По нашему плану, вы никогда не почувствуете себя обделенным. Вы будете есть столько же, сколько и раньше, но продукты будут насыщенными питательными веществами, а не калорийными. «Речь идет о правильном выборе», - говорит Говард Шапиро, доктор медицины, автор книги. Изображение Идеальное похудение . «Если вы постоянно переходите на низкокалорийные продукты, вес сам позаботится о себе».
Ниже представлен простой 7-дневный план питания. Мы включили несколько вариантов каждого приема пищи и перекусов в течение дня. Независимо от того, какую комбинацию вы используете, ваше дневное количество калорий будет на 500 меньше, чем 2618, которые средний американец потребляет за день. Придерживайтесь нашего плана, и к концу недели ваша «диета» будет похудеть на 3500 калорий, а ваше тело станет на 1 или более фунтов легче, даже если вы не тренируетесь.
Рассмотрите этот День 1 вашего нового плана питания, но ни в коем случае не считайте его часть высеченной на камне. Выберите все, что вам нравится для каждого приема пищи или закуски из представленных ниже вариантов. Что бы вы ни выбрали, ваше количество калорий никогда не превысит 2100 в день. (Как только вы начали, проверьте Как оставаться стройным на всю жизнь - тренировка !)
8 А М.
ЗАВТРАК
350 калорий
ВАРИАНТ 1: 1 стакан цельнозерновых хлопьев с 1 стаканом обезжиренного молока и 1/3 стакана черники.
ВАРИАНТ 2: 2 ломтика цельнозернового тоста, 1/2 стакана творога, 1/2 банана.
ВАРИАНТ 3: 2 нежирные цельнозерновые вафли, 1 столовая ложка арахисового масла, 1 апельсин.
автокатастрофа во сне
11 А М.
ПЕРВАЯ ЗАКУСКА
200 калорий
ВАРИАНТ 1: 1 стакан обезжиренного йогурта с 2 столовыми ложками изюма.
ВАРИАНТ 2: 1 цельнозерновой лаваш с 30 граммами нежирного сыра
ВАРИАНТ 3: смузи из 1 стакана обезжиренного молока, 1/2 банана и 4 кубиков льда.
(Съешьте любой из пяти вариантов перекуса, перечисленных в этом плане, к любому перекусу в течение дня.)
1 п м.
ОБЕД
550 калорий
ВАРИАНТ 1: 2 ломтика цельнозернового хлеба с нежирной индейкой, салатом, помидорами. и 2 чайные ложки светлого майонеза 1 среднее яблоко
ВАРИАНТ 2: Смешанный зеленый салат с множеством ярко окрашенных овощей (красный и желтый перец, помидоры, листовая зелень), 4 унции куриных стрипов на гриле, 1/3 стакана нута, 2 чайные ложки оливкового масла и 1 небольшой целый бальзамический уксус. зерновой рулет 1 средний персик
ВАРИАНТ 3: Смешанный зеленый салат с тертой морковью и 1 столовой ложкой заправки для салата, кусочек пиццы 1 груша
4 п м.
мне приснилось что я беременна
2-Й ЗАКУСКА
200 калорий
4 цельнозерновых крекера с 1 столовой ложкой арахисового масла
6 п м.
УЖИН
600 калорий
ВАРИАНТ 1: 4 унции жареной рыбы, 1 сладкий картофель среднего размера, 1 чашка шпината или темно-зеленых овощей, зеленый салат с тертой морковью и 1 столовая ложка заправки для салата, 10 вишен.
ВАРИАНТ 2: 4 унции жареной курицы, 1 сладкий картофель среднего размера, 1 стакан шпината или брокколи, зеленый салат с тертой морковью и 1 столовая ложка заправки для салата, 1/2 розового грейпфрута.
ВАРИАНТ 3: 2 6-дюймовые лепешки с 4 унциями нежирного говяжьего фарша, обжаренные грибы (1 чайная ложка масла), нарезанный салат и помидоры и 2 столовые ложки авокадо 12 виноградин
8 ВЕЧЕРА.
3-я ЗАКУСКА
200 калорий
мечтает о темной воде
1 английский маффин из нескольких злаков с 30 граммами нежирного сыра
ОБНОВИТЬ НЕМНОГО
Вы не можете сжать живот, просто работая над прессом. Хотя это может быть правдой в буквальном смысле, мы не боимся выкроить для себя немного места для маневра. Видите ли, ваш живот опоясан сетью мышц, которая охватывает ваши бедра, брюшной пресс, спину и плечи. «Когда эти« основные »мышцы в тонусе, они напрягаются сильнее, и это уменьшает размер вашего живота», - говорит Крис Джордан. C.S.C.S .. директор по корпоративному фитнесу и физиологии упражнений в LGE Performance Systems, Орландо, Флорида. «Вы также улучшите свою осанку, что поможет вам сидеть прямее и стоять выше, и придаст вам более властный вид». Вы не похудеете, работая только со своим ядром, но это поможет скрыть то, что там есть. Это даст вам время, чтобы работать над достижением долгосрочных результатов.
