Если вы хотите худеть , от этого никуда не деться: А Здоровая диета и регулярные физические упражнения являются обязательными. Больше спите, меньше пейте, окружите себя хорошей системой поддержки, и вы сможете добиться долгосрочного успеха. Однако, по мнению врачей, при использовании в сочетании со здоровым образом жизни некоторые добавки могут также помочь вам в достижении ваших целей.
Важно отметить, что каждый раз, когда вы начинаете принимать новую добавку, вы должны делать это под наблюдением врача. Это потому, что добавки могут взаимодействовать с другими добавками или лекарствами и ухудшать определенные заболевания. Ваш врач может помочь вам определить, подходит ли вам каждая добавка.
Тем не менее, эксперты предполагают, что определенные добавки могут помочь вам начать новый режим здоровья и склонить чашу весов в вашу пользу. Вот семь рекомендаций по добавкам, которые помогут вам похудеть.
СВЯЗАННЫЙ: По словам доктора, некоторые продукты вызывают естественный эффект похудания, подобный оземпику .
1 Белок
Хотя лучше всего получать нежирные источники белка из своего рациона — например, курицу, рыбу или фасоль и бобовые, — прием порошкообразных белковых добавок также может помочь вам похудеть, говорят эксперты.
что означает имя Джоан
«Белок необходим для построения и восстановления тканей, включая мышцы», — объясняет Дев Батра доктор медицинских наук, интервенционный радиолог в Техасский сосудистый институт . «Увеличение потребления белка может помочь вам чувствовать себя сытым дольше, сокращая общее потребление калорий. Это также ускоряет ваш метаболизм, способствуя сжиганию жира при сохранении мышечной массы».
2 Экстракт зеленого чая
Зеленый чай имеет множество известных преимуществ для здоровья, включая снижение риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака. «Это также может помочь вам похудеть», — говорит Батра.
«Зеленый чай богат антиоксидантами и питательными веществами, которые оказывают мощное воздействие на организм. Экстракт ускоряет сжигание жира и улучшает физическую работоспособность, что делает его отличной добавкой для снижения веса», — рассказывает он. Лучшая жизнь.
«Употребление зеленого чая или экстракта зеленого чая содержит компоненты, которые могут помочь слегка ускорить обмен веществ и способствовать сжиганию жира», — соглашается. Меган ДеШатле, МС, РДН, CDN, а зарегистрированный диетолог работа с компанией по производству натуральных добавок Хильма .
королева мечей как чувства
Фактически, исследование 2013 года, опубликованное в журнале Журнал исследований в области медицинских наук обнаружили, что «выпивание четырех чашек зеленого чая привело к значительному улучшению снижение веса и систолическое артериальное давление» среди больных сахарным диабетом.
СВЯЗАННЫЙ: Если вы хотите похудеть, «избегайте этих продуктов, как чумы», — говорит фитнес-эксперт .
3 Витамин Д
Прием добавок с витамином D также имеет ряд преимуществ: «Его противовоспалительные, антиоксидантные и нейропротекторные свойства поддерживают здоровье иммунитета, мышечную функцию и активность клеток мозга», — говорит исследователь. Клиника Майо . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Батра отмечает, что это также может помочь в потере веса. «Низкий уровень витамина D связан с увеличением веса и ожирением. Обеспечивая достаточный уровень витамина D посредством пребывания на солнце, диеты или пищевых добавок, вы можете поддержать способность своего организма поддерживать здоровый вес», — говорит он.
сонник с младенцем на руках
4 Волокно
Диеты с высоким содержанием клетчатки уже давно связаны с потерей веса, и некоторые эксперты говорят, что добавки с клетчаткой могут иметь аналогичные преимущества.
«Добавки с клетчаткой, особенно те, которые содержат растворимые источники клетчатки, такие как корень цикория, в Волокнистая жевательная резинка Hilma's , может помочь вам почувствовать сытость и, следовательно, снизить потребление калорий. Они также могут помочь регулировать уровень сахара в крови», — говорит ДеШатле. «Кроме того, они помогают поддерживать сбалансированный микробиом кишечника, что чрезвычайно важно для поддержания здорового веса».
Грузия Закрыть , доктор медицинских наук, а. сертифицированный гастроэнтеролог и медицинский консультант Хильмы, говорит, что клетчатка — ее главная рекомендация для общего здоровья кишечника — больше, чем любая другая добавка. Хотя ученые все еще работают над пониманием связи между здоровый кишечник и вес , текущие исследования показывают, что вы можете заложить основу для улучшения здоровья, а также для снижения веса, поддерживая хорошее здоровье кишечника.
СВЯЗАННЫЙ: 4 пробиотика, которые вызывают эффект похудания, подобный оземпику, говорят врачи .
5 Пиколинат хрома
Пиколинат хрома — еще одна добавка, которая может помочь в потере веса. В соответствии с Библиотека здоровья горы Синай 90 процентов диет испытывают дефицит этого минерала.
Как объясняет ДеШатле, эта конкретная добавка может помочь регулировать уровень сахара в крови и уменьшить тягу к нему, особенно у тех, у кого его дефицит. «Стабильный уровень сахара в крови важен для снижения веса, поскольку он позволяет вашему организму более эффективно использовать жир для получения энергии между приемами пищи», — отмечает она.
Хотя хром, поступающий из продуктов питания, считается безопасным, он может быть опасен в чрезмерно высоких дозах, если принимать его в качестве добавки.
кто добился своего большого успеха, став первым грандиозным чемпионом в категории комедии по «поиску звезд»?
«В качестве добавки очень высокие дозы этого минерала могут снизить эффективность инсулина в контроле уровня сахара в крови и вызвать раздражение желудка, зуд и покраснение», — пишут эксперты Mount Sinai. «Также поступали редкие сообщения о учащении, нерегулярном сердечном ритме и проблемах с печенью из-за слишком большого количества хрома. Сообщалось также о повреждении почек в результате использования добавок пиколината хрома».
6 Креатин
Многие люди принимают креатиновые добавки, чтобы похудеть и увеличить мышечную массу.
«Креатин может быть полезной добавкой для улучшения состава тела. Он помогает доставлять воду в мышцы, потенциально увеличивая работоспособность и способствуя росту мышц», — говорит ДеШатле. «Это может способствовать восстановлению мышц и уменьшить их разрушение. Увеличение мышечной массы может в конечном итоге привести к улучшению состава тела и потере жира за счет увеличения расхода энергии в состоянии покоя».
мотыльки в доме примета / значение
СВЯЗАННЫЙ: 12 добавок, которые никогда не следует принимать вместе, говорят медицинские эксперты .
7 яблочный уксус
Нет недостатка в заявлениях о пользе яблочного уксуса (ACV), и многие из них были опровергнуты. Однако новые исследования показывают, что у регулярного приема ACV есть одно научно обоснованное преимущество. А исследование 2024 года в BMJ Питание, профилактика и здоровье , обнаружили, что прием столовой ложки яблочного уксуса перед едой может помочь вам похудеть.
Исследование, в котором приняли участие 120 участников с ожирением и избыточным весом, показало, что те, кто принимал ACV перед едой, потеряли до 18 фунтов за 12-недельный период исследования. Помимо снижения индекса массы тела (ИМТ) испытуемых, он также снизил уровни триглицеридов и холестерина.
«Результаты нашего исследования показывают, что добавление яблочного уксуса в диету может стать полезной дополнительной терапией для контроля веса», Рони Абу-Халил , рассказал соавтор исследования к.м.н. Медицинские новости сегодня .
«Медицинские работники могут рассмотреть возможность рекомендации добавок [яблочного уксуса] как части комплексной программы по снижению веса, наряду с модификациями диеты и образа жизни», — сказал он, отметив, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить результаты исследования и «определить оптимальную дозировку и продолжительность». добавок [яблочного уксуса]».
Best Life предлагает самую актуальную информацию от ведущих экспертов, новых исследований и агентств здравоохранения, но наш контент не заменяет профессиональное руководство. Когда дело доходит до лекарств, которые вы принимаете, или по любым другим вопросам, связанным со здоровьем, всегда консультируйтесь напрямую со своим лечащим врачом.
Лорен Грей Лорен Грей — писатель, редактор и консультант из Нью-Йорка. Читать далее
