брачно-семейным отношениям в Колорадо. «Может быть полезно расслабиться вместе со своим партнером, чтобы расслабиться и постепенно расслабиться в вашем сексуальном контакте», - говорит он. Он рекомендует вместе принимать ванну или делать друг другу массаж.
Устраните любую физическую боль
Если секс причиняет боль, естественно уклоняться от близости. «Сосредоточение внимания на прелюдии - это начало, но попробуйте добавить смазки, чтобы уменьшить трение», - говорит Томас. Положение женщины сверху также может помочь партнеру, страдающему от боли, контролировать темп и приспосабливаться к боли. «Когда возникает сексуальная боль, [женщины] ассоциируют свое влагалище только с болью, - говорит она, - поэтому мы учим их, как связывать ее с удовольствием». В этом случае сольный секс может помочь напомнить женщине-партнеру о приятных моментах занятия любовью и уменьшить беспокойство, связанное с проникновением. Если боль не исчезнет, запишитесь на прием к акушеру-гинекологу, чтобы исключить какие-либо проблемы со здоровьем.
плохая шутка дня чистая
Обращайте внимание на потребности друг друга
Секс бывает как физическим, так и эмоциональным, и пары часто имеют разные определения того, как он должен выглядеть. Один партнер может быть сосредоточен на физическом удовлетворении, а другой - на эмоциональной близости. «Оба варианта действительны, и оба должны культивироваться», - говорит Фишер. «Пары должны изучить, как улучшить физическую и эмоциональную близость во время сексуальной близости, чтобы оба чувствовали удовлетворение». Ваши самые большие фантазии могут не полностью совпадать с фантазиями вашего супруга, и это нормально - пока каждый из вас готов удовлетворить потребности другого, секс может быть полезным опытом для вас обоих.
Рассмотрите терапию для пар
Пусть вас не пугает слово «терапия». «Люди думают, что консультирование пар - это последний шаг, и вы на грани разрыва», - говорит Мартер. «Я совершенно не верю в это. Семейное консультирование может стать действительно положительным опытом, если вы будете использовать свои сильные стороны ». Наличие нейтрального третьего лица, ведущего беседу, может помочь определить, чего каждый из вас хочет от отношений. «Даже если вы думаете, что знаете, какие основные проблемы сокращают расстояние между вами, в этой истории может быть нечто большее», - добавляет Мартер. Консультант может помочь вам разобраться в корнях проблемы и найти решения для их преодоления.
Планируйте интимную близость
Включение секса в календарь звучит не особенно возбуждающе, но спонтанность - не всегда вариант. Иногда секс прекращается просто потому, что нарушен распорядок дня. Возможно, у вас родился ребенок или вы начали новую работу с ненормированным рабочим днем. По словам Томаса, откладывать секс во время этих бурных периодов - это нормально, но это может стать проблемой, если вы привыкли к своему новому нормальному состоянию, а искра все еще не возвращается. Когда ваш график меняется, вы, возможно, не сможете заниматься сексом, когда вы к нему привыкли, поэтому вам придется выкроить другое время, чтобы подурачиться - скажем, во время обеденного перерыва или прямо перед работой. «Назначение интимного свидания не обязательно должно быть проникновением», - говорит Томас. «Это может быть лежа, слушая музыку, обнимая друг друга, или вместе мыться в душе».
конец света сонник
Практика оценки тела
По мере того, как вы и ваш супруг вместе становитесь старше, вы, вероятно, заметите некоторые изменения в своем теле. Если ваша любовь к себе начинает страдать, вы, возможно, больше не будете чувствовать себя сексуально со своим партнером. «Нам нужно уменьшить громкость нашего внутреннего критика и говорить с собой с любовью и добротой», - говорит Мартер. «Вы бы никогда не сказали кому-то другому:« Ты толстый, грубый, непривлекательный ». критикуя вашего партнера как это. Указание на прибавку в весе вашего партнера просто подорвет его уверенность. Вместо этого скажите супругу, что вам в нем нравится, - предлагает Мартер. Независимо от того, как долго вы были вместе, эти маленькие утверждения могут иметь большое значение.
Поймите, что дети не означают конец вашей сексуальной жизни
Дети могут быть вашей самой большой радостью, но рождение ребенка также может ухудшить ваш брак. А исследование почти 700 пар обнаружили, что удовлетворенность отношениями падает после того, как в игру вступают дети, независимо от рабочего времени пары или домашних дел. Мало того, что молодые родители теряют сон и испытывают стресс из-за финансов и ухода за ребенком, грудное вскармливание может иметь прямое влияние на желание, говорит Мартер. «Вместо того, чтобы грудь быть эротической частью тела, [матери] внезапно чувствуют себя как корова, доярка», - говорит она. «Они не чувствуют себя сексуальными или привлекательными». Это может найти отклик и у отцов, если они начнут рассматривать свою жену как материнский, а не сексуальный . Тем не менее, это не значит, что вы обречены на бесполый брак. Держите детскую кроватку подальше от своей спальни, чтобы вы и ваш супруг (а) могли один на один почувствовать себя любовниками, а не только родителями, когда вы заново откроете для себя, как выглядит страсть с детьми на картинке.
