С возрастом преимущества вести здоровый образ жизни имеют тенденцию становиться более четкими. Такие вещи, как поддержание здорового питания, физические упражнения или отказ от курения (возможно, когда-то отодвинутые на второй план) становятся главными мыслями. Для некоторых людей этот новый акцент на здоровье также включает прием добавок, чтобы восполнить пробелы в питании или предотвратить его дефицит.
Флорентийский комитет , доктор медицинских наук, новатор в области точной медицины, специализирующийся на эндокринологии и основатель Центр точной медицины и здорового долголетия Comite , отмечает, что врач может помочь вам определить, какие добавки подходят для ваших конкретных потребностей.
«Прежде чем рекомендовать своим клиентам добавки или лекарства, я изучаю их семейный анамнез, личный медицинский анамнез, образ жизни, а также провожу углубленный анализ их биомаркеров с помощью анализов крови, которые выявляют дефицит витаминов и минералов», — говорит Комите. выпускник и бывший преподаватель в Йельская медицинская школа . «Однако существует ряд добавок, которые могут принести пользу большинству всех, в том числе людям старше 60 лет».
Хотите знать, какие добавки опытный врач чаще всего рекомендует пожилым людям? По словам Комите, это семь лучших добавок, которые можно принимать, если вам больше 60 лет.
СВЯЗАННЫЙ: 12 добавок, которые никогда не следует принимать вместе, говорят медицинские эксперты .
боязнь высоты мечта
1 Витамин Д
Получение достаточного уровня витамина D имеет решающее значение для здоровья костей, мышц, нервов и мозга. Он также поддерживает функцию иммунной системы, помогая защитить нас от инфекций и хронических заболеваний. В соответствии с Медицинский центр Колумбийского университета Сюда входят рак, сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, диабет и деменция.
Комите говорит, что именно поэтому она регулярно рекомендует добавки с витамином D «подавляющему большинству» своих пациентов.
«Большинство взрослых дефицит витамина D потому что трудно, если не невозможно, усвоить достаточное количество пищи и пребывания на солнце», — говорит она. Лучшая жизнь. «Я видел много людей, у которых низкий уровень витамина D, потому что они не едят много молочных продуктов. Они ошибочно обеспокоены высоким содержанием жиров в молочных продуктах».
Эндокринолог объясняет, что существует два основных типа витамина D и что ваш врач может помочь вам определить, какой из них лучше всего подходит для вас.
«Витамин D₃ (холекальциферол) можно купить без рецепта. Витамин D₂ (эргокальциферол), который требует рецепта, часто дают людям, у которых есть проблемы с усвоением D₃», — объясняет она, отмечая, что 20 процентов населения имеют генетический вариант. для этого требуется рецептурный витамин D₂ для метаболизма в D в организме.
СВЯЗАННЫЙ: 21 неожиданный признак того, что у вас дефицит витаминов .
2 Витамин К2
Витамин К2, содержащийся в продуктах животного происхождения и ферментированных продуктах, оказывает защитное действие на здоровье костей, зубов и сердца. Это потому, что витамин помогает вашему организму оптимально усваивать кальций, перенаправляя его от сердца, где он может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, к частям тела, таким как кости и зубы, которые могут использовать его продуктивно.
Мне скучно, мне любопытно, о забавных фактах
«Я прописываю витамин К2 вместе с витамином D, чтобы направить кальций в кости и препятствовать отложению D на стенках артерий. K2 активирует белок, который помогает кальцию связываться с костями и укреплять их», — объясняет Комите.
3 Белковые добавки
По словам Комите, после 30 лет как у мужчин, так и у женщин наблюдается снижение уровня гормона тестостерона. Это может привести к потере мышечной массы с возрастом, что, в свою очередь, может подвергнуть вас повышенному риску развития хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца, отмечает она.
По этой причине Comite рекомендует принимать протеиновые добавки или порошки, которые могут помочь предотвратить возрастную потерю мышечной массы.
«У взрослых старше 60 лет может возникнуть повышенная потребность в белке для поддержания и восстановления мышц, а также для общего состояния здоровья. Потребление белка может помочь предотвратить потерю мышечной массы, связанную со старением (саркопению), и поддержать здоровое старение», — говорит она. Лучшая жизнь.
Доктор также рассказывает, что она включает в свой рацион достаточное количество белка. «Каждый прием пищи я начинаю с источника белка, такого как орехи, творог и йогурт, и каждое утро добавляю протеиновый порошок в смузи на завтрак», — говорит она. «В качестве добавки самый простой способ увеличить потребление белка — это использовать протеиновый порошок, который можно добавить в йогурт или смешать с коктейлем».
как я узнаю, что она играет трудно, чтобы получить
СВЯЗАННЫЙ: 5 лучших добавок против старения, по мнению врача .
4 Омега-3 (рыбий жир)
Далее, Комит говорит, что вам следует рассмотреть возможность добавления в свой рацион жирных кислот Омега-3 или добавок с рыбьим жиром. «Я рекомендую принимать жирные кислоты Омега-3 практически каждому клиенту, поскольку они доказали свою пользу для здоровья сердца и мозга», — говорит она.
«Омега-3 помогают снизить уровень триглицеридов и уменьшить воспаление в кровеносных сосудах, которое способствует развитию атеросклероза», — добавляет она, имея в виду накопление бляшек в стенках артерий.
Если вам не нравятся добавки с рыбьим жиром или вы не переносите их, возможно, вам больше повезет с альфа-линоленовой кислотой омега-3 растительного происхождения, говорит врач. Она отмечает, что он в изобилии содержится в грецких орехах, но также встречается в виде добавок.
5 Метилированные витамины группы В
Согласно исследование 2018 года Что касается витаминов группы B и старения, пожилые люди, принимающие добавки с витамином B, могут заметить улучшение общего состояния здоровья и благополучия, включая улучшение энергетического метаболизма, синтеза и восстановления ДНК, а также правильную иммунную функцию. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
«Дефицит витаминов группы B связан с нейрокогнитивными расстройствами, митохондриальной дисфункцией, иммунной дисфункцией и воспалительными состояниями», - объясняют авторы исследования.
«У стареющего населения дефицит витамина B связан с сердечно-сосудистыми расстройствами, когнитивной дисфункцией, остеопорозом и нарушениями метилирования и может увеличить риск развития дегенеративных заболеваний, особенно сердечно-сосудистых заболеваний, когнитивных заболеваний и остеопороза», — пишут исследователи.
Комите говорит, что существует восемь витаминов группы B, и все они играют важную роль в обмене веществ. В частности, она рекомендует принимать метилированные витамины группы В, которые более биодоступны.
«У многих людей есть вариант гена, который затрудняет усвоение B12, и им следует принимать добавки с метилированным B12», — говорит она. «Кроме того, метилированные витамины группы B более эффективно снижают уровень аминокислоты под названием гомоцистеин, которая может повредить оболочку артерий».
королева кубков исход
СВЯЗАННЫЙ: Лучшие и худшие добавки для здоровья сердца, говорят врачи .
6 Магний
Многим людям старше 60 лет также будет полезно принять добавка магния , сообщает комитет Лучшая жизнь.
«Магний участвует во многих физиологических процессах, в том числе в обмене глюкозы. Некоторые исследования указали на потенциальную связь между потреблением магния и улучшением чувствительности к инсулину», - объясняет она. «Магний влияет на все ферменты, которые активируют витамин D в печени и почках, - говорят исследователи».
Хотя врач говорит, что дефицит магния не является широко распространенной проблемой, диабетики и люди, которые пьют много алкоголя, обычно испытывают недостаток этого важного минерала.
10 ноября день рождения личности
7 Низкие дозы аспирина
Наконец, Comite рекомендует людям старше 60 лет спрашивать своих врачей о приеме низкой суточной дозы аспирина. «Хотя это не пищевая добавка, я рекомендую ее своим клиентам, поскольку она может эффективно предотвратить сердечный приступ или инсульт», — говорит она.
Кливлендская клиника отмечает, что важно не прекращать и не начинать прием аспирина без предварительной консультации с врачом.
«Одного детского аспирина в день (81 миллиграмм) достаточно, чтобы предотвратить сердечный приступ или инсульт», — пишут их эксперты. «Более высокие дозы увеличат риск кровотечения. Если у вас нет многих факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, вы старше или имеете высокий риск опасного для жизни кровотечения, то терапия аспирином может вам не подойти».
Best Life предлагает самую актуальную информацию от ведущих экспертов, новых исследований и агентств здравоохранения, но наш контент не заменяет профессиональное руководство. Когда дело доходит до лекарств, которые вы принимаете, или по любым другим вопросам, связанным со здоровьем, всегда консультируйтесь напрямую со своим лечащим врачом.
Лорен Грей Лорен Грей — писатель, редактор и консультант из Нью-Йорка. Читать далее
